禹洋

(鄭州大學(xué)體育學(xué)院 河南鄭州 450044)

普通高校競技健美操訓(xùn)練內(nèi)容及方法探討
——以鄭州大學(xué)為例

禹洋

(鄭州大學(xué)體育學(xué)院 河南鄭州 450044)

競技健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身運(yùn)動,在普通高校的開展率很高,深受大學(xué)生歡迎,本文以鄭州大學(xué)的競技健美操隊(duì)為研究對象,運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)地考察法、問卷調(diào)查法等,對競技健美操隊(duì)的訓(xùn)練內(nèi)容及方法進(jìn)行研究,以期通過研究為鄭州大學(xué)甚至更多高等院校競技健美操隊(duì)的更好發(fā)展提供一些理論依據(jù)和現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)。

普通高校 競技健美操 訓(xùn)練方法 訓(xùn)練內(nèi)容 鄭州大學(xué)

競技健美操是一項(xiàng)年輕而具有活力的運(yùn)動,雖相比籃球、足球等健美操在我國起步較晚,但其獨(dú)特的魅力已經(jīng)風(fēng)靡于我國各個(gè)高校。鄭州大學(xué)設(shè)有體育學(xué)院,學(xué)院在競技健美操場館和師資力量方面都具有雄厚的基礎(chǔ)。通過對鄭州大學(xué)的競技健美操隊(duì)的訓(xùn)練方法及內(nèi)容進(jìn)行研究,試圖通過分析鄭州大學(xué)競技健美操隊(duì)訓(xùn)練的方法及內(nèi)容,給其他普通高校提供一定的參考和借鑒。

1 普通高校競技健美操訓(xùn)練內(nèi)容

按我國著名體育學(xué)者田麥久教授的項(xiàng)群理論劃分,競技健美操是表現(xiàn)難美性運(yùn)動項(xiàng)目,從項(xiàng)目屬性上來講,運(yùn)動員的形態(tài),姿態(tài)的表現(xiàn)力,動作的幅度與質(zhì)量是決定這個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練的主導(dǎo)方向。本文以項(xiàng)群理論為基礎(chǔ),以抓住項(xiàng)目的制勝規(guī)律為前提,再有針對性的對訓(xùn)練方法與內(nèi)容進(jìn)行分析。

1.1 競技健美操的核心力量訓(xùn)練

核心力量在我國研究起步較晚,但現(xiàn)已成為體育界研究的熱點(diǎn),健美操中許多動作特別是高難度動作都需要核心力量起著承上啟下的作用,將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到競技健美操訓(xùn)練中,讓競技健美操發(fā)展的更完善。根據(jù)最新《競技健美操競賽規(guī)則》規(guī)定:在國際比賽中運(yùn)動員所選的成套動作中所選擇的難度動作必須體現(xiàn)出三維空間的均衡性,對于集體項(xiàng)目,要得到難度動作分值,全體運(yùn)動員必須同時(shí)或依次同方向或不同方向完成相同的難度動作,而運(yùn)動員的核心力量是完成這些高難動作的基礎(chǔ)。

1.2 競技健美操的柔韌性訓(xùn)練

健美操之所以能風(fēng)靡世界各大高校就是在于能給人以美的享受,而美的展現(xiàn)需要運(yùn)動員超強(qiáng)的表現(xiàn)力,競技健美操的表現(xiàn)力一個(gè)重要的指標(biāo)就是運(yùn)動的幅度大小,而韌帶是影響動作幅度大小的一個(gè)重要因素。從運(yùn)動解剖學(xué)角度上來講,柔韌素質(zhì)是指人體的關(guān)節(jié)活動的幅度大小,肌肉和韌帶的伸展能力。健美操運(yùn)動員擁有良好的柔韌素質(zhì)在訓(xùn)練中可以有效的防止肌肉拉傷、跟鍵斷裂等損傷,更能充分展示運(yùn)動員勻稱的身材,使完成的動作更具靈活性與協(xié)調(diào)性。

1.3 競技健美操的一致性訓(xùn)練

競技健美操包含個(gè)人與集體項(xiàng)目,相對于個(gè)人項(xiàng)目,集體項(xiàng)目的特別之處還在于要求各個(gè)運(yùn)動員在比賽中要動作一致,在競技健美操中也稱作一致性。一致性是競技健美操集體項(xiàng)目的重要內(nèi)容,影響競技健美操一致性的因素很多,從項(xiàng)群理論上來分析,競技健美操競技能力的決定因素是在個(gè)人技術(shù)表現(xiàn)完美的同時(shí)把團(tuán)隊(duì)的整體性表現(xiàn)出來。[1]技術(shù)是前提,在訓(xùn)練時(shí)各位健美操運(yùn)動員都不能將基本技術(shù)同時(shí)完美的展現(xiàn)出來那就談不上一致性;體能是競技健美操中的基礎(chǔ),現(xiàn)代競技健美操發(fā)展迅速,難度系數(shù)不斷增加,在比賽中雖只有短短幾分鐘卻要消耗很大的體能,體能跟不上勢必在后半程中會跟不上同伴們的節(jié)奏;心理因素是關(guān)鍵,現(xiàn)代任何一項(xiàng)競技運(yùn)動項(xiàng)目都已經(jīng)發(fā)展到極高的水平,運(yùn)動員們之間的差距就在一絲一毫,而這點(diǎn)差距一般都不是技術(shù)層面上的，而是運(yùn)動員在比賽中的心理因素,競技健美操比賽中任何一個(gè)小失誤都會跟不上集體的節(jié)奏,打破競技健美操的一致性。

2 普通高校競技健美操訓(xùn)練方法

2.1 競技健美操核心力量訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練是針對核心區(qū)域肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練中很關(guān)鍵的一點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)讓運(yùn)動員的身體處于一種不平衡、不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行,是提高大學(xué)生競技健美操運(yùn)動員技術(shù)能力發(fā)展的非常關(guān)鍵因素。因此從運(yùn)動員不平衡與平衡狀態(tài)下進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練會更有針對性。

2.1.1 身體非平衡狀態(tài)下的訓(xùn)練

競技健美操運(yùn)動員在比賽或訓(xùn)練中都特別強(qiáng)調(diào)身體姿態(tài),而身體姿態(tài)會隨動作的不斷變化而處于平衡或是不平衡的形態(tài)當(dāng)中,而在這種狀態(tài)中核心力量就起到了重要作用,在動作變化的過程中競技健美操運(yùn)動員主要依靠核心力量來調(diào)整姿勢、控制身體重心平衡和維持軀干的平衡穩(wěn)定。運(yùn)用不穩(wěn)定器械進(jìn)行核心力量的不平衡狀態(tài)下的姿態(tài),是訓(xùn)練的首選。不穩(wěn)定器械最經(jīng)典的屬瑞士球,除此之外還有懸吊繩等。[2]使用這一類型的器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練可有效地調(diào)動軀干的深層肌肉參與運(yùn)動,并能使運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中擺脫靠外力才能維持平衡的弊端,這種訓(xùn)練方式與健美操運(yùn)動員在比賽無任何可借助的工具來維持平衡是一個(gè)道理,因此相對來說,這種訓(xùn)練認(rèn)識方法更貼近比賽的現(xiàn)實(shí)場景。對于有一定訓(xùn)練年限和比賽經(jīng)驗(yàn)的健美操運(yùn)動員來說,通過借助綜合性器械來訓(xùn)練核心力量則更具效果和針對性。一般要借助綜合性器械來進(jìn)行核心訓(xùn)練的前提是運(yùn)動員能在訓(xùn)練時(shí)很好的掌控身體姿態(tài),若是剛進(jìn)入競技健美操的年輕隊(duì)員應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則,從單一的瑞士球等練起。

2.1.2 無器械的核心力量訓(xùn)練

在身體的不平衡狀態(tài)下訓(xùn)練,健美操運(yùn)動員必須借助一定的外界器械才能完成,但無器械的核心訓(xùn)練也是一個(gè)主要方法,也是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法。無器械訓(xùn)練方法目的在于讓運(yùn)動員更深的體會核心力量在控制身體形態(tài)的有效性。俯橋是無器械訓(xùn)練核心力量最有效也是最為認(rèn)可的方法,該方法最早由北京體育大學(xué)汪星衛(wèi)博導(dǎo)提出。其次俯臥撐控、仰臥撐控和側(cè)臥撐控等都對核心力量的訓(xùn)練有很大的幫助[3]。練習(xí)時(shí)要特別注意的是軀干在訓(xùn)練中保持一條直線,呼吸要調(diào)整好,不可憋氣。無器械的訓(xùn)練時(shí)間及強(qiáng)度一般比借助器械的訓(xùn)練要強(qiáng),所以在訓(xùn)練中要特別注意訓(xùn)練的質(zhì)量。

2.2 競技健美操柔韌性訓(xùn)練方法

2.2.1 靜力拉伸法

表現(xiàn)難美類項(xiàng)目對運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)要求都非常高,因此柔韌性的訓(xùn)練也至關(guān)重要。靜力拉伸法是指通過自身對將肌肉等軟組織的壓迫使之拉長,當(dāng)拉伸到一定程度時(shí)靜止不動。對于剛訓(xùn)練不久的健美操運(yùn)動員,拉伸力量的大小應(yīng)以所拉伸部位感到酸、脹、痛為界限,或者稍微超過一點(diǎn)。[4]當(dāng)處于酸脹感時(shí)可保持這種狀態(tài)約十分鐘。當(dāng)然靜力拉伸法中除了一般性的柔韌性訓(xùn)練還有專門針對競技健美操運(yùn)動員在某一具體動作的拉伸訓(xùn)練法。靜力拉伸法除了被動式拉伸還有主動式拉伸,主動柔韌性練習(xí)是在外力幫助下,使運(yùn)動員的軟組織拉長。在進(jìn)行被動柔韌性練習(xí)時(shí),一般應(yīng)超過主動性柔韌練習(xí)的指標(biāo)。

2.2.2 動力拉伸法

動力拉伸法是指通過自身主動的、速度較快的、多次重復(fù)同一動作的拉伸練習(xí)。在競技健美操中要求運(yùn)動員快速的拉長某部位的韌帶,特別是對腿部的柔韌有很高的要求。經(jīng)科學(xué)研究表明,動力拉伸練習(xí)法的主要特點(diǎn)是,主動拉伸時(shí),肌肉強(qiáng)度變化的峰值約大于靜力拉伸的兩倍,動力拉伸練習(xí)時(shí)能引起肌肉的牽張反射,對練習(xí)部位的肌肉群既可以提高其伸展性又能提高其收縮性。動力拉伸練習(xí)可以加強(qiáng)練習(xí)時(shí)的血液循環(huán),使肌肉、韌帶等局部組織的營養(yǎng)得到改善,從而提高肌肉的彈性和動作效果。競技健美操部分難度動作要求運(yùn)動員快速地拉長韌帶,而動力性拉伸法是最有效的訓(xùn)練方法[5]。

2.3 競技健美操一致性訓(xùn)練方法

2.3.1 樂感訓(xùn)練

競技健美操就是在音樂的伴奏下運(yùn)動員根據(jù)音樂的節(jié)奏而完成規(guī)定動作。集體競技健美操中一致性的體現(xiàn)就要求所有運(yùn)動員踩對音樂節(jié)奏。因此音樂中的樂感訓(xùn)練,應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格按照音樂節(jié)奏的要求去完成。[6]每位健美操運(yùn)動員都要根據(jù)音樂的快慢來有針對性的完成動作,教練可根據(jù)實(shí)際情況對健美操運(yùn)動員進(jìn)行專門的樂感培訓(xùn),播放一些比賽及日常訓(xùn)練中所放的音樂,分析其韻律,根據(jù)音樂的旋律體現(xiàn)動作的性質(zhì),通過樂點(diǎn)來提高所有競技健美操運(yùn)動員動作的一致性。

2.3.2 技術(shù)動作訓(xùn)練

競技健美操集體項(xiàng)目的一致性主要是通過技術(shù)動作來體現(xiàn),在訓(xùn)練中掌握不同難度的技術(shù)動作,增強(qiáng)自身的本體感覺、與器械的配合度、在音樂背景下的節(jié)奏感等,使每位競技健美操運(yùn)動員的技術(shù)得到提高。從而提高動作的質(zhì)量水平,增強(qiáng)隊(duì)伍整體的一致性。[7]針對不同水平的競技健美操運(yùn)動員，可以有針對性的將技術(shù)訓(xùn)練分為基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練和提高技術(shù)訓(xùn)練兩方面?；A(chǔ)訓(xùn)練是指包括對競技健美操運(yùn)動員的形體形態(tài)、踢擺腿等基本技能與動作的訓(xùn)練;提高訓(xùn)練是在對有一定基礎(chǔ),訓(xùn)練有一定年限的競技健美操運(yùn)動員來設(shè)定的,是一個(gè)由基礎(chǔ)進(jìn)入競技健美操的核心競爭力的發(fā)展,即訓(xùn)練國際上高、新、難、美的動作。通過有針對性的訓(xùn)練使基礎(chǔ)與提高兩部分都得以有效夯實(shí),使競技健美操運(yùn)動員在比賽中能將最基礎(chǔ)的技術(shù)動作和較強(qiáng)的、創(chuàng)新性的動作一致性的發(fā)揮出來。

3 結(jié)語

競技健美操運(yùn)動員的訓(xùn)練內(nèi)容與方法眾多且不斷更新,本文認(rèn)為要想得到更好的效果需要針對《競技健美操競賽規(guī)則》的要求,訓(xùn)練內(nèi)容要對動作的要求以及運(yùn)動員的個(gè)體特點(diǎn),依據(jù)柔韌、耐力、爆發(fā)力等素質(zhì)的不同特點(diǎn);訓(xùn)練方法不僅要做到針對性、差異性,還要從集體團(tuán)隊(duì)中每個(gè)隊(duì)員出發(fā),發(fā)展每位競技健美操隊(duì)員,為運(yùn)動員創(chuàng)造更加優(yōu)異的成績奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

[1]范文聞.對全省第6屆大學(xué)生運(yùn)動會健美操比賽6人操的初步探討[J].遼寧體育科技,2001(1).

[2]黎涌明,于洪軍,資薇,等.論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練——起源·問題·發(fā)展[J].體育科學(xué),2008,28(4):19-29.

[3]王衛(wèi)星,李海肖.競技運(yùn)動員核心力量研究[J].北京體育大學(xué)報(bào),2007,30(8):1119-1122.

[4]姚麗琴.競技健美操國際規(guī)則演變特點(diǎn)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2010,33(8).

[5]王衛(wèi)星,李海肖.競技運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007,30(8):1119-1121.

[6]國際體育聯(lián)合會.健美操競賽規(guī)則(2009—2012)[S].北京:中國健美操協(xié)會,2008.

[7]章旌紅.人體腰椎在發(fā)力動作中的受力特點(diǎn)與運(yùn)動損傷[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2001,35(4):42-44.

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