常玲玲

摘 要：中長跑訓(xùn)練過程對教師以及學(xué)生都有一定的困難，但是中長跑體育訓(xùn)練項(xiàng)目卻對學(xué)生有著很重要的積極作用。因此這就要求老師不斷地改進(jìn)教學(xué)方法與教學(xué)策略。

關(guān)鍵詞：中長跑；教學(xué)方法；原則

中長跑是體育教學(xué)中一項(xiàng)重要的訓(xùn)練項(xiàng)目，中長跑的距離大致為800米到10000米內(nèi)，這要求學(xué)生不僅要有較好的速度進(jìn)行中長跑，更要有保持速度的能力和堅(jiān)持的毅力和耐力。因此在體育教學(xué)中進(jìn)行中長跑教學(xué)對教師和學(xué)生都具有很大意義。

在體育教學(xué)中中長跑是一種具有很好耐力性的項(xiàng)目，因?yàn)樵谂懿竭^程中比較枯燥和單調(diào)，學(xué)生消耗的體力大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也高，這樣很容易讓學(xué)生感到內(nèi)心空虛，體力跟不上，從而感到疲乏，產(chǎn)生放棄繼續(xù)跑步和怕跑的念頭。尤其是當(dāng)學(xué)生的心智和生理還都沒有完全成熟的時(shí)候，中長跑對學(xué)生來說更是一件難事。因此這就要求老師不斷改進(jìn)教學(xué)方法與教學(xué)策略，讓中長跑訓(xùn)練變成學(xué)生不害怕的體育訓(xùn)練項(xiàng)目。在教學(xué)中教師要使中長跑訓(xùn)練具有趣味性，這樣學(xué)生就會(huì)主動(dòng)投入到教學(xué)訓(xùn)練中，老師要明白學(xué)生的主動(dòng)學(xué)習(xí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比被動(dòng)學(xué)習(xí)效果大得多。例如讓學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)，或者是在不同的跑步路段設(shè)置不一樣的驚喜讓學(xué)生有繼續(xù)跑下去的動(dòng)力。在中長跑運(yùn)動(dòng)中，我認(rèn)為，分組練習(xí)不僅讓學(xué)生有趣味感也可以產(chǎn)生競爭感，運(yùn)用學(xué)生天生的心理反應(yīng)，讓學(xué)生堅(jiān)持跑下去。這種挑戰(zhàn)性和競爭性，對培養(yǎng)學(xué)生的毅力和耐力，以及激發(fā)身體的潛力具有積極作用。長此以往對學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練無論是對學(xué)生的心理還是心理都會(huì)產(chǎn)生正面力量。

怎樣在體育教學(xué)中順利展開中長跑訓(xùn)練？這就要求老師積極進(jìn)行思考。中長跑是一種耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的困難重點(diǎn)就在于肌肉長時(shí)間的連續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)。它不僅要求學(xué)生在跑步時(shí)能盡量減少能量的消耗并且可以保持住一定的速度，而且也要求在中長跑的全路段跑程中能根據(jù)跑步的情況進(jìn)行體能和速度上的良好分配，且具有加速跑的能力。所以，學(xué)生在跑的全程中，教師要教授給學(xué)生正確的中長跑技能（如：良好的技術(shù)掌握與合理的體能分配），這是十分重要的。在中長跑中教師既要要求學(xué)生有良好的節(jié)奏感，重心能夠平穩(wěn)移動(dòng)，協(xié)調(diào)一致與輕松，也要有直線性，這樣會(huì)讓學(xué)生少跑一些冤枉路，節(jié)省體能；也要盡量提高肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)學(xué)會(huì)放松；起跑、途中跑與沖刺是中長跑的最重要組成部分，在開始跑步的命令發(fā)布時(shí)，教師要教給學(xué)生兩腳需向后用力蹬地，后腿也要積極往前擺，同時(shí)兩個(gè)雙臂也要配合兩腿的動(dòng)作左右交替輔助身體往前跑。在體育教學(xué)中，我認(rèn)為教師在講解中長跑動(dòng)作的要領(lǐng)時(shí)要懂得示范給學(xué)生看，讓學(xué)生可以直觀地進(jìn)行學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)之后再讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，這樣的教學(xué)方法是最適合學(xué)生學(xué)習(xí)較為淺顯的體育動(dòng)作的，在教學(xué)中教師讓動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生來做示范，這樣學(xué)生自然感到自信感和受關(guān)注感，就會(huì)好好進(jìn)行跑步訓(xùn)練，沒有被挑選到的同學(xué)也會(huì)產(chǎn)生競爭感和想要獲得老師關(guān)注，從而會(huì)更加努力地訓(xùn)練。這樣進(jìn)行教學(xué)的目的就是加深學(xué)生對動(dòng)作的印象，強(qiáng)化動(dòng)作技術(shù)，從而達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。我認(rèn)為在訓(xùn)練中老師要兼顧學(xué)生的身體，采用全面的、豐富多彩的和靈活的方法，讓學(xué)生的身體得到全方面的發(fā)展。

在體育教學(xué)中教師進(jìn)行中長跑教學(xué)訓(xùn)練不能夠千篇一律，每個(gè)教學(xué)的方式方法都一樣。教師要能夠依據(jù)學(xué)生和教學(xué)的具體情況（如學(xué)生的身體特點(diǎn)和體質(zhì)、學(xué)生的年齡、學(xué)生的性和學(xué)生的中長跑訓(xùn)練能力）進(jìn)行不同的教學(xué)。教師在進(jìn)行中長跑教學(xué)時(shí)應(yīng)從學(xué)生的性別和體質(zhì)特征上區(qū)別對待。女生的體重比男生輕，骨骼較男生小，力量和耐力都要比男生差，因此教師在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時(shí)要從男生和女生的性別特征上進(jìn)行不同的強(qiáng)度訓(xùn)練。與此同時(shí)，教師也要因?qū)W生的心理和生理素質(zhì)制定不同的教學(xué)訓(xùn)練方案，對學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)分層次教學(xué)。教師在對學(xué)生進(jìn)行中長跑教學(xué)時(shí)要懂得運(yùn)用循序漸進(jìn)的教學(xué)原則。學(xué)生運(yùn)動(dòng)量的強(qiáng)度大小應(yīng)該慢慢加強(qiáng)，教師不能為了圖成績與時(shí)間盲目給學(xué)生進(jìn)行不可能完成和繼續(xù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練。教師訓(xùn)練過程中要掌握從小到大、由易到難的原則，循序漸進(jìn)，既不能讓教學(xué)工作停滯不前也不能急于求成。對于初次和較少接觸中長跑的學(xué)生，對其跑步的呼吸、姿勢和動(dòng)作技術(shù)都要進(jìn)行教授，在教學(xué)中學(xué)生的動(dòng)作肯定會(huì)形態(tài)各異、千姿百態(tài)，對于學(xué)生錯(cuò)誤的動(dòng)作要進(jìn)行及時(shí)的糾正，教師要教給學(xué)生既省力又實(shí)用的方法。與此同時(shí)，在訓(xùn)練中肯定會(huì)出現(xiàn)學(xué)生的身體素質(zhì)和體能不能適應(yīng)中長跑訓(xùn)練要求的，這時(shí)教師就要耐心指導(dǎo)和鼓勵(lì)學(xué)生，在心理和生理上都給予學(xué)生正確的引導(dǎo)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行教學(xué)，從而實(shí)現(xiàn)教師的教學(xué)任務(wù)和目標(biāo)。

在中長跑訓(xùn)練和跑步中需要學(xué)生有耐力和毅力，這樣的體育教學(xué)項(xiàng)目不僅對學(xué)生的身體有著積極的改善，對學(xué)生的性格和心理上也會(huì)產(chǎn)生積極影響，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中都變得更加堅(jiān)強(qiáng)。在遇到困難時(shí)學(xué)會(huì)去面對困難，能夠在困境中堅(jiān)韌度過以見到最美的太陽。教師想要進(jìn)行良好的中長跑訓(xùn)練一定要采用科學(xué)的教學(xué)方法，通過不同的教學(xué)方法和教學(xué)策略以及教學(xué)原則進(jìn)行各種各樣的訓(xùn)練方式方法并且綜合學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)。在體育教學(xué)的道路上不斷地研究和探索，相信教師的教學(xué)一定能夠博得出彩。

參考文獻(xiàn)：

周立華.成功體育教學(xué)案例.北京體育大學(xué)出版社，2004-09.

編輯 趙飛飛