于生海

（連云港市東港中學(xué)東校區(qū)，江蘇 連云港 222042）

1 初中生階段彈跳力的含義

彈跳力是指運動員的跳躍能力，又稱彈跳能力或彈跳素質(zhì)，它是運動員速度素質(zhì)“力量素質(zhì)”協(xié)調(diào)能力的綜合體現(xiàn)。認(rèn)為彈跳力僅僅是下肢力量的表現(xiàn)顯然是不準(zhǔn)確的。筆者認(rèn)為，在初中階段學(xué)生的彈跳力應(yīng)該是力量和技巧的配合。

2 初中階段學(xué)生的生理特點

2.1 初中生階段的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的生理特點

初中生處于身高突增的階段，因此骨骼處于快速加長的階段，骨質(zhì)以有機(jī)物和水分較多，無機(jī)鹽比較少。因此骨骼的硬度小、韌性大，在受到?jīng)_擊時，不容易出現(xiàn)骨折，但是容易彎曲變形。關(guān)節(jié)方面，運動員各關(guān)節(jié)的軟骨較厚，韌帶的伸展性大，表現(xiàn)為柔韌性優(yōu)于成年人，但牢固性差，易受傷。

2.2 運動神經(jīng)系統(tǒng)的生理特點

初中階段學(xué)生運動神經(jīng)系統(tǒng)的特點是：神經(jīng)過程的靈活性日漸提高，大腦皮層興奮過程占優(yōu)勢，易于擴(kuò)散，易于疲勞。大腦皮層第一信號系統(tǒng)占主體地位，建立條件反射主要靠直觀表象。這一階段善于模仿，對于運動技術(shù)的接受較快，但是又迫于身體素質(zhì)的限制，技術(shù)動作只限于表象，動作規(guī)格并不規(guī)范。

3 初中階段學(xué)生發(fā)展彈跳能力訓(xùn)練方法的誤區(qū)

3.1 缺乏身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法

身體協(xié)調(diào)發(fā)力對初中階段學(xué)生彈跳能力起到至關(guān)重要的作用。由于下肢力量的發(fā)展不夠充分，所以初中學(xué)生的彈跳能力主要靠腰腹肌的舒張和收縮、擺臂、內(nèi)部肌群的相互配合為主?？v觀各種現(xiàn)有初中的各種教材，沒有發(fā)現(xiàn)專門對待學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的內(nèi)容，更沒有有效的實施手段和方法；再看現(xiàn)實的課堂中，只要談到是發(fā)展學(xué)生的彈跳能力，大部分體育教師、教練想到的是蛙跳、負(fù)重跳等簡單枯燥的訓(xùn)練方法和手段，缺乏全身協(xié)調(diào)性的訓(xùn) 練。擺臂作用對彈跳能力的影響最大，擺臂充分，擺臂的方向正確，配合下肢的蹬地；腰腹肌在起跳階段的充分伸展到落地前的快速收縮等。

3.2 核心力量訓(xùn)練方法的不足

核心力量決定著彈跳滯空時間以及空中完成動作的能力。初中階段體育教師和教練大多數(shù)采用仰臥起坐、各種負(fù)重的訓(xùn)練方法，這些訓(xùn)練方法很容易產(chǎn)生枯燥感，即使訓(xùn)練計劃很科學(xué)，學(xué)生在練習(xí)過程中缺乏興趣，訓(xùn)練效果不佳。因此，應(yīng)該多采用一些富有興趣的訓(xùn)練方法，更適合初中階段的學(xué)生。

3.3 下肢力量訓(xùn)練方法的不可持續(xù)性

下肢力量決定著彈跳能力，是彈跳能力的決定因素，因此對發(fā)展下肢的力量訓(xùn)練的正確性，直接關(guān)系著彈跳能力和其以后的持續(xù)發(fā)展。由于初中階段學(xué)生的生理特點，決定著訓(xùn)練的方法和手段必須符合這些特點。但是初中體育教師和教練采用大量負(fù)重的練習(xí)，如杠鈴深蹲、負(fù)重跳等方法，對初中階段學(xué)生身體的生長發(fā)育造成了不良的影響，而且過早地采用大量負(fù)重的訓(xùn)練對學(xué)生以后的彈跳能力的發(fā)展也造成了不良的影響，學(xué)生以后的彈跳能力很難再有大的提高。因此，采用學(xué)生自身重量的彈跳訓(xùn)練方法，才是更合理的訓(xùn)練方法。

3.4 上肢力量訓(xùn)練的缺乏

對上肢力量的訓(xùn)練在彈跳能力訓(xùn)練項目中很難看到，錯誤地認(rèn)為彈跳能力的發(fā)展與上肢力量無關(guān)。其實在彈跳的同 時，上肢的積極迅速的擺動對增大彈跳力、改變動作效果和改善動作質(zhì)量方面有著極大的影響?，F(xiàn)階段，初中學(xué)生的上肢力量弱已成為不爭的事實，采用合理的訓(xùn)練方法和手段提高初中階段學(xué)生的上肢力量，不僅對彈跳能力的提高有幫助，而且對快速跑、投擲等方面都有著積極的影響。

3.5 踝關(guān)節(jié)肌肉群訓(xùn)練的缺乏

彈跳能力主要靠大的肌肉群發(fā)力，如股四頭肌、腓腸肌、腰腹肌、上肢肌群等，但是踝關(guān)節(jié)等小的肌群也能發(fā)揮重要作用，在起跳的末端環(huán)節(jié)中，小肌群力量的運用才能使是各大肌群的力量相互結(jié)合起來；小肌群力量的運用使彈跳產(chǎn)生最大的加速度，就像投擲項目中最后出手階段的 撥指是一樣的。因此，對踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練必不可少。

3.6 神經(jīng)興奮程度的提高

參與運動的神經(jīng)元數(shù)目越多，肌肉收縮的力量越大，速度越快，彈跳能力越強(qiáng)。在訓(xùn)練中，提高學(xué)生神經(jīng)興奮性，對提高彈跳能力有很大幫助。因此，在訓(xùn)練中運用生動有趣的語言刺激、動作刺激來提高學(xué)生的神經(jīng)興奮性，對彈跳能力的提高有很大幫助。

4 建 議

4.1 體育課或者訓(xùn)練課中，多加入有利于初中階段學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)，如多種多樣的跳繩梯、變向跑等。

4.2 加強(qiáng)初中階段核心力量的訓(xùn)練，采用收腹舉腿、兩頭起、直接懸垂等多種練習(xí)方法。

4.3 下肢力量的訓(xùn)練不能過多的采用負(fù)重的方法，過多的負(fù)重對初中階段的學(xué)生身體生長發(fā)育不利。應(yīng)采用學(xué)生自身重量的方法，也可采用跳深、單足跳、大小步立定跳等方法。

4.4 加強(qiáng)上肢力量訓(xùn)練的重視，把上肢力量的訓(xùn)練作為體育課和訓(xùn)練的日常內(nèi)容，采用多種多樣的訓(xùn)練方法，如俯臥撐、引體向上、利用啞鈴、實心球等小重量器械的訓(xùn)練。

4.5 踝關(guān)節(jié)肌群的訓(xùn)練必不可少，最簡單的方法是提踵走、臺階提踵等方法提高踝關(guān)節(jié)肌群的力量；腳尖快速后踢球等游戲方法提高踝關(guān)節(jié)的收縮速度等。

4.6 神經(jīng)興奮性的養(yǎng)成十分重要，初中階段的學(xué)生多采用比賽等方法來刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使學(xué)生產(chǎn)生成就感等方法來發(fā)展彈跳能力。

[ 1 ] 陳智敏.對青少年排球運動員彈跳力素質(zhì)訓(xùn)練的研究[ J ].浙江體育科學(xué)，2009，31 （6）.

[ 2 ] 孫鵬.青少年男子排球運動員彈跳力素質(zhì)研究[ J ].湖北體育科技，2010，29（4）.

[ 3 ] 王超.對排球運動員彈跳力訓(xùn)練的探討 [ J ].新西部，2011（14）.