昌遠(yuǎn)華，夏 軍，方奇應(yīng)

（上海公安高等?？茖W(xué)校， 上海 200137）

一、引言

隨著科學(xué)技術(shù)和社會生活水平的提高，人類許多基本生活技能已被現(xiàn)代化的生活手段所替代，致使人類的生存需要對它們的依賴程度相應(yīng)減少。在人類創(chuàng)造現(xiàn)代文明社會的同時(shí)，富裕生活引起的運(yùn)動(dòng)不足，也使人類正在逐漸喪失他們的原始體力；同時(shí)社會高節(jié)奏的運(yùn)轉(zhuǎn)而產(chǎn)生的精神壓力，還使人類的機(jī)體出現(xiàn)許多不適應(yīng)癥狀。為了完善和超越人類自身，以滿足日益增長的物質(zhì)和文化生活需求，人們?nèi)杂斜匾ㄟ^各種體育手段以繼續(xù)謀求提高人類自身的體能。而為了增強(qiáng)身體基本活動(dòng)能力，人類就要經(jīng)常性地開展鍛煉。運(yùn)動(dòng)能影響人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，改善人的生理機(jī)能，發(fā)展身體基本素質(zhì)，增強(qiáng)環(huán)境適應(yīng)能力。

隨著我國經(jīng)濟(jì)社會的發(fā)展，公安執(zhí)法遇到了許多新情況、新問題。特警作為公安機(jī)關(guān)一類特殊的警種，其所承擔(dān)的工作和執(zhí)行的任務(wù)決定了只有具備強(qiáng)健的體魄，才能保證執(zhí)法任務(wù)的完成。特警需要經(jīng)過特殊訓(xùn)練，掌握特殊技能，執(zhí)行特殊任務(wù)。而公安特警體能素質(zhì)的訓(xùn)練是戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。特警隊(duì)員具有良好的體能素質(zhì)，也有利于適應(yīng)艱苦惡劣的作戰(zhàn)環(huán)境。

在公安特警體能訓(xùn)練中，有兩個(gè)最基本的訓(xùn)練內(nèi)容，即體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練。這兩者直接影響著特警總體的訓(xùn)練水平。兩者相比而言，技能訓(xùn)練比體能訓(xùn)練更具有趣味性，更能激發(fā)特警隊(duì)員的訓(xùn)練興趣，而且技能一旦形成，其消退率要慢于體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練則既艱辛枯燥，其訓(xùn)練成效又易于衰減。所以，在公安特警體能訓(xùn)練中，體能問題經(jīng)常表現(xiàn)出來，而體能的削弱又勢必影響到技術(shù)動(dòng)作的正常施展以及訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。因此，在公安特警體能訓(xùn)練中始終要強(qiáng)調(diào)體能的強(qiáng)化訓(xùn)練。

二、特警體能訓(xùn)練的釋義與原理

（一）體能的概念

由北京體育大學(xué)田麥久教授、沈陽體育學(xué)院董國珍教授等編寫的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》教材中，對體能的界定為人體機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是人體競技能力的重要組成部分。長期以來，《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》是體育教員、體育教師指導(dǎo)訓(xùn)練工作的重要參考資料。競技體育基本上以此為理論依據(jù)制訂各種訓(xùn)練策略。然而，近年來也有學(xué)者持不同意見，并認(rèn)為體育訓(xùn)練中的五大素質(zhì)是不可分割的，在訓(xùn)練速度的同時(shí)也在發(fā)展力量，其間可能還訓(xùn)練柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。

狹義的體能是指人們進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)而相應(yīng)具有的競技能力。而我們認(rèn)為，對于體能概念的界定，主要是指廣義的體能。廣義的體能是指人們進(jìn)行日常生活活動(dòng)所必須具有的相應(yīng)的基本生活能力。身體基本活動(dòng)能力作為一種自然運(yùn)動(dòng)能力，主要通過走、跑、跳、投、攀登、爬越、懸垂、支撐、負(fù)重、搬運(yùn)、涉水等基本動(dòng)作表現(xiàn)出來。由于它們是人類本身所必須的活動(dòng)內(nèi)容，且與日常生活活動(dòng)緊密相關(guān)，而從事這類活動(dòng)的目的也不在于與他人對抗競爭，只是為了自我體能的發(fā)展與完善，故被視為人類賴以生存的身體基礎(chǔ)。

（二）體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

人體體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。身體形態(tài)指機(jī)體內(nèi)外部形態(tài)。身體機(jī)能指機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能。幾乎所有人體運(yùn)動(dòng)都在一定程度上含有用力、快速、持續(xù)時(shí)間、復(fù)雜性及運(yùn)動(dòng)范圍等因素。進(jìn)而，也可以把人體的運(yùn)動(dòng)能力區(qū)分為力量、速度、耐力和協(xié)調(diào)能力等基本素質(zhì)。從訓(xùn)練學(xué)的觀點(diǎn)看，應(yīng)當(dāng)通過完善人體的基本素質(zhì)或通常所說的運(yùn)動(dòng)能力來提高訓(xùn)練的成效。

上海體育學(xué)院王興、司虎克等學(xué)者認(rèn)為，體能可以由單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力、復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力、表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力三部分組成。單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力是指人體完成單一運(yùn)動(dòng)特征的動(dòng)作能力；復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力是指人體連續(xù)完成多個(gè)單一運(yùn)動(dòng)特征動(dòng)作的能力；表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力是人體表現(xiàn)已具有單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力或復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力的程度。

（三）體能訓(xùn)練的原理

1.體能訓(xùn)練的生物學(xué)基礎(chǔ)

發(fā)展體能的理論依據(jù)，主要是基于有機(jī)體對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的生物適應(yīng)過程。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高，都是通過有機(jī)體自身的各個(gè)系統(tǒng)、各個(gè)器官、各部肌肉，甚至每一個(gè)細(xì)胞的變化來實(shí)現(xiàn)的。人體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激出現(xiàn)的規(guī)律性變化，一直被認(rèn)為是發(fā)展體能的基本理論依據(jù)。在發(fā)展體能依據(jù)中，首先應(yīng)了解產(chǎn)生人體的運(yùn)動(dòng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)及生理機(jī)能。實(shí)現(xiàn)身體或身體某一部分的運(yùn)動(dòng)，主要是通過骨關(guān)節(jié)和骨骼在神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)下協(xié)調(diào)一致共同來完成的?；A(chǔ)知識的掌握和運(yùn)用有助于提高訓(xùn)練的實(shí)效性，只有遵循生物發(fā)展的客觀規(guī)律，貫徹體能訓(xùn)練的原則，人的機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)才能得到健康、有效、均衡的發(fā)展。

2.應(yīng)激

應(yīng)激又稱緊張狀態(tài)，這一概念是由加拿大學(xué)者Selye于1936年提出的。機(jī)體在遭遇各種強(qiáng)烈的有害刺激時(shí)，將促使腎上腺皮質(zhì)激素、糖皮質(zhì)激素的分泌大幅度增加，并超過一般生理水平，由此引發(fā)機(jī)體的各種適應(yīng)性、抵抗性變化的一種機(jī)能狀態(tài)，稱為應(yīng)激或緊張狀態(tài)。應(yīng)激是個(gè)體生存所必需，它能增強(qiáng)機(jī)體對有害刺激的耐受力、抵抗力，減輕機(jī)體所受損害。

訓(xùn)練適應(yīng)的生理機(jī)制是應(yīng)激，應(yīng)激是機(jī)體隨時(shí)對刺激做出調(diào)整性反應(yīng)。這些調(diào)整性反應(yīng)最主要的是代償性反應(yīng)。代償性反應(yīng)的反復(fù)作用，導(dǎo)致機(jī)體對負(fù)荷刺激的感應(yīng)閾升高，即機(jī)體對曾能引起強(qiáng)烈反應(yīng)刺激不再產(chǎn)生強(qiáng)烈反應(yīng)，這就進(jìn)入了適應(yīng)狀態(tài)。適度應(yīng)激能促使人體有序狀態(tài)現(xiàn)實(shí)的穩(wěn)定態(tài)，出現(xiàn)進(jìn)行性破壞，向著目標(biāo)水平轉(zhuǎn)化，在有關(guān)條件的支持下，最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)水平穩(wěn)定態(tài)的建立，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)進(jìn)步。

3.訓(xùn)練與適應(yīng)性

適應(yīng)是指在環(huán)境長期變化影響下，人體的功能和形態(tài)發(fā)生相應(yīng)的持久性變化，當(dāng)外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定平衡受到破壞，體內(nèi)各種功能重新進(jìn)行調(diào)整，以維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境相對平衡，這就是適應(yīng)過程。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中主要是采用施加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法，有意識地打破機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對平衡，使之發(fā)生向較高機(jī)能水平的轉(zhuǎn)化，從而在施加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相應(yīng)的水平上重新獲得相對平衡。這種由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而產(chǎn)生的有機(jī)體與施加負(fù)荷不斷取得平衡的適應(yīng)過程稱之為訓(xùn)練適應(yīng)。

訓(xùn)練適應(yīng)有如下特性：訓(xùn)練適應(yīng)的普遍性是指機(jī)體形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)和心理過程等方面都能發(fā)生訓(xùn)練適應(yīng)現(xiàn)象；訓(xùn)練適應(yīng)的特殊性是指不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可引起特殊的適應(yīng)變化；訓(xùn)練適應(yīng)的異時(shí)性是指機(jī)體由于訓(xùn)練而產(chǎn)生的適應(yīng)性變化需要一定的時(shí)間，而機(jī)體各方面的訓(xùn)練適應(yīng)現(xiàn)象出現(xiàn)的時(shí)間也有所不同，機(jī)能上的適應(yīng)性變化往往先于結(jié)構(gòu)上的適應(yīng)變化；訓(xùn)練適應(yīng)的連續(xù)性是指機(jī)體訓(xùn)練適應(yīng)的產(chǎn)生和發(fā)展是一個(gè)連續(xù)的過程，由于機(jī)體在各種競技能力方面的訓(xùn)練適應(yīng)具有異時(shí)性的特點(diǎn)，便導(dǎo)致了機(jī)體全面的適應(yīng)以漸進(jìn)積累的方式而形成。

適應(yīng)能力又可分為暫時(shí)性和長久性兩大類。暫時(shí)性適應(yīng)就是當(dāng)外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，人體內(nèi)的相對平衡會被暫時(shí)打破，這時(shí)機(jī)體可通過一系列生理性調(diào)節(jié)，又會重新保持相對穩(wěn)定，其適應(yīng)過程只是暫時(shí)的。如果暫時(shí)性適應(yīng)長時(shí)間、周期性反復(fù)進(jìn)行，就會導(dǎo)致人體形態(tài)和機(jī)能發(fā)生變化，這種變化即為長久性適應(yīng)。

在訓(xùn)練中反復(fù)、多次給予一定的刺激就會引起人體形態(tài)和機(jī)能的長久性適應(yīng)，適應(yīng)性變化的出現(xiàn)可使人體機(jī)能得到提高，經(jīng)過長期系統(tǒng)訓(xùn)練產(chǎn)生的良好變化得到積累，這樣的適應(yīng)性可轉(zhuǎn)變?yōu)闄C(jī)體內(nèi)的穩(wěn)定狀態(tài)。

4.訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

1983年田麥久、劉莜英根據(jù)競技能力的主導(dǎo)因素對競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行了分類，提出一個(gè)含有體能與技能兩個(gè)大類以及若干亞類和三級分類的項(xiàng)群分類理論。同一個(gè)項(xiàng)群各個(gè)項(xiàng)目之間有著密切的親緣關(guān)系，人體的競技能力與運(yùn)動(dòng)成績的決定因素雷同，負(fù)荷的內(nèi)容與量度、訓(xùn)練方法與手段也大同小異，找準(zhǔn)了競技能力的主導(dǎo)因素就等于把握了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要方向，可以說這是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律性問題。

訓(xùn)練適應(yīng)是一個(gè)動(dòng)態(tài)發(fā)展過程，是機(jī)體承受負(fù)荷能力不斷提高的過程，可表示為初承負(fù)荷、不甚適應(yīng)、繼續(xù)負(fù)荷、逐漸適應(yīng)、增大負(fù)荷、又不適應(yīng)、以致無窮。由此可見，訓(xùn)練適應(yīng)是體能類項(xiàng)目訓(xùn)練水平提高的規(guī)律，其過程就是機(jī)體對負(fù)荷刺激由不適應(yīng)到逐漸適應(yīng)直至平穩(wěn)承受。

傳統(tǒng)訓(xùn)練理論認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是以身體練習(xí)為基本手段對有機(jī)體施加的訓(xùn)練刺激。也可以這樣認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是訓(xùn)練主體與客體相互作用的產(chǎn)物。從客體指向主體稱為刺激，從主體對應(yīng)客體則是反應(yīng)或感受。一方面訓(xùn)練客體不可能主動(dòng)地去刺激訓(xùn)練主體，且訓(xùn)練客體也是由訓(xùn)練主體設(shè)置而成的，只有在訓(xùn)練主體有承受它的意識的時(shí)候才能成為訓(xùn)練刺激；另一方面，訓(xùn)練主體主動(dòng)地設(shè)置訓(xùn)練客體，主動(dòng)地承受客體，主動(dòng)地表示對訓(xùn)練刺激的反應(yīng)程度。從以上分析可以看出傳統(tǒng)訓(xùn)練理論對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷概念的認(rèn)識偏差。所以，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在不涉及訓(xùn)練主體時(shí)可理解為預(yù)設(shè)的刺激量值，在涉及訓(xùn)練主體時(shí)，它是指人體對訓(xùn)練刺激的反應(yīng)程度。可以看出，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷離開了有效的參照系，便失去了意義。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷涵蓋兩個(gè)重要的方面，一個(gè)方面是負(fù)荷量，另一方面是負(fù)荷的強(qiáng)度。

三、特警體能訓(xùn)練的方法與手段

特警體能訓(xùn)練內(nèi)容主要包括速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)，其中速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度及位移速度；耐力素質(zhì)包括有氧耐力、無氧耐力和肌肉耐力；力量素質(zhì)包括相對力量、動(dòng)力性力量、絕力力量、靜力性力量。特警體能素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段，是在體能訓(xùn)練過程中完成訓(xùn)練任務(wù)所采取的途徑、手段和方式。提高特警體能訓(xùn)練質(zhì)量，貴在得法。訓(xùn)練中應(yīng)正確選擇和運(yùn)用各種方式方法：

（一）計(jì)劃性訓(xùn)練和系統(tǒng)性訓(xùn)練

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)突出特點(diǎn)是越來越重視訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性，注重各訓(xùn)練階段的訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排。體能訓(xùn)練是一個(gè)長期連續(xù)的過程。在處理負(fù)荷及恢復(fù)這兩個(gè)基本問題時(shí)尤其要做到計(jì)劃性和系統(tǒng)性。就負(fù)荷而言，要遵循體能提高的刺激適應(yīng)理論原則。訓(xùn)練中，教官作為組訓(xùn)人員要準(zhǔn)確地把握特警隊(duì)員不同時(shí)期的負(fù)荷臨界點(diǎn)，過高或過低都會使訓(xùn)練成效不佳。要不斷打破原有的生物適應(yīng)與平衡，簡單的重復(fù)訓(xùn)練只能使體能訓(xùn)練停留在原有的水平上，甚至可能因?yàn)闄C(jī)體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)而導(dǎo)致身體的某些機(jī)能出現(xiàn)消退下降。

就恢復(fù)而言，要遵循恢復(fù)有序原理。在訓(xùn)練狀態(tài)下，恢復(fù)機(jī)制并非在訓(xùn)練結(jié)束后才開始啟動(dòng)。在訓(xùn)練負(fù)荷過程中，恢復(fù)是與損耗緊密交織進(jìn)行的，只不過在不同階段其優(yōu)勢狀態(tài)各有不同?；謴?fù)過程有四個(gè)階段：部分恢復(fù)、完全恢復(fù)、超量恢復(fù)、累積恢復(fù)。所謂超量恢復(fù)，是在訓(xùn)練結(jié)束后的某一時(shí)段內(nèi)能量補(bǔ)償逾越原有水平的現(xiàn)象。所謂累積恢復(fù)，指超量恢復(fù)效應(yīng)維持一個(gè)時(shí)段之后并不完全退回到原初狀態(tài)而會長期保留在一定的超出水平上的現(xiàn)象。這是對體能訓(xùn)練的規(guī)律性認(rèn)識，將這一規(guī)律性認(rèn)識加以提煉，就是恢復(fù)有序原理。在恢復(fù)過程的四個(gè)階段，完全恢復(fù)和超量恢復(fù)是人們最關(guān)注的。有很多有效的手段旨在盡快促成完全恢復(fù)，一般來說手段有三類：第一類是力學(xué)手段，包括受動(dòng)活動(dòng)，這些手段簡單易學(xué)且無需高額的投入；第二類是化學(xué)手段，包括營養(yǎng)及藥物；第三類是心理學(xué)手段，包括信仰灌輸、精神激勵(lì)、心智調(diào)控，把精神轉(zhuǎn)變成為物質(zhì)的動(dòng)力。

目前特警體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定，主要依據(jù)特警訓(xùn)練大綱的要求、實(shí)戰(zhàn)任務(wù)需要和訓(xùn)練設(shè)施條件而制定，同時(shí)也要考慮到各項(xiàng)日常工作或臨時(shí)性任務(wù)的需要和影響。所以，在制定計(jì)劃、實(shí)施訓(xùn)練時(shí)，還應(yīng)充分利用和創(chuàng)造條件，盡量避免失去訓(xùn)練的連續(xù)性，防止訓(xùn)練的隨意性。在制定訓(xùn)練方案中，應(yīng)同時(shí)設(shè)立長期目標(biāo)和短期目標(biāo)，依據(jù)特警隊(duì)員在負(fù)荷后的恢復(fù)情況設(shè)定負(fù)荷量值。在逐級完成子目標(biāo)的同時(shí)，逐步提高特警隊(duì)員的體能，最終完成大的訓(xùn)練目標(biāo)，以做到訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性。

（二）完整性訓(xùn)練和分解性訓(xùn)練

特警體能訓(xùn)練涉及力量、速度、靈敏、柔韌等方面的素質(zhì)。特警所采用的訓(xùn)練項(xiàng)目受環(huán)境、訓(xùn)練條件以及所擔(dān)負(fù)任務(wù)等因素的制約，但基本上能夠滿足訓(xùn)練的需求。關(guān)鍵是如何合理安排這些訓(xùn)練項(xiàng)目以取得最大的訓(xùn)練效果?？梢詮膬蓚€(gè)方面考慮：一是結(jié)合特警的日常工作、訓(xùn)練、任務(wù)來安排訓(xùn)練項(xiàng)目；另一方面要根據(jù)體能訓(xùn)練的規(guī)律特點(diǎn)來設(shè)置。

完整性訓(xùn)練法是指不分部分和段落，完整地進(jìn)行某一動(dòng)作訓(xùn)練的方法。它有利于正確完整地掌握技術(shù)，一般在學(xué)習(xí)簡單的動(dòng)作技術(shù)或?qū)W習(xí)一些不能進(jìn)行分解練習(xí)的復(fù)雜動(dòng)作時(shí)采用。

分解性訓(xùn)練法是把整體動(dòng)作合理地分成幾部分，按部分依次進(jìn)行訓(xùn)練，最后達(dá)到完整掌握動(dòng)作的方法。它可分為單純分解法、遞進(jìn)分解法和重點(diǎn)分解法等。在具體運(yùn)用時(shí)，應(yīng)注意科學(xué)地劃分動(dòng)作部分，保持動(dòng)作部分之間的結(jié)構(gòu)聯(lián)系，不至于改變動(dòng)作的內(nèi)容順序。

進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)根據(jù)制約體能提高的各種因素而采用相對應(yīng)的訓(xùn)練方法, 防止訓(xùn)練方法過于單一。一方面單純采用同一種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練負(fù)荷，容易使機(jī)體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)，不利于訓(xùn)練成績的提高；另一方面制約每個(gè)體能項(xiàng)目成績提高的因素是多方面的，不能為訓(xùn)練某一身體素質(zhì)而單純地反復(fù)訓(xùn)練該科目。

（三）反復(fù)性訓(xùn)練法

反復(fù)性訓(xùn)練法是根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)有目的地多次做某一動(dòng)作的練習(xí)方法。一般有以下幾種：

1.重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法在兩次練習(xí)之間的間歇時(shí)間并無嚴(yán)格規(guī)定，原則上應(yīng)使特警隊(duì)員能夠得到較充分的恢復(fù)。由于重復(fù)訓(xùn)練法具有較充分的恢復(fù)，所以它可用于極限或次極限強(qiáng)度負(fù)荷的訓(xùn)練，強(qiáng)度可達(dá)極限強(qiáng)度的百分之九十至百分之百，通常用于發(fā)展反應(yīng)速度、最大力量、最大周期性與非周期性速度訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練法能增強(qiáng)特警隊(duì)員的身體素質(zhì)、提高其戰(zhàn)術(shù)技能、培養(yǎng)良好的意志品格，是最常用的訓(xùn)練方法之一。

2.持續(xù)訓(xùn)練法

特警隊(duì)員根據(jù)訓(xùn)練的要求，持續(xù)地進(jìn)行規(guī)定動(dòng)作的練習(xí)。持續(xù)訓(xùn)練法常用于發(fā)展一般耐力，如較長時(shí)間的勻速跑。在非周期性訓(xùn)練項(xiàng)目中，常用于鞏固技術(shù)和發(fā)展專門的耐力。

3.間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法是在兩次練習(xí)之間有一個(gè)嚴(yán)格規(guī)定的間歇時(shí)間，使特警隊(duì)員在尚未完全恢復(fù)的情況下接著進(jìn)行下一次練習(xí)的方法。間歇訓(xùn)練法對呼吸和心血管系統(tǒng)機(jī)能提出了更高的要求，因而能夠有效地提高呼吸和心血管系統(tǒng)的機(jī)能。

4.變換訓(xùn)練法

變換訓(xùn)練法又可分為：

（1）改變負(fù)荷的變換訓(xùn)練法。這種變換訓(xùn)練法主要用于提高機(jī)體對不同負(fù)荷的適應(yīng)能力，它既可用于發(fā)展有氧耐力，又可用于發(fā)展專項(xiàng)速度耐力。

（2）改變動(dòng)作組合的變換訓(xùn)練法。這種變換訓(xùn)練法多用于綜合體能訓(xùn)練，特別是技術(shù)動(dòng)作多、組織方式較為靈活的項(xiàng)目。尤其對提高連接動(dòng)作的能力有重要的意義，同時(shí)對技術(shù)的可變性提出了更高的要求，可以獲得多種感覺的信息，以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力。

（3）改變練習(xí)環(huán)境和條件的變換訓(xùn)練法。在負(fù)荷較大、比較枯燥的素質(zhì)訓(xùn)練中，采用變換訓(xùn)練法不僅可以提高特警隊(duì)員的興趣，而且對神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。采用變換訓(xùn)練法時(shí)，條件的改變、動(dòng)作組合的變換和負(fù)荷的變換都要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，避免出現(xiàn)要求過高、過分突然等。

（四）心理因素調(diào)節(jié)法

體能訓(xùn)練是一個(gè)艱辛、枯燥的過程，再加上公安機(jī)關(guān)的嚴(yán)明紀(jì)律，特警隊(duì)員在這樣一種訓(xùn)練環(huán)境中容易產(chǎn)生各種心理問題。因此，在訓(xùn)練過程中，必須加強(qiáng)對特警隊(duì)員的情緒狀態(tài)、焦慮水平、喚醒水平等問題的關(guān)注和控制，一旦出現(xiàn)緊張、抑郁、沮喪、過度興奮等情況，必須馬上進(jìn)行有針對性的心理指導(dǎo)，及時(shí)矯正特警隊(duì)員的思想和心理偏差，幫助其將訓(xùn)練水平保持在最佳狀態(tài)，使其能以良好的心態(tài)、飽滿的情緒、振奮的精神投入到訓(xùn)練中去。

心理因素的調(diào)節(jié)和控制能促進(jìn)特警隊(duì)員心理素質(zhì)的完善，使其形成訓(xùn)練所需的良好個(gè)性心理特征，獲得高水平的心理能量儲備，使特警隊(duì)員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練的要求，為取得優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。因此，在改善身體訓(xùn)練方法的同時(shí)，也應(yīng)關(guān)注特警隊(duì)員心理因素的調(diào)節(jié)，使訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。

（五）訓(xùn)練中常見損傷的處理與預(yù)防

1.擦傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)，因皮膚受挫后開裂出血或組織液滲出。如果小面積擦傷，用紅藥水涂抹傷口即可，不必包扎。大面積擦傷，應(yīng)先用生理鹽水洗凈后，再涂抹紅藥水，覆蓋消毒布，最后用紗布包扎。

2.撕裂傷

在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，受到強(qiáng)烈撞擊造成肌肉撕裂。常見有眉際撕裂、跟腱撕裂等。輕度撕裂用紅藥水涂抹傷口即可。如裂口大時(shí)，則先止血和縫合傷口，必要時(shí)注射破傷風(fēng)抗毒血清，以防感染。

3.挫傷

因訓(xùn)練者相互碰撞或撞擊器械致傷。一般性挫傷，在傷處出現(xiàn)紅腫、皮下出血、疼痛。如內(nèi)臟器官損傷時(shí)，則出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、出虛汗等。重癥者可導(dǎo)致內(nèi)臟出血而引起休克。處理時(shí)，輕者在24小時(shí)內(nèi)冷敷患處，抬高傷肢，必要時(shí)加壓包扎。24小時(shí)后可施行按摩、熱敷。如果懷疑內(nèi)臟損傷，進(jìn)行臨時(shí)處理后，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院治療。

4.肌肉拉傷

常在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長時(shí)造成損傷。受傷后，傷處疼痛，局部腫脹、壓痛，傷后肌肉功能減弱或喪失。處理時(shí)，一般施行冷敷，局部加壓包扎并抬高傷肢，24小時(shí)后可施行理療和按摩。

5.關(guān)節(jié)韌帶損傷

在訓(xùn)練中以肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髕骨、腰部關(guān)節(jié)的損傷最為常見。如在跑跳練習(xí)時(shí)，身體失去平衡，使踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻致使踝關(guān)節(jié)扭傷。這類關(guān)節(jié)致傷后，一般表現(xiàn)為壓痛、疼痛，嚴(yán)重時(shí)有腫脹和皮下淤血，關(guān)節(jié)功能發(fā)生障礙等。一般性扭傷在24小時(shí)內(nèi)可采用冷敷，必要時(shí)加壓包扎，24小時(shí)后采用理療、按摩和針灸治療。待疼痛減輕后可增加功能性練習(xí)。對急性腰部損傷，如果出現(xiàn)劇烈疼痛，則不可輕易扶動(dòng)，讓患者平臥，并用擔(dān)架送醫(yī)院診治。

6.訓(xùn)練損傷的預(yù)防

其主要措施和方法有：（1）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)安全教育，克服麻痹思想，提高預(yù)防損傷的意識。（2）認(rèn)真做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，對可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的環(huán)節(jié)和易傷部位，要及時(shí)采取預(yù)防措施。（3）合理安排運(yùn)動(dòng)量，訓(xùn)練時(shí)防止局部運(yùn)動(dòng)器官負(fù)擔(dān)過重。（4）加強(qiáng)保護(hù)與幫助，在加強(qiáng)同伴間的相互保護(hù)與幫助的同時(shí)，特別要加強(qiáng)和提高自我保護(hù)能力。如摔倒時(shí)，立即屈肘、低頭、團(tuán)身滾動(dòng)；由高處跳下時(shí)，用前腳掌著地，同時(shí)屈膝緩沖等。

四、特警體能訓(xùn)練效果評價(jià)

體能訓(xùn)練的評價(jià)方法比較多，主要包括形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力的評定。如指數(shù)評定法（肺活量、身高、體重指數(shù)）、最大攝氧量評定法、無氧閾測定法、脈搏測定評價(jià)法等，有些評定的方法不易操作，但也有些評價(jià)方法相對簡單。比如，標(biāo)準(zhǔn)對照法，可根據(jù)現(xiàn)有的考核項(xiàng)目成績評定標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對照，評價(jià)訓(xùn)練的質(zhì)量效果；脈搏測定法先讓組訓(xùn)人員掌握脈搏的測定方法以及評價(jià)指標(biāo)，為訓(xùn)練提供依據(jù)，這對訓(xùn)練過程的評價(jià)和訓(xùn)練效果的評價(jià)都有較強(qiáng)的操作性和指導(dǎo)性，受訓(xùn)人員也容易接受。

我們認(rèn)為，特警體能素質(zhì)包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)五個(gè)方面的內(nèi)容，而評價(jià)每項(xiàng)內(nèi)容又需要多個(gè)量化指標(biāo)確定，因而對特警體能素質(zhì)的評價(jià)不能只靠簡單的幾個(gè)量化指標(biāo)確定，需要從五個(gè)方面的內(nèi)容中較能體現(xiàn)人體的基本活動(dòng)能力的項(xiàng)目來選取。力量素質(zhì)應(yīng)選取三至四個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目分為A、B、C三個(gè)等級（A為優(yōu)秀，B為合格，C為不合格），最后根據(jù)每個(gè)項(xiàng)目的三個(gè)等級決定力量素質(zhì)的等級；速度素質(zhì)選取二至四個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目分為A、B、C三個(gè)等級，最后根據(jù)每個(gè)項(xiàng)目的三個(gè)等級決定速度素質(zhì)的等級；耐力素質(zhì)選取兩個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目分為A、B、C三個(gè)等級，最后根據(jù)兩個(gè)項(xiàng)目的三個(gè)等級確定速度素質(zhì)的等級；靈敏、柔韌素質(zhì)選取二至三個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目分為A、B、C三個(gè)等級，最后根據(jù)每個(gè)項(xiàng)目的三個(gè)等級決定靈敏、柔韌素質(zhì)的等級；最后根據(jù)力量、速度、靈敏、耐力、柔韌素質(zhì)等級，決定體能素質(zhì)訓(xùn)練的等級。

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