李鑫楠

摘要：探討短時中等強度有氧運動對大學(xué)生情緒狀態(tài)的影響，為從運動強度和項目的角度選擇合理的運動方案，以及運動引發(fā)不同情緒狀態(tài)的角度探究兩者之間的影響因素提供依據(jù)。研究采用混合設(shè)計，選取30名大學(xué)生，使用羽毛球+趣味比賽運動實施30分鐘的中等強度的運動干預(yù)，使用《鍛煉誘導(dǎo)情緒量表》分別測查被試運動干預(yù)前和運動干預(yù)后，在四個維度，即活力激發(fā)、身心平靜、生理疲憊和積極投入方面的變化。結(jié)果表明：短時中等強度有氧運動會對大學(xué)生情緒狀態(tài)產(chǎn)生選擇性的積極影響。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；短時有氧運動；中等強度；情緒狀態(tài)

一、前言

當(dāng)代心理學(xué)家將情緒（emotion）界定為一種軀體和精神上的復(fù)雜的變化模式，包括生理喚醒、感覺、認知過程以及行為反應(yīng)[1]。所以，情緒是人類體驗的外在表現(xiàn)，是一切心理活動的背景，對人的行為產(chǎn)生重要影響。同時，情緒狀態(tài)也是心理狀態(tài)的一部分。情緒對于大學(xué)生身心健康發(fā)展有著重要的作用，良好的情緒狀態(tài)能夠激發(fā)正確的動機，同時可以影響個體學(xué)習(xí)、記憶、社會判斷和創(chuàng)造力的發(fā)展[2]。情緒可包含正性情緒和負性情緒。正性情緒和負性情緒影響健康和行為的機制已經(jīng)被許多研究證實。減少負性情緒已作為處理健康和行為問題的常用策略，同樣，加強正性情緒也成為促進健康的重要手段[3]。如何引發(fā)大學(xué)生的正性情緒，從而激勵其前進，向重要的目標(biāo)邁進，減少負性情緒的產(chǎn)生，采用怎樣科學(xué)合理的方法達到上述目的，是情緒研究的核心。

由情緒環(huán)境引發(fā)的生理喚醒可以令人達到最高的績效水平[1]。通過干預(yù)手段，引發(fā)個體積極正性情緒，可使個體喚醒水平達到最佳，產(chǎn)生高效的結(jié)果。運動心理學(xué)中，使用體育運動作為干預(yù)手段影響情緒狀態(tài)已有相關(guān)研究證實。賀亮鋒對大學(xué)生進行了體育運動對其心境和情緒的影響研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：有規(guī)律、有計劃、有組織的體育鍛煉能夠有效地改善大學(xué)生的心境和情緒[4]。摩根（Morgan）和其同事選用心境狀態(tài)量表（Profile of Mood State，簡稱POMS）測量發(fā)現(xiàn)：成功的運動員在緊張、抑郁、憤怒、疲倦和困惑五個維度上的得分明顯低于不成功的運動員，而在活力變量上的得分則明顯高于他們[5]。近些年研究顯示：在體育鍛煉中采取有氧運動形式干預(yù)大學(xué)生的情緒狀態(tài)已取得了一定的成效，高水平的運動員對于情緒狀態(tài)的掌控要好于低水平運動員。所以，運動逐漸被證實是一種有效影響情緒的手段，但是，在運動干預(yù)方案如何影響情緒方面還缺乏詳細的研究。如果能夠進一步明確運動強度、時間、運動類型和運動頻率對情緒的影響機制，可以為更加有效地引發(fā)積極的情緒狀態(tài)提供重要的理論和實踐依據(jù)。

二、研究對象與方法

1.研究對象

研究對象為北京某大學(xué)本科大二學(xué)生30名，男女各半，文理科各半。研究參與者保證每周至少有1次30分鐘以上的體育鍛煉。參與者身體和心理均為健康水平。

2.研究方法

（1）有氧運動方案

運動時間：干預(yù)采用一次30分鐘的有氧運動。

運動強度：中等強度。中等強度設(shè)定：以美國運動醫(yī)學(xué)會針對健康成年人的有氧運動強度的分級標(biāo)準(zhǔn)（American College of Sports Medicine，2006）為基礎(chǔ)，結(jié)合國內(nèi)以大學(xué)生為研究對象的相關(guān)結(jié)果，確立大學(xué)生中等運動強度為：運動負荷設(shè)定為個體的60%～69%最大心率，最大心率=220-年齡。

運動干預(yù)方案：在羽毛球場地上進行趣味羽毛球運動。運動項目由兩人對打高遠球+趣味比賽兩部分組成。

運動頻率：一次性的短時運動。

（2）情緒狀態(tài)任務(wù)測量

選用《鍛煉誘導(dǎo)情緒量表》測量情緒狀態(tài)。量表包括4個維度：活力激發(fā)、身心平靜、生理疲憊和積極投入?；盍ぐl(fā)得分越高，表明活力或精力恢復(fù)和激發(fā)得越好；身心平靜得分越高，身心就越平和、放松；生理疲憊得分越高，表明個體生理上越疲勞；積極投入得分越高，表明個體對鍛煉活動越投入。

3.實驗程序

實驗程序分為三大部分：前測、運動干預(yù)和后測。

前測主要用基礎(chǔ)心率和測量問卷進行。運動干預(yù)前要對被試的基礎(chǔ)心率進行測試，以便于保證運動干預(yù)后的心率恢復(fù)。

運動干預(yù)包括：時間控制、強度監(jiān)控和具體方案實施。前測兩項任務(wù)完成之后，開始進行運動干預(yù)，即30分鐘中等強度的羽毛球運動。被試剛進入運動階段時不進行時間記錄，直到其心率達到中等強度后開始計時。研究采用Polar表進行心理強度監(jiān)控。

具體方案實施為：前15分鐘進行高遠球練習(xí)，包括雙人對打和四人交叉對打；后15分鐘為趣味羽毛球比賽，一人打球，另外一人根據(jù)規(guī)則進行撿球和遞球，兩人配合以及速度判斷是很關(guān)鍵的因素。

后測：運動干預(yù)后，被試恢復(fù)到基礎(chǔ)心率后再進行問卷測試。

4.統(tǒng)計學(xué)分析

數(shù)據(jù)采用SPSS17.0進行統(tǒng)計分析，對數(shù)據(jù)進行F檢驗和配對樣本t檢驗。統(tǒng)計分析顯著性為p<0.05。

三、結(jié)果

1.短時中等強度運動對情緒狀態(tài)各個維度影響的結(jié)果分析

對4（維度：活力激發(fā)、身心平靜、生理疲憊和積極投入）×2（時間：前測和后測）設(shè)計的研究采用完全重復(fù)測量的方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前測中四個維度因素效應(yīng)顯著，F(xiàn)（3，87）=23.11，p<0.01， 說明前測情緒狀態(tài)四個維度的影響之間有差異。后測四個維度因素效應(yīng)顯著，F(xiàn)（3，87）=29.76，p<0.01，后測情緒狀態(tài)四個維度的影響之間有差異。進一步多重比較發(fā)現(xiàn)（具體見表1）：運動干預(yù)前，情緒狀態(tài)測量的三個維度：活力激發(fā)、身心平靜、積極投入中，每個維度都與另外一個維度生理疲憊具有交互作用。后測時活力激發(fā)分別與生理疲憊和積極投入具有交互作用，身心平靜分別與生理疲憊和積極投入具有交互作用，生理疲憊與另外三個維度都具有相互作用。綜上所述，運動干預(yù)前，大學(xué)生情緒狀態(tài)中的活力激發(fā)、身心平靜和積極投入都受到生理疲憊的影響；運動干預(yù)后，大學(xué)生情緒狀態(tài)中的活力激發(fā)受到生理疲憊和積極投入的影響，身心平靜受到生理疲憊和積極投入的影響，積極投入受到活力激發(fā)、身心平靜和生理疲憊的影響。不管是運動干預(yù)前還是運動干預(yù)后，大學(xué)生情緒狀態(tài)中，只有活力激發(fā)和身心平靜之間不相互影響。

2.短時中等強度有氧運動前、后大學(xué)生情緒狀態(tài)的結(jié)果分析

采用配對樣本t檢驗進行前后測統(tǒng)計分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，《鍛煉誘導(dǎo)情緒量表》中的四個維度：活力激發(fā)、身心平靜、生理疲憊和積極投入中，只有“積極投入”維度得分具有顯著性，說明在中等強度的運動后，大學(xué)生能夠更好地對鍛煉投入更多的精力，能夠調(diào)動起積極的情緒。

四、討論

1.運動干預(yù)前后大學(xué)生情緒狀態(tài)之間的相互影響

本研究以大學(xué)生為研究對象，揭示了中等強度運動對大學(xué)生情緒狀態(tài)的影響。首先，運動干預(yù)前，大學(xué)生通過《鍛煉誘導(dǎo)情緒量表》測得活力激發(fā)、身心平靜、積極投入都受到生理疲憊的影響。活力激發(fā)體現(xiàn)的是精力和活力恢復(fù)得充分并得到激發(fā)，而生理疲憊是身體總體感覺是疲勞狀態(tài)，也就是說，大學(xué)生在參與運動前，活力激發(fā)的情緒狀態(tài)就與生理疲憊有直接關(guān)系。在進行運動干預(yù)或者鍛煉時，為了使自己的精力得到充分的激發(fā)，大學(xué)生抱有高漲的熱情去參與運動，此時他們首先要考慮自我的生理疲憊程度，若是處于生理周期或者身體不適，就要降低運動強度或者更改運動方式，選擇適合自身的運動，從而使自己的情緒保持穩(wěn)定健康。在身心平靜與生理疲憊交互影響方面，放松的心態(tài)和平和的心境是身心平靜的主要體現(xiàn)，大學(xué)生在疲勞狀態(tài)下可能很難去有意識地讓自己平和放松。積極投入主要體現(xiàn)大學(xué)生對鍛煉活動的投入，這種投入的狀態(tài)也受到了生理疲憊的影響，疲憊程度越高，投入的專注度自然會下降。

運動干預(yù)后我們發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生情緒狀態(tài)的四個維度出現(xiàn)了與運動干預(yù)前不同的交互作用。中等強度運動后發(fā)現(xiàn)，活力激發(fā)、身心平靜、積極投入都受到生理疲憊的影響，這一結(jié)果與前測結(jié)果一致，運動后，大學(xué)生的生理疲憊仍是影響其他情緒維度的重要因素。除此之外，活力激發(fā)、身心平靜、生理疲憊都與積極投入出現(xiàn)了交互作用?；盍ぐl(fā)與積極投入之間的影響，身心平靜與積極投入的影響，生理疲憊與積極投入的影響，都是運動對大學(xué)生情緒狀態(tài)的一種重要的影響效果。

2.運動干預(yù)前后大學(xué)生情緒狀態(tài)的影響

通過對運動干預(yù)前后大學(xué)生情緒狀態(tài)的統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)：四個維度中，只有積極投入在運動干預(yù)后出現(xiàn)了顯著性差異，運動干預(yù)后積極投入的分數(shù)高于運動干預(yù)前，表明運動促進了積極情緒的激發(fā)。交互作用分析顯示，運動干預(yù)后，活力激發(fā)、身心平靜、生理疲憊都與積極投入出現(xiàn)了交互作用。t 檢驗結(jié)果顯示，活力激發(fā)、身心平靜和生理疲憊在運動干預(yù)前后沒有出現(xiàn)顯著性差異。也就是說，中等強度運動后，情緒中的積極投入被引發(fā)了，而活力激發(fā)還未被引發(fā)，進一步推論得出，羽毛球+趣味運動的中等強度運動也許還不能起到引發(fā)活力激發(fā)的效果，其他類型的小強度或者大強度運動的活力激發(fā)效果可能更加明顯。身心平靜的放松情緒狀態(tài)，在中等強度運動干預(yù)后沒有顯著性變化。保羅·艾克曼（Paul Ekman）在一組演員產(chǎn)生情緒并進行情緒表達時，測量他們的自主反應(yīng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：不同的情緒對應(yīng)不同的模式，悲傷會導(dǎo)致高心率，而快樂卻是低心率[1]。本研究中運動干預(yù)前后被試在身心平靜這一指標(biāo)中保持一致的情緒狀態(tài)，沒有出現(xiàn)高低的起伏，說明中等強度的運動引起被試快樂的情緒狀態(tài)。而生理疲勞這一狀態(tài)表明，在運動干預(yù)后，生理上還未到疲勞時，就引發(fā)了積極投入的情緒狀態(tài)，說明這項中等強度的運動能夠在大學(xué)生生理不是特別疲憊的狀態(tài)下，引發(fā)積極投入的情緒。

五、結(jié)論

1.運動干預(yù)前，大學(xué)生情緒狀態(tài)的活力激發(fā)、身心平靜和積極投入維度，都與生理疲憊維度相互影響；運動干預(yù)后，大學(xué)生情緒狀態(tài)的活力激發(fā)、身心平靜和積極投入維度都與生理疲憊維度相互影響，且活力激發(fā)、身心平靜和生理疲憊維度都與積極投入相互影響。

2.中等強度的羽毛球+趣味項目干預(yù)后，大學(xué)生能夠具備更好的積極投入的情緒狀態(tài)，且生理疲勞狀態(tài)不明顯。

[1]Gerrig R， Zimbardo P.心理學(xué)與生活[M]. 王壘，王甦，譯.北京：人民郵電出版社，2003.

[2]Forgas J P. Feeling and thinking ：The role of affect in social cognition[M]. New York： Cambridge University Press，2000.

[3]黃麗，楊廷忠，季忠民.正性負性情緒量表的中國人群適用性研究[J].中國心理衛(wèi)生雜志，2003，（17）：1.

[4]賀亮鋒. 體育活動對大學(xué)生心境和情緒的影響實驗研究[J]. 北京體育大學(xué)學(xué)報，2007，（30）4：481-482.

[5]Morgan W P. Physical activity and mental health[M]. Washington D C： Taylor and Francis，1997.

欄目編輯 / 王晶晶.終校 / 黃才玲