項(xiàng)為人 （浙江省瑞安市東山小學(xué)，325200）

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教學(xué)有招：探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實(shí)效拓展短繩功能 發(fā)展柔韌素質(zhì)

項(xiàng)為人 （浙江省瑞安市東山小學(xué)，325200）

短繩是學(xué)校體育教學(xué)中常見的教學(xué)器材之一。在日常教學(xué)中，我們不僅可以經(jīng)常利用跳短繩這易行的體育活動(dòng)去煉學(xué)生身體，而且還可以深入挖掘短繩的潛在功能，拓展短繩在教學(xué)中的用途。通過擴(kuò)展，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)短繩的功能僅僅局限于跳，在其活動(dòng)中也能起到重要作用，如用短繩去發(fā)展學(xué)生的柔韌素質(zhì)就是一種好方法?，F(xiàn)將我校常用的幾種簡便易行、鍛煉效果明顯的練習(xí)方法介紹給大家。

浙江項(xiàng)為人

一、繩操

1.體側(cè)（轉(zhuǎn)）運(yùn)動(dòng)

方法：將短繩折疊后握住短繩的兩端并直臂上舉拉直，做左右兩側(cè)的體側(cè)體轉(zhuǎn)動(dòng)作（見圖1、圖2）。

圖1

圖2

2.抬腿運(yùn)動(dòng)

方法：兩腿依次抬起，跨過一定高度

的短繩后并回跨至原地（見圖3）。

圖3

3.腹背運(yùn)動(dòng)

方法：雙繩依次觸的腳背（見圖4）。

圖4

二、肩部拉伸

方法1：雙手持繩于頸后，連續(xù)做上舉下拉動(dòng)作（見圖5）。

圖5

方法2：左（右）手分別持短繩的上下兩端于后背處拉直，靜止數(shù)秒后做上拉、后伸動(dòng)作（見圖6）。

圖6

三、腿部拉伸

方法1：仰臥，將短繩掛于腳掌處并拉直，連續(xù)做向上蹬伸動(dòng)作，蹬伸時(shí)雙手拉繩給予一定的阻力（見圖7）。

圖7

方法2：俯臥，將短繩套于兩腳背處并拉直，連續(xù)做小腿屈伸動(dòng)作。伸小腿時(shí)要給予適當(dāng)?shù)淖枇Γㄒ妶D8）。

圖8

四、多人合作的練習(xí)

方法1：身體后仰通過較低高度的橫繩，要求身體的任何部位不得觸碰橫繩（見圖9）。

圖9

方法2：面對(duì)橫繩向上踢腿，要求踢腿腳觸碰或超越橫繩（見圖10）。

圖10

校對(duì)教師感言：

本文介紹繩操過于簡單，可以進(jìn)一步拓展練習(xí)內(nèi)容。如能再介紹一下適用練習(xí)的學(xué)生年級(jí)、練習(xí)次數(shù)就更好了！