堅(jiān)如磐石

據(jù)媒體數(shù)據(jù)報(bào)道，當(dāng)前中小學(xué)生更喜歡上網(wǎng)這種靜態(tài)的、相對(duì)比較懶的生活方式，不以擅長體育運(yùn)動(dòng)為榮，導(dǎo)致當(dāng)前中小學(xué)生的體質(zhì)嚴(yán)重下降，如果你不喜歡大運(yùn)動(dòng)量，我們可以在課間、玩電腦中間休息時(shí)間等，做做小運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

周日

今天天氣不錯(cuò)出來活動(dòng)一下身體吧！別老是呆在床上，玩手機(jī)！

誰說的我剛才跑了兩萬米了！

不可能??！兩萬米都快跑完馬拉松了。

你看我玩的“天天跑酷”剛跑了兩萬米，破了之前的記錄，快把我累死了！

你都好幾個(gè)周末沒出來運(yùn)動(dòng)了！天天躲在屋里玩手機(jī)！你都快要發(fā)霉了！

據(jù)媒體數(shù)據(jù)報(bào)道，當(dāng)前中小學(xué)生更喜歡上網(wǎng)這種靜態(tài)的、相對(duì)比較懶的生活方式，導(dǎo)致當(dāng)前中小學(xué)生的體質(zhì)嚴(yán)重下降。

不經(jīng)常鍛煉會(huì)使脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。

不經(jīng)常鍛煉還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降引發(fā)各種疾病。

如果你不喜歡大運(yùn)動(dòng)量，我們可以在課間、玩電腦中間休息時(shí)間等，做做小運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

一、頸部運(yùn)動(dòng)

整個(gè)頭部逆時(shí)針轉(zhuǎn)360度，左右向下各90度轉(zhuǎn)，注意的就是做頸部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肩膀不要跟著動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合在長期上網(wǎng)過程當(dāng)中做，可以消除勁部長時(shí)間不動(dòng)而造成的頸椎疲勞。

二、肩部運(yùn)動(dòng)

先左右交替聳肩，然后左右一起聳肩，在聳肩時(shí)不是縮脖子，是肩膀在動(dòng)。第二個(gè)動(dòng)作是繞肩，依然左右交替先，然后一起繞。饒肩時(shí)，身體其他部位請保持不動(dòng)，肩部繞動(dòng)即可。

三、俯臥撐

男同學(xué)可以多做俯臥撐這項(xiàng)鍛煉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)胸肌和肱二頭肌的鍛煉很有效果，可以有效地增強(qiáng)臂力。女同學(xué)或者體質(zhì)較差的男同學(xué)，可以面對(duì)墻壁站立，雙腳打開與肩同寬，雙手扶墻指尖向上，其他與俯臥撐相同，這個(gè)動(dòng)作10個(gè)為一組，做2到3組即可。

四、腰部運(yùn)動(dòng)

坐在地板上，兩腿并攏前伸，上身挺直，收腹。兩腿輪流屈膝向內(nèi)收—-盡可能的向內(nèi)，同時(shí)，雙手呈仰臥起坐姿勢放于腦后，注意不要向內(nèi)曲肘。腰部轉(zhuǎn)向彎曲腿的同側(cè)，也是盡可能的向哪個(gè)方向旋轉(zhuǎn)，速度不要求快。20個(gè)一組，中間休息30秒，作3組。

五、腹部運(yùn)動(dòng)

平躺在地板上，兩臂平放于身體兩側(cè)，手心向下，屈膝，兩腿分開，與肩同寬，胯向上頂，頂?shù)阶约旱臉O限,快頂慢放，20個(gè)一組，做三組，最后一組做完的時(shí)候，不要放下來，堅(jiān)持1分鐘。做的時(shí)候要收腹、夾臀。這個(gè)動(dòng)作，鍛煉腹肌和臀部，對(duì)大腿后側(cè)肌也有所刺激。

（轉(zhuǎn)下期）

據(jù)媒體數(shù)據(jù)報(bào)道，當(dāng)前中小學(xué)生更喜歡上網(wǎng)這種靜態(tài)的、相對(duì)比較懶的生活方式，不以擅長體育運(yùn)動(dòng)為榮，導(dǎo)致當(dāng)前中小學(xué)生的體質(zhì)嚴(yán)重下降，如果你不喜歡大運(yùn)動(dòng)量，我們可以在課間、玩電腦中間休息時(shí)間等，做做小運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

周日

今天天氣不錯(cuò)出來活動(dòng)一下身體吧！別老是呆在床上，玩手機(jī)！

誰說的我剛才跑了兩萬米了！

不可能啊！兩萬米都快跑完馬拉松了。

你看我玩的“天天跑酷”剛跑了兩萬米，破了之前的記錄，快把我累死了！

你都好幾個(gè)周末沒出來運(yùn)動(dòng)了！天天躲在屋里玩手機(jī)！你都快要發(fā)霉了！

據(jù)媒體數(shù)據(jù)報(bào)道，當(dāng)前中小學(xué)生更喜歡上網(wǎng)這種靜態(tài)的、相對(duì)比較懶的生活方式，導(dǎo)致當(dāng)前中小學(xué)生的體質(zhì)嚴(yán)重下降。

不經(jīng)常鍛煉會(huì)使脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。

不經(jīng)常鍛煉還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降引發(fā)各種疾病。

如果你不喜歡大運(yùn)動(dòng)量，我們可以在課間、玩電腦中間休息時(shí)間等，做做小運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

一、頸部運(yùn)動(dòng)

整個(gè)頭部逆時(shí)針轉(zhuǎn)360度，左右向下各90度轉(zhuǎn)，注意的就是做頸部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肩膀不要跟著動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合在長期上網(wǎng)過程當(dāng)中做，可以消除勁部長時(shí)間不動(dòng)而造成的頸椎疲勞。

二、肩部運(yùn)動(dòng)

先左右交替聳肩，然后左右一起聳肩，在聳肩時(shí)不是縮脖子，是肩膀在動(dòng)。第二個(gè)動(dòng)作是繞肩，依然左右交替先，然后一起繞。饒肩時(shí)，身體其他部位請保持不動(dòng)，肩部繞動(dòng)即可。

三、俯臥撐

男同學(xué)可以多做俯臥撐這項(xiàng)鍛煉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)胸肌和肱二頭肌的鍛煉很有效果，可以有效地增強(qiáng)臂力。女同學(xué)或者體質(zhì)較差的男同學(xué)，可以面對(duì)墻壁站立，雙腳打開與肩同寬，雙手扶墻指尖向上，其他與俯臥撐相同，這個(gè)動(dòng)作10個(gè)為一組，做2到3組即可。

四、腰部運(yùn)動(dòng)

坐在地板上，兩腿并攏前伸，上身挺直，收腹。兩腿輪流屈膝向內(nèi)收—-盡可能的向內(nèi)，同時(shí)，雙手呈仰臥起坐姿勢放于腦后，注意不要向內(nèi)曲肘。腰部轉(zhuǎn)向彎曲腿的同側(cè)，也是盡可能的向哪個(gè)方向旋轉(zhuǎn)，速度不要求快。20個(gè)一組，中間休息30秒，作3組。

五、腹部運(yùn)動(dòng)

平躺在地板上，兩臂平放于身體兩側(cè)，手心向下，屈膝，兩腿分開，與肩同寬，胯向上頂，頂?shù)阶约旱臉O限,快頂慢放，20個(gè)一組，做三組，最后一組做完的時(shí)候，不要放下來，堅(jiān)持1分鐘。做的時(shí)候要收腹、夾臀。這個(gè)動(dòng)作，鍛煉腹肌和臀部，對(duì)大腿后側(cè)肌也有所刺激。

（轉(zhuǎn)下期）

據(jù)媒體數(shù)據(jù)報(bào)道，當(dāng)前中小學(xué)生更喜歡上網(wǎng)這種靜態(tài)的、相對(duì)比較懶的生活方式，不以擅長體育運(yùn)動(dòng)為榮，導(dǎo)致當(dāng)前中小學(xué)生的體質(zhì)嚴(yán)重下降，如果你不喜歡大運(yùn)動(dòng)量，我們可以在課間、玩電腦中間休息時(shí)間等，做做小運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

周日

今天天氣不錯(cuò)出來活動(dòng)一下身體吧！別老是呆在床上，玩手機(jī)！

誰說的我剛才跑了兩萬米了！

不可能??！兩萬米都快跑完馬拉松了。

你看我玩的“天天跑酷”剛跑了兩萬米，破了之前的記錄，快把我累死了！

你都好幾個(gè)周末沒出來運(yùn)動(dòng)了！天天躲在屋里玩手機(jī)！你都快要發(fā)霉了！

據(jù)媒體數(shù)據(jù)報(bào)道，當(dāng)前中小學(xué)生更喜歡上網(wǎng)這種靜態(tài)的、相對(duì)比較懶的生活方式，導(dǎo)致當(dāng)前中小學(xué)生的體質(zhì)嚴(yán)重下降。

不經(jīng)常鍛煉會(huì)使脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。

不經(jīng)常鍛煉還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降引發(fā)各種疾病。

如果你不喜歡大運(yùn)動(dòng)量，我們可以在課間、玩電腦中間休息時(shí)間等，做做小運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

一、頸部運(yùn)動(dòng)

整個(gè)頭部逆時(shí)針轉(zhuǎn)360度，左右向下各90度轉(zhuǎn)，注意的就是做頸部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肩膀不要跟著動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合在長期上網(wǎng)過程當(dāng)中做，可以消除勁部長時(shí)間不動(dòng)而造成的頸椎疲勞。

二、肩部運(yùn)動(dòng)

先左右交替聳肩，然后左右一起聳肩，在聳肩時(shí)不是縮脖子，是肩膀在動(dòng)。第二個(gè)動(dòng)作是繞肩，依然左右交替先，然后一起繞。饒肩時(shí)，身體其他部位請保持不動(dòng)，肩部繞動(dòng)即可。

三、俯臥撐

男同學(xué)可以多做俯臥撐這項(xiàng)鍛煉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)胸肌和肱二頭肌的鍛煉很有效果，可以有效地增強(qiáng)臂力。女同學(xué)或者體質(zhì)較差的男同學(xué)，可以面對(duì)墻壁站立，雙腳打開與肩同寬，雙手扶墻指尖向上，其他與俯臥撐相同，這個(gè)動(dòng)作10個(gè)為一組，做2到3組即可。

四、腰部運(yùn)動(dòng)

坐在地板上，兩腿并攏前伸，上身挺直，收腹。兩腿輪流屈膝向內(nèi)收—-盡可能的向內(nèi)，同時(shí)，雙手呈仰臥起坐姿勢放于腦后，注意不要向內(nèi)曲肘。腰部轉(zhuǎn)向彎曲腿的同側(cè)，也是盡可能的向哪個(gè)方向旋轉(zhuǎn)，速度不要求快。20個(gè)一組，中間休息30秒，作3組。

五、腹部運(yùn)動(dòng)

平躺在地板上，兩臂平放于身體兩側(cè)，手心向下，屈膝，兩腿分開，與肩同寬，胯向上頂，頂?shù)阶约旱臉O限,快頂慢放，20個(gè)一組，做三組，最后一組做完的時(shí)候，不要放下來，堅(jiān)持1分鐘。做的時(shí)候要收腹、夾臀。這個(gè)動(dòng)作，鍛煉腹肌和臀部，對(duì)大腿后側(cè)肌也有所刺激。

（轉(zhuǎn)下期）