張林旭

【摘 要】在中學(xué)體育課上，準(zhǔn)備活動(dòng)不可或缺，其內(nèi)容雖然不是正式體育課的教學(xué)內(nèi)容，但對(duì)后續(xù)體育訓(xùn)練的成功與否起著決定性的作用，能有效地使學(xué)生在課前快速進(jìn)入訓(xùn)練準(zhǔn)備狀態(tài)，減少不必要的生理?yè)p傷。中學(xué)體育教師要高度認(rèn)識(shí)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，積極根據(jù)場(chǎng)地、人員、天氣以及后續(xù)訓(xùn)練內(nèi)容等因素的變化，采取靈活多變的方式開(kāi)展準(zhǔn)備活動(dòng)，切實(shí)提升體育課教學(xué)效果。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)體育；準(zhǔn)備活動(dòng)；作用；重要性

眾所周知，準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課的必備環(huán)節(jié)。體育課準(zhǔn)備活動(dòng)是一節(jié)體育課的開(kāi)端，是心理到生理的總動(dòng)員。生理上，可以在正式上課前興奮學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)，使肌群、關(guān)節(jié)、韌帶等作好承受之后的劇烈運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，提升整個(gè)機(jī)體的協(xié)調(diào)性和平衡性；心理上，則可以使學(xué)生很快進(jìn)入體育課的狀態(tài)，加強(qiáng)體育活動(dòng)的參與意識(shí)，提升上課時(shí)的精神飽滿度?？傮w上而言，體育課準(zhǔn)備活動(dòng)在體育課上有其重要作用和意義，下面筆者簡(jiǎn)要圍繞這兩方面談?wù)勛约旱目捶ā?/p>

一、體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

一般而言，體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的具體作用如下：

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)可以增加肌肉溫度，降低肌群組織的粘滯性，加強(qiáng)肌肉和韌帶的彈性和延展性，有效預(yù)防后期劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的損傷。

體育課上，合理適度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以使學(xué)生全身各肌肉群得到充分發(fā)展，增加整體機(jī)能活動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性。特別是在夏秋季節(jié)，天氣偏于悶熱，學(xué)生最容易困乏倦??；而冬春季節(jié)，天氣偏冷，人體整體上肌肉粘滯性又偏高，學(xué)生往往懶于動(dòng)彈，因此對(duì)體育活動(dòng)興致就不會(huì)很高。不管在什么季節(jié)，合理的準(zhǔn)備活動(dòng)可以克服季節(jié)天氣帶來(lái)的負(fù)面影響，激發(fā)學(xué)生參與活動(dòng)的激情。通過(guò)程適量的準(zhǔn)備，學(xué)生全身神經(jīng)會(huì)逐漸興奮起來(lái)，身體肌群也漸漸熱起來(lái)，整體身體的靈敏性會(huì)逐漸增強(qiáng)，精神上會(huì)漸漸從疲困或庸懶中走出來(lái)。由此可見(jiàn)，準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效地為后續(xù)的體育活動(dòng)內(nèi)容作好充分準(zhǔn)備， 同時(shí)減少后續(xù)損傷的可能性。

（二） 準(zhǔn)備活動(dòng)能有效增加學(xué)生對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性，使其心理狀態(tài)被調(diào)節(jié)到較好的狀態(tài)，從而提高后續(xù)的體育訓(xùn)練水平。

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，人的大腦皮層會(huì)處于惰性狀態(tài)。當(dāng)前中學(xué)體育課往往都是間隔幾天后才輪一次，每次上課前學(xué)生往往整個(gè)身體機(jī)能和大腦皮層均處于惰性狀態(tài)。在這種狀態(tài)下進(jìn)入體育訓(xùn)練，效果必不理想。而準(zhǔn)備活動(dòng)，以小幅度的活動(dòng)可以使學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)漸漸從惰性中走出，進(jìn)入積極狀態(tài)，加強(qiáng)對(duì)體育環(huán)境的適應(yīng)性，并為后續(xù)訓(xùn)練作好心理上的準(zhǔn)備。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行體育訓(xùn)練，會(huì)收到良好的效果，否則，將使學(xué)生對(duì)體育課失去興趣。

（三） 準(zhǔn)備活動(dòng)能有效提升學(xué)生身體機(jī)能的工作效率，使內(nèi)臟器官的機(jī)能水平得以提高，從而適應(yīng)后續(xù)的劇烈運(yùn)動(dòng)。

據(jù)研究，人的內(nèi)臟器官總體上具有較大的生理惰性，往往不能與神經(jīng)系統(tǒng)同步。當(dāng)內(nèi)臟器官還處于惰性時(shí)就進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)使內(nèi)臟器官突然之間承受較大的負(fù)荷，從而讓人感覺(jué)難受，比如肺活量就難以在短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)，從而讓人喘不過(guò)程氣來(lái)。為此，在進(jìn)行劇烈的體育訓(xùn)練之前，有必要讓內(nèi)臟器官活躍起來(lái)，與人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮度相一致，以適應(yīng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。這就要通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)來(lái)完成。準(zhǔn)備活動(dòng)是小量的小幅度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)整個(gè)身體機(jī)能的改善是漸進(jìn)的，不會(huì)讓內(nèi)臟器官突然負(fù)荷過(guò)重，進(jìn)而使內(nèi)臟器官漸漸興奮起來(lái)，為后續(xù)的劇烈運(yùn)動(dòng)作好準(zhǔn)備。如此一來(lái)，既可減少因突然劇烈的運(yùn)動(dòng)造成的心臟供血不足的危險(xiǎn)，又可減少肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷，使生理狀態(tài)協(xié)調(diào)性處于最佳，有效減輕內(nèi)臟器官在劇烈運(yùn)動(dòng)中的不適感。

二、體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

通過(guò)前文有關(guān)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用的闡述，我們不難看出，體育課之準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于一堂體育課的重要性?？梢哉f(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)決定著體育課的成敗。準(zhǔn)備活動(dòng)做得好，做得到位，則體育課就少了很多障礙，多了許多成功的把握。反之，體育課就很可能難以正常實(shí)施。比如因準(zhǔn)備不足，很可能導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練中受傷，一旦有學(xué)生受傷，體育課就再也無(wú)法按正常程序往下執(zhí)行。所以，中學(xué)體育教師務(wù)必要重視準(zhǔn)備活動(dòng)，不要以為準(zhǔn)備活動(dòng)無(wú)用而不予執(zhí)行。

三、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與組織形式

準(zhǔn)備活動(dòng)在組織形式上一般以教學(xué)班為單位，集體統(tǒng)一在教師的口令下活動(dòng)。當(dāng)然，長(zhǎng)時(shí)間以這樣的形式進(jìn)行，難免讓學(xué)生乏味，所以可以堅(jiān)持“形式多變”的原則，適當(dāng)變換組織形式，結(jié)合場(chǎng)地、教學(xué)內(nèi)容、天氣等各種因素，采取靈活多樣的方式進(jìn)行。一般而言，準(zhǔn)備活動(dòng)具體內(nèi)容有如下這些：

1.徒手操練習(xí)，包括各種形式的慢跑，單人、雙人徒手操，武術(shù)操，以及依靠支架、墻壁、地面等進(jìn)行的練習(xí)。

2.器械操練習(xí)，包括棍操、繩操（個(gè)人或集體跳繩）、帶操、火棒操，藤圈和啞鈴等。

3.球類運(yùn)動(dòng)，如籃球（球性練習(xí)或比賽都行）、足球、排球需等等，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

4.舞蹈目標(biāo)練習(xí)，它是配以音樂(lè)舞曲而進(jìn)行的一種新型的身體練習(xí)。

5.隊(duì)列隊(duì)形和專門(mén)性、誘導(dǎo)性練習(xí)。

6.體育游戲。

以上內(nèi)容需要教師根據(jù)場(chǎng)地、天氣、后續(xù)教學(xué)內(nèi)容等作出合理的選擇。

四、準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

體育課準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)注意這樣一些問(wèn)題：1. 要充分認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)一堂體育課成功的重要意義，不能隨意偏廢；2.力求準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容多樣化，避免單調(diào)乏味；3.不能只注重一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，而忽視了專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)。4.要注重準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量，不能只走過(guò)場(chǎng)。

總之，在中學(xué)體育課上，準(zhǔn)備活動(dòng)不可或缺，其內(nèi)容雖然不是正式體育課的教學(xué)內(nèi)容，但對(duì)后續(xù)體育訓(xùn)練的成功與否起著決定性的作用，能有效地使學(xué)生在課前快速進(jìn)入訓(xùn)練準(zhǔn)備狀態(tài)，減少不必要的生理?yè)p傷。中學(xué)體育教師要高度認(rèn)識(shí)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，積極根據(jù)場(chǎng)地、人員、天氣以及后續(xù)訓(xùn)練內(nèi)容等因素的變化，采取靈活多變的方式開(kāi)展準(zhǔn)備活動(dòng)，切實(shí)提升體育課教學(xué)效果。endprint