楊啟文

摘 要：加速跑能力的強弱會直接影響運動成績的好壞，它在教材中占得比重較大，是所有跑類教材中都有的一項重要技術(shù)。本文針對學生加速跑時的薄弱環(huán)節(jié)進行了一些針對性的練習，結(jié)果顯示這些練習對于學生的后蹬發(fā)力和跑動節(jié)奏都有著不小的作用。

關(guān)鍵詞：加速跑；后蹬力；跑動節(jié)奏；教學方法

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）06-0067-01

在短跑加速跑的教學中以往的一些傳統(tǒng)教法對于學生提高速度成績、發(fā)展奔跑能力有著一定的作用，但針對發(fā)展加速跑節(jié)奏或后蹬充分的教學以及糾正加速跑中錯誤動作時，學生理解的就不那么深刻了。原因：強調(diào)節(jié)奏時，往往會使學生僅僅注意加速跑節(jié)奏，忽視了需要充分后蹬，造成了“小雞啄米式”的跑法，或者只是強調(diào)后蹬充分，而形成了“坐著跑”的跑法。加速跑技術(shù)中的難點是：在大腿高抬積極下壓后，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地，當身體移過著地點時，即開始充分后蹬。為了解決這個問題，筆者設(shè)計了以橡皮帶作為練習的輔助手段，取得了較好的效果。

一、發(fā)展后蹬時的運用

在利用橡皮帶的練習中，教師應(yīng)根據(jù)學生的個體差異合理安排分組情況。

1.運用方法

將學生兩人一組合理分配好，后面一個人用橡皮帶繞過前面一個人的腰部，統(tǒng)一站在起跑線后，采用站立式起跑姿勢。教師應(yīng)強調(diào)：

（1）精神要集中，前面同學跑，后面同學給予一定的阻力，要讓前面同學能自然跑起來，并且也有一定的約束感。

（2）前面跑的同學積極向前加速跑，認真體會發(fā)力蹬地的感覺。

（3）當跑動了一定距離之后，后面的同學慢慢減小給予的阻力，讓前面的同學嘗試無橡皮帶的加速跑蹬地感覺。

2.技術(shù)要求

（1）跑動的距離不宜過長，30m左右為宜。

（2）給予的阻力不宜過大，能讓跑動同學稍稍感到阻力即可。

（3）前面的同學大腿積極高抬，充分扒地蹬地，雙臂自然前后擺動，體會在一定阻力下的后蹬動作。

3.練習的主要目的

（1）有利于發(fā)揮扒地后蹬力量。

（2）有利于在加速跑下完成動作，體會蹬地，高抬重心。

（3）有利于發(fā)展學生髂腰肌力量。

二、發(fā)展節(jié)奏時的運用

在加速跑中節(jié)奏往往也起著關(guān)鍵性的作用，簡單地說就是跑步的頻率。在教學中教師應(yīng)該采用多種多樣的教學方法和手段。其中，雙人橡皮帶跑在發(fā)展節(jié)奏的運用中，效果良好。

1.運用方法

將學生分成兩人一組，橡皮帶兩頭打成活結(jié)套在兩人腰部，一人在前，一人在后，同時以站立式姿勢起跑。教師應(yīng)強調(diào)：

（1）安排分組時，要根據(jù)差異性，速度差不多的安排在一起，前面拉動的學生最好速度比后面的學生稍稍快一些，兩人同時跑動。

（2）要有自信心，放開來跑，體會節(jié)奏。

（3）要提高興奮性，有決心可以完成動作。

（4）找一個素質(zhì)良好的學生和教師一同做示范，使學生建立正確的動作概念。

2.技術(shù)要求

（1）兩人要求同時跑動，充分發(fā)揮橡皮帶拉動的作用，體會加速跑的節(jié)奏感。

（2）從起跑開始就要有節(jié)奏的發(fā)揮速度，上體保持正直。

（3）蹬擺結(jié)合，在追求節(jié)奏的同時注意步幅。

（4）臂前后擺動，協(xié)調(diào)配合下肢。

3.練習的主要目的

（1）體會兩人一組拉動中的加速跑節(jié)奏。

（2）糾正跨大步跑的錯誤動作。

（3）強調(diào)步幅與節(jié)奏的結(jié)合。

從練習的效果來看，學生的積極性提高了，由于橡皮帶的牽制，學生的蹬地和節(jié)奏都有了明顯的改善，形成了正確的技術(shù)概念，并了解了加速跑的正確技術(shù)方法和要求。從50m測試成績來看，學生們都比從前有了提高。在教學方法和策略上，只有想不到?jīng)]有做不到。