邵燦江

（蕭山第十高級中學(xué)，浙江 杭州 311200）

基于高中生體質(zhì)健康指數(shù)的個性化運動處方研究與探討

邵燦江

（蕭山第十高級中學(xué)，浙江 杭州 311200）

從高中學(xué)生們的基本情況出發(fā)，制定適合高中學(xué)生們的個性化運動處方來彌補目前在學(xué)校體育鍛煉上的缺失，提升高中學(xué)生的體質(zhì)健康指數(shù)，并且通過一系列的個性化運動處方實踐來使高中學(xué)生們形成自我長期運動的目的，以此來提升高中學(xué)生們的身體健康指數(shù)，讓學(xué)生擁有一個健康的體魄，使學(xué)生們有足夠的精力投身到學(xué)習(xí)和生活中。學(xué)生體質(zhì)健康的指數(shù)是通過對代表學(xué)生身體質(zhì)狀況的身高、體重、臺階試驗、肺活量、握力、立定跳遠等項目的測試，參照《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》獲得的評價指標(biāo)，是學(xué)生身體健康水平的具體體現(xiàn)。因此，結(jié)合高中學(xué)生體制健康指數(shù)研究學(xué)生個性化運動處方有著重要的意義。

1 根據(jù)高中學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)的制定個性化運動處方的意義和價值

本文所指的體質(zhì)健康指數(shù)是指體質(zhì)健康評價指標(biāo)，主要包含身體形態(tài)、身體機能、運動機能等幾方面的指標(biāo)。高中學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)就是對高中生的體質(zhì)健康評價指標(biāo)?；诟咧畜w質(zhì)健康指數(shù)制定個性化運動處方是根據(jù)高中學(xué)生的體質(zhì)健康指數(shù)以處方的形式來規(guī)定學(xué)生的運動項目、運動強度、運動時間、運動頻度、提出注意事項，以運動處方的形式指導(dǎo)學(xué)生有目的、有計劃和科學(xué)地參與鍛煉。高中階段學(xué)生處于身體發(fā)育的重要階段，這階段讓學(xué)生了解運動處方，學(xué)會用科學(xué)的方法發(fā)展體能，能在教師指導(dǎo)下制定個性化運動處方，實施鍛煉計劃，將能有效提高鍛煉實效性，能為他們終生、科學(xué)地參與鍛煉奠定基礎(chǔ)。

2 高中學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)的個性化運動處方實踐原則及內(nèi)容

2.1 高中學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)個性化運動處方的抗阻訓(xùn)練法原則及內(nèi)容

提高高中學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)個性化運動處方的抗阻訓(xùn)練，是對學(xué)生們身體一種爆發(fā)力的開發(fā)練習(xí)，也就是身體各部位的伸拉練習(xí)。這類個性化運動，主要是選擇一些與握力和立定跳遠相關(guān)的，便于學(xué)生練習(xí)和學(xué)生喜歡的項目來進行，如啞鈴、單杠雙杠、球類及其它類器械進行的輔助練習(xí)。也可以因陋就簡，讓學(xué)生通過克服自身體重或同伴體重的方法來進行練習(xí)。抗阻訓(xùn)練法能有效提高中學(xué)生們身體健康水平的目的。

2.2 高中學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)個性化運動處方的有氧耐力訓(xùn)練法原則及內(nèi)容

學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)個性化運動處方的有氧耐力訓(xùn)練，主要是對學(xué)生們身體的一種可控耐力的練習(xí)，使學(xué)生通過一定強度和一定時長的有氧運動提高其耐力指數(shù)。從而使中學(xué)生們的體質(zhì)健康水平更上一個階梯，這類個性化運動，主要要選擇一些與臺階試驗相關(guān)的，簡單易行，有一定持續(xù)強度的項目，如慢跑、步行、騎車、遠足、滑冰等運動項目，以此來達到提高中學(xué)生身體健康水平的目的。

3 高中學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)個性化運動處方實踐的必要性

3.1 提高中學(xué)生體質(zhì)健康水平

高中學(xué)生們受學(xué)習(xí)壓力和運動習(xí)慣的影響，平時參與體育鍛煉的時間很少。根據(jù)此階段學(xué)生身心特點，結(jié)合學(xué)校教學(xué)安排，所在地區(qū)場地氣候條件，做出針對性的解決方案，制定個性化的運動處方。只要學(xué)生按制定的運動處方進行實踐，自我督促，持久的練習(xí)就能使自身的身體更加健壯。

3.2 提升高中學(xué)生成就感和學(xué)習(xí)動力

在學(xué)生們能夠自覺地進行體質(zhì)健康指數(shù)個性化實踐練習(xí)后，能夠有效提高學(xué)生的身體健康指數(shù)，也更容易提升學(xué)生的學(xué)習(xí)成就感，同時健康的身體讓學(xué)生有更多的精力投身到學(xué)習(xí)中，更能激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，學(xué)生們的自信心提升了就越發(fā)使他們有學(xué)習(xí)的動力。

3.3 提升高中學(xué)生持之以恒的奮斗精神

體質(zhì)健康指數(shù)個性化實踐練習(xí)，是針對每個中學(xué)生所制定的一種身體的強化練習(xí)，是為了使中學(xué)生們擺脫自身身體不健康狀況而做的一系列的工作，讓學(xué)生正確評價自己的體質(zhì)健康指數(shù)。并且去努力執(zhí)行和排除自身身體的各種狀況。這需要中學(xué)生們持之以恒的精神來堅持，在這種個性化的實踐訓(xùn)練中，需要中學(xué)生們付出很多的努力，和非凡的動力才能完成，只有學(xué)生們發(fā)揮著自身的拼搏精神才能使自身身體更強壯，在以后的學(xué)習(xí)和生活中這種精神也能很自然地將其延伸。

4 高中學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)個性化運動處方實踐的方法

教育是百年大業(yè)，中學(xué)教育尤其受到關(guān)注。然而要想使中學(xué)生們能專心打好專業(yè)知識基礎(chǔ)，那么就得從根本上保證中學(xué)生們有一個好的身體素質(zhì)，我國中學(xué)生數(shù)量較為龐大，就單純從一所中學(xué)來講，中學(xué)生也是相當(dāng)大的一個群體，那么如何對這么大的一個群體中的每一個個體進行單獨細化，單獨地進行個性化運動處方的制定，這就成為了一個難點，那么又如何讓中學(xué)生們在給其制定好的這個個性話運動處方中，能長久的進行實踐訓(xùn)練，這又是一個難點。所以利用中學(xué)體育教學(xué)中，我們可以將中學(xué)生們的體質(zhì)健康指數(shù)做好詳細的記錄并儲存，將中學(xué)生們的體質(zhì)健康進行分類，根據(jù)運動處方制定出適合中學(xué)生們的個性化運動處方，以此指導(dǎo)他們在課堂及課余時間進行定期定量的訓(xùn)練。我們可以從以下幾個方面進行闡述。

4.1 幫助學(xué)生制定體質(zhì)健康指數(shù)制定個性化運動處方

高中階段的學(xué)生在心理生理上發(fā)育日趨完善，身體機能上不滿足于簡單的體育活動，希望能學(xué)習(xí)一些對抗強度大又需要一定技術(shù)的體育項目。所以教師在指導(dǎo)的時候需要讓學(xué)生正確了解此階段的生理特點，才能讓學(xué)生有目的地去進行鍛煉。教師根據(jù)收集的學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)，通過講解和分析讓學(xué)生對自己的體質(zhì)健康指數(shù)有一個正確的認識，對運動處方的概念和作用有一個系統(tǒng)的了解。對學(xué)生的運動項目、運動強度、運動時間、運動頻度、和營養(yǎng)飲食等方面進行指導(dǎo)。幫助學(xué)生制定適合自己的運動處方。 讓每一位學(xué)生都能制定適合自己的運動處方。

4.2 引導(dǎo)學(xué)生自行進行個性化運動處方實踐練習(xí)

在處方實施的過程當(dāng)中，教師應(yīng)該加強同學(xué)生的溝通和交流，及時引導(dǎo)和解決一些學(xué)生難以把握的情況，例如，對于普通高中學(xué)生來說65% ～ 80%的最大心率強度的鍛煉比較適合對于體能基礎(chǔ)比較差的學(xué)生體育鍛煉就要從靶心率的下限進行鍛煉，而學(xué)生在鍛煉當(dāng)中難以把握。又如在抗阻法進行力量訓(xùn)練的時候運用RM來發(fā)展肌肉的絕對力量、肌肉耐力和爆發(fā)力等。學(xué)生鍛煉時難以對RM進行的調(diào)控。所以在給學(xué)生們制定了一整套詳細的個性化運動處方后，學(xué)校體育教師或是健康教練，所要做的最重要的工作就是引導(dǎo)中學(xué)生們自行的進行個性化運動處方實踐活動，如何把握鍛煉強度，只有中學(xué)生們有這種自行實踐活動的意識，那么才能使他們能把制定的運動處方發(fā)揮到最大效益。

4.3 監(jiān)督學(xué)生自行進行個性化運動處方實踐練習(xí)

在學(xué)生能自行進行個性化運動處方進行練習(xí)后，久而久之，對于一些這種個性化運動中所遇到的簡單問題，例如，什么樣的天氣不適宜練習(xí)、怎樣利用大課間活動時間，課外活動時間，假期等進行鍛煉等，學(xué)生們都能自行地調(diào)節(jié)進行訓(xùn)練。就好比我們在多次感冒后，再次感冒大家基本都有自己的應(yīng)急預(yù)案。在正確的引導(dǎo)中學(xué)生們進行個性化運動處方實踐練習(xí)后，學(xué)校體育教師或是健康教練，仍然需要對中學(xué)生們的體質(zhì)健康指數(shù)個性化運動處方實踐活動進行監(jiān)督，以便在學(xué)生們出現(xiàn)無法解決的特例問題后，進行必要的糾正和幫助，以此來促進中學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)個性化運動處方實踐練習(xí)發(fā)揮最大效果。

4.4 定期的對學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)個性化運動實踐情況進行測試

在學(xué)生進行一段時間的體質(zhì)健康指數(shù)個性話運動實踐練習(xí)后，學(xué)校體育教師或是健康教練應(yīng)當(dāng)對學(xué)生的實踐練習(xí)，不定期地進行測試，然后針對測試的結(jié)果，再來對中學(xué)生們的體質(zhì)健康情況進行運動處方的調(diào)整，不斷地通過測試來發(fā)現(xiàn)問題和解決問題，更大程度上提升中學(xué)生們的健康指標(biāo)。

5 結(jié) 語

高中學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)的個性化運動處方實踐活動，能夠使高中的學(xué)生們在了解自身的身體健康指數(shù)的基礎(chǔ)上，在教師的指導(dǎo)下制定適合自己的運動處方，進行一系列的科學(xué)鍛煉。這不但使學(xué)生自身擁有一個好的健壯體格，還能很大程度上讓學(xué)生體會到成就感，激發(fā)學(xué)習(xí)動力。有助于培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)鍛煉的習(xí)慣，為他們終生、科學(xué)地參與鍛煉奠定基礎(chǔ)。

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2014-01-08

邵燦江（1978 ～），本科。研究方向：體育教育。