于群 （上海市楊浦區(qū)市光新村第一小學(xué)，200438）

組織一年級小學(xué)生學(xué)練“一分鐘跳繩”的基本方法研究

于群 （上海市楊浦區(qū)市光新村第一小學(xué)，200438）

國標(biāo)項目：提供基本教法 實施有效鍛煉

一、教學(xué)內(nèi)容

正搖并腳跳短繩。

二、國家規(guī)定的測試規(guī)格

2人1組，1人測試，1人記數(shù)。受試者將繩的長短調(diào)至適宜長度，聽到開始信號后開始跳繩，動作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍1次且搖繩1回環(huán)（1周圈），計為1次。聽到結(jié)束信號后停止，測試員報數(shù)并記錄受試者在1分鐘內(nèi)的跳繩次數(shù)。測試單位為次。

三、組織一年級學(xué)生學(xué)習(xí)正搖并腳跳短繩的教學(xué)過程與方法

（一）初步學(xué)習(xí)階段，建立動作表象

1.學(xué)習(xí)目標(biāo)：初步學(xué)習(xí)并腳跳短繩的動作，徒手體驗正搖并腿跳短繩的動作，能徒手和持繩搖原地連續(xù)跳躍；知道跳短繩是一項民間體育活動，可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，改善心肺功能；提高學(xué)習(xí)興趣，樹立樂學(xué)、勤練的良好學(xué)習(xí)習(xí)慣。

2.學(xué)習(xí)過程：（1）教師示范后，師生徒手體驗正搖并腿跳短繩動作方法（見圖1）；（2）學(xué)生每人1根短繩學(xué)習(xí)握繩（握繩方法：把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關(guān)節(jié)握住跳繩）；（3）2人1組，1人2根短繩輪換進行雙手搖繩練習(xí)（正搖繩方法：雙手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動）；（4）2人1組，1人2根短繩輪換進行正搖并腳跳短繩練習(xí)，1人練習(xí)，1人計數(shù)；（5）請上下肢協(xié)調(diào)配合的學(xué)生進行演示（提示：雙手速度、幅度、力度相同）；（6）請完成不好的學(xué)生一起再次體驗徒手練習(xí)，再次進行1人2根短繩輪換進行正搖并腳跳短繩練習(xí)（鞏固練習(xí)，結(jié)合評價）；（7）布置課后作業(yè)（鼓勵學(xué)生在課間和家里進行練習(xí)，安全提示：要有一定空間距離）。

（二）基本學(xué)練階段，學(xué)會正確方法（解決動作泛化階段的問題）

1.學(xué)習(xí)目標(biāo)：初步學(xué)習(xí)并腳跳短繩的動作，能上下肢協(xié)調(diào)配合持繩原地連續(xù)多個搖跳；體驗跳繩的樂趣，樹立克服困難的信心，勇于接受挑戰(zhàn)；培養(yǎng)自主學(xué)練、共同學(xué)習(xí)、共同協(xié)助合作新意識。

2.學(xué)習(xí)過程：（1）每人1繩，學(xué)習(xí)量繩，集體練習(xí)（量繩方法：雙腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩雙臂屈肘與體側(cè)成直角，過長的部分繞于兩手掌，然后拉直跳繩即可）（見圖2）；（2）每人1繩，學(xué)習(xí)過繩，集體練習(xí)利用口令“一甩二跳”（過繩方法：當(dāng)繩掄至頭以上位置時，雙手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從雙腳下掄轉(zhuǎn)過去）；（3）每人1繩，學(xué)習(xí)持繩并腳慢跳（教師示范，學(xué)生集體練習(xí)）；（4）每人1繩，學(xué)習(xí)連續(xù)并腳跳短繩（教師示范，學(xué)生集體練習(xí)）；（5）請能連續(xù)多個完成的學(xué)生進行演示（提示：跳起不勾腿，落地輕巧不墊跳）；（6）教師指導(dǎo)采用扳手指“逢十扳一”計數(shù)法，學(xué)生2人1組鞏固1人跳1人計數(shù)練習(xí)，并相互評價糾正（教師巡視指導(dǎo)，學(xué)生集體練習(xí)）；（7）課中及時表揚有進步的小組和個人，關(guān)注學(xué)生的點滴進步；（8）布置家庭作業(yè)：每天每次60次，共跳3組，不會跳的學(xué)生每天練習(xí)10分鐘；（鼓勵學(xué)生在課間和家里進行練習(xí)，安全提示：要有一定空間距離）。

（三）技能鞏固階段，努力提高成績

1.學(xué)習(xí)目標(biāo)：進一步掌握并腳跳短繩的動作，能熟練掌握手搖腳跳、落地輕巧和上下肢協(xié)調(diào)跳短繩的基本動作要領(lǐng)，完成持繩原地連續(xù)搖跳30秒；知道正確原地并腳連續(xù)跳、變速跳短繩的基本動作方法，發(fā)展協(xié)調(diào)、靈敏、耐力等身體素質(zhì)；能與同伴合作學(xué)習(xí)，互幫互助、克難求進，樂于分享跳繩的快樂。

2.學(xué)習(xí)過程：（1）齊練定時累計跳短繩（教師計時10′、20′、30′分別統(tǒng)計沒失誤的學(xué)生）；（2）齊練定數(shù)累計跳短繩（30次、50次、70次教師分別統(tǒng)計沒失誤的學(xué)生）；（3）請多次練習(xí)不失誤的學(xué)生進行演示（提示：搖繩手腕用力，不以肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)為軸心搖繩，保持繩子旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性）；（4）請經(jīng)常失誤的學(xué)生進行演示（提示：雙腳要并攏，跳起不勾腿，起跳高度控制好，落地輕巧）；（5）2人1組，結(jié)對互助練習(xí)（練得好的學(xué)生幫助弱者進行指導(dǎo)練習(xí)）；（6）多人1組，定時累計小組比多練習(xí)；（7）布置課后作業(yè)：每天課間或大活動結(jié)對幫助完成80個（鼓勵學(xué)生在課間練習(xí)，安全提示：要有一定空間距離）；（8）布置家庭作業(yè)：每天跳繩20分鐘，在備忘錄上寫上次數(shù)和個數(shù)，并家長簽名。

（四）達(dá)標(biāo)測試階段，檢驗學(xué)習(xí)效果

1.學(xué)習(xí)目標(biāo)：通過檢測提高跳繩能力，了解各自的掌握情況，能完成持繩原地連續(xù)搖跳1分鐘，提高學(xué)生的活動能力；培養(yǎng)觀察能力，以及正確評價他人的能力，體驗民族民間體育活動帶來的樂趣；在活動中，敢于向新的目標(biāo)挑戰(zhàn)，堅持不懈，持之以恒，增強學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心。

2.學(xué)習(xí)過程：（1）分層練習(xí)（優(yōu)：100個不失誤；良：70個不失誤；中：30個不失誤；差：10個不失誤）；（2）1分鐘變換節(jié)奏連續(xù)并腳跳短繩練習(xí)（見圖3）（學(xué)生集體練習(xí)，教師計時，提示學(xué)生30秒快跳；15秒慢跳；15秒快跳；教師計時，提示學(xué)生30秒快跳；10秒慢跳；20秒快跳）；（3）對進步的學(xué)生進行表揚，激勵每一名學(xué)生制定和挑戰(zhàn)新的目標(biāo)；（4）考核：星級大王賽（五星級：又快又輕，不失誤。四星級：又快又輕，失誤少。三星級：較輕快，不墊跳。二星級：會跳，但不穩(wěn)定。一星級：不會連續(xù)跳）。

（五）考核時的特別提示

1.教師計時，做好記錄。

2.數(shù)數(shù)者每30個就大聲數(shù)出來，告知學(xué)生，適時進行激勵和表揚（如：好的、加油、繼續(xù)等）。

3.自評與互評相結(jié)合評定星級，對于各類別的學(xué)生進行不同層次的肯定與鼓勵。

四、教學(xué)體會

（一）告知學(xué)生“一分鐘跳繩”的動作價值與鍛煉的意義

跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。增進人體器官發(fā)育，有益于身心健康。

經(jīng)常從事跳繩能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力，有助于保持個人體態(tài)健美，從而強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。

（二）教學(xué)一分鐘跳繩的注意事項

1.練習(xí)場地要求地面平整、干凈的場地一塊，地質(zhì)不限。

2.低年級學(xué)生練習(xí)時要安排好各自的站位，前后左右保持好空間（可利用跑道上的線和間隔距離來安排學(xué)生站位）。

3.測試過程中跳繩拌腳，除該次不計數(shù)外，應(yīng)繼續(xù)進行。

（三）教學(xué)建議

1.通過教師示范，給學(xué)生以直觀感受；2.運用分解、分層教學(xué)，使學(xué)生逐步掌握動作方法；3.采用變換節(jié)奏的訓(xùn)練，循序漸進組織教學(xué)；4.利用課后練習(xí)，增加練習(xí)時間，培養(yǎng)學(xué)生自練能力；5.鼓勵學(xué)生考級爭星，培養(yǎng)勇于挑戰(zhàn)的精神。