《扁鵲三兄弟從醫(yī)》是中醫(yī)“治未病”中最有名的故事。

魏文王問(wèn)名醫(yī)扁鵲：“你們家兄弟三人，都精于醫(yī)術(shù)，到底哪一位最好呢？”扁鵲答：“長(zhǎng)兄最好，中兄次之，我最差?！蔽耐踉賳?wèn)：“那么為什么你最出名呢？”扁鵲答：“我長(zhǎng)兄治病，是治病于病情發(fā)作之前。由于一般人不知道他事先能鏟除病因，所以他的名氣無(wú)法傳出去，只有我們家的人才知道。我中兄治病，是治病于病情初起之時(shí)。一般人以為他只能治輕微的小病，所以他的名氣只及于本鄉(xiāng)里。而我扁鵲治病，是治病于病情嚴(yán)重之時(shí)。一般人都看到我在經(jīng)脈上穿針管來(lái)放血、在皮膚上敷藥等大手術(shù)，所以以為我的醫(yī)術(shù)高明，名氣因此響遍全國(guó)。”文王說(shuō)：“你說(shuō)得好極了?！?/p>

古人如此，而當(dāng)今社會(huì)，大街小巷隨處可見(jiàn)的養(yǎng)生館、養(yǎng)生概念餐廳，各種媒體上的養(yǎng)生欄目，種類繁多的養(yǎng)生APP公眾平臺(tái)，都向人們傳達(dá)著一個(gè)信息，就是在慢性病高發(fā)、醫(yī)療費(fèi)用增長(zhǎng)、醫(yī)院人滿為患的今天，國(guó)民對(duì)于健康的迫切需求和祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)以其“簡(jiǎn)、效、便、廉”的特點(diǎn)，受到越來(lái)越多人的重視和認(rèn)可。

其實(shí)，中醫(yī)“治未病”的理論源自2000多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？”其意思也就是提醒人們重視疾病早期的發(fā)現(xiàn)和干預(yù)，將疾病消滅在萌芽狀態(tài)。

中醫(yī)“治未病”包括未病先防、既病防變、愈后防復(fù)三個(gè)方面。所謂的“未病先防”即是指在疾病發(fā)生之前，采取措施，防止疾病的發(fā)生。比如我們?nèi)粘１＝〉陌茨ν颇?、冬季的膏方進(jìn)補(bǔ)、廣東的煲湯文化都屬于此?！凹炔》雷儭笔侵讣膊∫坏┌l(fā)生，就要早期診治，防止轉(zhuǎn)變。比如諱疾忌醫(yī)的典故中，蔡桓公疾在腠理、肌膚、腸胃時(shí)，扁鵲分別提出的湯熨、針石、酒醪的治療，若延誤治療時(shí)機(jī)，最終導(dǎo)致病入膏盲，則悔之晚矣。“愈后防復(fù)”是指疾病初愈時(shí)，采取適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)方法及善后治療，防止疾病復(fù)發(fā)。

那么我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)流派眾多，養(yǎng)生方法涉及功法、飲食、藥物、針灸多種，如何正確地運(yùn)用這些方法？中醫(yī)養(yǎng)生的指導(dǎo)原則是什么呢？

一、保養(yǎng)正氣，慎避邪氣

“正氣”簡(jiǎn)單來(lái)講就是指我們?nèi)梭w抵抗病邪的能力和機(jī)體康復(fù)、維持正常活動(dòng)的動(dòng)力。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“正氣存內(nèi)，邪不可干?！比梭w疾病和亞健康的發(fā)生，有“外因”和“內(nèi)因”的影響，內(nèi)因正氣居于主導(dǎo)地位。一般情況下，人體正氣旺盛，邪氣就不易侵犯，人們就會(huì)少生病，或病情較輕。就好比有些人抵抗力強(qiáng)，就相當(dāng)于“正氣”強(qiáng)，平日則很少生??；而體質(zhì)較弱，抵抗力低下的人群，因?yàn)椤罢龤狻陛^弱，平日就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)感冒等不適。

那么如何保養(yǎng)自身的正氣，從而達(dá)到輕身延年的目的呢？我們可以從脾、腎兩臟人手。腎主藏精，精的盛衰直接影響人體生長(zhǎng)發(fā)育和衰老，所以歷來(lái)醫(yī)家、道家養(yǎng)生都強(qiáng)調(diào)固護(hù)腎精的重要性。脾胃是人體氣血生化之源，我們的飲食需要通過(guò)脾胃化生水谷精微并輸布到身體充養(yǎng)臟腑，為生命活動(dòng)提供動(dòng)力。所以，脾、腎分別被稱為“后天之本”和“先天之本”。在所有的養(yǎng)生活動(dòng)中，必須高度重視脾、腎的功能，以增強(qiáng)人體正氣，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。

二、天人相應(yīng)，和諧統(tǒng)一

老子的“人法地，地法天，天法道，道法自然”道出了人處于宇宙天地之間，其生命活動(dòng)與宇宙自然是密切相關(guān)的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中也指出：“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之?！彼?，中醫(yī)提出了天人相應(yīng)的養(yǎng)生原則。

一年四季，自然界有春、夏、秋、冬四季的變化，植物有著春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的生命變化，同樣也影響到人體的生理活動(dòng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》依據(jù)四季的陰陽(yáng)變化，提出一年四季的養(yǎng)生原則：“春三月……夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生……；夏三月，……夜臥早起，勿厭于日；使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄……；秋三月，……早臥早起，與雞俱興。使志安寧……；冬三月，……早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若己有得；去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪……”根據(jù)季節(jié)變化，相應(yīng)調(diào)整作息時(shí)間和飲食結(jié)構(gòu)，對(duì)于有體質(zhì)偏頗的人群，我們也可以采取“冬病夏治”“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”等保健治療方法，保持人體與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，達(dá)到養(yǎng)生、保健、防病的目的。

三、動(dòng)靜互涵，形神合一

《周易》認(rèn)為“天下之萬(wàn)理，出于一動(dòng)一靜”。動(dòng)與靜，一陽(yáng)一陰，相互依存，不可偏廢，二者要適度。日常生活中保持動(dòng)靜的適宜主要是指勞逸適度，因?yàn)椤饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！眲谝葸m度才可氣血充盛，筋骨調(diào)和。

形神合一則是指形體與精神是相互依存、相互影響、協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整體。這里的“神”不僅包括人們的精神狀態(tài)，更包括了思維、意識(shí)、心理、情志等方面，是廣義的。中醫(yī)重視神在生命活動(dòng)中的作用，強(qiáng)調(diào)養(yǎng)形和養(yǎng)神是密不可分的，所以我圍傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲等，多是要求鍛煉者形體運(yùn)動(dòng)而精神內(nèi)守，保持情緒的平靜，從而達(dá)到形神合一。

四、審因施養(yǎng)，三因制宜

中醫(yī)在治療疾病上強(qiáng)調(diào)辨證施治，在養(yǎng)生方面也同樣適用。不同地域、不同時(shí)間、不同人群都有相應(yīng)的養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)方法。比如南方地區(qū)氣候潮濕，所以采用健脾祛濕的養(yǎng)生方法更為合適；而北方相對(duì)偏于寒冷干燥，所以較宜采用滋陰溫養(yǎng)的養(yǎng)生方法。不同人群因?yàn)轶w質(zhì)的差異，調(diào)養(yǎng)方法更為多樣，比如有些陽(yáng)虛體質(zhì)者則需要食用羊肉、牛肉、花椒、姜類的食物溫補(bǔ)陽(yáng)氣，氣虛體質(zhì)者則需要多服用黨參、黃芪之類的補(bǔ)氣藥，血瘀體質(zhì)的人群則可服用三七、丹參等活血化瘀的藥物。所以，在日常的養(yǎng)生保健中，要根據(jù)個(gè)體的實(shí)際情況，采用合適的養(yǎng)生保健方法，不可一概而論。

中醫(yī)“治未病”的方法豐富多彩，起居、運(yùn)動(dòng)、藥食、針灸、推拿等，從不拘于一功一法，從生活起居的各個(gè)方面都可以進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，而人體健康，也是從這日常的一點(diǎn)一滴建立起來(lái)的。同時(shí)，養(yǎng)生也并非老年人的專利，就如古代醫(yī)家所言，“人欲抗御早衰，盡終天年，應(yīng)從小入手，茍能注重?cái)z養(yǎng)，可收防微杜漸之功”，強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生是貫穿人的一生的，健康長(zhǎng)壽并非靠一朝一夕之功所能實(shí)現(xiàn)，要求我們知行并重，持之以恒。老年人需注意的保健品誤區(qū)

過(guò)完年，家里往往堆滿親朋好友送來(lái)的禮品。尤其是老年人，各種營(yíng)養(yǎng)品、保健品堆積如山。但是，你打算把這些營(yíng)養(yǎng)品全都吃到肚子里去嗎？本期《健康人生》特邀用藥專家，分析為何老年人要慎用白蛋白和蜂膠。

白蛋白是一種重要、寶貴的血液制品，來(lái)源緊張、價(jià)格昂貴。主要適用于失血、創(chuàng)傷等引起的休克，大面積燒傷、外科手術(shù)前后血漿容量不足、各種原因引起的低蛋白血癥、腦水腫及大腦損傷所致的顱內(nèi)壓增高、血漿置換，及大手術(shù)后的呼吸窘迫綜合癥等癥。

因此，在很多人心目中，人血白蛋白幾乎成了防治疾病的“萬(wàn)能針劑”、“滋補(bǔ)藥”和“強(qiáng)壯劑”。許多老年人常用白蛋白，以期強(qiáng)身壯體、延緩衰老、延年益壽。還有經(jīng)濟(jì)條件好的老人每幾個(gè)月就要通過(guò)“關(guān)系”，用一支白蛋白，以期補(bǔ)虛補(bǔ)虧，殊不知，以上種種對(duì)健康并無(wú)好處。

專家告誡：

《中國(guó)藥物大全》上寫明使用白蛋白的注意事項(xiàng)：孕婦、老年人慎用；高血壓患者和心力衰竭者禁忌。因此以下幾種情況要慎用——

1.老年中晚期癌癥患者：①?gòu)臓I(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，白蛋白營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，而價(jià)格卻昂貴；②癌癥細(xì)胞屬于瘋狂生長(zhǎng)型細(xì)胞，故病人進(jìn)補(bǔ)白蛋白后，反而助長(zhǎng)癌細(xì)胞的瘋長(zhǎng)，加速病人死亡。救命藥反成催命劑！

2.重癥老年心血管病人：家屬會(huì)央求醫(yī)生注射白蛋白以挽救病人生命，而醫(yī)生明知不對(duì)癥，為“照顧”家屬只得違心開處方，但其實(shí)白蛋白并無(wú)起死回生的功效。

3老年手術(shù)者：剛做完手術(shù)，病人無(wú)精打采、毫無(wú)生氣，用點(diǎn)白蛋白吧！——這也是對(duì)白蛋白的一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。雖然白蛋白有助于提高精、氣、神，但一般手術(shù)不會(huì)引起低蛋白血癥，故手術(shù)病人無(wú)需補(bǔ)白蛋白。

專家提示：

一支25%的人血白蛋白價(jià)值

500——1000元，所以白蛋白用在不對(duì)癥、

不該用的老人身上，既是一個(gè)心理誤區(qū)，

也是血液資源的一種浪費(fèi)。

盲目使用白蛋白，還會(huì)帶來(lái)多種不良反應(yīng)，如①大最應(yīng)用后因白蛋白有“高滲”作用，可造成人體脫水（消腫）和機(jī)體循環(huán)的過(guò)度負(fù)擔(dān)，致心力衰竭和肺水腫等，特別是老年性高血壓病人；②發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)：如蕁麻癥、皮癥、寒顫和發(fā)熱等；③可能感染傳染病，特別是乙肝、丙肝和艾滋??；④加重老人肝腎功能的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者導(dǎo)致藥源性肝病、腎??；⑤可致鋁污染，為今后誘發(fā)老年癡呆癥留下隱患！

蜂膠由樹脂、樹香、蜂臘、揮發(fā)油和花粉等組成，主要成分為黃酮類、萜烯類、芳香物質(zhì)和有機(jī)酸類，還有氨基酸類、維生素類、礦物質(zhì)和多糖類，以及多種生物“活性”物質(zhì)，特別是多種“活性酶”。國(guó)際上，蜂膠有“世界上最佳的天然抗生素”、珍貴的“天然免疫增強(qiáng)劑”和“美容佳品”的美稱。

臨床實(shí)踐也證實(shí)，蜂膠不但具有很好的殺菌消炎、抗氧化、凈化血液和增強(qiáng)免疫的功效，還具有降脂和軟化血管等作用，對(duì)高血糖、高血脂、高血壓有輔助的治療作用。然而，許多老年人陷入蜂膠誤區(qū)，一是把它當(dāng)作滋補(bǔ)品，二是當(dāng)作“消炎藥”。殊不知，這將有損健康！

專家告誡：

蜂膠產(chǎn)品不同于蜂蜜和蜂王漿，并不是人人皆宜的滋補(bǔ)品；而應(yīng)是嚴(yán)格地“對(duì)癥下藥”，因人、因病地控制劑量。尤其是老年人用蜂膠，須明確蜂膠不是一種“治療性”藥物，不能代替任何某一種藥物，如治療糖尿病確有一定療效，但也只是輔助治療作用，故不能完全停用降糖藥物，否則將貽誤病情！

專家提示：

原料級(jí)蜂膠不能直接服用，因其中可能含有過(guò)量的重金屬（特別是鉛）和多種非天然夾雜物；又因蜂膠中的成分復(fù)雜，受加工工藝的限制，蜂膠中普遍存在的重金屬污染（特別是鉛）難以徹底清除，人若常年服用，日積月累，就會(huì)造成的重金屬鉛的蓄積中毒。

有的蜂膠，因蜜蜂的種群不同，或采蜜時(shí)含有有毒成份或過(guò)敏成份，應(yīng)用后就會(huì)產(chǎn)生中毒或過(guò)敏反應(yīng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的不良后果。

還有過(guò)敏體質(zhì)的老年人，一般不宜應(yīng)用蜂膠，否則能引起多種過(guò)敏性疾病，特別是過(guò)敏性皮疹、風(fēng)疹塊等，等于“引病上身”。讓我們一起來(lái)“呼吸瘦身” 方清

NO.1我們的呼吸做對(duì)了嗎？

呼吸是人的一種正常生理現(xiàn)象，同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。

人的肺平均有兩個(gè)足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中1/3的能力。美國(guó)健康學(xué)家的一項(xiàng)最新調(diào)查顯錄不論在發(fā)達(dá)國(guó)家，還是在發(fā)展中國(guó)家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒(méi)有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

尤其是坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳積累；加上長(zhǎng)時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量也很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。所以常坐辦公室的企業(yè)家、白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等綜合征。

而現(xiàn)代研究者和專家所推崇的腹式呼吸，則充分利用了兩肺，讓空氣在體內(nèi)得到足夠的循環(huán)，可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。同時(shí)呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

NO.2怎樣才是腹式呼吸？

取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部，吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)；循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。

這便是腹式呼吸的全過(guò)程。當(dāng)然，在做腹式呼吸時(shí)，不要緊張也不要刻意勉強(qiáng)，如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過(guò)程和對(duì)身體的影響，吸氣時(shí)，感覺(jué)氣息開始經(jīng)過(guò)鼻腔、喉嚨充分地集中于肺部，當(dāng)肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動(dòng)，就會(huì)迫使橫膈膜下沉，同時(shí)腹略向外鼓起；呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上提升，使大景濁氣呼出體外。

把腹部當(dāng)皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，可選在上午10時(shí)和下午4時(shí)，每次約10分鐘。

腹式呼吸的關(guān)鍵在于無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”昔，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。

No.3腹式呼吸減肥必招

腹式呼吸不僅能夠養(yǎng)生，最重要是能讓你的身材完美起來(lái)，而且還能隨意“改造”身體不滿意的部分。以下這些練習(xí)可根據(jù)你的情況有選擇地來(lái)做，也許在重回工作的幾星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不僅更自信了，也更有魅力了。

提臀瘦身

STEP1

（吸氣）雙膝向下彎曲，面朝上躺下，使腳腕貼上臀部后吸氣。

（呼氣）想象骨盆向左右張開，同時(shí)呼氣。即想象腰骨被向上拉起。

STEP 2

（吸氣）呼氣完畢之后，想象用雙手包握雙足跟向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣。

（呼氣）用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，同時(shí)呼氣。

STEP 3

（吸氣）雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對(duì)齊，雙手放在兩大腿內(nèi)側(cè)，同時(shí)吸氣。

（呼氣）呼氣的同時(shí)，放在大腿內(nèi)側(cè)的手用力向下壓，使大腿外側(cè)貼地。這樣的動(dòng)作反復(fù)做2～4次。

大腿后側(cè)瘦身

STEP 1

右腿向內(nèi)彎曲后坐在地上，左腿張開、伸直，此時(shí)要保持背部姿勢(shì)正直。

STEP 2

左：（吸氣）將伸直的腿移動(dòng)到身體后側(cè)，腳腕保持直角，可略微彎曲膝部。

右：（呼氣）將上體盡昔向伸腿的反方向扭轉(zhuǎn)，盡可能避免彎腰。左右交替進(jìn)行，各做2次。

大腿內(nèi)側(cè)瘦身

左：（吸氣）坐在地上，將右腿向外側(cè)彎曲，左腿伸向前方，吸氣。動(dòng)作要領(lǐng)是前伸的腿部膝蓋內(nèi)側(cè)緊貼地面。

右：（呼氣）呼氣，同時(shí)用右手撐地，將上體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右交替進(jìn)行，各做2～3次。

小腿瘦身

（吸氣）雙腿伸直，腳腕保持直角，將腳掌貼在墻壁上亦可，保持姿勢(shì)吸氣。

（呼氣）保持膝蓋伸商的姿勢(shì)，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時(shí)將上體向前伸。

膝蓋后側(cè)瘦身

（吸氣）張腿坐下，略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時(shí)將膝蓋內(nèi)側(cè)貼于地面，并吸氣。

（呼氣）呼氣，想象腹部貼地，將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止。反復(fù)進(jìn)行3～4次。

鏈接腹式呼吸注意事項(xiàng)

第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

第二，用鼻吸氣，用口呼氣。

第三，一呼一吸掌握在15秒左右。即深吸氣（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3～5秒，屏息1秒。

第四，每次5～15分鐘，做30分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1～2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50～100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。