李強

摘 要：本文分析了原地推鉛球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)，在體育考生原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練中，對傳統(tǒng)教學(xué)法和“逆向法”教學(xué)順序、練習(xí)手段、錯誤動作做對比分析，認(rèn)為傳統(tǒng)法提高考生鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)效率不高，采用逆向法更有利于快速掌握原地推鉛球技術(shù)，最大限度地發(fā)揮自身運動速度力量和節(jié)奏。

關(guān)鍵詞：高考體育；原地推鉛球；逆向思維；程序教學(xué)；時空認(rèn)知教學(xué)

原地推鉛球是高考體育專業(yè)素質(zhì)的考試項目之一， 也是高水平田徑教學(xué)中滑步和旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)動作最后用力階段。主要包括原地側(cè)向和背向推鉛球兩種技術(shù)，由于原地背向推技術(shù)難度較大，一般在中學(xué)教學(xué)與訓(xùn)練中以側(cè)向推為主。讀過《逆向思維在原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)用》[1]，筆者對逆向法產(chǎn)生了濃厚興趣，經(jīng)過指導(dǎo)體育生訓(xùn)練，本文結(jié)合教學(xué)理論，認(rèn)為逆向法有助于使鉛球技術(shù)快速定型，提出了更合理化教學(xué)程序和動作步驟，希望能夠和同行進(jìn)行業(yè)務(wù)交流，使體育高考訓(xùn)練更科學(xué)化。

一、傳統(tǒng)訓(xùn)練和逆向思維訓(xùn)練方法分析對比

傳統(tǒng)教學(xué)一般分為技術(shù)和素質(zhì)學(xué)習(xí)，技術(shù)學(xué)習(xí)首先是示范完整動作，然后按照“蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥”五步教學(xué)順序，最后完成整個動作練習(xí)。素質(zhì)訓(xùn)練主要包括爆發(fā)力、速度、柔韌、靈敏及協(xié)調(diào)性練習(xí)，大多是以單個部位為主，涉及多個或組合動作練習(xí)較少。學(xué)生在徒手模仿、實心球、輔助練習(xí)及杠鈴力量等練習(xí)中投入大量時間，通過各技術(shù)環(huán)節(jié)分解、完整動作徒手和器械練習(xí)，來提高身體素質(zhì)和技術(shù)糾錯直至掌握動作?！澳嫦蚍ā辈捎孟确纸馐痉?，從握持球-撥球-推球-抬頭-挺胸送肩-蹬腿轉(zhuǎn)髖順序教學(xué)，再完成完整動作，取得良好考試成績。為對比兩種方法異同，本文從教學(xué)程序、教學(xué)順序及手段、錯誤動作進(jìn)行比較，見表1。

表1中，從教學(xué)順序方面，傳統(tǒng)法和逆向法都符合人體運動生物力學(xué)原理；從教學(xué)程序上，傳統(tǒng)法圍繞技術(shù)和素質(zhì)同步提高，適合長期訓(xùn)練，但提高鉛球出手速度和節(jié)奏專項素質(zhì)訓(xùn)練效率不高；“逆向法”以器械練習(xí)為主，提高鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)效率高，便于快速掌握技術(shù)。出現(xiàn)錯誤動作方面，傳統(tǒng)法以技術(shù)學(xué)習(xí)預(yù)防錯誤和全面提高身體素質(zhì)改正錯誤為主，而逆向法錯誤動作則是在鉛球?qū)ｉT性練習(xí)中出現(xiàn)，在分解、完整練習(xí)中糾錯。因此，筆者認(rèn)為原地推鉛球技術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法適合長期訓(xùn)練，體育考生采用逆向法更有利于快速掌握原地推鉛球技術(shù)，最大限度地發(fā)揮自身運動速度、力量和節(jié)奏。

二、程序教學(xué)和時空認(rèn)知教學(xué)程序結(jié)合分析

針對上述問題，結(jié)合時空認(rèn)知教學(xué)程序，增加表象訓(xùn)練及實踐[2][3][4]。依據(jù)運動生物力學(xué)知識和時空認(rèn)知概念、時空表象與時空感覺建立、發(fā)展與鞏固規(guī)律，編制程序教學(xué)和時空認(rèn)知教法程序圖示（圖1、圖2），對提高考生專項運動感覺、節(jié)奏有參考作用。

三、專項技術(shù)訓(xùn)練重點與方法

1.握持球意識培養(yǎng)與手指手腕撥球時空感訓(xùn)練

重點：教練員和運動員必須對每次投擲確立正確持球方法。個人經(jīng)驗持球點在右下頜處，右大臂與軀干成90°將球抵住，實驗證明最好持球位置是通過肌肉感覺來決定。

方法：從握持球開始讓肌肉熟悉球感，適應(yīng)鉛球重量，練習(xí)抓握空中下落球，左右手互傳球，對地對空推撥球練習(xí)。

2.正面推撥球技術(shù)與蹬伸、推臂時空感訓(xùn)練

重點：初步建立動作概念，不要求動作精細(xì)化，主要體會下肢蹬地發(fā)力，由下往上發(fā)力順序，這一練習(xí)主要強調(diào)正確推球動作。

方法：先在投擲圈內(nèi)，用實心球練習(xí)原地正面甩腕、撥球技術(shù)， 強調(diào)球出手的一剎那間手指、手腕撥球感覺。再練習(xí)面對投擲方向， 兩腳前后開立略比肩寬， 腳尖皆朝著斜前方， 上體后傾重心落在右腿上。左臂微屈， 適當(dāng)緊張， 伸向投擲方向。右肩后撤低于左肩，肩髖扭緊， 而后進(jìn)行蹬腿、送髖、挺胸和轉(zhuǎn)肩、伸臂推球動作。

3.側(cè)向“反弓”技術(shù)與“超越器械”用力時空感

重點：挺胸拉背弓能夠為超越器械儲備動能，頭部在空間位置發(fā)生改變以及頭部與軀干相對位置發(fā)生改變，都可反射性地改變軀體肌肉緊張性，這一反射稱為狀態(tài)反射。鉛球出手時，運動員通過抬頭挺胸產(chǎn)生快速爆發(fā)力量、神經(jīng)沖動來提高動作速度和合適投擲角度。送肩動作強調(diào)上肢伸展到抵足板前，選最優(yōu)斜拋弧線。

方法：考生先練習(xí)原地側(cè)向各種出手角度和速度推撥球練習(xí)，在動作2基礎(chǔ)上做出“反弓”動作。由下往上蹬腿送髖，拉開肩帶，感到胸大肌被迫拉長；推球瞬間左腿蹬伸，左側(cè)制動，使右側(cè)動作有明顯加速感，在38°～42°出手角度范圍，練習(xí)出手速度由慢到快。再練習(xí)原地側(cè)向上一步推鉛球，持球于3點位置（圖3），左右腳開立，右腿蹬伸上步約半步，立腰、挺胸抬頭送肩，球出手時，身體右側(cè)加速明顯，上肢探出抵足板，肢體充分伸展。

4.蹬腿、轉(zhuǎn)髖抬轉(zhuǎn)身體技術(shù)與時空感訓(xùn)練

重點：髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)伸展動作，是鉛球投擲上下肢發(fā)力樞紐，通過分解和持械練習(xí)，體會蹬、轉(zhuǎn)、挺、推撥發(fā)力順序。

方法：在動作3基礎(chǔ)上，右腳蹬地、內(nèi)扣與髖、肩快速地扭轉(zhuǎn)。教師可讓學(xué)生通過負(fù)重預(yù)擺，體會速度和穩(wěn)定；負(fù)重或拉膠帶蹬腿，體會髖關(guān)節(jié)位置改變；負(fù)重或拉膠帶轉(zhuǎn)髖，體會擰緊腰肩膀制動；轉(zhuǎn)肩拉膠帶或斜上推杠鈴，提高左側(cè)支撐和反弓技術(shù)。

輔助手段：①徒手練習(xí)：呈準(zhǔn)備姿勢站立于樹、雙杠、墻角等旁邊，右手推、拉樹或墻角做蹬轉(zhuǎn)練習(xí)，體會最后用力發(fā)力順序；教師或同伴拉住考生左手，站立于右后方，在做蹬轉(zhuǎn)練習(xí)時給予阻力，蹬轉(zhuǎn)后身體呈反弓；在蹬腿的同時，教師雙手輔助學(xué)生轉(zhuǎn)髖面對投擲區(qū)。

②持球分解練習(xí)：手持實心球或標(biāo)準(zhǔn)鉛球做分解動作練習(xí)。分為預(yù)備、下蹲轉(zhuǎn)體、蹬腿轉(zhuǎn)髖、推撥四個分解動作，在口令下完成重復(fù)練習(xí)。

③原地轉(zhuǎn)髖拉橡皮帶：發(fā)展下肢、髖部和軀干專門力量，建立大環(huán)節(jié)帶動小環(huán)節(jié)用力順序。體會出手動作中上體、肩帶和投擲臂直線用力感覺[5]。將2～3m長膠帶一端固定于地面位置，面對膠帶，兩腳前后開立約一肩半寬，右手握住一端。降低重心，體重壓在彎曲右腿上。左肩和右膝大約在同一垂直線上。右腿和右髖發(fā)力帶動軀干和右臂向投擲方向轉(zhuǎn)動，以胸帶臂拉引膠帶模仿推球動作，恢復(fù)開始姿勢進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

5.最后用力技術(shù)和時空感訓(xùn)練

重點：在完整動作結(jié)構(gòu)下做專項力量和專項速度訓(xùn)練，體會各環(huán)節(jié)力量和速度，使身體熟悉標(biāo)準(zhǔn)負(fù)荷下完成各技術(shù)環(huán)節(jié)感覺，固定節(jié)奏感和速度。

方法：在動作4基礎(chǔ)上練習(xí)：①腿部和臀部發(fā)力，學(xué)生持球面對3點雙腿下蹲彎曲支撐，身體上升到直立位置，雙腳以前腳掌為支點，向左側(cè)輾轉(zhuǎn)90°，身體重心落在右腿上，蹬腿轉(zhuǎn)髖，抬頭挺胸，雙眼看前上方，雙臂伸展向前推球，甩腕用手指撥球，出手后，兩腳于12點靠攏。②左腿支撐制動、左臂牽引投擲，身體面向3點站立，雙腿屈膝下蹲，重心移到右腿，右腳向投擲方向輾轉(zhuǎn)90°，蹬腿轉(zhuǎn)髖，重心移到左腿，左腿固定并以腳趾支撐，抬頭挺胸，拉背弓，左臂大小臂呈弧形，以肩關(guān)節(jié)為軸畫立圓，舒展身體將鉛球向前上方推出。③側(cè)向原地投擲換腳，下肢面向3點位置站立，屈膝下蹲，上肢右轉(zhuǎn)至6點位置，即肩軸與髖軸交叉。發(fā)力時上下肢形成“分離式動作”[6]，左腿支撐制動，右腿蹬伸，迅速替換左腳位置，身體向前上方推送鉛球，出手后，上下肢位于9點位置。

6.完整動作技術(shù)

重點：注意發(fā)力點、發(fā)力順序、用力連貫性和完整性，及時反饋。

方法：在前5個分解練習(xí)程序基礎(chǔ)上串聯(lián)成完整動作。教師在完整示范后，利用時空認(rèn)知口訣引導(dǎo)學(xué)生完成動作技術(shù)訓(xùn)練，“持球鎖骨窩，重心落右腳，蹬轉(zhuǎn)挺推撥，換腳重心降”，分4kg、標(biāo)準(zhǔn)5kg、6kg三個級別，逐漸提高練習(xí)強度。

參考文獻(xiàn)：

[1]田志峰.逆向思維在原地投鉛球技術(shù)訓(xùn)

練中應(yīng)用[J].田徑，2012（3）.

[2]方文宇.快速定型原地推鉛球技術(shù)動作器械練習(xí)方法研究[A].2006年全國體育儀器器材與體育系統(tǒng)仿真學(xué)術(shù)報告會論文集 [C]，2006.

[3]黃漢升.體育教學(xué)訓(xùn)練理論與方法[M].北京：高等教育出版社，2003.

[4]劉建國.對推鉛球技術(shù)程序教學(xué)與時空認(rèn)知相結(jié)合教法研究[J].河北師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版），1995（3）.

[5]張英波.現(xiàn)代力量訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2007.

[6]劉江南譯，美國田徑運動協(xié)會編.美國田徑訓(xùn)練指南[M].北京：人民體育出版社，2002.