陳偉光

摘要：高山滑雪運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)整訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理優(yōu)勢(shì)的完善和形成，以及高山滑雪訓(xùn)練和競(jìng)賽的一體化進(jìn)程具有推動(dòng)作用。本文采用文獻(xiàn)資料、訪談等研究方法，根據(jù)高山滑雪運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員心理評(píng)估的四個(gè)級(jí)別基本情況，對(duì)高山滑雪運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的主要影響因素進(jìn)行分析，并提出賽前、賽中、賽后相應(yīng)的心理調(diào)整訓(xùn)練方法和心理調(diào)整訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)，為高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練提供了相應(yīng)的理論支持。

關(guān)鍵詞：高山滑雪運(yùn)動(dòng)員；心理調(diào)整；心理訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G804文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1008-2808（2015） 03-0031-05

Abstract：The psychological adjustment and training of the alpine skiing athletes have thepromotion of the psychological of the athletes， and the integration of the alpine skiing trainingand competition. According to the alpine skiing is full of challenging project' s characteristicand the athletes' psychological evaluation of four levels of the basic situation ，the analysis ofalpine skiing athletes on individual skills of cognition， the result of the match of attributionand emotional reactions and psychological pressure adjustment of psychological state of maininfluence factors influencing， the proposed before， during and after the corresponding psy-chological training methods， effectively improve the alpine skiing athletes psychological leveland provide corresponding theoretical support for scientific training of alpine skiing athletes.Key words：Alpine skiing athletes ； Psychological adjustment ；Psychological training

高山滑雪運(yùn)動(dòng)經(jīng)常會(huì)受到很多內(nèi)外因素的影響，以至運(yùn)動(dòng)員在比賽中臨場(chǎng)發(fā)揮失?；虺０l(fā)揮的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常伴隨著恐懼、抑郁、反應(yīng)慢、自制力減弱、過度興奮等心理現(xiàn)象，異常情緒的產(chǎn)生會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能正常參加訓(xùn)練，使整體運(yùn)動(dòng)水平下降。目前，我國在針對(duì)高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練上已經(jīng)形成了一整套的訓(xùn)練體系，但是很少研究、關(guān)注高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的心理恢復(fù)和調(diào)整，而心理要素直接影響著高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的比賽成績與訓(xùn)練質(zhì)量。為此，本文結(jié)合高山滑雪運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)和高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的心理評(píng)估情況，綜合分析高山滑雪運(yùn)動(dòng)員對(duì)個(gè)人技能的認(rèn)知程度、比賽結(jié)果的歸因方式與情緒反應(yīng)、心理壓力的調(diào)整程度等影響因素，以及心理調(diào)整訓(xùn)練方法和注意事項(xiàng)，以期提高高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)水平，創(chuàng)造佳績。

1 高山滑雪運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的基本概況

高山滑雪運(yùn)動(dòng)是充滿挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由高處向低處用轉(zhuǎn)彎、停止、跳躍等各種技巧戰(zhàn)勝較陡的坡面進(jìn)行滑降的運(yùn)動(dòng)，滑降過程中位移主要能量是由地球的引力作用而產(chǎn)生的，而肌肉的力量做工是次要的[1]。因此，運(yùn)動(dòng)員的心理便成為控制比賽成績的重要因素，要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的心理調(diào)整能力，在高速的滑行過程中保證動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性，具備良好的快速判斷能力，有效的控制速度，自由地改變方向，調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)彎的大小，處理好每一個(gè)細(xì)節(jié)，更好的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平，取得優(yōu)異成績。

通過運(yùn)用心理測(cè)試的方法對(duì)黑龍江省高山滑雪隊(duì)、哈爾濱市高山滑雪隊(duì)、吉林省高山滑雪隊(duì)、新疆高山滑雪隊(duì)、解放軍高山滑雪隊(duì)等隊(duì)伍的運(yùn)動(dòng)員心理基本狀況進(jìn)行有效評(píng)估得知：高山滑雪運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)優(yōu)秀的比例為8.71010，良好的比例為25. 81010，合格的比例為33.87%，不合格的比例為31.61010（見表1）。可見，高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)整體處于低谷狀態(tài)。現(xiàn)代高山滑雪比賽的激烈競(jìng)爭(zhēng)性給運(yùn)動(dòng)員的心理帶來一定的影響，煩躁、焦慮、恐懼等心理障礙時(shí)有發(fā)生，高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的心理狀況逐漸下降，優(yōu)秀比例降低，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)整訓(xùn)練存在內(nèi)容縮減、質(zhì)量下降、重視程度降低等現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)成績逐年下降。

2 影響高山滑雪運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的主要因素

2.1 個(gè)人技能的認(rèn)知程度

運(yùn)動(dòng)技能指人體運(yùn)動(dòng)中掌握和有效地完成專門動(dòng)作的一種能力[2]。是由一系列有組織的肌肉動(dòng)作組成綜合活動(dòng)的一種技能。特點(diǎn)是指由經(jīng)過長時(shí)間不斷的學(xué)習(xí)，才能使技術(shù)動(dòng)作日益精確和連貫[3]。

高山滑雪比賽跟其他劇烈競(jìng)技運(yùn)動(dòng)一樣，在比賽過程中會(huì)由于能量的大量消耗而導(dǎo)致身體各部分機(jī)能與大腦感官的協(xié)調(diào)性降低[2]。出現(xiàn)大腦皮層無法準(zhǔn)確且迅速的感知身體肌肉在活動(dòng)中發(fā)出的任何信號(hào)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)技能下降，運(yùn)動(dòng)成績下降，造成運(yùn)動(dòng)員極大的心理波動(dòng)，而滑雪比賽的運(yùn)動(dòng)員除了比技能外，更多的是比心理，心理失衡很容易導(dǎo)致失誤發(fā)生。賽后能夠正確的克服由于比賽的失利導(dǎo)致的心理負(fù)面效應(yīng)繼續(xù)參加訓(xùn)練和后期的比賽至關(guān)重要。應(yīng)有效的緩解滑雪運(yùn)動(dòng)員的身心雙重壓力，糾正錯(cuò)誤技能認(rèn)知，使運(yùn)動(dòng)員在相繼的訓(xùn)練和比賽中穩(wěn)定發(fā)揮個(gè)人技能。endprint

2.2 比賽結(jié)果的歸因方式與情緒反應(yīng)

高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部歸因與自豪和自尊的情感相聯(lián)系[4]。運(yùn)動(dòng)員將成功的原因歸結(jié)到內(nèi)部，自豪感和自尊感會(huì)強(qiáng)烈上升。相反，運(yùn)動(dòng)員將失敗的原因歸結(jié)于內(nèi)部，自豪感和自信心就會(huì)下降。運(yùn)動(dòng)員將成功或者失敗的原因歸結(jié)于外部，運(yùn)動(dòng)員會(huì)認(rèn)為成績是受到自身的影響，因此在自豪感和自信心方面也就沒有特別的情緒反應(yīng)（見圖1）。

高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的可控性歸因主要與下列情感相聯(lián)系：憤怒、感激、負(fù)罪感、同情，及羞辱。與個(gè)人可控性相聯(lián)系的賽場(chǎng)上的失敗導(dǎo)致羞辱、負(fù)罪、沮喪的情緒，這是由于運(yùn)動(dòng)員相信他對(duì)成績可以控制，但卻失敗了；相反，運(yùn)動(dòng)員成功了，并把原因歸于個(gè)人控制，那么他的自信心和勝任感一般會(huì)提高。成功是由于隊(duì)友的一個(gè)特別好的表現(xiàn)，或者由于對(duì)手的失誤，在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員會(huì)有感激情緒反應(yīng)出現(xiàn)。高山滑雪運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性維度與充滿希望或無望的感覺相聯(lián)系[4]。失敗了，并把失敗歸于某種不會(huì)改變的原因，那么會(huì)出現(xiàn)無望的情緒反應(yīng)；相反，成功了，并把成功歸于穩(wěn)定的原因，那么會(huì)出現(xiàn)充滿希望的情緒反應(yīng)。

不管是怎樣的情感出現(xiàn)，都會(huì)影響滑雪運(yùn)動(dòng)員的心理波動(dòng)，直接影響運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練和比賽成績。

2.3 心理壓力的調(diào)整程度

高山滑雪運(yùn)動(dòng)員在比賽的劇烈過程中需要注意力保持高度的集中，從而導(dǎo)致神經(jīng)處于極度緊張的狀態(tài)中，稍有分心及注意力不集中的情況，不僅導(dǎo)致在比賽中瞬間處于劣勢(shì)，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致自身的危險(xiǎn)情況發(fā)生，不論是身體上還是心理上都必須承受巨大的壓力[5]。這種不可避免的巨大壓力的存在，使高山滑雪運(yùn)動(dòng)員無論是在賽前、賽中還是賽后，其情緒波動(dòng)的頻率都隨著壓力的增大而增大。甚至直到比賽結(jié)果的揭曉之后，這種大幅度的情緒波動(dòng)還會(huì)一直持續(xù)，心理調(diào)整就變的至關(guān)重要了?；┻\(yùn)動(dòng)員沒有進(jìn)行良好的情緒調(diào)節(jié)，會(huì)影響到后續(xù)的比賽和訓(xùn)練，更嚴(yán)重的情況會(huì)使運(yùn)動(dòng)員形成心理上的障礙而產(chǎn)生心理疾病。

高山滑雪運(yùn)動(dòng)員大量心理能量被迅速消耗是運(yùn)動(dòng)員情緒起伏波動(dòng)劇烈的根本原因[6]。運(yùn)動(dòng)員心理情緒的劇烈波動(dòng)會(huì)使其出現(xiàn)很多非正常狀態(tài)，比如興奮、激動(dòng)、焦慮、沮喪、緊張等等[7]。人的情緒劇烈波動(dòng)會(huì)刺激身體各處的感覺神經(jīng)，進(jìn)而使腎上腺素分泌應(yīng)激荷爾蒙等激素。這些激素從分泌到代謝需要很長的一段時(shí)間，于是存留在人體的時(shí)候就會(huì)使人們處于亢奮、緊張和焦慮的非正常狀態(tài)。如果不及時(shí)調(diào)整處理會(huì)發(fā)展成為激烈的情緒沖動(dòng)與心理障礙，最終使運(yùn)動(dòng)員的生理也受到影響，產(chǎn)生食欲減退以及睡眠不佳等不良生理現(xiàn)象，這些狀況對(duì)運(yùn)動(dòng)員以后比賽的發(fā)揮和訓(xùn)練都會(huì)起到不良影響。

3 高山滑雪運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)整訓(xùn)練方法

3.1 賽前的心理調(diào)整訓(xùn)練方法

首先，要對(duì)高山滑雪運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的心理狀態(tài)應(yīng)認(rèn)真分析，一是賽前過分興奮狀態(tài)，自我控制能力的培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員自我情緒調(diào)節(jié)能力是必要的，應(yīng)采取積極措施，抵制轉(zhuǎn)移和調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，保證高山滑雪運(yùn)動(dòng)員在困難、多變、不利的特殊條件下保持最佳的狀態(tài)；二是冷漠狀態(tài)，形成高山滑雪運(yùn)動(dòng)員正確動(dòng)機(jī)和態(tài)度是克服這種狀態(tài)的方法，由于高山滑雪項(xiàng)目比賽場(chǎng)地的特殊性，冷漠的心理狀態(tài)會(huì)給高山滑雪運(yùn)動(dòng)員帶來不可想象的后果，因此，將心理的情況認(rèn)真分析，制定切實(shí)可行的措施，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員士氣，保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持集中的注意力和興奮度，降低因此導(dǎo)致的危險(xiǎn)系數(shù)；三是盲目的自信狀態(tài)，這種狀況必須加強(qiáng)教育，提高他們的責(zé)任感，使高山滑雪運(yùn)動(dòng)員清楚的明白，作為高山滑雪運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練及比賽條件的特殊性，學(xué)習(xí)和掌握有利因素和不利因素的具體分析能力，有應(yīng)對(duì)各種困難的能力，不僅要對(duì)自己有準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)，也要有準(zhǔn)確評(píng)估對(duì)手的能力，實(shí)事求是的做適當(dāng)?shù)姆治觯孕诺荒苊つ繕酚^，才能使自己立于不敗之地。

其次，高山滑雪運(yùn)動(dòng)員常年在低氧低氣壓寒冷的高山上訓(xùn)練和比賽，對(duì)身體是一個(gè)極大的挑戰(zhàn)，肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，在殘酷的條件下，要保持運(yùn)動(dòng)員還能擁有輕松的心理狀態(tài)，必須學(xué)會(huì)自我放松，這是德國精神病學(xué)家舒爾茨研究出來的，運(yùn)用一系列的語言進(jìn)行誘導(dǎo)，作用于人體植物性神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到全身肌肉放松的理想狀態(tài)以后，再運(yùn)用一系列語言刺激神經(jīng)興奮，再次使肌肉達(dá)到緊張狀態(tài)的自我放松心理訓(xùn)練方法。在進(jìn)行自我放松的心理訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要采用最舒適的仰臥或坐姿，按一定的放松或運(yùn)動(dòng)套語進(jìn)行，如“我很放松，安靜”“我很舒適，我的全身肌肉再慢慢由下而上的放松”“我休息的很好，我感到渾身是勁我很愿意參加比賽”等。這種方法可以緩解高山滑雪運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽前抑郁、膽怯、慌張等心理情緒，練習(xí)時(shí)要注意做到調(diào)勻呼吸，身心入靜和肌肉放松。

3.2賽中的心理調(diào)整訓(xùn)練方法

3. 2.1 運(yùn)動(dòng)知覺型和思維型訓(xùn)練法 在比賽中，高山滑雪運(yùn)動(dòng)員實(shí)施戰(zhàn)術(shù)需要具有極強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和清晰的感知能力。尤其在運(yùn)用大幅度動(dòng)作和急速的滑行中，要求運(yùn)動(dòng)員具有更高水平的感覺和知覺確定旗門的位置和滑行路線的起伏程度，即要有精確的肌肉運(yùn)動(dòng)知覺，準(zhǔn)確的時(shí)間感，很強(qiáng)的動(dòng)作節(jié)奏感和速度行動(dòng)感，以及強(qiáng)烈的放松協(xié)調(diào)能力。比賽場(chǎng)上的情況是千變?nèi)f化的，作為高山滑雪運(yùn)動(dòng)員必須通過動(dòng)態(tài)視覺精確觀察對(duì)手的速度、距離、方位和周圍各種各樣的變化，然后作出準(zhǔn)確的瞬間判斷，并通過一個(gè)即時(shí)感知制定正確的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃。例如，在急速滑行中穩(wěn)定性的訓(xùn)練，可以使用兩種心理類型的培訓(xùn)：第一種類型是運(yùn)動(dòng)知覺速度和力量加速訓(xùn)練。采用的方法是對(duì)運(yùn)動(dòng)員急速滑行狀態(tài)下有效地控制自身運(yùn)動(dòng)知覺，準(zhǔn)確地完成專門心理訓(xùn)練；第二種類型是在高速滑行中瞬間思維型轉(zhuǎn)彎的高度自動(dòng)化訓(xùn)練。

3. 2.2 模擬訓(xùn)練法高山滑雪比賽是在復(fù)雜多變的高山上進(jìn)行比賽，裁判員都要在寒冷的環(huán)境和各種不同的天氣影響下進(jìn)行比賽的執(zhí)裁T作，比賽裁判難免出現(xiàn)誤判、漏判的現(xiàn)象，這些都會(huì)對(duì)高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生影響。如果運(yùn)動(dòng)員的心理準(zhǔn)備不夠充分，就很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，導(dǎo)致注意力分散從而影響第二次滑行，使最終的比賽成績受到影響。endprint

模擬訓(xùn)練法主要是指在訓(xùn)練中模擬各種比賽中可能出現(xiàn)的情景，有目的、有計(jì)劃的進(jìn)行各種干擾訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員完成在模擬環(huán)境下的訓(xùn)練。例如：對(duì)比賽現(xiàn)場(chǎng)的情況進(jìn)行模擬，包括模擬場(chǎng)地、戰(zhàn)術(shù)、觀眾、故意的誤判等等。也可以通過語言模擬訓(xùn)練，描述現(xiàn)場(chǎng)的場(chǎng)景，在頭腦中想象出在比賽場(chǎng)中各種可能出現(xiàn)的問題和應(yīng)該采取的解決策略，使運(yùn)動(dòng)員能夠提前預(yù)測(cè)到比賽場(chǎng)上可能出現(xiàn)的各種場(chǎng)景。例如：模擬出在比賽中裁判員判罰犯規(guī)時(shí)應(yīng)該怎樣應(yīng)付的問題，讓運(yùn)動(dòng)員回答，以便為比賽做好心理準(zhǔn)備。為運(yùn)動(dòng)員能夠在千變?nèi)f化的特殊情況下，仍然能夠正常發(fā)揮其技戰(zhàn)術(shù)能力做好適應(yīng)性的準(zhǔn)備，必須通過反復(fù)的實(shí)戰(zhàn)模擬練習(xí)。

3.2.3 技戰(zhàn)術(shù)與心理結(jié)合訓(xùn)練法高山滑雪項(xiàng)目需要在高速的滑行過程中通過若干旗門，完成固定長度路線的滑行，在整次滑行中要考慮之前對(duì)手的發(fā)揮，制定自己的戰(zhàn)術(shù)，根據(jù)已經(jīng)遭到破壞的線路隨時(shí)調(diào)整技術(shù)動(dòng)作，高山滑雪運(yùn)動(dòng)員需要通過訓(xùn)練形成一個(gè)運(yùn)動(dòng)心理技能系統(tǒng)的技戰(zhàn)術(shù)統(tǒng)一整體。在實(shí)施技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，進(jìn)行心理訓(xùn)練可以與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合，強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)的作用，掌握實(shí)用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的效果。例如，采用心理模擬訓(xùn)練模擬關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)，可以在各項(xiàng)訓(xùn)練開始以前，讓運(yùn)動(dòng)員先對(duì)技術(shù)的重要?jiǎng)幼鬟M(jìn)行白我心理暗示，回憶對(duì)每個(gè)動(dòng)作的表象和用力感覺，通過意念想象，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的實(shí)施更流暢，技戰(zhàn)術(shù)也變得更加明確、靈活，從而根據(jù)比賽的具體情況來隨機(jī)應(yīng)變的完成各種動(dòng)作。表象訓(xùn)練就是在腦海里重復(fù)回到比賽的成功場(chǎng)景中，使得運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步體驗(yàn)成功的動(dòng)作感覺，放松身體，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。表象與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練的結(jié)合可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的綜合競(jìng)技能力，提高運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)水平，確保運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出正常的水平。

3.3 賽后的心理調(diào)整訓(xùn)練方法

高山滑雪運(yùn)動(dòng)員在賽后進(jìn)行的心理調(diào)節(jié)具有非常重要的意義。無論賽后的結(jié)果如何，都會(huì)產(chǎn)生興奮或者低落的情緒體驗(yàn)，對(duì)獲勝者來說，一般會(huì)對(duì)取得的成績產(chǎn)生一種心理上的滿足感和自豪感，對(duì)未來充滿信心。過分的信心有時(shí)也會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面的影響，例如，驕傲白滿、盲目的樂觀從而高估了白己的實(shí)力，看不到自己的缺點(diǎn)和不足，在日后的訓(xùn)練中產(chǎn)生漠不關(guān)心的態(tài)度，行為怠倦松散，不愿付出努力；對(duì)失敗者來說，有些人無法接受失敗，便會(huì)產(chǎn)生抑郁，喪失信心，怨天怨地，甚至心理崩潰的情況，從而喪失對(duì)事業(yè)的信心，退出運(yùn)動(dòng)生涯等。面對(duì)失敗正確的態(tài)度應(yīng)該是總結(jié)失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，找到問題，分析原因，采取措施，再創(chuàng)輝煌。不管是哪種情緒，都會(huì)對(duì)賽后的訓(xùn)練造成不可預(yù)計(jì)的后果，心理的穩(wěn)定性是高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的基本。賽后的積極和消極情緒，必須使用正確的教育方式有針對(duì)性的進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，對(duì)不同的情感體驗(yàn)采取適當(dāng)?shù)拇胧?，形成良好的心理品質(zhì)，同時(shí)要將注意力從比賽中轉(zhuǎn)移，積極休息，養(yǎng)精蓄銳準(zhǔn)備再戰(zhàn)。

4 高山滑雪運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)整訓(xùn)練注意事項(xiàng)

4.1 正確的心理狀態(tài)診斷

正確而全面的診斷運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，是迅速調(diào)整好運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的前提。由于劇烈緊張的高山滑雪比賽使運(yùn)動(dòng)員的生理和心理都承受了巨大的壓力，因此，必須在比賽結(jié)束后，迅速診斷與辨別高山滑雪運(yùn)動(dòng)員在滑雪比賽中的正常能量消耗以及消極的心理影響，隨后對(duì)其進(jìn)行相應(yīng)的恢復(fù)與調(diào)整。高山滑雪運(yùn)動(dòng)員通常在比賽結(jié)束后身體狀態(tài)恢復(fù)需要大概20天的時(shí)間。恢復(fù)調(diào)整期過后，如果運(yùn)動(dòng)員在心理和生理上仍然出現(xiàn)消極訓(xùn)練以及目標(biāo)不明確的反常狀態(tài)，則基本可以確定運(yùn)動(dòng)員是由于受到比賽結(jié)果的不良心理影響，需及時(shí)進(jìn)行相關(guān)的心理調(diào)整。

4.2 心理調(diào)控應(yīng)具有針對(duì)性和可操作性

對(duì)于高山滑雪運(yùn)動(dòng)員而言，心理調(diào)整措施必須具有針對(duì)性和可行性，在此時(shí)就需要教練員充分發(fā)揮作用。由于在平時(shí)的訓(xùn)練中教練員與運(yùn)動(dòng)員朝夕相處，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)情況與比賽狀態(tài)了解的最為充分，教練員可以客觀公正的分析運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)情況，與運(yùn)動(dòng)員共同分析造成不良心理的因素。并在解決運(yùn)動(dòng)員心理問題后根據(jù)具體情況制定調(diào)整計(jì)劃，最快速度消除運(yùn)動(dòng)員的身心疲勞，迅速恢復(fù)正常狀態(tài)后，及時(shí)投入到隨后的具體訓(xùn)練或比賽中。

4.3 心理調(diào)整訓(xùn)練需多種方法整合運(yùn)用

由于高山滑雪運(yùn)動(dòng)的特殊性所致，運(yùn)動(dòng)員需要在心理與生理兩個(gè)方面同時(shí)進(jìn)行恢復(fù)與調(diào)整，單方面的調(diào)整可能導(dǎo)致其互相影響而不能徹底恢復(fù)。

在高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的生理方面，由于運(yùn)動(dòng)員長期生活在山上，飲食受到限制，必須進(jìn)行相應(yīng)的營養(yǎng)補(bǔ)充，像蛋白質(zhì)和維生素是必不可少的，同時(shí)還需要多吃富含鈣與磷的食物。這些食物的營養(yǎng)對(duì)人體的神經(jīng)都有較高恢復(fù)修復(fù)功效，此外還可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況服用一些運(yùn)動(dòng)飲料和保健中草藥來補(bǔ)充身體機(jī)能消耗。

同時(shí)在高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的心理方面，由于運(yùn)動(dòng)員山上生活比較單一，活動(dòng)范圍受限，教練員需要進(jìn)行主觀積極的陪護(hù)工作，通過語言溝通的方式與調(diào)整訓(xùn)練的方式調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的非正常心理狀態(tài)。教練員要做的工作不僅僅是教授運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技能，還需要教授運(yùn)動(dòng)員面對(duì)問題和分析解決的方式，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正確的激勵(lì)（見圖2）。

5 結(jié)語

高山滑雪運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了高山滑雪運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)整訓(xùn)練的重要性。高山滑雪運(yùn)動(dòng)員對(duì)個(gè)人技能的認(rèn)知程度、比賽結(jié)果的歸因方式與情緒反應(yīng)、心理壓力的調(diào)整程度最終成為影響運(yùn)動(dòng)員心理狀況的主要因素，心理狀況的逐漸下降，直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員消極訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)成績逐年下降。為了消除高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的不良心理因素，運(yùn)用賽前自我控制和放松心理訓(xùn)練法，賽中運(yùn)動(dòng)知覺型和思維型訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)心理結(jié)合訓(xùn)練法，賽后轉(zhuǎn)移注意力的系列心理調(diào)整訓(xùn)練方法，有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)化的心理調(diào)整訓(xùn)練，有效的進(jìn)行心理干預(yù)，達(dá)到進(jìn)一步挖掘運(yùn)動(dòng)員潛力，提高運(yùn)動(dòng)成績的目的。

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