周艷艷

【摘 要】瑜伽是一種古老健身術(shù)，在漫長(zhǎng)的時(shí)間里，瑜伽在印度蓬勃發(fā)展，擁有大批練習(xí)者，它追求健康、崇尚健美之風(fēng)也遍及全球。隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)代人處于繁忙、高度緊張的生活狀態(tài)之中，亞健康現(xiàn)象普遍存在，傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目在很多方面已經(jīng)不能滿足他們的要求，他們迫切需要找到適合自己的體育鍛煉方式。瑜伽的新型體育活動(dòng)形式從多方面帶給人們不一樣的身心感受。

【關(guān)鍵詞】瑜伽 亞健康 身心健康

【中圖分類號(hào)】G812.4 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A 【文章編號(hào)】1671-1270（2014）03-0078-01

一、前言

隨著生活節(jié)奏的加快，人們所感受的壓力會(huì)不斷增加，處于亞健康狀態(tài)人越來(lái)越多，這就促使我們?nèi)徱曌约旱纳罘绞剑⑴で筮m合獲得健康的方法。在瑜伽的世界里，年齡、性別、職業(yè)、體能方面的限制較小，只要給自己一點(diǎn)時(shí)間，即可領(lǐng)受瑜伽的饋贈(zèng)——身體的舒展、呼吸的順暢、心靈的喜悅，再配合合理的飲食，讓你由內(nèi)到外都煥發(fā)活力。

二、亞健康人群的特點(diǎn)

緊張的工作和生活的壓力，生理與心理的雙重疲勞是亞健康狀態(tài)的主要人群。據(jù)我國(guó)一項(xiàng)專題調(diào)查顯示，北京市高級(jí)職稱的中年知識(shí)分子中，竟有高達(dá)75.3%的人處于亞健康狀

態(tài)，這是由他們所處的特殊工作、生活環(huán)境和行為模式所決定的。社會(huì)生活節(jié)奏快、心理壓力大，都市生活的繁雜，人際關(guān)系的復(fù)雜， 難以避免的風(fēng)險(xiǎn)，意料不到的挫折，環(huán)境質(zhì)量的惡化，生活不規(guī)律，特別是吸煙、酗酒、暴飲暴食、缺乏必要的運(yùn)動(dòng)，使很多人陷入亞健康狀態(tài)。另一方面，心理上所承受的壓力重重疊疊，社會(huì)、家庭、個(gè)人的問(wèn)題層出不窮，心理不堪重負(fù)，“壓”出的亞健康人群越來(lái)越多。

三、瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

瑜伽運(yùn)動(dòng)練習(xí)形式多樣，運(yùn)動(dòng)量可大可小，容易控制，對(duì)場(chǎng)地、器材要求也不高。因此，對(duì)各個(gè)年齡層次、性別、不同身體素質(zhì)的人都適應(yīng)，只要掌握了一些基本的訓(xùn)練方法，根據(jù)自己的年齡等情況隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度。亞健康人群一般都是高腦力勞動(dòng)者，工作節(jié)奏快，時(shí)間少，瑜伽運(yùn)動(dòng)把健身和身心有效的融合在一起，充分的滿足了這類人群的要求。

四、瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的影響

瑜伽運(yùn)動(dòng)通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。瑜伽的呼吸采用的是腹式呼吸和胸式呼吸相結(jié)的呼吸方法，有效地按摩內(nèi)臟，刺激生理腺體的良性分泌，更好的清理潔凈身體，提供人體足夠的養(yǎng)分；瑜伽形體練習(xí)，可以使肌肉盡可能的縱向伸展，這樣脂肪就能從細(xì)胞周圍消減，改善物質(zhì)循環(huán)，促進(jìn)細(xì)胞的分裂與更新。隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)新陳代謝的速度也將自動(dòng)地隨之減緩，持續(xù)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)能保持體內(nèi)新陳代謝的速度，消耗體內(nèi)多余脂肪，從而減輕體脂重量，降低體重指數(shù)。

根據(jù)醫(yī)學(xué)解釋，瑜伽的成功在與它能通過(guò)平衡人體神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而直接影響到人體其他系統(tǒng)。對(duì)于亞健康人群來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)處處于精神緊張狀態(tài)中，心理狀態(tài)不穩(wěn)定，容易感到疲勞、焦躁、緊張。瑜伽通過(guò)呼吸、冥想和伸展體位的方法來(lái)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，影響的情緒，達(dá)到消除緊張的作減緩壓力。研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽有助于發(fā)揮意念控制自主神經(jīng)系統(tǒng)、強(qiáng)化副交感神經(jīng)活動(dòng)，在處于壓抑時(shí)，還可以自動(dòng)平衡穩(wěn)定心態(tài)以及處于相對(duì)超強(qiáng)的新陳代謝狀態(tài)，起到改善溫度、調(diào)節(jié)效能、增強(qiáng)體質(zhì)、提高適應(yīng)能力以及緩解工作產(chǎn)生的高度緊張；改善環(huán)境壓力下的適應(yīng)能力和大腦功效。心智情緒呈現(xiàn)積極狀態(tài)，使你更有自信、更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀，每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意以及開(kāi)發(fā)出你完全的潛能。

瑜伽運(yùn)動(dòng)提倡一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣，瑜伽看重食物的品質(zhì)和更富于營(yíng)養(yǎng)，并認(rèn)為人體細(xì)胞依靠光線、空氣、水分及身體所攝取的食物維生，而食物的性質(zhì)會(huì)影響細(xì)

胞，進(jìn)而影響人的心靈。另外，瑜伽練習(xí)者每天應(yīng)當(dāng)要喝掉

10～12杯的清水，大量的喝水可以清除體內(nèi)產(chǎn)生的毒素，保持機(jī)體水分平衡，抑制過(guò)早衰老。

五、結(jié)語(yǔ)

瑜伽運(yùn)動(dòng)包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí)，促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能，同時(shí)，也能培養(yǎng)心靈和諧和情感的穩(wěn)定，引導(dǎo)人們改善自身的生理、情感、心理和精神狀態(tài)，使身體協(xié)調(diào)平衡，保持健康。