談為珍

摘 要：心理因素已成為體育考生的技術水平在考試中能否正常發(fā)揮的決定性因素，因此，考生考前的心理訓練必不可少。由于考生的氣質、性格、神經類型、運動水平等不同，考前會表現(xiàn)出不同的心理狀態(tài)，對于考前過度興奮的考生，應用“注意力轉移法”；對于考試信心不足的考生，可結合運用“鼓勵暗示法”與“表象重現(xiàn)法”，另外，還可以采用氣功、音樂調節(jié)、模擬練習等訓練方法。

關鍵詞：體育考生；考前；心理訓練

在某種意義上考前考生心理訓練比運動技術的訓練更為重要，因此，體育考生考前的心理訓練必不可少。

一、體育考生考前心理特點

由于考生的氣質、性格、神經類型、運動水平等不同，考前會表現(xiàn)出不同的心理狀態(tài)。

1.考前過度興奮狀態(tài)，多表現(xiàn)在平時沒有參加過任何大型的比賽及活潑神經類型的考生身上，由于心理素質不健全，自控能力差，日夜叨念與考試相關的各類信息，導致考前過早出現(xiàn)高度興奮狀態(tài)，考前數(shù)日的訓練課上就表現(xiàn)出較好的運動成績，體力、精力過早地被消耗，臨場考試時最佳競技狀態(tài)已過，興奮點已處于低潮，從而導致神志不安，呼吸急促，四肢無力，節(jié)奏失調，難于自控。

2.考試的態(tài)度消極，沒有自信，多表現(xiàn)在因傷病后中斷訓練，或考前大強度的訓練未能得到很好的調整，或自己考試前看到比自己運動水平高的考生在考場上的優(yōu)異表現(xiàn)影響到自信心等這些考生身上，他們往往表現(xiàn)出無形的煩惱和憤怒，情緒低落，體力不佳，極少興奮，也不愿交談，對考試缺乏自信心，由于自控能力下降，導致動作無力、呼吸不均勻等，動作技術失調，如若多次重復練習，將嚴重影響到考生的自信心，甚至導致考生的心理衰竭。

3.對考生可能出現(xiàn)的意外情況或困難估計不足，盲目樂觀、自信，對自己缺乏全面的了解，總認為自己能考出好的成績，如遇到考試期間突然生病、天氣突然變化等一些意外情況發(fā)生，則考生沒有心理準備，不能適應考試，導致考試成績不理想，這種情況主要表現(xiàn)在具有較好先天體育素質而缺乏科學系統(tǒng)訓練（包括心理訓練），缺乏比賽、考試經驗、適應能力差的考生身上。

二、體育考生考前心理訓練的方法

1.對于考前過度興奮的考生，應用“注意力轉移法”減少與考試有關信息的輸入，避開緊張的氣氛，力求思想“超脫”。根據(jù)其性格特點、業(yè)余愛好選擇一些內容適中、方式新穎，能吸引注意力的活動，把注意力引向于養(yǎng)精蓄銳方面，如下棋、看看自己的功課等。

2.對于考試信心不足的考生，可結合運用“鼓勵暗示法”與“表象重現(xiàn)法”。通過一定的訓練調整，暗示自己已達到身心平穩(wěn)，并相信自己進入了良好的身體狀況，以“過電影”的形式，對技術練習、身體訓練，以及過去最佳競技狀態(tài)時的身心感受，加深對技術的理解，提高考試欲望，樹立堅定信心。

3.氣功練習法。在正常訓練中，采用氣功法調治和心理誘導放松訓練相結合的方法，穩(wěn)定考生情緒，提高循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能，能消除傷痛、促進恢復、提高自控能力、促進身心平衡、調動考生潛在的能力。

4.音樂調節(jié)法。用音樂調節(jié)考生的心理狀態(tài)是極為有效的方法，有研究表明，音樂具有平衡情緒的作用，當過度興奮或身心疲憊時，可以聽一聽舒緩、悠揚的音樂，以消除大腦過度興奮的情緒，從而使考生得到身心放松，疲勞消除，促進睡眠。當情緒低落時，可以聽聽一些節(jié)奏激揚的音樂，來調動考生的情緒。

5.模擬練習。模擬練習是針對考試中可能出現(xiàn)的情況和問題反復進行模擬考試的練習，其目的是提高考生對考試的適應能力，以便技術水平在千變萬化的情況下得以正常發(fā)揮。模擬訓練以實景模擬為主，包括模擬考試的場地、器材、可能出現(xiàn)的天氣、考場裁判的判罰，甚至包括考試中同組考生的技術水平等。模擬同組考生技術水平這一練習非常重要，可以減少考試時同組考生的水平發(fā)揮對考生的影響，主要模擬相對于訓練對象技術水平高、接近、差的三種類型的同組考生。如考試中遇到比自己技術水平高或接近的考生時，要有敢于競爭拼搏的精神，從而通過對手來促進和提高自己的成績；如遇到比自己技術水平差的考生時，則在領先的情況下，也要奮力拼搏，戰(zhàn)勝自我，從而能夠超水平發(fā)揮。

體育考生考前的心理狀態(tài)對于考試技術水平的正常發(fā)揮具有非常重要的作用，因此，教師要根據(jù)考生不同的考前心理狀況，采用不同的心理訓練方法，使考生在考試中達到一個良好的心理狀態(tài)，從而考出理想的成績。

參考文獻：

余豐產.體育高考生考前心理素質強化訓練的措施[J].田徑，2012（7）.

（作者單位 江蘇省淮安市盱眙縣第六中學）

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