秦振國(guó)

摘 要：主要對(duì)體育特長(zhǎng)生考前所產(chǎn)生的緊張與焦慮的心理癥狀進(jìn)行分析，探究其產(chǎn)生的原因，并且提出針對(duì)性的建議。以期對(duì)即將參加高考的體育特長(zhǎng)生提供幫助。

關(guān)鍵詞：體育特長(zhǎng)生；緊張和焦慮；克服對(duì)策

對(duì)于體育特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō)，高考前的體育加試是自己步入更高學(xué)府的第一個(gè)門檻，也是幫助自己進(jìn)入理想學(xué)府的一條捷徑。所以，考生在考前訓(xùn)練或者加試中對(duì)于當(dāng)前現(xiàn)狀，以及加試結(jié)果對(duì)自己人生的影響，都具有擔(dān)憂傾向。這種擔(dān)憂在心理上往往表現(xiàn)為過(guò)度的緊張和焦慮。適度的緊張和焦慮能夠加強(qiáng)他們的緊迫感，調(diào)節(jié)心理，為不久的考試做好更充分的準(zhǔn)備。如果考生對(duì)考試結(jié)果產(chǎn)生過(guò)度擔(dān)憂和過(guò)分的恐懼，往往會(huì)夸大比賽的困難程度，不利于成功地參加考試。

一、運(yùn)動(dòng)中的緊張與焦慮

情緒能激勵(lì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也能抑制運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。緊張和焦慮屬于情緒狀態(tài)中的一種，是許多考生在比賽和考試前所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。

1.運(yùn)動(dòng)中的緊張

緊張（Nervous）是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)。緊張反應(yīng)可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。適宜的緊張能使人集中注意力，提高思維敏捷性和反應(yīng)速度，提高工作和學(xué)習(xí)的效率。不適宜的緊張則會(huì)分散注意力，引起思維遲鈍，動(dòng)作反應(yīng)減慢，降低工作和學(xué)習(xí)的效率。過(guò)度的緊張會(huì)干擾人的感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)。因此，保持適度的緊張是完成各項(xiàng)任務(wù)必不可少的條件。

2.運(yùn)動(dòng)中的焦慮

焦慮（Anxiety）是指人由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，它包括緊張、擔(dān)心、不安、憂慮的感受以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒。當(dāng)一名考生因在一次重大的測(cè)試時(shí)某個(gè)動(dòng)作出乎意料的失敗了，嚴(yán)重地影響了成績(jī)，這次失敗就會(huì)在他心理上形成一個(gè)陰影，導(dǎo)致以后每當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，他就緊張不安，接二連三地出現(xiàn)失誤，以至于提到這個(gè)動(dòng)作時(shí)就會(huì)表現(xiàn)出高度焦慮的情緒。所有的焦慮情緒都伴隨有身體方面的緊張。當(dāng)一個(gè)考生的焦慮超出了一定程度的時(shí)候，將帶來(lái)肌體的高度緊張，致使在考試和重大比賽中出現(xiàn)失誤。

二、緊張和焦慮產(chǎn)生的原因

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究表明，適度的焦慮并不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)注意力集中，頭腦興奮性高，反應(yīng)敏捷，潛能發(fā)揮充分，能取得好成績(jī)，但過(guò)度的焦慮則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)急躁不安，心慌意亂，應(yīng)有的水平發(fā)揮不出，導(dǎo)致比賽失敗。

1.考生對(duì)體育考試的期望值

體育加試對(duì)于體育特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，是決定自己能否升入跟高級(jí)學(xué)府的第一個(gè)門檻。由于長(zhǎng)期的體育訓(xùn)練致使他們?cè)谖?化課學(xué)習(xí)上與別人形成一定的差距，如果體育加試不過(guò)關(guān)，只是憑借文化課很難進(jìn)入自己理想的高校。所以，體育考生就會(huì)對(duì)體育加試抱有較高的期望值，期望值過(guò)高就會(huì)導(dǎo)致過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)，從而產(chǎn)生緊張和焦慮，導(dǎo)致考試時(shí)不能發(fā)揮出正常水平。

2.考生自身氣質(zhì)特點(diǎn)

巴甫洛夫認(rèn)為，“氣質(zhì)是每個(gè)個(gè)別人的最一般的特征，是他的神經(jīng)系統(tǒng)最基本的特征。而這種最基本的特征在每個(gè)個(gè)體所有活動(dòng)上都打上這樣或那樣的烙印?！币粋€(gè)人的氣質(zhì)類型決定著其處事的態(tài)度和行為方式，是個(gè)人心理活動(dòng)的穩(wěn)定的動(dòng)力特征。有的考生情感激烈，有的考生沉默寡言，有的考生思維靈活，有的考生脾氣暴躁，各種氣質(zhì)的考生要根據(jù)自己的特點(diǎn)，控制好自己的情緒，避免在考試期間產(chǎn)生一些不良的心理反應(yīng)。

三、克服考前緊張和焦慮的對(duì)策

1.調(diào)整考試認(rèn)知

美國(guó)心理學(xué)家艾利斯在合理情緒治療理論中提出：人的焦慮情緒不是由環(huán)境線索直接引起的，而主要是由不合理、非理性的認(rèn)知造成的，它是一個(gè)人產(chǎn)生焦慮、恐懼和痛苦的根源。認(rèn)知因素主要是指在頭腦中對(duì)過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的事物的回憶、聯(lián)想及想象等?？忌叵脒^(guò)去訓(xùn)練或比賽中取得成功時(shí)的場(chǎng)面，再現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情景，回味當(dāng)時(shí)的自信，愉快的體驗(yàn)，從而受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。

2.呼吸調(diào)節(jié)法

當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)會(huì)伴隨呼吸短促、心率過(guò)快等生理反應(yīng)。這時(shí)可以采用緩慢的呼氣和吸氣，并且加深呼吸的方法，就可達(dá)到放松情緒的目的。因?yàn)榍榫w狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。例如，情緒緊張時(shí)呼吸快而淺，由于快呼吸使體內(nèi)進(jìn)入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，二氧化碳呼出過(guò)多會(huì)使血流中的二氧化碳失去平衡，時(shí)間一長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)迅速作出抑制的保持性反應(yīng)，這時(shí)，考生可以采用加深或放慢的呼吸頻率的方法來(lái)消除緊張。

運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，心理因素已成為體育考生訓(xùn)練和考試的重要內(nèi)因，培養(yǎng)考生的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)成為提高考試成績(jī)的關(guān)鍵條件之一。可見(jiàn)，在考前和考生訓(xùn)練中，對(duì)他們進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)，疏導(dǎo)心理問(wèn)題，避免產(chǎn)生過(guò)度的緊張和焦慮，對(duì)于考生水平的發(fā)揮起著不可估量的作用。

參考文獻(xiàn)：

馬啟偉，張力為.體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)［M］.杭州:浙江教育出版社，1998.

編輯 曾彥慧