高磊

摘要：足球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)允許身體接觸的對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)已發(fā)展到技術(shù)更全面，速度更快，爭奪更激烈的階段，而良好的靈敏素質(zhì)對(duì)于一個(gè)優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員來說是必不可少的。因此，我通過對(duì)有關(guān)文獻(xiàn)資料的分析，從靈敏素質(zhì)的影響因素入手，來探討足球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動(dòng)員 靈敏素質(zhì) 訓(xùn)練

1研究方法

1.1文獻(xiàn)資料法

查閱足球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練相關(guān)的文獻(xiàn)和資料。

1.2邏輯分析法

對(duì)資料進(jìn)行分析整理，并邏輯歸類

2靈敏素質(zhì)的影響因素

2.1先天影響因素

不同的項(xiàng)目要求不同的體型和身體素質(zhì)，這種體型和身體素質(zhì)必須有利于本專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮，能在本專項(xiàng)中表現(xiàn)出高度的靈敏素質(zhì)來，因此先天因素影響巨大。

2.2后天影響因素

2.2.1掌握動(dòng)作的能力

實(shí)踐證明，掌握足球基本技術(shù)越多、越熟練，不僅學(xué)習(xí)新的足球運(yùn)動(dòng)技能快，而且足球技術(shù)運(yùn)用也顯得更靈活，更富有創(chuàng)造力，表現(xiàn)出的靈敏素質(zhì)也就越高。由于長期學(xué)習(xí)、運(yùn)用各種足球技術(shù)動(dòng)作和提高足球運(yùn)動(dòng)技能，可以豐富人的足球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，增加身體素質(zhì)和足球技術(shù)動(dòng)作“儲(chǔ)備”，從而促進(jìn)球員靈敏素質(zhì)水平的不斷提高。

2.2.2判斷反應(yīng)的能力

運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)的快慢與人體生理反射弧的反射速度有關(guān)。反射速度越快，運(yùn)動(dòng)員就能更快更準(zhǔn)確的作出判斷。

2.2.3平衡能力

由于足球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上經(jīng)常用到轉(zhuǎn)體、魚躍頭頂球、鏟球等變換身體方位的動(dòng)作，因此很好的平衡能力可以幫助運(yùn)動(dòng)員更靈敏的完成動(dòng)作。

2.2.4觀察能力

足球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)集體項(xiàng)目，協(xié)同作戰(zhàn)是非常重要的，因此優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員要具備很好的觀察能力。

2.2.5協(xié)調(diào)能力

足球運(yùn)動(dòng)是運(yùn)用除胳膊之外的任何部位來進(jìn)行比賽的，因此優(yōu)秀的協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)員必須具備的。

2.2.6節(jié)奏感

賽場(chǎng)上，比賽節(jié)奏是隨時(shí)都在改變的，只有具備優(yōu)秀的節(jié)奏感才能更好的分配好體能，控制比賽，所以運(yùn)動(dòng)員要有優(yōu)秀的比賽節(jié)奏感。

2.2.7身體執(zhí)行能力

賽場(chǎng)上是靠運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的處理來進(jìn)行比賽的，運(yùn)動(dòng)員能否執(zhí)行好大腦發(fā)出的命令是非常重要的。

2.3.其他可變影響因素

2.3.1疲勞程度

比賽的后半階段是運(yùn)動(dòng)員非常疲勞的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)靈活性降低，反應(yīng)遲鈍，速度下降，靈敏性顯著降低，如何能讓運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)依然能夠保持在較高水準(zhǔn)是非常重要的。

2.3.2情緒

人的情緒在高漲時(shí)顯得特別靈敏，而情緒低落時(shí)，靈敏性也會(huì)降低。由于足球練習(xí)比賽環(huán)境的變化及其他生理、心理原因會(huì)導(dǎo)致情緒的變化，可能會(huì)過度興奮，使興奮擴(kuò)散不能集中，造成身體失控；也可能過度抑制，精神不振，造成動(dòng)作無力不協(xié)調(diào)。

2.3.3天氣以及氣候

在雨、雪天或者不同的溫度帶進(jìn)行比賽，運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)必然受到影響。氣候陰雨潮濕，天氣溫度太低，會(huì)降低足球運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)的靈活性與肌肉韌帶的伸展性，造成靈敏性下降。

3靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

先天因素是我們所不能改變的，因此我們應(yīng)當(dāng)在選材時(shí)就選條件比較優(yōu)秀的來進(jìn)行培養(yǎng)。教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理周期如體能周期、情緒周期等來調(diào)整訓(xùn)練，以保持運(yùn)動(dòng)員的靈敏水平。

3.1提高運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作能力的訓(xùn)練方法

教練員應(yīng)盡可能采取逐漸增加復(fù)雜程度的練習(xí)方式或者通過改變條件、器械、器材等方式增加技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜性和難度，在運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作自動(dòng)化的基礎(chǔ)上提高運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作的能力。比如利用各種體操器械或者改變球場(chǎng)草地的松軟程度和含水程度來進(jìn)行訓(xùn)練。

3.2提高運(yùn)動(dòng)員判斷反應(yīng)能力的訓(xùn)練方法

教練員應(yīng)用各種不同的手段提高運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度。如聽信號(hào)或看手勢(shì)做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動(dòng)以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)等及做形影不離、圍圈打猴等靈敏游戲。訓(xùn)練時(shí)間不易過長，練習(xí)重復(fù)次數(shù)不易過多，而休息時(shí)間不可過長，休息時(shí)間過長會(huì)降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使反應(yīng)遲鈍。一般的講，練習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間可控制在1：3的比例。

3.3提高運(yùn)動(dòng)員平衡能力的訓(xùn)練方法

可以讓運(yùn)動(dòng)員做一些各種調(diào)整身體方位的練習(xí)，如后滾翻、側(cè)手翻、原地跳轉(zhuǎn)360度落地站穩(wěn)等，以及頭手倒立和各種站立平衡等以提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以更準(zhǔn)確的完成動(dòng)作。

3.4提高運(yùn)動(dòng)員觀察能力的訓(xùn)練方法

為了提高運(yùn)動(dòng)員的觀察能力，我們可以在平時(shí)訓(xùn)練中加一些內(nèi)堂課，利用錄像給運(yùn)動(dòng)員反復(fù)講解站位、跑位、處理球等，還可以用“套圈”來提高運(yùn)動(dòng)員迅速觀察的能力，并隨時(shí)中斷訓(xùn)練講解重點(diǎn)，并且通過講解使運(yùn)動(dòng)員具備良好的大局觀，控制、掌握比賽。

3.5提高運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力是靈敏性的基礎(chǔ)，只有具備良好的協(xié)調(diào)能力才能具有良好的靈敏性。教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員跟著音樂節(jié)拍跳各種健美操動(dòng)作或者做各種徒手操等進(jìn)行協(xié)調(diào)能力練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，間接提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。

3.6提高運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏感的訓(xùn)練方法

比賽場(chǎng)的形勢(shì)瞬息萬變，運(yùn)動(dòng)員的隨機(jī)應(yīng)變能力必須提高，必須跟上比賽場(chǎng)上的節(jié)奏。比如讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行聽信號(hào)快慢進(jìn)行快慢高抬腿跑、變速跑，并配合急停、突然加速等訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員自身的節(jié)奏感，使運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上可以跟上甚至掌握比賽的節(jié)奏。

3.7提高運(yùn)動(dòng)員身體執(zhí)行能力的訓(xùn)練方法

身體執(zhí)行能力的訓(xùn)練要針對(duì)足球項(xiàng)目的特出要求安排訓(xùn)練，使訓(xùn)練效果與足球?qū)ｍ?xiàng)要求相一致。教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員做在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動(dòng)以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體等以及運(yùn)用假動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)等來提高運(yùn)動(dòng)員的身體執(zhí)行能力。

3.8提高運(yùn)動(dòng)員在不同情緒下的靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

人的情緒在高漲時(shí)顯得特別靈敏，而情緒低落時(shí)，靈敏性也會(huì)降低。由于足球練習(xí)比賽環(huán)境的變化及其他生理、心理原因會(huì)導(dǎo)致情緒的變化，可能會(huì)過度興奮，造成身體失控；也可能過度抑制，精神不振，造成動(dòng)作無力不協(xié)調(diào)。因此一個(gè)優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)會(huì)自我情緒的調(diào)節(jié)，使自己在競(jìng)技狀態(tài)中具有相適宜的情緒。

3.9提高運(yùn)動(dòng)員在不同氣候和天氣情況下的靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

足球運(yùn)動(dòng)員必須在不同的地區(qū)露天打比賽，因此如何克服當(dāng)?shù)氐臍夂蚝彤?dāng)時(shí)的天氣保持自己的靈敏性進(jìn)行比賽是非常重要的，這可能會(huì)決定整場(chǎng)比賽的走向。教練員在平時(shí)的備戰(zhàn)訓(xùn)練中就應(yīng)當(dāng)注意這方面的訓(xùn)練。

4總結(jié)

在進(jìn)行上述發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習(xí)時(shí)，必須強(qiáng)調(diào)：必須把靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練貫穿與整個(gè)足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過程。發(fā)展球員靈敏素質(zhì)在進(jìn)行一般靈敏訓(xùn)練的同時(shí)，還必須與足球?qū)ｍ?xiàng)相結(jié)合，采用適合足球項(xiàng)目特點(diǎn)的練習(xí)方法。這樣才能最大程度地發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的潛力，以獲得最佳訓(xùn)練效果，獲得比賽的勝利。