肖海婷

（惠州學(xué)院，廣東 惠州 516007）

本文從青少年運動員體能訓(xùn)練的意義、存在的問題和應(yīng)當(dāng)注意的問題方面進(jìn)行了分析、討論，以幫組青少年運動員更好地、有效地進(jìn)行體能訓(xùn)練。

1 青少年運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的意義

運動員的運動生涯一般為10～15年，運動員的系統(tǒng)訓(xùn)練的科學(xué)程度越高，運動員生涯的壽命越長，訓(xùn)練的科學(xué)程度越低，運動生涯的壽命越短。所以，需要在青少年運動員適宜的年齡階段展開針對性、相應(yīng)的體能訓(xùn)練，不但可以對青少年運動員的身體形態(tài)進(jìn)行改造，提高有機(jī)體的技能水平和運動素質(zhì)，還可以為青少年運動員給以后長期的職業(yè)運動生涯鋪墊堅實的身體基礎(chǔ)。

2 青少年運動員體能訓(xùn)練的誤區(qū)

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國在一些體能類項目上擁有很多極具潛力并到達(dá)高水平的運動員，但是他們在達(dá)到一定水平之后，運動成績便不能再取得新高，達(dá)不到世界的先進(jìn)水平，到了一定的年限只好遺憾地結(jié)束運動生涯。這與我國現(xiàn)存的青少年運動員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)有很大的關(guān)系，因為大多學(xué)校為了功利在青少年運動員的身體全面發(fā)展水平還沒有達(dá)到最佳體態(tài)時，較早地對青少年進(jìn)行強化“揠苗助長”式的專項化訓(xùn)練。雖然，這種做法能在較短的時間內(nèi)大幅度提高運動員的運動成績，但是從長遠(yuǎn)目標(biāo)來看，過早地進(jìn)行專項訓(xùn)練，是一種百害無一益的行為，這樣只會使那些有潛力的運動員在賽場上一時風(fēng)光。

運動訓(xùn)練系統(tǒng)化和科學(xué)化的主要特點之一就是依據(jù)不同專項的特點和人體生理發(fā)育的規(guī)律，根據(jù)運動員成長的不同時期進(jìn)行不同的設(shè)計和實施不同的訓(xùn)練內(nèi)容，適當(dāng)?shù)赜?xùn)練“一般能力”和“專項能力”的發(fā)展。多年的訓(xùn)練實踐表明，獲取的優(yōu)異成績的重要前提與保障就是多年的系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練。運動員整體的競技能力的發(fā)展水平，整個運動訓(xùn)練過程的成敗與運動員青少年時期的體能訓(xùn)練成敗有著密切的關(guān)系。所以，應(yīng)當(dāng)高度重視青少年運動員的體能訓(xùn)練。

3 青少年運動員在體能訓(xùn)練中需要注意的問題

3.1 注重運動員在敏感期的素質(zhì)發(fā)展

運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期，指的是不同的運動素質(zhì)在兒童、少年時期有機(jī)體自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某一個特定的年齡階段會發(fā)展得非?？?，呈現(xiàn)出發(fā)展的最佳時期。運動員進(jìn)行運動選材的重要依據(jù)一般都是在素質(zhì)發(fā)展的敏感時期。在這一段敏感時期，一般都會利用這一段時間進(jìn)行體能訓(xùn)練，使運動素質(zhì)能充分發(fā)展適應(yīng)專項需要的或能直接為專項服務(wù)，能夠創(chuàng)造出更優(yōu)秀的成績。

運動實踐證明，運動員的運動素質(zhì)如果在敏感期得不到訓(xùn)練，在成年后很難得到提高或取得較高的水平。由于青少年運動員的身體正處于發(fā)育的過程，訓(xùn)練的可塑性較大，所以，教練應(yīng)當(dāng)在體能訓(xùn)練中依據(jù)各運動素質(zhì)訓(xùn)練的可能性，利用青少年運動員生長發(fā)育的特點，在訓(xùn)練敏感期按照運動素質(zhì)培養(yǎng)規(guī)律，安排有計劃性、科學(xué)性、系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行訓(xùn)練，讓運動員的不同運動素質(zhì)在適宜的年齡階段能得到相對應(yīng)的發(fā)展。教練員在運動員兒童、少年時期，應(yīng)當(dāng)注意觀察運動員的敏感期，盡可能地在運動員的敏感期幫助青少年運動員提高他們的運動能力，為以后的運動員職業(yè)生涯和運動水平的突破奠定下夯實的基礎(chǔ)。

3.2 適當(dāng)?shù)胤謩e進(jìn)行一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練分為兩種，一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。作為專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，一般體能訓(xùn)練位專項成績的突破和提高創(chuàng)造條件。而專項體能訓(xùn)練則是直接服務(wù)于專項運動優(yōu)異成績的創(chuàng)造。青少年運動員在進(jìn)行一般的體能訓(xùn)練的時候，需要采取不同樣式的非專項身體練習(xí)，使青少年運動員的身體形態(tài)發(fā)生改變，使他們的身體機(jī)能和運動素質(zhì)得到提高和全面發(fā)展。青少年運動員在進(jìn)行專項體能訓(xùn)練時，需要依據(jù)專項運動的不同要求采取相應(yīng)的專項身體練習(xí)，使得對該專項運動成績有直接關(guān)系的專項運動素質(zhì)和專項運動所必須的身體形態(tài)、機(jī)能能夠得到改善和發(fā)展。

在對青少年運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候，需要周全地將每個人的具體情況和向?qū)?yīng)的專項運動結(jié)合起來，合理的安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的訓(xùn)練量。在進(jìn)行訓(xùn)練時，需要結(jié)合青少年運動員的發(fā)育特點和不同年齡階段體能訓(xùn)練的目的、作用，使用一些自然的體能訓(xùn)練方法，譬如跳、跑、攀、拉、拽、打等。有時候也可以適當(dāng)?shù)赜?xùn)練青少年運動員進(jìn)行一些對抗性的動作，如搶、推、摔、抱等，將體能訓(xùn)練方法輕松化。

3.3 體能訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該與技能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練相結(jié)合

作為獲取優(yōu)異運動成績的主導(dǎo)因素，競技能力對于不同的運動項目來說，運動員的競技能力的構(gòu)成都有不同的自身特點，但無論是什么項目的運動員，都是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能、運動素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力因素這七個方面組成競技能力。這七個因素可以大概分為體能、機(jī)能、心理能力三個類別。

上述各個因素之間相應(yīng)的發(fā)展水平的相互組合組成了運動員的競技能力，因素相互影響、相互促進(jìn)、構(gòu)成了運動員專項競技能力匯總的綜合競技能力。體能作為構(gòu)成運動員競技能力的三大要素之中的基礎(chǔ)，是十分重要的，就跟建房屋要先建地基一樣，競技能力的提高就跟修房一樣，需要先把地基打好、打?qū)?，才能在上面添磚加瓦，所以需要先進(jìn)行體能上的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理指導(dǎo)，那樣才能使得蓋起的高樓大廈才能穩(wěn)固、長久。

此外，體能是成功形成的基礎(chǔ)，技術(shù)作為訓(xùn)練和取勝的關(guān)鍵，所以，需要體能和技術(shù)的相互結(jié)合、相互統(tǒng)一。鍛煉體能師為了儲備能量，練習(xí)技術(shù)就是為了節(jié)約能量，技術(shù)可以幫助運動員節(jié)省更多的體能，體能又能幫助技能正確優(yōu)秀的發(fā)揮。但是，體能與技能有時也不是絕對的并重關(guān)系，不同的個體經(jīng)常在體能和技術(shù)上產(chǎn)生發(fā)展上的不平衡。因此，在訓(xùn)練的過程中需要依據(jù)影響運動員能力提高的主要矛盾來進(jìn)行技能和體能的安排、訓(xùn)練，以到達(dá)在訓(xùn)練中發(fā)展起來的技能可以適應(yīng)相應(yīng)的運動項目所需要的體能的目的。

最后，需要在運動訓(xùn)練過程中仔細(xì)注意青少年運動員的心理訓(xùn)練。心理活動不穩(wěn)定作為青少年最典型的心理特征，容易受到客觀外界環(huán)境的干擾。當(dāng)競賽中，雙方的技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)等方面都相差不大時，勝負(fù)之分往往決定與運動員的心理因素。也就意味著當(dāng)運動員體能、技術(shù)的發(fā)揮、最佳競技狀態(tài)的獲得以及戰(zhàn)術(shù)運用都應(yīng)該以良好的心理訓(xùn)練為基礎(chǔ)。所以，在對青少年運動員進(jìn)行訓(xùn)練時，需要對青少年運動員的心理素質(zhì)進(jìn)行鍛煉，加強他們的意志力、注意力、自信力的訓(xùn)練和培養(yǎng)，加強他們在比賽中對自我心理的控制能力。

3.4 多種手段培養(yǎng)體能訓(xùn)練的興趣與意志品質(zhì)

心理學(xué)方面的研究表明，如果一個人對某種事物有興趣，他的心理活動就會偏傾向于這種事物，就會在潛意識的層面去積極地認(rèn)識、接近與獲取他，反之，則不然。所以，興趣是提高人類積極性的一個重要心理因素。

由于現(xiàn)存的體能訓(xùn)練中，只是為進(jìn)行體能訓(xùn)練而訓(xùn)練，手段較單一，練習(xí)時常常感到枯燥乏味。青少年運動員在運動過程中經(jīng)常感覺到疲勞乏累，使得訓(xùn)練的熱情下降，對訓(xùn)練提不起興趣，只是在教練的要求下應(yīng)付訓(xùn)練，在這樣的訓(xùn)練狀態(tài)下，所取得的效果也是不理想的。所以，教練應(yīng)當(dāng)在體能訓(xùn)練中培養(yǎng)和激發(fā)青少年運動員對體能練習(xí)的興趣，使他們能夠自主地進(jìn)行體能訓(xùn)練。子啊訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)當(dāng)不斷加強運動員的思想道德品質(zhì)教育，使他們認(rèn)識到體能訓(xùn)練的價值，讓青少年運動員了解到訓(xùn)練對身體以及機(jī)能發(fā)展的好處以及科學(xué)訓(xùn)練的知識，使得他們能自覺地調(diào)動積極性參加訓(xùn)練。

4 結(jié) 語

由于現(xiàn)代化訓(xùn)練方式越來越布向多元化，使得最佳的負(fù)荷臨界點更難以達(dá)到，因此常常容易發(fā)生過度訓(xùn)練。所以，在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)清楚地意識到過度訓(xùn)練的危害性，并及時尋找避免的方法。在訓(xùn)練的過程中，必須做好預(yù)防工作，從而避免過度訓(xùn)練的出現(xiàn)。在從事運動訓(xùn)練的過程中需要遵守“以人為本”的原則進(jìn)行訓(xùn)練，以運動員的主觀感受為主，使得運動員能進(jìn)行“健康的訓(xùn)練”。

[1]陳暉.青少年運動員體能訓(xùn)練的思考.中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊.2011(5).

[2]楊培杰.加強運動員體能訓(xùn)練的方法及建議.湖北體育科技.2009.69-70

[3]祝濤，劉麗麗.青少年體能訓(xùn)練的研究.科技信息.2009.103-103

[4]陳暉.青少年運動員的體能訓(xùn)練[J].教練員天地.2004.47-48.