黃建華

【摘要】本文運用文獻資料法，通過教學(xué)實踐，對原地雙手頭上正面擲實心球技術(shù)動作、教學(xué)方法及學(xué)習(xí)過程中學(xué)生常出現(xiàn)的錯誤動作及糾正方法進行了認真剖析，為實心球的教學(xué)與訓(xùn)練提供一些參考。

【關(guān)鍵詞】原地雙手實心球教學(xué)

【中圖分類號】G84 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）06-0210-01

原地雙手頭上擲實心球是一項技術(shù)性較強的體育投擲項目，是發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)的重要手段，是廣東省普通高等學(xué)校體育專業(yè)招生體育術(shù)科考試項目之一。實心球也是一項以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。如果能夠正確掌握投擲技術(shù)及正確的練習(xí)方法就會對學(xué)習(xí)與成績的提高有很大幫助。

一、原地雙手正面擲實心球的技術(shù)動作

1.1持球

持球的方式有兩種，一是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩拇指靠近且成正“八”字。二是四指并攏與拇指分開成“人”字，握球的后3/4部分，雙手相互并在一起形成“雙人”字。

1.2預(yù)備姿勢

預(yù)備姿勢有兩種，一種是兩腳左右開立站位；另一種是兩腳前后開立站位。有研究認為：兩腳前后開立，將球經(jīng)頭上方向前擲出，能發(fā)揮身體各部分力的傳遞，使球能在較高處投出。在教學(xué)實踐中發(fā)現(xiàn)兩腳前后開立能更充分發(fā)揮身體各部分力傳遞以及更好地控制身體重心前后移動。兩腳前后開立，前腳掌站在投擲線后，前后腳距離約一腳掌，左右兩腳之間的距離與肩同寬，后腳腳掌正對投擲方向，腳跟稍微離地，兩手持球自然于體前，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間。

1.3出手前的技術(shù)動作

兩手持球經(jīng)體前至頭后上方，做前后大幅度擺動2-3次，調(diào)動和提高身體機能的興奮度。挺髖，上體后仰，重心后移，兩肩展開，兩手自然持球，兩肘關(guān)節(jié)不能折疊，抬頭、下顎向上，腿、腰、胸、臂的連線像“弓”一樣的向后反張。教學(xué)中發(fā)現(xiàn)如果頭部后仰的幅度不夠會影響“反弓”的程度，反之后仰幅度過大則影響身體重心的穩(wěn)定性，研究表明：根據(jù)學(xué)生情況頭部后仰與水平的角度應(yīng)在35°—45°之間取值。在狀態(tài)反射的作用下，使挺胸和送髖更加充分，使整個身體呈“滿弓”狀態(tài)，屈膝是為了更好地完成蹬伸，從而把腳的蹬力向上傳遞。有研究證明：當膝關(guān)節(jié)處于120°-140°之間時，下肢蹬地力量較大，獲得的加速也大。

1.4最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，此時的動作特點是蹬腿、送髖、收腹，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。通過后腳蹬地、伸膝、挺髖、收腹、送肩、揮臂、撥球、鞭打、控制重心，全身協(xié)調(diào)用力投擲實心球。在教學(xué)過程中，要注意讓學(xué)生體會用力順序，感受肌肉的用力特點，建立正確的條件反射，才能使學(xué)生更好的掌握技術(shù)。

1.5維持身體平衡

維持身體平衡也是原地頭上擲實心球完整技術(shù)動作的一部分。實心球球出手后，一要注意頭的位置，頭的位置在維持身體平衡中起著重要作用；二運動員通常采用兩腿交換并降低身體重心來減緩向前沖力，以維持身體平衡，防止犯規(guī)。

二、原地雙手正面擲實心球教學(xué)過程

2.1原地兩腳前后站立練習(xí)

原地兩腳前后站立，雙手持握球于頭上方，用手指將球向前上方用力的撥出練習(xí)。此練習(xí)可以讓學(xué)體會到出手的速度，同時讓學(xué)生感受到指端用力的作用。

2.2原地兩腳前后站立練習(xí)

原地兩腳前后站立，雙手持握球于頭后方，兩臂同時用力，從頭后上方經(jīng)頭上方向前上方揮臂在頭前上方“急?！蓖瑫r用手指將球向前上方用力撥出。

2.3原地徒手與持球協(xié)調(diào)用力練習(xí)

原地徒手與持球（不出手）的兩腿蹬伸、腰部急振與揮臂急停三者協(xié)調(diào)用力練習(xí)。

2.4原地兩腳前后站立擲實心球練習(xí)

原地兩腳前后站立兩腿蹬伸、腰部急振與揮臂急停三者協(xié)調(diào)用力將球擲出練習(xí)。

三、原地雙手擲實心球動作技術(shù)常見錯誤原因及糾正方法

3.1上肢用力過早

上肢用力過早，沒有“鞭打”動作，出手速度大打折扣。糾正方法：雙手后引抓肋木或同伴握拉雙手，充分體會送髖，挺胸，制動，揮臂鞭打動作，體會自下向上發(fā)力。

3.2投擲實心球時兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手度過小，球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。

3.3投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)

投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。糾正方法：先進行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進行練習(xí)。

3.4實心球出手角度過高拋出的球見高不見遠沒有拋物線

產(chǎn)生原因：實心球離手太晚；擲球時，前腳沒有用力支撐，屈膝，彎腰、低頭；出手瞬間動作變形、脫手；沒有向前上方做鞭打動作。糾正方法：結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)；然后雙臂同時進行練習(xí)；動作由慢到快，用力由小到大，逐步過渡。

四、結(jié)論與建議

良好的身體素質(zhì)是掌握任何運動技能的基礎(chǔ)，是學(xué)好技術(shù)動作的基礎(chǔ)，是動作更加流暢與成績更加理想的基礎(chǔ)，而且需要反復(fù)的練習(xí)才能更好的掌握，因此，在教學(xué)中要注意以下幾點：

4.1加強身體素質(zhì)的鍛煉

4.1.1加強腰腹肌力量鍛煉。投擲實心球練習(xí)時，上肢力量固然非常重要，但腰腹肌力量更為關(guān)鍵，它承擔力量的傳遞。如果腰腹肌力量非常好，投擲實心球練習(xí)時，收腹力量就比較大，從而完成鞭打的動作就比較快，致使實心球獲得的出手初速度就比較快，因而實心球也就被擲得更遠。因此，我們更不能忽視學(xué)生的腰腹肌力量，應(yīng)加強鍛煉。鍛煉腰腹肌力量比較有效可行的方法主要有：仰臥起坐、收腹跳、仰臥舉腿、仰臥屈體、仰臥起坐舉腿、站立或坐跪正拋實心球、站立或坐跪背拋實心球、懸垂舉腿等等，提高他們的腰腹肌力量，保證實心球投得遠。

4.1.2加強腿部力量和手臂力量的鍛煉

腿部力量是投擲實心球的根,手臂力量是投擲實心球的源。根和源是必不可少的，也是確保實心球投得遠的根本條件。所以我們必須加強學(xué)生的上下肢力量鍛煉。學(xué)生的下肢強壯了，蹬地時就有力，站地就比較穩(wěn)，球出手后也不容易犯規(guī)。投擲實心球時，最后要經(jīng)過揮臂——甩腕將球擲出，因此，投擲實心球練習(xí)時，上肢力量也非常重要，我們絕不能忽視，一定要在平時的教學(xué)中就讓學(xué)生加強鍛煉。在實踐中，總結(jié)出了以下幾種非常有效的方法：立定跳遠、負重直腿跳、跳臺階(單、雙腳)、收腹縱跳、背人跑、蛙跳、負重蹲起等練習(xí)，可以提高腿部力量。多練習(xí)引體向上、負重俯臥撐、雙杠屈伸、支撐移行、持重物臂屈伸、俯臥撐(手掌前撐俯臥撐、手指相對俯臥撐、推起擊掌俯臥撐(男生)等等，可以有效地提高上肢手臂力量。

4.2加強學(xué)習(xí)

在反復(fù)練習(xí)中可以不斷琢磨、改進所掌握的技術(shù)動作，開動腦筋、啟發(fā)思維，鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)。這樣，學(xué)生們既掌握了正確的技術(shù)動作，又具備了良好的身體素質(zhì),而且還培養(yǎng)了勤奮刻苦、不斷進取的精神，最終掌握擲實心球技術(shù)。

參考文獻：

[1]石晶.投擲項目中最后用力的技術(shù)動作分析[J].田徑，2009，(3)

[2]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社，2000，8