李雪巖

（白城師范學(xué)院體育學(xué)院，吉林 白城 137000）

高校瑜伽教學(xué)與形體訓(xùn)練的結(jié)合

李雪巖

（白城師范學(xué)院體育學(xué)院，吉林 白城 137000）

瑜伽和形體都是高校學(xué)生比較喜愛的運(yùn)動(dòng)，瑜伽和形體的結(jié)合可以有效促進(jìn)瑜伽教學(xué)的質(zhì)量，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。

1 形體訓(xùn)練的概述

傳統(tǒng)教學(xué)中形體訓(xùn)練大多是壓腿、踢腿等動(dòng)作，時(shí)代在朝前發(fā)展，新的元素也在不斷地注入到形體訓(xùn)練中。我們都知道舞蹈是一門偉大的藝術(shù)，通過舞者的肢體語言可以塑造出許多形象，然而這些成就的實(shí)現(xiàn)都離不開舞者身體的基礎(chǔ)訓(xùn)練，即身體的形體訓(xùn)練。形體訓(xùn)練可以使身體的協(xié)調(diào)能力、平衡能力大大增強(qiáng)，同時(shí)可以鍛煉身體的柔韌性，這樣的形體訓(xùn)練可以使身體的靈活性及柔韌性極大提高，肢體間的各部分可以更好地協(xié)作配合，使舞者創(chuàng)造出具有空間感的肢體藝術(shù)。

我們一直習(xí)慣稱芭蕾為形體芭蕾，這是由于形體訓(xùn)練源于芭蕾。形體芭蕾以健身為主要目的，所以相對(duì)來講比較簡(jiǎn)單，它和專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練不能相提并論，它對(duì)于動(dòng)作規(guī)范方面的要求不是很嚴(yán)格，它的主要目的是強(qiáng)身健體，并把芭蕾中優(yōu)雅的內(nèi)涵融入到練習(xí)者的生活中。而且這樣的形體訓(xùn)練對(duì)于塑造優(yōu)美的姿態(tài)是很有必要的，形體訓(xùn)練可以幫助身體消耗掉多余的脂肪，同時(shí)可以矯正自己的體態(tài)，使身姿變得修長(zhǎng)優(yōu)美。形體訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，易于大眾接受，同時(shí)還能鍛煉身體的耐力及柔韌度。所以我們應(yīng)該把這項(xiàng)基本的形體訓(xùn)練運(yùn)用到瑜伽教學(xué)中，勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

2 瑜伽教學(xué)中存在的問題

初學(xué)瑜伽的大學(xué)生們多數(shù)覺得瑜伽很難駕馭。瑜伽要求身體的柔韌性、平衡性、靈活性、控制性等，可是大學(xué)生們往往不擅長(zhǎng)這些，所以導(dǎo)致學(xué)習(xí)中一下子適應(yīng)不了瑜伽的這種運(yùn)動(dòng)方式，很難達(dá)到規(guī)范的動(dòng)作要領(lǐng)，這在一定程度上打擊了學(xué)生們學(xué)習(xí)瑜伽的積極性。在瑜伽教學(xué)中就連最基本的坐姿問題大多數(shù)學(xué)生都會(huì)感覺非常的吃力，如至善坐是瑜伽中最基本的坐姿，要求右腳放置于左大腿下，然后將左腳置于右大腿根部，同時(shí)保持背部挺直，這個(gè)坐姿和蓮花坐相比容易多了，可是還是有好多同學(xué)做得不是很到位，有的腿部彎曲不到位，有的身體向前傾斜，這樣的狀況多是由于腿部柔韌性差造成的。所以進(jìn)行必要的形體訓(xùn)練可以更好地提高瑜伽教學(xué)效率及質(zhì)量。又比如，在做體前屈時(shí)，要求背部保持水平，用腹部貼大腿，頭部貼小腿，然后兩手掌貼地。這樣的動(dòng)作對(duì)于大多數(shù)學(xué)生來說更難了，好多學(xué)生的背部脊柱是歪的，手指觸到腳已經(jīng)不錯(cuò)了，就更別提頭部貼著小腿了，簡(jiǎn)直是天方夜譚。雖然瑜伽并不要求一步到位，瑜伽的學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，但是由于學(xué)生們的柔韌度太差，以至于在他們學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)遇到做到不到位的次數(shù)越來越多，這就極容易打擊他們學(xué)習(xí)瑜伽的信心和積極性，這樣下去瑜伽教學(xué)的質(zhì)量堪憂。所以為解決這些問題，我們必須意識(shí)到形態(tài)訓(xùn)練的重要性，在瑜伽教學(xué)中完美地融入形體訓(xùn)練，使學(xué)生們的身體柔韌性得到鍛煉，這是解決上述問題的首要途徑。

3 形體訓(xùn)練對(duì)于瑜伽教學(xué)的重要性

3.1 形體訓(xùn)練可以增加學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的自信心和積極性

大多數(shù)學(xué)生選擇瑜伽課，多是因?yàn)殍べふn是一門比較時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，但是他們大多數(shù)都是初次學(xué)習(xí)瑜伽，這就意味著他們很難達(dá)到規(guī)范的動(dòng)作，也不能體會(huì)到瑜伽給身體帶來的美感，學(xué)生們往往動(dòng)作會(huì)不協(xié)調(diào)，顯得過于僵硬，這是非常影響學(xué)習(xí)效果和教學(xué)質(zhì)量的。大學(xué)生正值張揚(yáng)青春之時(shí)，他們有著這個(gè)時(shí)期年輕人的敏感性心理，他們?cè)诿鎸?duì)學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)遇到的挫折會(huì)產(chǎn)生這樣的心路歷程，想表現(xiàn)自己，可結(jié)果卻事與愿違，怕自己的不足充分地暴露在大家面前，所以就會(huì)失去學(xué)習(xí)瑜伽的自信和積極性。針對(duì)學(xué)生們的這種特殊心理，教師們應(yīng)該把體形訓(xùn)練融入到瑜伽教學(xué)中，對(duì)學(xué)生們事先進(jìn)行基礎(chǔ)的形體訓(xùn)練，這樣就可以鍛煉他們基本的身體協(xié)調(diào)性及柔韌性，讓他們具備一定的基礎(chǔ)，以后再學(xué)習(xí)瑜伽就會(huì)輕松的多了，這樣一來就大大地提升了學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的士氣及自信心，同時(shí)很好地提高了瑜伽課的教學(xué)質(zhì)量及效果。

3.2 形體訓(xùn)練是提高瑜伽教學(xué)質(zhì)量的有效手段

在很多的體育項(xiàng)目中都有形體訓(xùn)練的身影，因?yàn)樾误w訓(xùn)練是基礎(chǔ)性的訓(xùn)練項(xiàng)目，它對(duì)于鍛煉人身體的靈活性及柔韌性是大有益處的。在形體訓(xùn)練中學(xué)生的肌肉控制能力能得到很好的鍛煉，而這一控制能力在瑜伽的學(xué)習(xí)中也是至關(guān)重要的，具備這項(xiàng)控制能力就能更好地掌握瑜伽中的一些動(dòng)作要領(lǐng)。瑜伽對(duì)于學(xué)習(xí)者在做瑜伽動(dòng)作時(shí)控制身體的穩(wěn)定性及平衡性的能力是格外注重的，它直接影響了瑜伽教學(xué)的效果和質(zhì)量，所以形體訓(xùn)練融入瑜伽教學(xué)中是非常有必要的，它能為瑜伽教學(xué)打下良好的基礎(chǔ)。形體訓(xùn)練之于瑜伽運(yùn)動(dòng)來說可謂簡(jiǎn)單多了，針對(duì)瑜伽教學(xué)的特點(diǎn)我們可以在形體訓(xùn)練中多增加一些簡(jiǎn)單的平衡練習(xí)，這樣可以有效地提高學(xué)生們的身體協(xié)調(diào)性，使肌肉更加地靈活和容易把控，使身姿逐漸達(dá)到優(yōu)美的狀態(tài)。形體訓(xùn)練一般在輕松優(yōu)美的音樂節(jié)奏中進(jìn)行，通過一些活動(dòng)及手段完成身體各個(gè)部分的鍛煉，既為塑造優(yōu)美身體打下了基礎(chǔ)，同時(shí)也在訓(xùn)練的過程中得到了心理的放松，可謂是兩全其美的事。而瑜伽的主要目的就是為學(xué)習(xí)者塑造一個(gè)健康的體魄及一個(gè)優(yōu)美的身姿，并能在瑜伽運(yùn)動(dòng)中使內(nèi)心平靜，永葆身心青春。瑜伽中也可配合合適的音樂，使練習(xí)者能夠從優(yōu)美的音樂中達(dá)到精神的共鳴，讓瑜伽練習(xí)者的身體與精神能夠協(xié)同合作，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。由此可見，形體訓(xùn)練融入到瑜伽教學(xué)中，兩者做到完美結(jié)合是提高瑜伽學(xué)習(xí)效率和質(zhì)量的有效手段之一。

4 瑜伽教學(xué)與形體訓(xùn)練完美結(jié)合的策略

4.1 瑜伽教學(xué)中合理安排形體訓(xùn)練內(nèi)容

形體訓(xùn)練作為舞蹈基本訓(xùn)練的內(nèi)容之一，其作用已經(jīng)不言而喻。而把形體訓(xùn)練融入到瑜伽教學(xué)的過程中，需要針對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)對(duì)形體訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理安排，這樣會(huì)得到意想不到的效果。形體訓(xùn)練應(yīng)該是一個(gè)由易到難的過程，要逐漸地提高練習(xí)者的身體素質(zhì)，先由基礎(chǔ)簡(jiǎn)易的動(dòng)作做起，之后再進(jìn)行專項(xiàng)的稍有難度的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。（1）先進(jìn)行把桿訓(xùn)練，各種站立姿勢(shì)、蹲、壓腿、踢腿等基礎(chǔ)部位練習(xí)都包括在把桿訓(xùn)練中，它是整個(gè)形體訓(xùn)練過程中必須貫徹實(shí)施的，它是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，是塑造和保持練習(xí)者基本功的關(guān)鍵所在。在把桿訓(xùn)練中一般是作分解動(dòng)作的練習(xí)，這種訓(xùn)練能在不知不覺中鍛煉人的動(dòng)作規(guī)范化意識(shí)，練習(xí)者由這種慢動(dòng)作形體訓(xùn)練可以逐漸地鍛煉自己身體各部位的柔韌性及平衡性，對(duì)動(dòng)作細(xì)節(jié)的認(rèn)知造就了練習(xí)者越來越強(qiáng)的動(dòng)作規(guī)范化意識(shí)；（2）基于地面的一些訓(xùn)練。坐、躺、臥的各項(xiàng)動(dòng)作練習(xí)主要是為了對(duì)練習(xí)者的身體肌肉進(jìn)行張力訓(xùn)練。地面練習(xí)能夠鍛煉練習(xí)者的肌肉張力及靈活性，而且還能使身體肌肉豎向發(fā)展不至于呈塊狀，這對(duì)女生來講絕對(duì)是好事。地面練習(xí)是學(xué)習(xí)瑜伽的基本功之一；（3）舞姿組合訓(xùn)練，它可謂是形體訓(xùn)練的關(guān)鍵性內(nèi)容，它能夠有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)為學(xué)生更好的學(xué)習(xí)瑜伽課做鋪墊。我們把舞姿組合訓(xùn)練安排在學(xué)生訓(xùn)練中期比較合適，此時(shí)學(xué)生們已經(jīng)有了基本功，這樣就可以更加容易地駕馭這項(xiàng)訓(xùn)練，更完美地掌握瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)；（4）各項(xiàng)動(dòng)作組合訓(xùn)練，它是學(xué)生練習(xí)到一定程度所做的訓(xùn)練，是為了挑戰(zhàn)瑜伽高難度動(dòng)作而做的前期準(zhǔn)備訓(xùn)練，它是瑜伽形體訓(xùn)練的最后一項(xiàng)，也是學(xué)生瑜伽技術(shù)拔高的必要準(zhǔn)備階段。

4.2 形體訓(xùn)練融入瑜伽教學(xué)的方法

形體訓(xùn)練的多樣性使練習(xí)者身體的各個(gè)部位都能得到有效地鍛煉，通過各種的形體動(dòng)作能夠有效的鍛煉學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性及柔韌性。而在具體的瑜伽教學(xué)實(shí)施中，我們可以先集中進(jìn)行形體訓(xùn)練然后再進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)。形體訓(xùn)練可以有效地鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，使學(xué)生身體的各個(gè)部位肌肉、韌帶得到鍛煉，通過形體訓(xùn)練學(xué)生的柔韌性及平衡性能夠得到極大地提高，他們才會(huì)具備學(xué)習(xí)瑜伽的基本功。形體訓(xùn)練過后學(xué)生再學(xué)習(xí)瑜伽的話就更加容易上手，這樣在一定程度上提升了學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的自信心與積極性。在瑜伽教學(xué)的過程中可以穿插形體訓(xùn)練，比如在課間活動(dòng)期間或者課堂即將結(jié)束之時(shí)。這樣對(duì)于學(xué)生的基本功起到一個(gè)鞏固的作用，對(duì)瑜伽教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)是有百利而無一害的，由此也可以看出形體訓(xùn)練對(duì)瑜伽教學(xué)起到的重要作用。

5 結(jié) 語

形體訓(xùn)練對(duì)于瑜伽教學(xué)的重要性不言而喻，所以高校瑜伽教學(xué)與形體訓(xùn)練的結(jié)合是瑜伽教學(xué)模式改革走的一條正確之路，形體訓(xùn)練作為瑜伽教學(xué)的輔助性工具能夠有效的提高瑜伽教學(xué)的質(zhì)量和效果。

G807.4

A

1674-151X（2014）10-042-02

2014-09-05

李雪巖（1984～），講師，碩士。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。