王雅一，蔣 亮

(1．重慶市體育科學(xué)研究所，重慶40015;2．重慶市運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院，重慶40015)

拳擊是一項(xiàng)激烈的格斗類項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員具備全面的身體素質(zhì)、聰穎的頭腦和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)等等，其中力量素質(zhì)在各項(xiàng)素質(zhì)中占有極為重要的位置，重拳取勝是關(guān)鍵因素。男子拳擊比賽為三個(gè)回合，每個(gè)回合為三分鐘，在比賽過程中要求運(yùn)動(dòng)員不僅要有很好的爆發(fā)力同時(shí)要兼?zhèn)浜軓?qiáng)的肌肉耐力，特別是在比賽的第三個(gè)回合中，肌肉耐力的強(qiáng)弱更是比賽制勝要素之一，因此拳擊運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量訓(xùn)練需要做爆發(fā)力和肌肉耐力的雙重訓(xùn)練，針對(duì)上肢爆發(fā)力的改善及提高的訓(xùn)練方法，就是在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，強(qiáng)化專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，探索拳擊上肢爆發(fā)力訓(xùn)練的規(guī)律，保證專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。

肌肉力量訓(xùn)練可分為爆發(fā)力訓(xùn)練和肌肉耐力訓(xùn)練，二者均為拳擊項(xiàng)目的理想肌肉力量。爆發(fā)力是指肌肉以最快的速度克服阻力的能力。它是肌肉在最短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出最大力量的能力，是力量與速度的有機(jī)結(jié)合。影響因素主要有:(1)肌纖維大小。所謂肌纖維大小指的就是運(yùn)動(dòng)員肌纖維的數(shù)量以及肌纖維的橫斷面積的大小，肌纖維大小決定了絕對(duì)力量。(2)肌群爆發(fā)力和其協(xié)調(diào)性的聯(lián)系。人運(yùn)動(dòng)時(shí)需要協(xié)調(diào)好不同的肌群，包括關(guān)節(jié)周圍的一些小肌肉群，小肌肉群在協(xié)調(diào)大肌肉群做功時(shí)起著非常關(guān)鍵的作用。(3)運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員。指肌肉在收縮過程中神經(jīng)系統(tǒng)動(dòng)員的肌纖維參與收縮的最大動(dòng)員的能力，這直接決定了肌力的大小。(4)爆發(fā)力與最大肌力的聯(lián)系是指在最短時(shí)間內(nèi)肌肉進(jìn)行的最大動(dòng)員能力。肌耐力指的就是在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中肌肉反復(fù)收縮為保持或是維持某種動(dòng)作時(shí)特定肌群的能力，研究表明影響運(yùn)動(dòng)員肌肉局部耐力的因素主要為有氧代謝的途徑、微血管組織以及耐力與肌力的轉(zhuǎn)換關(guān)系三大類。根據(jù)拳擊項(xiàng)目特點(diǎn)，選擇有效的肌肉訓(xùn)練方法是保障拳擊運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。本研究即通過分析各類上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，總結(jié)有效的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練的方法。

1 傳統(tǒng)上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法綜述

1．1 中小負(fù)荷快速訓(xùn)練法

該方法是傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作速度，訓(xùn)練強(qiáng)度較小，一般以爆發(fā)力訓(xùn)練為主，負(fù)荷一般為最大力量的30%～80%，練習(xí)速度要求快。組數(shù)4至6組，重復(fù)5至10次，間歇3分鐘至5分鐘。常用手段有立式胸前斜上推舉、快速臥推、快速半蹲等。

1．2 大負(fù)荷力量訓(xùn)練法

采用80%以上的大負(fù)荷，要求動(dòng)作盡可能的快。組數(shù)1至6組，重復(fù)1至5次，間歇2分鐘至5分鐘。傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀點(diǎn)認(rèn)為大負(fù)荷力量訓(xùn)練適用于類似舉重等絕對(duì)力量要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而忽視了在拳擊項(xiàng)目的重要性，大負(fù)荷力量訓(xùn)練可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)最大限度的激活運(yùn)動(dòng)單位，使肌肉的力量增加，這點(diǎn)是優(yōu)于中小負(fù)荷的快速訓(xùn)練法。常用的手段有高翻、抓舉、挺舉等。

1．3 超等長(zhǎng)訓(xùn)練法

在原有的動(dòng)作基礎(chǔ)上增加彈性勢(shì)能的儲(chǔ)備，肌肉在被最大限度拉長(zhǎng)的情況下進(jìn)行快速的收縮，會(huì)產(chǎn)生更大的力量。這種訓(xùn)練先進(jìn)行快速的離心收縮，之后進(jìn)行快速的向心收縮，利用牽張反射的原理，提高肌肉爆發(fā)力。

1．4 大幅度訓(xùn)練法

在每個(gè)力量練習(xí)的動(dòng)作中，都要把肌肉充分伸展，然后充分屈曲。每次練習(xí)都要讓技術(shù)動(dòng)作做得完整和準(zhǔn)確，使肌肉在最后用力階段承受最大阻力，這樣肌肉可以得到更大的刺激。這種方式既提高了關(guān)節(jié)的柔韌性，也增加了肌肉處于伸展?fàn)顟B(tài)時(shí)的爆發(fā)力。

1．5 遞增負(fù)荷訓(xùn)練法

采用漸增阻力法，保證負(fù)荷重量和動(dòng)作速度穩(wěn)固提高。每組練習(xí)所采用的負(fù)荷重量以能夠正確舉起6次的重量為準(zhǔn)，當(dāng)動(dòng)作速度達(dá)到極限的程度時(shí)，再將負(fù)荷量增加至只能完成6次的重量，如此反復(fù)。

2 新型上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法綜述

2．1 彈震式動(dòng)作的訓(xùn)練

人體骨骼肌收縮有三種作用形式，即離心、向心和等長(zhǎng)收縮。但在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，肌肉作用的方式很少會(huì)出現(xiàn)單純離心、向心或等長(zhǎng)收縮，幾乎所有運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作均是在先離心收縮再向心收縮的彼此交互下完成的。這種先離心再作快速向心收縮的方式，即Stretch－Shortening－Cycle簡(jiǎn)稱SSC。

彈震式動(dòng)作就是一種快速的離心再向心的收縮方式，并在作用肌向心收縮時(shí)全程加速，直到肢體的末端再將負(fù)荷釋放出去，因此在動(dòng)作的全部范圍內(nèi)沒有發(fā)生減速的現(xiàn)象，在無減速期的條件下，使得全程的收縮時(shí)間比率及杠的加速度顯著的優(yōu)于傳統(tǒng)的推舉動(dòng)作(Hewton，1996)。其機(jī)制為:當(dāng)肌肉接受外力而伸展時(shí)，彈性組織因伸展儲(chǔ)存大量能量，以提供向心收縮所需的彈性能;身體的感覺器接受刺激，在最短的時(shí)間內(nèi)動(dòng)員大量運(yùn)動(dòng)單位的伸展反射能力;以接近實(shí)際動(dòng)作速度的快速動(dòng)作形式刺激神經(jīng)系統(tǒng)，取得作用肌、協(xié)同肌及擷抗肌適當(dāng)?shù)幕罨始盎罨樞虻纳窠?jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性，從而有效地強(qiáng)化爆發(fā)力水準(zhǔn)。彈震式動(dòng)作的表現(xiàn)，相當(dāng)符合運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽時(shí)必須在極短的時(shí)間內(nèi)(約50至200毫秒)產(chǎn)生力量并完成動(dòng)作的條件。

2．2 加速度傳感器訓(xùn)練

該訓(xùn)練模式是基于傳統(tǒng)訓(xùn)練器械與加速度傳感器相結(jié)合的訓(xùn)練方法，上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法是將加速度傳感器夾在杠鈴架上，采集臥推杠鈴整個(gè)過程中的加速度，根據(jù)加速度傳感器的傳遞的數(shù)據(jù)，將上肢爆發(fā)力的情況數(shù)字化、圖形化、可視化，通過專業(yè)的數(shù)據(jù)可對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量做出更加直觀的評(píng)估，并且通過個(gè)性化的監(jiān)測(cè)進(jìn)行更加專業(yè)的有效訓(xùn)練。

2．3 振動(dòng)訓(xùn)練

傳統(tǒng)的抗阻力量訓(xùn)練主要是通過器械的重力加速度對(duì)肌肉產(chǎn)生急性刺激，肌肉適應(yīng)刺激后形態(tài)和力量發(fā)生相應(yīng)改變。振動(dòng)訓(xùn)練的工作原理與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法基本一致，同樣是通過對(duì)肌肉產(chǎn)生加速度后，提高肌肉的爆發(fā)力與耐力。目前，振動(dòng)訓(xùn)練的作用機(jī)制目前尚不明確，可能是由于振動(dòng)刺激改變肌肉長(zhǎng)度，激發(fā)肌肉肌梭，使肌肉發(fā)生有力收縮。振動(dòng)訓(xùn)練采用美國(guó)產(chǎn)Power Plate振動(dòng)訓(xùn)練儀。振動(dòng)組訓(xùn)練采用頻率為30 Hz，振幅為2mm;訓(xùn)練時(shí)，受試者直立于振動(dòng)訓(xùn)練儀平臺(tái)上，手持事先準(zhǔn)備的重量8RM(RM:最大重復(fù)次數(shù))的杠鈴水平置于肩膀上方，保持腰部直立，上肢緩緩臥推杠鈴，此時(shí)保持身體重心在訓(xùn)練儀平臺(tái)中心。

3 結(jié)論

通過對(duì)傳統(tǒng)爆發(fā)力訓(xùn)練方法和新型訓(xùn)練方法的對(duì)比分析得出，傳統(tǒng)爆發(fā)力訓(xùn)練方法雖然通過爆發(fā)力的發(fā)展要素進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，十分強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練內(nèi)容的安排，但忽略了對(duì)某個(gè)特定部位的細(xì)化訓(xùn)練，更無法直觀的評(píng)估出訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練后的效果，這對(duì)于爆發(fā)力的訓(xùn)練效果評(píng)估是十分模糊的。新型訓(xùn)練方法是根據(jù)原有的理論體系，融合項(xiàng)目特點(diǎn)而發(fā)展的新型訓(xùn)練方法，無論是彈震式動(dòng)作的訓(xùn)練或是振動(dòng)訓(xùn)練都是傳統(tǒng)爆發(fā)力訓(xùn)練方法的衍生，但是卻更加科學(xué)、有效、直觀的發(fā)展了上肢爆發(fā)力。其中科研設(shè)備與傳統(tǒng)訓(xùn)練的完美結(jié)合，使得教練員和運(yùn)動(dòng)員能更加直觀的評(píng)估訓(xùn)練效果，使得訓(xùn)練效果更加個(gè)性化。

4 建議

(1)根據(jù)每個(gè)項(xiàng)目特點(diǎn)研究一套力量訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)體系，并且進(jìn)行相關(guān)測(cè)試評(píng)分，為教練員提供訓(xùn)練依據(jù)。

(2)分析項(xiàng)目特點(diǎn)將傳統(tǒng)訓(xùn)練方法與現(xiàn)代科研設(shè)備完美結(jié)合，使得科研設(shè)備不僅可用于監(jiān)測(cè)，同時(shí)也可以用于訓(xùn)練。

(3)針對(duì)肌肉力量方面的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，積極進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)。保證肌肉圍度、增強(qiáng)肌肉力量。