孫啟政

1 引言

現(xiàn)代跳遠技術對助跑的要求很高，要距離長、速度高，還要求助跑技術的動作和完美型。跳遠技術分為助跑、起跳、騰空和落地四個部分。 跳遠成績與助跑速度有著密切的關系。助跑是獲得最大的絕對速度，并為踏板和起跳創(chuàng)造條件。跳遠運動中助跑對跳遠成績的影響最大，所以助跑技術最為重要同時也是檢測運動員個人能力的動作。跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，并為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。

2 跳遠助跑技術分析

2.1合理的助跑起動姿勢

助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩(wěn)定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動姿勢。另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標志點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放松。但由于是動態(tài)，每次踩上標志的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。但對于個別出色的運動員來說，助跑的速度是他們所追求的最重要的，之所以會看中助跑速度，是因為助跑速度決定了運動員的比賽成績。我們要在訓練中多次練習，達到最好的狀態(tài)，別人做多的好，你要比別人做的更好。只有這樣才能在比賽中超常發(fā)揮并取得優(yōu)異的成績。 在成功起跳的前提下，運動員要去達到最高速度，這樣才能讓速度和起跳完美結合。采用19步助跑的運動員都是以左腳為第一步，當然也有少數(shù)例外。在準備助跑時，身體微微前傾，在加速時在把身體抬起，到最后幾步時，身體要完全正直。

2.2助跑的距離

比賽中助跑長度為12-19步。平時訓練中助跑距離要長一些。因為在訓練中要訓練快跑技術和適應能力。助跑的長度決定運動員速度發(fā)揮的程度，但過長的助跑速度會起到相反的作用，導致穩(wěn)定性變差，所以要在訓練中找到適當?shù)闹芫嚯x。剛助跑的時候就要用盡全是跑，這樣才能讓步頻要一直保持在一個較高的水平上，較早的擺脫靜止狀態(tài)，然后才能積極加速，剛開始助跑的時候那幾步步長要短，步頻要快，上體要微微前傾，這種助跑方式適合那種絕對速度比較快的運動員，其實不論采用哪種助跑方式都是為了參加比賽取得優(yōu)異的成績。我們要在訓練中多次練習，達到最好的狀態(tài)，別人做多的好，你要比別人做的更好。

2.3助跑的準確性

助跑的準確性決定著運動員的成績好壞，所以很多優(yōu)秀運動員尤其注重助跑穩(wěn)定性的訓練，在平時的訓練中會采用標志物和節(jié)拍器等方式進行專門的訓練，充分利用標志物來讓自己熟悉自己的節(jié)奏和助跑的穩(wěn)定性，優(yōu)秀的運動員或在起跳的最后幾步放置標志物，總之在平時的訓練中一定要著重去訓練助跑的準確性和穩(wěn)定性，因為助跑的準確性決定著一個運動員的成績，在跳遠運動中是一項很重要的技術。

運動員的身體素質是助跑穩(wěn)定性的前提，由于跳遠比賽的賽程較長，所以要著重加強運動員專項素質的訓練，只有這樣做，才能讓運動員在比賽中保持助跑的準確性，從而提高運動成績。

2.4最后兩步的助跑技術

最后兩步的助跑技術在跳遠比賽中非常重要，最后兩步助跑的動作和起跳形成一個完美，這樣才能達到最好的狀態(tài)。目前世界很多優(yōu)秀的運動員都在最后兩步加快步頻同時也要保持穩(wěn)定的步頻，這樣才能達到快速上板，這種助跑技術對發(fā)揮最高助跑速度非常重要。 最后兩步：在最后兩步，由于身體重心的下降和支撐腿的彎曲，導致第二步步長較大，所以要以全腳掌著地。 最后一步：最后一步要小于倒數(shù)第二步，因為身體重心要提高。起跳腳也要全腳掌著地起跳，然后起跳腿彎曲。在助跑的最后幾步中，運動員的速度是有明顯的變化的，這種變化主要來自助跑技術準確性上，助跑速度也決定了助跑準確性，縮小最后幾步步差，可以增大騰空的角度，使身體平穩(wěn)的上升為助跑騰空起跳創(chuàng)造了良好條件，要發(fā)揮出助跑技術，對助跑速度的要求很高，這樣才能加大騰空的時間，跳遠助跑最后兩步比例沒有明確的距離，根據(jù)每位運動員的自身特點而定。為運動員建立一個可以隨時調整的節(jié)拍器，這樣我們可以通過節(jié)拍器發(fā)出的聲音來對運動員助跑技術動作的過程進行一個有效的控制。要想在跳遠比賽中有良好的比賽節(jié)奏，起跳的最后幾步非常重要，也會決定這次比賽的成績，我們平時訓練中可以利用跨欄跑訓練來提高助跑節(jié)奏。

3 結論

3.1優(yōu)秀的助跑技術是跳遠運動員的基礎，也是能不能取得好成績的前提，同時一個優(yōu)秀的跳遠運動員不僅要有良好的助跑技術和節(jié)奏感，還要有穩(wěn)定的心理素質調節(jié)能力，來面對和適應瞬間萬變的賽場，這也是能不能取得好成績的關鍵。良好的心理素質和實力同樣重要，在反復的比賽中建立牢固的心理素質和過硬的實力，提高絕對速度在跳遠的助跑中發(fā)揮最高速度，這也是取得跳遠成績的基礎，心理素質和實力同樣重要。

3.2穩(wěn)定的助跑節(jié)奏對于一個跳遠運動員來說是非常重要的，平穩(wěn)的加速可以達到絕對速度，絕對速度也是在跳遠比賽中發(fā)揮的最高速度，是能不能準確踏板的前提要求，也是衡量一個跳遠運動員的顯著特點。助跑技術是跳遠中最重要的技術環(huán)節(jié)，也是跳遠運動員最基本的技術要求，同時也是取得好成績的關鍵。

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