姚偉

【摘 要】標槍是一個比較復(fù)雜的多軸性旋轉(zhuǎn)的投擲項目，由于器械輕，出手速度快，在教學訓練時或比賽中，常常造成肩關(guān)節(jié)不適或損傷。本文針對標槍技術(shù)動作的特殊要求，運用生理力學的原理，分析了標槍運動員肩、肘關(guān)節(jié)損傷的原因，并提出防御措施，盡可能減少和避免損傷，以便更好地提高標槍技術(shù)，發(fā)展標槍技能，提高標槍運動成績。

【關(guān)鍵詞】標槍肩 標槍肘 形成原因 預(yù)防措施

前言

我們把造成運動員肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)不適或損傷稱為“標槍肩”與“標槍肘”。如何有效預(yù)防肩、肘損傷是標槍教學，訓練中至關(guān)重要的問題，本文根據(jù)標槍教學和訓練實踐對“標槍肩”與“標槍肘”的成因及如何預(yù)防進行分析與探討。

1 “標槍肩”與“標槍肘”的形成原因

1.1 “標槍肩”的形成原因

1.1.1 技術(shù)錯誤導致的損傷

由于引槍時前臂、上臂、肩關(guān)節(jié)、翻轉(zhuǎn)不到位，使肩關(guān)節(jié)肌肉承受過大的載荷，最后用力在快速收縮時還必須快速翻轉(zhuǎn)，加上最后用力的速度很快，參加用力的速度很快，使用力的肌肉在短時間內(nèi)很難協(xié)調(diào)一致，故造成肌纖維、韌帶輕度或重度拉傷，使肩關(guān)節(jié)疼痛。

1.1.2 關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的力量差

在實際教學和訓練中，運動員肩關(guān)節(jié)肌肉、韌帶力量跟不上，在快速投擲時，常造成肩關(guān)節(jié)的勞損與傷害，肩關(guān)節(jié)因此而拉傷。

1.1.3 肩關(guān)節(jié)肌肉與韌帶的伸展性差

在實際訓練當中，運動員的肩關(guān)節(jié)沒有良好的伸展性，不僅不能適應(yīng)高強度的訓練或比賽，而且造成肩關(guān)節(jié)處于超負荷狀態(tài)，從而引起肩關(guān)節(jié)肌肉與韌帶出現(xiàn)部分的損傷。

1.2 “標槍肘”的形成原因

1.2.1 技術(shù)動作的錯誤是導致?lián)p傷的主要因素

如果缺乏正確指導，在完成“滿弓”揮臂投槍階段中易犯的錯誤通常為：肩外投槍技術(shù)動作的錯誤。肩外投槍——胸大肌、背闊肌和軀干肌的收縮不在同一平面上，不能充分發(fā)揮其協(xié)調(diào)作用，動作練習時致使肘關(guān)節(jié)突然猛烈外翻，引起關(guān)節(jié)不合糟的錯誤動作，并損傷關(guān)節(jié)軟骨，最終出現(xiàn)骨唇、骨刺等一系列軟骨質(zhì)增生等病變，其病變部分在內(nèi)側(cè)肱骨滑車緣或尺骨半月切跡緣出現(xiàn)骨唇，這類型大多同時合并為肘內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。撇槍——投槍時，由于運動員的肘關(guān)節(jié)韌帶和肌肉力量較差很容易形成肘關(guān)節(jié)在投擲線右外側(cè)低于肩出手，這時除肌肉收縮及屈腕肌群和旋前圓肌的伸展所產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)沖力使肌肉韌帶損傷外，偶爾還可出現(xiàn)肱骨內(nèi)傷，撕脫骨折。推槍——原因是在運動形成“滿弓”后投擲臂外于身后于軀干幾乎成直角的時候，不能借助已被拉長的胸腹肌肉做強有力的收縮，帶動上臂迅速向前。肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)快速制動向前做爆發(fā)式“鞭打”動作時前臂過分緊張，造成出槍過慢，形成推動或晚拉槍的現(xiàn)象也是容易損傷。

2“標槍肩”與“標槍肘”的預(yù)防

教師、教練員在教學、訓練中，對運動員的技術(shù)技能要有足夠的了解和分析，因材施教，使得運動員在標槍訓練與比賽中避免或減少肩肘損傷，從而提高運動能力與成績。

2.1 “標槍肩”的預(yù)防

2.1.1 加強正確技術(shù)動作練習

技術(shù)訓練的重點首先考慮如何改進技術(shù)動作，即采用由簡到繁，每一種練習需要有一定的重復(fù)次數(shù)與時間，形成正確的動力定型、正確的技術(shù)固定型再恢復(fù)正常的訓練與比賽。

2.1.2 針對勞損性“標槍肩”進行練習

遇到勞損型的“標槍肩”運動員，應(yīng)針對性采用一些可行的訓練手段，使他們能繼續(xù)正常的訓練，提高成績。一是在力量訓練中增加三角肌、肱二頭肌、大圓肌、肱有、肱肌的訓練比例，采取各種方法來增強它們的力量，達到保護肩關(guān)節(jié)的目的，防止“標槍肩”程度的深化。二是狠抓基本技術(shù)的規(guī)范化和完整性，訓練中無論原地投、助跑投、徒手或持槍，要求每一個動作細節(jié)都要認真對待。特別是助跑與最后用力的完美結(jié)合，動作速度轉(zhuǎn)換成器械速度更為重要。

2.1.3 針對肩關(guān)節(jié)肌肉與韌帶力量差進行練習

教練員首先在訓練計劃中考慮如何加強肩關(guān)節(jié)的力量的訓練內(nèi)容，加大訓練的比例。在這個時期盡量減少強度的全程投擲，通過原地持鈴片揮臂、行步投1公斤的鉛球等練習方法不斷增大關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的力量，使它在大強度投擲中發(fā)揮重大的動作效率，同時起到保護肩關(guān)節(jié)的作用。

2.2 “標槍肘”的預(yù)防

2.2.1 訓練中應(yīng)做好專項準備活動，合理安排負荷量，避免局部負擔過重。同時，運動中還應(yīng)加強預(yù)防保護措施，如佩帶保護裝置（護肘等）。

2.2.2 加強局部周圍的力量，如果肘部周圍肌肉力量加強，就可避免一些損傷發(fā)生，因此平時加強少年運動員前臂肌群、腕的伸展肌群的力量和伸展性練習尤為重要。

2.2.3 由于標槍技術(shù)動作是肩、腰、腿等一整套聯(lián)合連貫的動作，實踐證明，這些部分的力量加強了，對減少和預(yù)防肘骨關(guān)節(jié)損傷頗有成效。故此還應(yīng)發(fā)展和提高少年標槍運動員的肩帶、腰帶、腿部的肌力。

3 結(jié)論

隨著標槍技術(shù)的不斷改進，人們在探討和研究更為合理的技術(shù)過程中，必須牢固地、熟練地掌握正確的投擲技術(shù)，而標槍肩、肘的損傷對標槍的教學、訓練及運動的成績影響是非常之大，教師、教練員在教學、訓練中，對運動員的技術(shù)技能要有足夠的了解和分析，因材施教，使得運動員在標槍訓練與比賽中避免或減少肩、肘損傷，從而提高運動能力與成績。

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