李強(qiáng)

【摘要】隨著短跑運(yùn)動水平的提高和對短跑運(yùn)動訓(xùn)練研究的深入，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的重要性也更加突出，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練不僅能改善短跑運(yùn)動員專項(xiàng)所需要的各種能力，也能對短跑技術(shù)動作的改進(jìn)和完善起到一個(gè)積極作用，從而直接促進(jìn)運(yùn)動成績的提高。

【關(guān)鍵詞】特征 內(nèi)容 訓(xùn)練 提高

【中圖分類號】G822.1 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）04-0199-02

短跑是對運(yùn)動員身體素質(zhì)要求很高的運(yùn)動項(xiàng)目。提高比賽成績的基礎(chǔ)是具備良好的力量素質(zhì)。所以，短跑運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練在短跑訓(xùn)練中占據(jù)根本性和重要的地位，本文從短跑運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的依據(jù)入手，詳細(xì)探討了其基本要求和訓(xùn)練手段。以期對短跑運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練提供理論支撐。

一、短跑的特征

短跑項(xiàng)目隸屬于體能類項(xiàng)群，從動體結(jié)構(gòu)看是周期性運(yùn)動，是一高速率的擺動——扒地動體產(chǎn)生最高位移速度的運(yùn)動項(xiàng)目，其突出特征是創(chuàng)造最高速度。眾所周知，短跑項(xiàng)目是以力量為基礎(chǔ)的典型的速度項(xiàng)目，力量是影響短跑運(yùn)動成績的間接相關(guān)因素：發(fā)展力量作為訓(xùn)練手段，其最終目的是為了提高最高速度能力；速度是衡量短跑運(yùn)動成績的直接決定因素。在短跑運(yùn)動中，起跑和起跑后疾跑兩個(gè)階段主要是由伸髖和大腿后擺肌群來完成，其它階段則主要體現(xiàn)為以髖為軸的擺動力量，現(xiàn)代短跑運(yùn)動最核心的東西也就是以髖為軸的高速擺動—平動運(yùn)動，以及在高速跑動中的放松技能。傳統(tǒng)的短跑理論強(qiáng)調(diào)后蹬，破壞了用力的連續(xù)性；會使身體重心軌跡波動較大，降低了整體運(yùn)動的效果，影響運(yùn)動成績。在傳統(tǒng)短跑理論扶持下所進(jìn)行的傳統(tǒng)短跑訓(xùn)練，大多是以垂直面用力為主的大負(fù)荷杠鈴練習(xí)。更有甚者，在現(xiàn)在的一些基層組織，有些教練員仍采用大重量，慢速度的杠鈴深蹲練習(xí)為主的訓(xùn)練，這些練習(xí)，是與現(xiàn)代短跑技術(shù)要求相違背的，會在一定程度上對短跑運(yùn)動的成績起負(fù)面作用。

二、短跑運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

短跑專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括：速度、耐力、力量、柔韌性練習(xí)。但它的練習(xí)較之一般身體訓(xùn)練的區(qū)別主要在于參加工作的肌肉用力的大小和時(shí)間，肌肉收縮的速度和肌肉工作狀態(tài)都應(yīng)與專項(xiàng)一致，也就是說選用的練習(xí)必須與專項(xiàng)機(jī)密聯(lián)系。因此短跑專項(xiàng)的特征專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容可具體分為：

（一）專項(xiàng)速度

速度素質(zhì)在短跑項(xiàng)目中是起主導(dǎo)作用的專門素質(zhì)。專項(xiàng)速度包括提高反應(yīng)速度，加速速度和最大速度。發(fā)展速度素質(zhì)是一個(gè)復(fù)雜的綜合發(fā)展過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮率的發(fā)展。

（二）專項(xiàng)速度耐力

指運(yùn)動員保持專項(xiàng)運(yùn)動的能力，主要適用于400米運(yùn)動員。

短跑能夠保持較高速度跑完全程，決定于速度耐力水平的發(fā)展，而不斷提高無氧糖酵解代謝能力和肌體抗酸能力以及加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)抗疲勞能力的訓(xùn)練，是提高速度耐力能力的基礎(chǔ)。

（三）專項(xiàng)力量

1.最大力量指肌肉在運(yùn)動中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。

2.快速力量可分為爆發(fā)力和連續(xù)快速力量。

3.快速力量耐力是指運(yùn)動員在運(yùn)動中較長時(shí)間保持快速用力的能力。

4.跳躍力量可分為垂直方向跳躍力量和水平方向跳躍力量。

（四）柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練要在運(yùn)動活動中拉長肌肉和韌帶：在定位靜力活動中拉長肌肉和韌帶。

三、賽前速度訓(xùn)練

（一）長距離間歇跑

一般跑的距離都是150m，200m，250m，300m，但有的時(shí)候也需要跑400m，500m，600m（對于100m的運(yùn)動員距離可以短些），一般每次的訓(xùn)練在2—3組即可，隨著比賽的臨近可以調(diào)整數(shù)量。特別是比賽前為了適應(yīng)大強(qiáng)度的比賽，速度耐力是十分重要的，當(dāng)然速度耐力的提供也是一個(gè)長期的過程。

（二）短距離間歇跑

一般跑的距離是60m，80m，100m，強(qiáng)度控制住95%，90%﹐85%，例如60m跑4次，共四組，每次的間歇時(shí)間為90s，每組的時(shí)間間歇為5min。這也是賽前發(fā)展距離速度 耐力的一種方式。

（三）各種距離組成的反復(fù)跑

①60m×3+80m×2+100m+80m×2+60m×3

②150m×（3～4）；200m×（2～3）；300m×（2～3），每個(gè)運(yùn)動員應(yīng)該根據(jù)自己的特點(diǎn)選擇相應(yīng)的距離或增減內(nèi)容。

四、提高階段

任務(wù)：根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)一步改進(jìn)和完善技術(shù)，提高運(yùn)動成績、理論水平和教學(xué)工作能力。

方法：1.技術(shù)評定，針對每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)提出改進(jìn)和完善技術(shù)的方法。

2.結(jié)合理論知識進(jìn)一步分析技術(shù)，深入了解技術(shù)動作的作用，加深對技術(shù)的理解和體會。

3.講解手段的選擇和教學(xué)的運(yùn)用。

4.互相觀察，提高觀察分析能力，提高理論聯(lián)系實(shí)際的能力。

5.不同條件和要求的練習(xí)。

這一階段，是學(xué)生的技術(shù)由熟練到完善而自如，并能結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)的階段，其特點(diǎn)是大腦皮層興奮過程高度集中。內(nèi)抑制相當(dāng)牢固，接通機(jī)制穩(wěn)定，形成了牢固的動力定型，表現(xiàn)在能準(zhǔn)確、熟練、省力、輕快地完成動作，并能靈活自如地運(yùn)用。

總之，作為一名合格的體育老師，不僅要具備良好的素質(zhì)，而且要具備較強(qiáng)的能力，應(yīng)不斷學(xué)習(xí)，廣泛吸取新知識，掌握新技術(shù)、新方法，提高工作效果和能力，加強(qiáng)和提高自身的素質(zhì)與能力，不斷地研究、探索、求知、奉獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]張春華，白音倉主編《科教論壇》.[C]中國物資出版社.2003.12