張長思

（接2013年12期）

第三十一勢左蹬跟

1 混元按掌

兩手外撐上提帶地氣向上做混元勢，兩掌沿混元大圈向上過肩后下按，身體下蹲做一忽靈勁，兩腳隨之碾轉(zhuǎn)。目視兩掌。（圖243、244）。

【動作要領(lǐng)】

發(fā)忽靈勁前，兩臂撐圓，氣沉丹田，全體透空；發(fā)勁時，先收后放，兩腳擦地有力。

【易犯錯誤】

忽靈發(fā)勁不整，兩腳碾地與忽靈催掌動作配合不協(xié)調(diào)。

【糾正方法】

立身中正，松腰斂臀，沉肩墜肘，氣沉丹田；分解練習，合掌時扣腳、按掌時分腳。

2 蹬腳沖拳

重心右移，兩掌先外撐，再旋腕握拳里裹上領(lǐng)，拳心向上，同時左腿提膝勾腳（圖245、246）；左腳外翻向左斜下方踹出，力達腳跟，同時兩拳內(nèi)旋向兩側(cè)鞭擊（圖247）。

【動作要領(lǐng)】

握拳里裹與提膝勾腳動作一致，沖拳與蹬腳動作一致。

【易犯錯誤】

手腳收放不一致；上下合不住勁；勾腳與蹬腳時，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

分解練習，分掌時左腿開胯，雙臂外旋里裹時提膝合胯；收時全身里裹，意守丹田，放時勁由丹田發(fā)出；意想氣注右腿，上體中正。

3 進步砸錘

蹬腳后，左腳和兩拳向上、向內(nèi)收攏（圖248）；左腳向左踏出半步成左弓步，同時兩拳翻拳以拳背向兩側(cè)下砸，左拳下砸至左膝上方，目視左拳（圖249）。

【動作要領(lǐng)】

進步時，重心落于前腿，落步與砸拳動作一致，形成整勁。

【易犯錯誤】

落步時，重心前移不夠，與砸拳動作不一致。

【糾正方法】

隨左腳進步，左拳跟進；隨呼氣，左側(cè)沉胯、沉肩、墜肘，左拳下砸。

第三十二勢指襠捶

1 提膝震腳

借下砸反彈之力，身體微后移，再前移以右拳上領(lǐng)帶右腿提膝，左腳獨立（圖250）；右腳前蓋跳換步，同時提左拳左腳，右拳順勢向下圓轉(zhuǎn)（圖251）。

【動作要領(lǐng)】

跳換步與上肢動作要協(xié)調(diào)一致，右腳落步時，意想氣注右腿，右側(cè)沉胯、沉肩、墜肘。

【易犯錯誤】

換步不靈活，落步不沉穩(wěn)。

【糾正方法】

意向氣注支撐腿，落部時配合沉肩、沉胯。

2 進步擊捶

左腳向左前落步，重心仍置于右腿，左拳立拳在上，右拳在右胯側(cè)（圖252）；重心前移成左弓步，兩臂掄拳，右拳向內(nèi)擰轉(zhuǎn)向襠下捶，拳心向外，右肩斜向下，左拳屈肘后帶至左腰眼處，拳心向上，身向左。目視右拳前側(cè)（圖253）。

【動作要領(lǐng)】

右拳擊捶時，左拳隨轉(zhuǎn)腰向后帶，使內(nèi)勁經(jīng)左臂、兩肩而達右臂右拳；兩腳要隨左轉(zhuǎn)、擰身而碾轉(zhuǎn)。

【易犯錯誤】

落步擊捶時，重心前移不夠，上體過于前傾。

【糾正方法】

松腰沉胯，意想氣注左腿。

第三十三勢踢二起

1 圓轉(zhuǎn)進身

兩拳先順時針旋轉(zhuǎn)向左側(cè)沖出，再逆時針旋轉(zhuǎn)變掌向上、向右圓轉(zhuǎn)，■于左肩前側(cè)上方，帶左腳前移，前腳掌著地，同時身體右轉(zhuǎn)，重心移向右腳（圖254、255）。

【動作要領(lǐng)】

兩拳左沖時配合呼吸，先吸氣后呼氣；兩掌圓轉(zhuǎn)時，以腰帶臂；定勢時，呼氣下沉，氣注右腿。

【易犯錯誤】

左腳上步時，有蹬地動作，且上體前傾。

【糾正方法】

右移時，上體保持中正，意想氣注右腿、右側(cè)身。

2 二起拍腳

兩手繼續(xù)向下、向左圓轉(zhuǎn)，同時左腳上踢（圖256）；左腳下擺，右腳跳起上踢，兩掌同時掄立圓前擊，以右掌擊拍右腳面（圖257）；左右腳先后落地，右腳在前，重心在后腳，雙掌掌心向下，面向正東（圖258）。

【動作要領(lǐng)】

拍腳時，兩掌一起前拍；左腳下擺時，意想氣注左腿、左側(cè)身；落步按掌時，重心置于左腿。

【易犯錯誤】

拍腳時，左手未隨右手前拍；拍腳時上體過于前傾；落步重心置于右腿。

【糾正方法】

拍腳時，髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)正，意想雙手拍右腳；拍腳時，上體中正，柔韌性不好拍擊不到腳面時，可從拍擊大腿、小腿逐漸過渡至拍擊腳面；落步時，氣注左腿。

第三十四勢懷中抱膝

1 前移推掌

重心前移至右腳，兩手向前推掌（圖259）。

2 握拳收腳

雙手外旋翻掌變?nèi)咸?，拳心向上，同時左腿提膝帶左腳向上勾踢（圖260）；拳腳內(nèi)收，全身合住勁（圖261）。

【動作要領(lǐng)】

收拳與提膝協(xié)調(diào)一致；蓄勁時，含胸圓背，松腰斂臀，氣注右腿。

（接2013年12期）

第三十一勢左蹬跟

1 混元按掌

兩手外撐上提帶地氣向上做混元勢，兩掌沿混元大圈向上過肩后下按，身體下蹲做一忽靈勁，兩腳隨之碾轉(zhuǎn)。目視兩掌。（圖243、244）。

【動作要領(lǐng)】

發(fā)忽靈勁前，兩臂撐圓，氣沉丹田，全體透空；發(fā)勁時，先收后放，兩腳擦地有力。

【易犯錯誤】

忽靈發(fā)勁不整，兩腳碾地與忽靈催掌動作配合不協(xié)調(diào)。

【糾正方法】

立身中正，松腰斂臀，沉肩墜肘，氣沉丹田；分解練習，合掌時扣腳、按掌時分腳。

2 蹬腳沖拳

重心右移，兩掌先外撐，再旋腕握拳里裹上領(lǐng)，拳心向上，同時左腿提膝勾腳（圖245、246）；左腳外翻向左斜下方踹出，力達腳跟，同時兩拳內(nèi)旋向兩側(cè)鞭擊（圖247）。

【動作要領(lǐng)】

握拳里裹與提膝勾腳動作一致，沖拳與蹬腳動作一致。

【易犯錯誤】

手腳收放不一致；上下合不住勁；勾腳與蹬腳時，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

分解練習，分掌時左腿開胯，雙臂外旋里裹時提膝合胯；收時全身里裹，意守丹田，放時勁由丹田發(fā)出；意想氣注右腿，上體中正。

3 進步砸錘

蹬腳后，左腳和兩拳向上、向內(nèi)收攏（圖248）；左腳向左踏出半步成左弓步，同時兩拳翻拳以拳背向兩側(cè)下砸，左拳下砸至左膝上方，目視左拳（圖249）。

【動作要領(lǐng)】

進步時，重心落于前腿，落步與砸拳動作一致，形成整勁。

【易犯錯誤】

落步時，重心前移不夠，與砸拳動作不一致。

【糾正方法】

隨左腳進步，左拳跟進；隨呼氣，左側(cè)沉胯、沉肩、墜肘，左拳下砸。

第三十二勢指襠捶

1 提膝震腳

借下砸反彈之力，身體微后移，再前移以右拳上領(lǐng)帶右腿提膝，左腳獨立（圖250）；右腳前蓋跳換步，同時提左拳左腳，右拳順勢向下圓轉(zhuǎn)（圖251）。

【動作要領(lǐng)】

跳換步與上肢動作要協(xié)調(diào)一致，右腳落步時，意想氣注右腿，右側(cè)沉胯、沉肩、墜肘。

【易犯錯誤】

換步不靈活，落步不沉穩(wěn)。

【糾正方法】

意向氣注支撐腿，落部時配合沉肩、沉胯。

2 進步擊捶

左腳向左前落步，重心仍置于右腿，左拳立拳在上，右拳在右胯側(cè)（圖252）；重心前移成左弓步，兩臂掄拳，右拳向內(nèi)擰轉(zhuǎn)向襠下捶，拳心向外，右肩斜向下，左拳屈肘后帶至左腰眼處，拳心向上，身向左。目視右拳前側(cè)（圖253）。

【動作要領(lǐng)】

右拳擊捶時，左拳隨轉(zhuǎn)腰向后帶，使內(nèi)勁經(jīng)左臂、兩肩而達右臂右拳；兩腳要隨左轉(zhuǎn)、擰身而碾轉(zhuǎn)。

【易犯錯誤】

落步擊捶時，重心前移不夠，上體過于前傾。

【糾正方法】

松腰沉胯，意想氣注左腿。

第三十三勢踢二起

1 圓轉(zhuǎn)進身

兩拳先順時針旋轉(zhuǎn)向左側(cè)沖出，再逆時針旋轉(zhuǎn)變掌向上、向右圓轉(zhuǎn)，■于左肩前側(cè)上方，帶左腳前移，前腳掌著地，同時身體右轉(zhuǎn)，重心移向右腳（圖254、255）。

【動作要領(lǐng)】

兩拳左沖時配合呼吸，先吸氣后呼氣；兩掌圓轉(zhuǎn)時，以腰帶臂；定勢時，呼氣下沉，氣注右腿。

【易犯錯誤】

左腳上步時，有蹬地動作，且上體前傾。

【糾正方法】

右移時，上體保持中正，意想氣注右腿、右側(cè)身。

2 二起拍腳

兩手繼續(xù)向下、向左圓轉(zhuǎn)，同時左腳上踢（圖256）；左腳下擺，右腳跳起上踢，兩掌同時掄立圓前擊，以右掌擊拍右腳面（圖257）；左右腳先后落地，右腳在前，重心在后腳，雙掌掌心向下，面向正東（圖258）。

【動作要領(lǐng)】

拍腳時，兩掌一起前拍；左腳下擺時，意想氣注左腿、左側(cè)身；落步按掌時，重心置于左腿。

【易犯錯誤】

拍腳時，左手未隨右手前拍；拍腳時上體過于前傾；落步重心置于右腿。

【糾正方法】

拍腳時，髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)正，意想雙手拍右腳；拍腳時，上體中正，柔韌性不好拍擊不到腳面時，可從拍擊大腿、小腿逐漸過渡至拍擊腳面；落步時，氣注左腿。

第三十四勢懷中抱膝

1 前移推掌

重心前移至右腳，兩手向前推掌（圖259）。

2 握拳收腳

雙手外旋翻掌變?nèi)咸?，拳心向上，同時左腿提膝帶左腳向上勾踢（圖260）；拳腳內(nèi)收，全身合住勁（圖261）。

【動作要領(lǐng)】

收拳與提膝協(xié)調(diào)一致；蓄勁時，含胸圓背，松腰斂臀，氣注右腿。

（接2013年12期）

第三十一勢左蹬跟

1 混元按掌

兩手外撐上提帶地氣向上做混元勢，兩掌沿混元大圈向上過肩后下按，身體下蹲做一忽靈勁，兩腳隨之碾轉(zhuǎn)。目視兩掌。（圖243、244）。

【動作要領(lǐng)】

發(fā)忽靈勁前，兩臂撐圓，氣沉丹田，全體透空；發(fā)勁時，先收后放，兩腳擦地有力。

【易犯錯誤】

忽靈發(fā)勁不整，兩腳碾地與忽靈催掌動作配合不協(xié)調(diào)。

【糾正方法】

立身中正，松腰斂臀，沉肩墜肘，氣沉丹田；分解練習，合掌時扣腳、按掌時分腳。

2 蹬腳沖拳

重心右移，兩掌先外撐，再旋腕握拳里裹上領(lǐng)，拳心向上，同時左腿提膝勾腳（圖245、246）；左腳外翻向左斜下方踹出，力達腳跟，同時兩拳內(nèi)旋向兩側(cè)鞭擊（圖247）。

【動作要領(lǐng)】

握拳里裹與提膝勾腳動作一致，沖拳與蹬腳動作一致。

【易犯錯誤】

手腳收放不一致；上下合不住勁；勾腳與蹬腳時，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

分解練習，分掌時左腿開胯，雙臂外旋里裹時提膝合胯；收時全身里裹，意守丹田，放時勁由丹田發(fā)出；意想氣注右腿，上體中正。

3 進步砸錘

蹬腳后，左腳和兩拳向上、向內(nèi)收攏（圖248）；左腳向左踏出半步成左弓步，同時兩拳翻拳以拳背向兩側(cè)下砸，左拳下砸至左膝上方，目視左拳（圖249）。

【動作要領(lǐng)】

進步時，重心落于前腿，落步與砸拳動作一致，形成整勁。

【易犯錯誤】

落步時，重心前移不夠，與砸拳動作不一致。

【糾正方法】

隨左腳進步，左拳跟進；隨呼氣，左側(cè)沉胯、沉肩、墜肘，左拳下砸。

第三十二勢指襠捶

1 提膝震腳

借下砸反彈之力，身體微后移，再前移以右拳上領(lǐng)帶右腿提膝，左腳獨立（圖250）；右腳前蓋跳換步，同時提左拳左腳，右拳順勢向下圓轉(zhuǎn)（圖251）。

【動作要領(lǐng)】

跳換步與上肢動作要協(xié)調(diào)一致，右腳落步時，意想氣注右腿，右側(cè)沉胯、沉肩、墜肘。

【易犯錯誤】

換步不靈活，落步不沉穩(wěn)。

【糾正方法】

意向氣注支撐腿，落部時配合沉肩、沉胯。

2 進步擊捶

左腳向左前落步，重心仍置于右腿，左拳立拳在上，右拳在右胯側(cè)（圖252）；重心前移成左弓步，兩臂掄拳，右拳向內(nèi)擰轉(zhuǎn)向襠下捶，拳心向外，右肩斜向下，左拳屈肘后帶至左腰眼處，拳心向上，身向左。目視右拳前側(cè)（圖253）。

【動作要領(lǐng)】

右拳擊捶時，左拳隨轉(zhuǎn)腰向后帶，使內(nèi)勁經(jīng)左臂、兩肩而達右臂右拳；兩腳要隨左轉(zhuǎn)、擰身而碾轉(zhuǎn)。

【易犯錯誤】

落步擊捶時，重心前移不夠，上體過于前傾。

【糾正方法】

松腰沉胯，意想氣注左腿。

第三十三勢踢二起

1 圓轉(zhuǎn)進身

兩拳先順時針旋轉(zhuǎn)向左側(cè)沖出，再逆時針旋轉(zhuǎn)變掌向上、向右圓轉(zhuǎn)，■于左肩前側(cè)上方，帶左腳前移，前腳掌著地，同時身體右轉(zhuǎn)，重心移向右腳（圖254、255）。

【動作要領(lǐng)】

兩拳左沖時配合呼吸，先吸氣后呼氣；兩掌圓轉(zhuǎn)時，以腰帶臂；定勢時，呼氣下沉，氣注右腿。

【易犯錯誤】

左腳上步時，有蹬地動作，且上體前傾。

【糾正方法】

右移時，上體保持中正，意想氣注右腿、右側(cè)身。

2 二起拍腳

兩手繼續(xù)向下、向左圓轉(zhuǎn)，同時左腳上踢（圖256）；左腳下擺，右腳跳起上踢，兩掌同時掄立圓前擊，以右掌擊拍右腳面（圖257）；左右腳先后落地，右腳在前，重心在后腳，雙掌掌心向下，面向正東（圖258）。

【動作要領(lǐng)】

拍腳時，兩掌一起前拍；左腳下擺時，意想氣注左腿、左側(cè)身；落步按掌時，重心置于左腿。

【易犯錯誤】

拍腳時，左手未隨右手前拍；拍腳時上體過于前傾；落步重心置于右腿。

【糾正方法】

拍腳時，髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)正，意想雙手拍右腳；拍腳時，上體中正，柔韌性不好拍擊不到腳面時，可從拍擊大腿、小腿逐漸過渡至拍擊腳面；落步時，氣注左腿。

第三十四勢懷中抱膝

1 前移推掌

重心前移至右腳，兩手向前推掌（圖259）。

2 握拳收腳

雙手外旋翻掌變?nèi)咸幔南蛏?，同時左腿提膝帶左腳向上勾踢（圖260）；拳腳內(nèi)收，全身合住勁（圖261）。

【動作要領(lǐng)】

收拳與提膝協(xié)調(diào)一致；蓄勁時，含胸圓背，松腰斂臀，氣注右腿。