嚴玉蓉

（北京體育大學競技體育學院，北京 100084）

標槍投擲臂各關節(jié)角度的綜述

嚴玉蓉

（北京體育大學競技體育學院，北京 100084）

擲標槍是一項極復雜的運動，需要身體各環(huán)節(jié)繞身體多個軸、多個平面進行旋轉(zhuǎn)，盡可能將最多的能量轉(zhuǎn)化為動力作用于標槍中心軸線上，才能高質(zhì)量地完成動作。本文的目的是通過總結(jié)標槍投擲臂的各關節(jié)角度，定量化描述投擲臂技術，找出我國運動員與世界優(yōu)秀運動員的差距，借鑒優(yōu)點并結(jié)合自身經(jīng)驗總結(jié)規(guī)律，總結(jié)標槍最后用力階段投擲臂的運動技術，從而進行更科學全面地訓練。

1 研究背景

標槍項目與其它投擲項目相比最大的不同是標槍的發(fā)力方向要與標槍的中心軸線一致，除了需要速度、力量等基本運動素質(zhì)，更重要的是從整個技術的開始，技術要正確、動作要流暢、銜接要緊密、角度要適宜，盡可能將最多的能量轉(zhuǎn)化為動力作用于標槍軸線上，才能獲得最佳運動成績。完整的標槍技術分為四個階段：握槍與持槍、助跑、最后用力和標槍出手、緩沖及維持身體平衡。投擲臂的技術貫穿于整個投擲過程，直接決定了標槍的出手初速度、出手角度和出手高度，最后用力階段的投擲臂技術是能量由下向上傳遞的最后環(huán)節(jié)，關系到運動員是否能將整個身體產(chǎn)生的沖量最大程度作用于標槍上，對成績有決定作用，所以投擲臂技術在整個技術中占據(jù)重要地位。

2 投擲臂各關節(jié)角度分析（以右手持槍為例）

2.1 臂肘角

臂肘角指自交叉步動作開始至即將進行鞭打時投擲臂大臂與小臂之間的夾角。在交叉步動作中，投擲臂開始向后引槍，理論上要求盡量將肘關節(jié)伸直，充分借助手臂長度，使上體與標槍之間的距離達到最大，形成最大做功距離，最大的臂肘角度也是“超越器械”和“滿弓”技術的評判標準之一，是判定能否充分利用臂長進行鞭打的重要標志。

經(jīng)過與國外優(yōu)秀運動員的技術對比，右腳著地瞬間國外運動員臂肘角平均值大于中國運動員：出手瞬間國外運動員臂肘角明顯大于中國運動員；我國運動員臂肘角從右腳著地瞬間至臂肘角變?yōu)樽钚r刻瞬間變化幅度小，與國外優(yōu)秀運動員相比差異性顯著（p＜0.01），最小時刻至標槍出手瞬間的角度來比較，我國運動員增幅小，二者差異性顯著（p＜0.01）。由以上結(jié)論可以斷定相較于國外優(yōu)秀運動員，我國運動員在交叉步右腳著地瞬間，投擲臂不直，幅度小，沒能充分利用手臂長度，做功距離短；出手瞬間角度小，說明可能發(fā)力時機偏早，不能充分利用“超越器械”所形成的優(yōu)勢，另外可能導致標槍在助跑過程中的不穩(wěn)定或標槍仰角小。臂肘角度小，說明投擲臂屈肌進行了多余的工作，浪費了能量，還有可能使得大臂下沉，影響標槍的穩(wěn)定性，給轉(zhuǎn)體翻肘動作帶來困難。因此，我國運動員需要加強正確的引槍技術練習，強化本體感覺。

2.2 右肩肩角與拉引角

拉引角指開始交叉步右腳著地至左腳著地過程中投擲臂大臂與軀干的夾角，可以用來判斷投擲臂的位置是否有利于轉(zhuǎn)體過程中標槍保持穩(wěn)定性，在不同時相拉引角有不同的表現(xiàn)。理論上拉引角應一直保持90度的最佳角度，我國運動員左腳著地瞬間的拉引角小于右腳著地時的拉引角，拉引角變化說明在運動員助跑過程中標槍不穩(wěn)，運動員對標槍的控制能力需要加強。右肩肩角指在交叉步左腳著地瞬間投擲臂大臂與軀干的夾角，可以用來衡量“滿弓”是否完成以及完成質(zhì)量的好壞，要完成這個動作，需要優(yōu)秀的柔韌素質(zhì)和較強的控制能力。世界優(yōu)秀運動員最大的肩角為90度，而我國運動員的肩角角度低于世界優(yōu)秀運動員的水平，說明可能出現(xiàn)大臂下沉，對接下來的轉(zhuǎn)體翻肘不利。因此運動員在以后的訓練中需要加強控制能力的練習，強化對標槍位置的感覺。

2.3 軀干扭轉(zhuǎn)角

軀干扭轉(zhuǎn)角指髖橫軸與肩橫軸交叉扭轉(zhuǎn)所形成的夾角， 并不等同于簡單的轉(zhuǎn)體，而是若想形成“超越器械”，擁有最長的做功距離，投擲臂必須帶動肩關節(jié)向背對投擲方向扭轉(zhuǎn)，軀干的扭轉(zhuǎn)角度越大， 器械離身體就越遠， “超越器械”越充分，參與用力的肌群被牽拉的長度也就越長，超等長收縮越有力，表現(xiàn)出的技術相對更好。

右腳著地瞬間，我國運動員比世界優(yōu)秀運動員的軀干扭轉(zhuǎn)角小，經(jīng)T檢驗二者差異性顯著（P＜0.05），說明我國運動員過早轉(zhuǎn)肩，身體的扭緊程度不如世界優(yōu)秀運動員，肌肉的超等長收縮不充分。左腳著地瞬間和標槍出手瞬間，二者的軀干扭轉(zhuǎn)角減小幅度差異不顯著（P＞0.05）。我國運動員右肩經(jīng)過的空間角度和國優(yōu)秀外運動員大致相同，但出手瞬間右肩超過右髖的比例大于國外優(yōu)秀運動員，說明出手時機偏早，沒能充分利用做功距離。因此，在訓練過程中，運動員對身體的控制能力要引起重視，最后用力階段應盡量延長投擲臂對標槍的控制距離，加大力矩，適當增大右腳著地瞬間的軀干扭轉(zhuǎn)角充分拉長肌肉。

2.4 軀干用力角

軀干用力角指軀干從左腳落地制動開始至標槍出手瞬間軀干經(jīng)過的空間夾角。它反映了“滿弓”的完成質(zhì)量和軀干的工作距離，直接關系到軀干和投擲臂的鞭打效果。世界優(yōu)秀男選手平均為21.5度，女選手為 19.1度。在訓練過程中，適當增大軀干用力角能增大軀干做功距離，另外還對運動員的快速爆發(fā)力有重點要求，利用長距離，在最短的時間能使標槍出手才能獲得快出手速度。

2.5 標槍的仰角

標槍仰角指標槍的中心軸線與投擲臂小臂之間的夾角，其大小直接影響了標槍的穩(wěn)定性、出手角度和沿標槍縱軸的用力效果。世界紀錄創(chuàng)造者女子標槍運動員費爾克·麥耶爾在1987年投出73.94m的好成績時，她的最后一步著地瞬間標槍仰角為30°。目前世界優(yōu)秀選手的標槍仰角在20至35度之間，而我國優(yōu)秀女子標槍運動員的仰角過大，有的運動員甚至能到85度，出現(xiàn)這種現(xiàn)象有可能是拉引角和肩角角度小，手臂下沉，為了保持標槍朝向斜上方，所以手腕額外做功，刻意增大了標槍仰角，這樣做的后果就是不利于保持標槍的穩(wěn)定性，而且影響力量作用在標槍中心軸線上，造成槍尾落地或是落地沒有痕跡，影響投擲成績。因此，在訓練過程中要重視動作準確性的練習，動作到位，器械才能穩(wěn)定。

2.6 姿態(tài)角

姿態(tài)角指助跑過程中標槍的中心軸線與水平面之間的夾角，在完整技術的不同時相有不同的表象。理想的姿態(tài)角為36度左右，而我國運動員的姿態(tài)角集中在45度左右甚至以上，而且我國運動員的標槍仰角從交叉步右腳著地到最后一步左腳制動地瞬間逐漸增大，且增幅明顯，這說明標槍在運動員助跑過程中處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，為維持標槍穩(wěn)定會額外消耗運動員的能量，力不能充分集中作用于器械上。造成姿態(tài)角變大的原因可能是投擲臂過早緊張，急于發(fā)力，沒能形成最佳的“超越器械”，不利于充分利用做功距離，影響用力效果。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 出現(xiàn)臂肘角小的原因有投擲臂不直，幅度小，發(fā)力時機偏早，投擲臂屈肌額外進行工作，浪費能量，大臂下沉，給下一步翻肘帶來困難。

3.1.2 拉引角的變化說明運動員在助跑過程中對標槍的控制不穩(wěn)。對投擲臂肘關節(jié)的控制力度不夠，肘關節(jié)下沉，力量、柔韌等基礎素質(zhì)差都會影響肩角角度小。

3.1.3 我國運動員軀干扭轉(zhuǎn)角小于世界優(yōu)秀運動員，而且出現(xiàn)標槍出手瞬間右肩超過右髖的問題。出現(xiàn)這些現(xiàn)象的原因有對技術的用力順序掌握得不好，發(fā)力時機早，用力不充分。

3.1.4 應盡量增大軀干用力角，加強軀干和投擲臂的鞭打效果。

3.1.5 標槍在助跑過程中姿態(tài)不穩(wěn)定，投擲臂急于發(fā)力使我國運動員的標槍仰角明顯大于國外優(yōu)秀運動員。

3.1.6 理想的姿態(tài)角為36度以上，我國運動員擲出的標槍姿態(tài)角大于理想角度，而且在跑動過程中，角度變化大，在左腳著地瞬間角度增幅大。

3.2 建 議

3.2.1 臂肘角可以衡量“超越器械”和“滿弓”技術質(zhì)量，針對臂肘角小這一問題可以加強運動員正確的引槍技術的練習，強化本體感覺，增大動作幅度，采用多種手段明確適宜的發(fā)力時機，比如視覺刺激，言語強化等。還可以提高運動員肢體的柔韌性，盡量拉長做功距離，取得最佳的動作效果。

3.2.2 右肩肩角可以評定“滿弓”的技術效果，肩角的變化說明標槍不穩(wěn)定，所以運動員在訓練過程中要練習力量和柔韌等基礎素質(zhì)，加大“滿弓”的幅度，還要重點訓練動作功能，提高控制能力和穩(wěn)定性，控制標槍在跑動過程中保持相對穩(wěn)定的姿態(tài)，使力量盡可能多地作用在標槍縱軸上，最大程度實現(xiàn)動作的經(jīng)濟性。

3.2.3 進一步明確各個身體關節(jié)發(fā)力的先后順序，糾正投擲臂發(fā)力時機早的缺點。

3.2.4 標槍技術發(fā)展到今天已經(jīng)相當成熟，但創(chuàng)新是標槍技術發(fā)展的必由之路，雖然我國標槍運動的整體水平和世界水平有差距，但仍能培養(yǎng)出躋身世界前列的運動員，這就啟發(fā)我們，雖然我國的選材資源與國外不同，訓練方法不盡相同，但不能一味地效仿國外的經(jīng)驗，可以通過總結(jié)成功運動員的技術規(guī)律，找到符合我們自身的、各因素協(xié)調(diào)配合、相互補充的新技術。例如，探討當臂肘為160度時，其它各角度為多少時最適合運動員用力。所以說，創(chuàng)新是技術進步、成績提高的必由之路，結(jié)合實踐經(jīng)驗、依據(jù)自身特點創(chuàng)新是重要基礎。

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G824.3

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1674-151X（2014）10-098-03

2014-08-22

嚴玉蓉（1990～），在讀碩士研究生。研究方向：田徑。