韓根厚

【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2015）04-0203-02

所謂左側(cè)支撐是指左腳內(nèi)側(cè)著地后，通過左腳，左腿到肩的連線做強(qiáng)有力的制動(dòng)和支撐用力。而左側(cè)支撐的好壞是直接影響到最后用力。因?yàn)樽詈笥昧κ窃诹泓c(diǎn)幾秒內(nèi)，人體在中樞神經(jīng)的支配下，肌肉按照嚴(yán)格的技術(shù)要求先后有序地、協(xié)調(diào)地完成一系列的動(dòng)作，左側(cè)支撐是最后用力過程的重要組成部分。

良好的左側(cè)支撐技術(shù)對(duì)取得合理的出手高度，出手角度和出手速度，以及對(duì)取得理想的姿勢(shì)，將助跑速度轉(zhuǎn)化為投擲速度均有及其重要的意義。

一、左側(cè)迅速落地支撐對(duì)獲得理想的姿勢(shì)的影響

運(yùn)動(dòng)員從助跑結(jié)束，在保持身體向側(cè)后傾斜的同時(shí)，并在右腳積極工作的條件下，促使左腿向前下方伸直，左腳開始迅速的著地，進(jìn)行有力的左腿制動(dòng)支撐。增大投擲用力的工作距離，盡可能的使有關(guān)的肌肉拉長(zhǎng)與扭緊，使肌肉在投擲動(dòng)作前，先做退讓性收縮。如果左腿落地動(dòng)作是處于消極與緩慢狀態(tài)，那么就會(huì)出現(xiàn)身體的重心快速移過支撐點(diǎn)。如果扭緊與拉長(zhǎng)的肌肉被過早地放松，就縮短了出手瞬間的工作距離。為此，要做到正確的左側(cè)支撐。

二、左側(cè)的制動(dòng)支撐是助跑與最后用力的橋梁

理論上講，左腿以完全伸直支撐制動(dòng)，將會(huì)獲得最大的制動(dòng)效益，但是，實(shí)踐中是很難做到的。經(jīng)常以左腿膝關(guān)節(jié)在制動(dòng)過程中的最小值來衡量左腿的制動(dòng)技術(shù)的質(zhì)量。最后用力必須在雙腳支撐的基礎(chǔ)上進(jìn)行。投擲技術(shù)最后一步中，左腿要伸直積極主動(dòng)落地，形成穩(wěn)固有力的支撐動(dòng)作。由于左腿制動(dòng)，制止了下肢向前，加快了髓步前移，與左腿相連左髖制動(dòng)，加速了右髖向投擲方向的轉(zhuǎn)動(dòng)，從而使鉛球留于體后，有效地提高出手速度。由以上分析而知，由助跑獲得動(dòng)量到左側(cè)腿的制動(dòng)支持和最后用力都是相互向上傳遞的一個(gè)過程。所以說，左側(cè)的制動(dòng)支撐是助跑與最后用力的橋梁。

三、有力的左側(cè)制動(dòng)支撐能夠?qū)⒅芩俣绒D(zhuǎn)化為投擲速度

在實(shí)踐的投擲鉛球過程中，如果器械出手角度固定時(shí)，那么投擲成績(jī)就主要取決于鉛球的出手速度；而初速度的大小又取決于助跑的速度和最后用力兩個(gè)環(huán)節(jié)。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在投擲鉛球最后用力之前，身體和鉛球所獲得的速度，通過最后用力身體的速度降下，而鉛球卻獲得了高速度?？梢?，通過最后用力可將助跑速度轉(zhuǎn)移到鉛球上成為投擲速度。這一速度轉(zhuǎn)移的過程，左側(cè)支撐起著重要作用。

從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度分析，首先從矢狀垂直面上看，當(dāng)右腿向著投擲方向屈膝，推動(dòng)右側(cè)髖部向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，左腿必須快速地、主動(dòng)地落地于身體重心的前面，進(jìn)行強(qiáng)有力的左腿制動(dòng)支撐用力，使身體的右側(cè)做出合理的姿勢(shì)。從而制止了下肢繼續(xù)向前的運(yùn)動(dòng)，使身體隨著慣性進(jìn)行有力的投擲，盡可能的為最后維持身體平衡打下良好的基礎(chǔ)。

四、正確的左側(cè)支撐對(duì)獲得合理的出手高度、出手角度及出手速度的影響

從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)可知，器械的出手速度（初速度），出手角度和出手高度是決定投擲遠(yuǎn)度的三個(gè)因素。為此，在擲鉛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員所做的一切努力，如：持握球，助跑，最后用力，這一系列的動(dòng)作都是為了提高初速度、初高度、取得合理的角度來提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

在鉛球出手的一瞬間，左腿應(yīng)充分向上蹬起，并且將投擲臂充分伸展，使器械達(dá)到自己最為適宜的最大高度（只能在一定范圍內(nèi)適當(dāng)?shù)奶岣叱鍪指叨龋＿@樣身體左側(cè)的支撐用力才能使異側(cè)的身體位置抬高，有利于實(shí)現(xiàn)左側(cè)支撐用力對(duì)提高出手高度的積極影響。

田徑運(yùn)動(dòng)投擲項(xiàng)目器械出手點(diǎn)高，落地點(diǎn)低。出手點(diǎn)和落地點(diǎn)之間的連線的地面水平線的夾角不是45度。目前的研究分析認(rèn)為，除擲鏈球的出手角度有減少的趨勢(shì)，出手角度約在30到40度之間。有的研究認(rèn)為，投擲項(xiàng)目的出手角度有減少的趨勢(shì)，有利于提高出手速度。同時(shí)也有關(guān)研究資料表明，左腿的支撐用力有利于獲得合理的出手角度。

良好的左側(cè)支撐能夠獲得理想的超越器械姿勢(shì)，增加投擲的工作距離，能夠建立牢固的支撐基礎(chǔ)，將助跑速度轉(zhuǎn)化為投擲速度，能夠使運(yùn)動(dòng)員取得較高的而且適合自己的出手高度，取得合理的出手角度，能夠使參加投擲的肌肉預(yù)先拉長(zhǎng)或扭緊，產(chǎn)生最大的爆發(fā)力作用在鉛球上，使鉛球獲得最快的出手速度。因此，左側(cè)支撐在擲鉛球最后用力過程中的作用是非常重要的，尤其是鉛球重心前移后，左側(cè)支撐顯得更為重要。