宋禹澎 (吉林大學(xué)珠海學(xué)院 廣東 珠海 519041)

高校投擲運動員賽前的自我心理調(diào)節(jié)

宋禹澎 (吉林大學(xué)珠海學(xué)院 廣東 珠海 519041)

運用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法對高校投擲運動員賽前的自我心理調(diào)節(jié)進(jìn)行了研究，研究結(jié)果表明：投擲運動員參與比賽的動機，包括內(nèi)在動機和外在動機，二者必須有機結(jié)合；排除外界環(huán)境的干擾，是投擲運動員賽前心理調(diào)整的關(guān)鍵。建議：投擲運動員應(yīng)重視并運用認(rèn)知引導(dǎo)法、物我皆忘法、心理轉(zhuǎn)移法、自我調(diào)控法、亮劍精神心理調(diào)節(jié)方法，加強心理訓(xùn)練，以便在比賽處于良好的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，為取得優(yōu)異成績做好心理保障。

投擲 運動員 心理調(diào)節(jié)

1、前言

田徑投擲項目的比賽由于時間長，且容易受到對手影響，良好的心理狀態(tài)是取得優(yōu)異比賽成績的保障，因此心理調(diào)節(jié)就至關(guān)重要。在臨場比賽時，合理的心理調(diào)節(jié)會提高運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，提高適應(yīng)能力和抗干擾能力。相反，如果出現(xiàn)情緒緊張、心跳加快、盲目樂觀、煩躁不安等心理障礙，則不利于取得優(yōu)異成績?；诖耍狙芯恐貙ν稊S運動員賽前心理調(diào)節(jié)方法進(jìn)行研究，以便使運動員處于良好的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

吉林大學(xué)珠海學(xué)院投擲運動員。

2.2、研究方法

2.2.1、文獻(xiàn)資料法

通過在CNKI以“投擲”、“心理”等關(guān)鍵詞進(jìn)行搜索，下載相關(guān)的學(xué)位類、期刊類文獻(xiàn)，為本研究奠定了理論基礎(chǔ)。

2.2.2、專家訪談法

訪談了田徑投擲教練，聽取了他們對投擲運動員賽前心理調(diào)節(jié)的建議。

2.2.3、邏輯分析法

運用邏輯學(xué)的知識與方法對所獲取的資料進(jìn)行分類整理，進(jìn)而闡述和總結(jié)本研究結(jié)果。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、影響運動員心理的因素

3.1.1、參加比賽的動機

運動員在從事體育活動時既有內(nèi)在動機也有外在動機，兩者必須有機的結(jié)合，主次分明，才能調(diào)動運動員在比賽時的積極性。運動員具有良好的動機，即使遇到困難，也能克服消極情緒，引起良性的興奮和振奮的精神狀態(tài)，并充分調(diào)動自身的力量戰(zhàn)勝困難，奪取比賽的勝利。對于投擲運動員來說，外在動機是緩解或增加心理波動的催化劑，是內(nèi)在動機的充分體現(xiàn)。

3.1.2、外界環(huán)境的干擾

比賽的勝利與失敗，不僅受到運動員自身條件的制約，同時還受到外界環(huán)境的干擾，如天氣、場地、觀眾和裁判員等。這此外界環(huán)境的干擾，不同程度上影響到運動員的心理活動。心理學(xué)家的研究和體育競賽的實踐證明，情緒低落時，人的機動能力沒有調(diào)動起來，運動器官和大腦得不到充裕的能量，活動率就低，在比賽中就很難發(fā)揮出正常的技術(shù)水平。

3.1.3、比賽心理定向

比賽心理定向是指比賽開始之前和比賽過程中，心理的準(zhǔn)備狀態(tài)的指向性。運動員將心理定向在什么對象或事物上，對比賽中的表現(xiàn)有明顯影響，因而，也就關(guān)系到比賽的勝負(fù)。用心理控制點的理論來說明比賽的心理定向時，我們應(yīng)該明確：將比賽心理定向指向于我們所能控制的事物時，最易把握比賽，贏得成功。

3.2、心理調(diào)節(jié)作用及方法

投擲比賽中，前3次的成績往往是決定能否進(jìn)入后3次投擲的資格，確切說增加獲得理想成績的機會。每次投前應(yīng)該保持清醒的頭腦，將整個用力過程在大腦中過一遍，把注意力集中在最后用力上，這樣容易確保投擲的成功率。

3.2.1、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練的作用

投擲運動員的心理訓(xùn)練，應(yīng)結(jié)合賽場上的各種情況和運動員的心理和性格特點，有的放矢地制定對策，用不同的方法鍛煉提高其心理承受力和應(yīng)激的應(yīng)對能力，使其在比賽中能對自己的心理活動進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)。

3.2.2、認(rèn)知引導(dǎo)法

認(rèn)知訓(xùn)練法主要用于提高運動員的認(rèn)知能力，消除他們意識中的消極觀念，進(jìn)而增強自信心。有的運動員賽前產(chǎn)生過度緊張，這是由于他們的思想被各種消極思維所支配，而消極思維又往往蘊藏著對問題的曲解。可以說，不正確的消極思維乃是運動員緊張情緒產(chǎn)生的根源。那么在田徑運動的比賽中，如何克服運動員頭腦中的消極思維，擺脫其錯誤的類推和失敗者的形象，這成為當(dāng)前運動心理學(xué)研究的一個熱門課題。根據(jù)目前的資料顯示，其方法有兩個，一是阻斷消極思維法，二是合理解釋法，阻斷消極思維法就是當(dāng)運動員意識到自己在進(jìn)行某種消極思維時，采取“緊急剎車”，以此阻斷消極思維的沖擊流，然后以積極的思維取代之在運動員無法阻斷消極思維時，合理的解釋思維也是一種行之有效的方法。例如：“這次沒投好，下一次我一定能投好”等，這些合理的思維活動，會激發(fā)起運動員拼搏的信心和毅力，使運動員擺脫消極思維的困擾，有助于比賽時情緒穩(wěn)定，信心增強，較好的發(fā)揮技術(shù)水平。

3.2.3、物我皆忘法

良好的心理狀態(tài)是投擲運動員重要條件之一，在比賽的關(guān)鍵時刻起著決定性的作用。可以說，物我皆忘、清靜無為的心態(tài)是投擲運動員的最佳心理狀態(tài)?，F(xiàn)在的投擲運動員的心態(tài)是，越往后投心理負(fù)荷強度越大，特別進(jìn)入決賽階段，這種淘汰賽制給運動員帶來所很大的心理壓力和思想波動[8]。某種程度上說，投擲運動是運動員自身的較量，戰(zhàn)勝自我是運動員最高的心理境界。運動員在比賽中，當(dāng)有一種寵辱不驚的大將風(fēng)度，不斤斤計較，不患得患失。要放下包袱，輕裝上陣，只有戰(zhàn)勝自我，超越自我，才能有效化解心理壓力．清靜無為的心態(tài)，清晰的技術(shù)思路，堅韌不拔的意志品質(zhì)，這些品質(zhì)永遠(yuǎn)是比賽成功的重要法寶。

3.2.4、心理轉(zhuǎn)移法

當(dāng)運動員賽前出現(xiàn)緊張時，教練員設(shè)法將注意力和不良心理轉(zhuǎn)移到他本人比較有興趣的事物上去，使運動員的思維暫時脫離賽場，從而改變或回避對新異刺激的注意，減輕外界事物的干擾，使運動員將注意力集中到正確動作的執(zhí)行和良好身體感覺與情緒體驗上來。比賽中出現(xiàn)不利局面，時常需要運動員及時作出自身調(diào)整，如試投不利時，運動員往往會將注意停留于前面的比賽，難以專心應(yīng)對接下來的比賽，放不下思想包袱，這對比賽無疑是有害的。在成績落后時，運動員也會因急于扭轉(zhuǎn)局面而將精力集中于成績，一心只想著用力投，結(jié)果造成破壞原有技術(shù)動作，失誤增加。對上述兩種情況，教練員應(yīng)及時對其進(jìn)行有效的提醒，同時運動員通過告誡自己：“自己能行”、“我能鎮(zhèn)靜”，并借助表象技術(shù)動作和回想比賽方案使注意力重新回到對技術(shù)動作的關(guān)注上。

3.2.5、自我調(diào)控法

自我控制，就是以自我為主，確立好比賽的心理定向。要讓運動員在賽場上牢牢駕馭自己的思維，把思維的焦點集中在對比賽有利的想法上，使思維做到有序，排除雜念和干擾，準(zhǔn)備完成技術(shù)動作做到集中精力，多想技術(shù)動作的實施過程，少想結(jié)果，運動員自我設(shè)定一些正確的引導(dǎo)語，如“我能投好，我會投得更好”等等，鼓勵自己、相信自己在比賽中能夠成功，相信自己的技術(shù)動作能夠在比賽中發(fā)揮出來。賽中堅持以自我為主，無論發(fā)生什么異常情況，都要控制好自己的思想，保持心理和情緒上的穩(wěn)定，做到次次從零開始，多想動作不要關(guān)心成績，少與人交談，對外界的干擾和意外情況要有充分的心理準(zhǔn)備，并能正確認(rèn)識，立足于自己的技術(shù)動作，在賽中全力以赴，敢于成功，不怕失敗。

3.2.6、亮劍精神

正如《亮劍》的主人公李云龍認(rèn)為，亮劍精神就是面對強大的對手時，明知不敵對手，也要拔劍出鞘，這叫“亮劍”。劍鋒所指，所向披靡，毅然亮劍，狹路相逢勇者勝。即使倒下，也要成為一座山，一道嶺。敢于勇敢拼搏，直面困難與挫折，無論敵人多么強大，都要有亮劍的勇氣和決心，即使手中無劍，也要做到心中有劍，要有必勝的信心和勇氣。對于投擲運動員來講，不到比賽結(jié)束的那一刻，決不放棄，這是一種膽量，更是一種信仰。比賽中的每一秒運動員都要全力以赴去拼搏，比賽跌宕起伏，在逆境中敢于奮力一搏，在順境中更要全力以赴，這是職業(yè)運動員身上所表現(xiàn)出來的精神力量和永不言敗的堅強品格。職業(yè)運動員在其運動生涯中會遇到許許多多的挫折和磨難，只有敢于挑戰(zhàn)和敢于拼搏的人，最終才能獲得成功。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

投擲運動員賽前由于受到自身原因、外界客觀因素及賽經(jīng)驗不足等影響。運動員的自我心理調(diào)節(jié)是自身不可缺少本質(zhì)，性格和行為決定著運動員所從事的運動項目的態(tài)度，期望值與緊張是相互作用的，缺少比賽經(jīng)驗與訓(xùn)練程度導(dǎo)致賽前緊張，比賽條件制約心理素質(zhì)，同時也影響心理素質(zhì)，克服緊張狀態(tài)才能使運動員充分發(fā)揮技能水平。

4.2、建議

加強培養(yǎng)運動員的個性心理品質(zhì)，教練員要根據(jù)運動員的情況，因人而異，不同程度地采取對外界因素的適應(yīng)訓(xùn)練，通過認(rèn)知引導(dǎo)法、物我皆忘法、心理轉(zhuǎn)移法、自我調(diào)控法等。重視每一次試投，尋找最佳的調(diào)節(jié)方法與手段來緩解或消除運動員賽前緊張情緒，調(diào)節(jié)好自我心理情緒，爭取比賽的勝利。

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