覃建偉

[摘要]后拋實心球是我區(qū)體育高考術(shù)科項目之一，也是比較難拿高分的一個項目，它對考生的力量、協(xié)調(diào)性和心理素質(zhì)都有一定的要求，如何在訓(xùn)練中提高學(xué)生的后拋實心球成績，是教師在平時的教學(xué)中須探討總結(jié)的一個問題。

[關(guān)鍵詞]后拋實心球出手的角度飛行的路線力量心理因素

[中圖分類號]G633.96[文獻(xiàn)標(biāo)識碼]A[文章編號]16746058（2015）090043

通過平時的觀察和總結(jié)，我認(rèn)為影響學(xué)生后拋實心球成績的因素應(yīng)該是身材、動作、力量以及考試的臨場發(fā)揮，拋開身材這個先天因素不說，后拋實心球的訓(xùn)練應(yīng)包括技術(shù)動作的練習(xí)、力量的練習(xí)以及心理素質(zhì)的練習(xí)幾個方面；而技術(shù)動作又包括預(yù)備動作、出手的角度、出手的速度這幾個方面。在訓(xùn)練中掌握正確的技術(shù)動作是取得好成績的必要條件，力量練習(xí)是遠(yuǎn)度的保證，而心理素質(zhì)訓(xùn)練則是在考試中超水平發(fā)揮取得好成績的關(guān)鍵。

一、預(yù)備動作

預(yù)備動作中的握法和預(yù)擺兩方面是影響后拋實心球成績的因素之一，如果采用兩手捧球側(cè)底部的方法，在出球時為了防止球脫手，很容易出現(xiàn)手腕下壓的動作，造成向下發(fā)力的情況，影響球的飛行路線。我要求學(xué)生采用兩手五指自然張開，手指用力勾緊實心球兩側(cè)凸出釘?shù)姆椒?，這樣可防止球在向后擺時脫手。預(yù)擺時手臂和身體要充分伸展，動作要放松有彈性，不要太想發(fā)力使手臂和身體的動作僵硬，影響出手的速度，同時球擺到下方時身體不要過于前傾以至于球在胯下往身體的后方移動太多，加大了做功的距離。練習(xí)中在不出球的情況下可采用標(biāo)準(zhǔn)球，一可體會到握球的感覺，二可練習(xí)手臂的力量。

二、出手的角度

出手的角度包括出手點和出球后身體的后傾角度，它是決定出球后球在空中飛行路線的因素之一，而球在空中的飛行路線是決定球遠(yuǎn)度的重要因素。從物理學(xué)的角度來說，射程線比拋物線的落地點更遠(yuǎn)，所以出手的角度應(yīng)與身體的垂直面成42°-45°左右比較合適。身體在出球后應(yīng)有一個后伸的姿勢，讓力完全向后發(fā)出，讓球在空中呈射程線飛出，而且身體后傾角度過大，對腰部的力量要求也更高，很容易產(chǎn)生腰傷。出手點應(yīng)該是預(yù)擺接近最高點，腿在做后蹬地的同時，出手過早過低，身體會被迫提早后傾，影響了出手和后蹬的速度，出手過晚，容易造成提前滑步出現(xiàn)違例，而且身體后傾角度過大，對腰部的力量要求也更高，很容易產(chǎn)生腰傷。在練習(xí)的初期要用較輕的球來做原地不加腳后蹬動作的后拋練習(xí)，而且要多做頂髖后倒和肩關(guān)節(jié)的靈活性練習(xí)。在這階段，只強(qiáng)調(diào)出手的角度，身體的后伸動作，強(qiáng)調(diào)動作的準(zhǔn)確性，發(fā)力的協(xié)調(diào)和自然，不要求球的遠(yuǎn)度，在基本動作定型的基礎(chǔ)上才能開始加上腿部動作的練習(xí)。

三、出手的速度

出手的速度體現(xiàn)在出球時雙臂的快速后甩以及腿部的快速后蹬動作，后蹬有兩種方式，一種是單腳后蹬，一種是雙腳后滑。我更傾向于單腳后蹬的方式，對于個子較小的學(xué)生，這種方法可以讓他們在較短的時間內(nèi)獲得較快的速度，身體也更容易向后斜伸，能將力完全向后發(fā)出。向后上方蹬出的同時也可以提高他們的出手高度，彌補(bǔ)他們的身高缺陷。而雙腳后滑的姿勢，一是考試時的塑膠場地摩擦力太大，影響后蹬的速度，二是雙腳后滑身體大多易呈反弓狀，不如身體的斜伸更好發(fā)力。對于身材高大力量足的學(xué)生，兩種方法都可以選擇，而對于身材和力量不足的學(xué)生，一般我都會要求采用單腳后蹬的動作。手臂的動作主要注意在后拋時不要將兩臂向兩邊打開，讓力向左右分散，同時注意手腕的動作。

四、力量的練習(xí)

力量是后拋實心球遠(yuǎn)度的保證，只有具備足夠的力量才能在平時的訓(xùn)練中快速掌握動作，在考試中取得好的成績。力量練習(xí)包括手臂力量、腰腹力量和腿部力量。手臂力量一般采用坐姿上舉杠鈴片，結(jié)合臥推杠鈴、快速推鐵片等推舉練習(xí)以及俯臥撐、雙杠臂屈伸等練習(xí)，還可以結(jié)合游戲進(jìn)行手推車和俯臥撐接龍的練習(xí)。腰部力量的練習(xí)采用仰臥起坐、仰臥舉退、背起、鯉魚打挺、向后拋沙袋或鐵片等訓(xùn)練方式。腿部力量練習(xí)可以和其他項目結(jié)合起來，采用蹲杠鈴、各種跳躍練習(xí)等方法。

五、心理素質(zhì)的練習(xí)

實心球項目是一個對心理素質(zhì)要求極高的項目，考生在對考試的場地、考試用球不熟悉的情況下很容易出現(xiàn)失誤，如果第一次試投犯規(guī)或沒有投出理想成績，考生的心理就會更加緊張。而實心球項目除了力量方面的要求外，技術(shù)動作對成績有決定性的作用，考生在緊張的心理狀態(tài)下，技術(shù)動作很容易發(fā)生變形從而導(dǎo)致成績不理想。這就要求教師在平時的訓(xùn)練中要注意對學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，比如在平時的測試中嚴(yán)格按考試的要求進(jìn)行，測試最好讓別的教師幫開展。有條件的每次測試時最好都用新球，而且球的軟硬度都要不一樣，沒條件的在考前也要想辦法讓學(xué)生適應(yīng)不同類型的新球。同時在測試前給每個學(xué)生定下標(biāo)準(zhǔn)，以他訓(xùn)練中的最好成績?yōu)闇?zhǔn)，還要制定獎懲措施，達(dá)到要求給予獎勵，達(dá)不到要求給予處罰，培養(yǎng)他們的心理承受能力。

綜上所述的就是影響后拋實心球的幾個原因，教師在平時的訓(xùn)練中應(yīng)該充分了解每個學(xué)生的特點及掌握動作的情況，有針對性地安排訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，在訓(xùn)練中多鼓勵多溝通，才會取得好的效果，學(xué)生在高考中也才會取得好的成績。

（責(zé)任編輯黃曉）