陳心超

摘 要：采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和實(shí)驗(yàn)法進(jìn)行論證分析。探討心理訓(xùn)練在中學(xué)跨欄教學(xué)中的運(yùn)用，把心理訓(xùn)練應(yīng)用于中學(xué)跨欄教學(xué)，取得顯著的效果，認(rèn)為心理訓(xùn)練在中學(xué)跨欄教學(xué)中，特別對初學(xué)者而言，具有重要的作用，指出加強(qiáng)心理訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，把技術(shù)練習(xí)、素質(zhì)練習(xí)與心理教學(xué)緊密結(jié)合起來，是提高教學(xué)質(zhì)量的有效途徑。當(dāng)然，心理訓(xùn)練在教學(xué)中不是孤立運(yùn)用，而是應(yīng)同學(xué)生的個(gè)性、心理特征、身體素質(zhì)、技術(shù)動(dòng)作及教學(xué)步驟結(jié)合起來。

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育；跨欄教學(xué)；心理因素；心理訓(xùn)練

1 前言

學(xué)校體育與健康教學(xué)以育人為宗旨，與德育、智育和美育相配合，促進(jìn)學(xué)生身心的全面發(fā)展，消除學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的恐懼心理，克服不良個(gè)性。跨欄跑是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)比較復(fù)雜的項(xiàng)目，它要求以最快的速度跨過規(guī)定高度的欄架，不僅需要有良好的速度、靈敏、柔韌性等身體素質(zhì)和跨欄技術(shù)，更需要具備良好的心理素質(zhì)。這需要有敢于拼搏、克服困難與障礙的信心與勇氣。實(shí)際教學(xué)中，在跑道上設(shè)置了具有一定數(shù)量、高度、寬度的障礙物——欄架，由于自身防御及反射本能，使人產(chǎn)生緊張和恐懼心理，從而導(dǎo)致神經(jīng)紊亂程度提高，肌肉緊張僵硬，心率及血壓升高，這些都嚴(yán)重地影響并抑制了跨欄技術(shù)動(dòng)作定型的形成。懼欄是初學(xué)者常見的攔路虎，欄架的高度、過欄技術(shù)的難度，耳聞目睹因跨欄而摔倒，摔傷的事例等都可能使初學(xué)跨欄者產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼心理，這將使大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，以致學(xué)生不敢過欄或是過欄時(shí)怕碰欄摔傷，甚至跑到欄前不過欄而干脆從欄旁邊跑過。要想從根本上提高跨欄的教學(xué)質(zhì)量，不妨嘗試進(jìn)行心理教學(xué)，本文將從心理教學(xué)角度對跨欄教學(xué)進(jìn)行粗淺的探討。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

中學(xué)初三（1）、（2）班80位同學(xué)（其中男生40名，女生40名）。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法：本論文收集大量心理訓(xùn)練資料和素材論證和分析。

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)法

首先對研究對象進(jìn)行學(xué)習(xí)興趣和畏懼心理的調(diào)查，從調(diào)查結(jié)果看，喜歡和比較喜歡的學(xué)生為59名，占總?cè)藬?shù)的73.80%，這是上好跨欄課的基礎(chǔ)，教師在教學(xué)中應(yīng)充分利用該優(yōu)勢；有點(diǎn)害怕和特別害怕的學(xué)生為69人，占調(diào)查人數(shù)的86.25%，說明恐懼心理帶有普遍性，教學(xué)應(yīng)根據(jù)產(chǎn)生畏懼的心理原因而有針對性地進(jìn)行心理教學(xué)。

教學(xué)前分別對實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行了差異性檢測，從檢測結(jié)果看，兩組的50米，立定跳遠(yuǎn)的成績差異不明顯，P>0.05。教學(xué)過程中實(shí)驗(yàn)組和對照組分別采用心理教學(xué)法和傳統(tǒng)教學(xué)法進(jìn)行跨欄教學(xué)，各組的教學(xué)時(shí)數(shù)和各種條件均相同。

3 研究結(jié)果與分析

通過單元教學(xué)后，實(shí)驗(yàn)組與對照組的50米跨欄跑（三個(gè)欄）成績均有提高，但實(shí)驗(yàn)組相對于對照組提高的幅度較大。對于各方面素質(zhì)基本相同的兩組學(xué)生，分別采用心理教學(xué)和傳統(tǒng)教學(xué)后，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組男生平均成績13.01秒，女生成績18.08秒；對照組男生平均成績15.06秒，女生成績18.07秒。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組男生平均成績13.01秒，女生成績16.06秒；對照組男生平均成績14.07秒，女生平均成績17.09秒。相比之下，采用心理教學(xué)，大大提高了教學(xué)效果，顯示出心理訓(xùn)練在中學(xué)跨欄教學(xué)法中的巨大作用。

4 跨欄教學(xué)中心的訓(xùn)練手段

4.1 樹立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，激勵(lì)學(xué)生克服困難的信心。

跨欄的形成與學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有著密切關(guān)系，學(xué)習(xí)目的越明確、越堅(jiān)定，掌握技能的速度也就越快，教師要通過各種形式引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。而信心是自我激發(fā)的過程，只有通過努力才能變成實(shí)際行動(dòng)，心理學(xué)上稱之為意志努力。信心是建立在運(yùn)動(dòng)技術(shù)和身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，是正確的認(rèn)識自己能力而表現(xiàn)出來的一種積極情緒，也是實(shí)現(xiàn)能力的一個(gè)重要條件。

4.2 激勵(lì)法

對及時(shí)掌握好的學(xué)生進(jìn)行表揚(yáng)，從而鼓勵(lì)其他學(xué)生。例如：學(xué)習(xí)欄間跑時(shí)，本來三步的欄側(cè)跑沒問題，而正面三步過欄則心存恐懼，可叫幾名學(xué)生示范一下，激勵(lì)他們產(chǎn)生仿效的愿望，自覺培養(yǎng)意志，克服困難，并有意識地對跨欄動(dòng)作好的學(xué)生及進(jìn)步快的學(xué)生給予鼓勵(lì)。

4.3 反饋法

利用學(xué)習(xí)成績的反饋?zhàn)饔?，在教學(xué)中讓學(xué)生能及時(shí)了解自己的不足和進(jìn)步之處。例如，學(xué)生在跨欄時(shí)動(dòng)作不準(zhǔn)確，教師應(yīng)立即指出該生技術(shù)動(dòng)作的不規(guī)范之處，讓學(xué)生能夠及時(shí)得到教師反饋來的信息，加以改正，從而激發(fā)他們進(jìn)一步的信心及克服困難的決心。

4.4 分析法

通過優(yōu)勢因素分析使學(xué)生了解自己的能力。例如，對于那些既有身高又有彈跳及速度的同學(xué)，應(yīng)利用已有的身體優(yōu)勢，只要掌握了解跨欄的正確動(dòng)作，便可快速、順利地跨過規(guī)定的三個(gè)欄架，從而使他們建立信心，努力實(shí)現(xiàn)自己的愿望。

4.5 強(qiáng)制法

通過合理有效的教學(xué)手段，要求學(xué)生按規(guī)定完成教學(xué)任務(wù)，如通過降低難度等形式要求學(xué)生完成動(dòng)作，從而培養(yǎng)學(xué)生戰(zhàn)勝困難的信心。

4.6 采用誘導(dǎo)練習(xí)法

針對學(xué)生心理緊張問題，在教學(xué)時(shí)可有目的降低第一個(gè)欄架高度，設(shè)置相對較長的助跑距離，然后逐漸提高高度，逐步縮短助跑距離直至按規(guī)定要求的欄架。練習(xí)時(shí)可根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)分成若干組，參照比賽形式進(jìn)行，心理緊張的同學(xué)可能在后發(fā)制人先易后難的訓(xùn)練中，樹立信心，完成教學(xué)要求。

4.7 強(qiáng)化身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高心理素質(zhì)

跨欄跑要求有良好的速度、力量、靈敏、柔韌性、彈跳力及協(xié)調(diào)性等各項(xiàng)身體素質(zhì)及良好的心理素質(zhì)，對部分身體素質(zhì)較差及心理素質(zhì)較弱的學(xué)生應(yīng)有針對性的強(qiáng)化訓(xùn)練。

4.7.1 速度練習(xí)

采用空欄跑、低欄跑和延長間距的跨欄跑來提高速度。

4.7.2 柔韌性練習(xí)

加強(qiáng)對擺動(dòng)腿及起跨腿進(jìn)行壓腿和擺腿訓(xùn)練。

4.7.3 力量型訓(xùn)練

強(qiáng)化負(fù)重蹲跳及抬杠鈴跳訓(xùn)練。

4.7.4 彈跳力訓(xùn)練

加強(qiáng)對原地縱跳，立定多級跳和單腳跳的訓(xùn)練。

4.8 減少跨欄惡性刺激對心理的影響

碰欄和摔跤會在學(xué)生的心里留下創(chuàng)傷，由此產(chǎn)生對欄架的恐懼感，每當(dāng)類似第一次的挫傷情景出現(xiàn)時(shí)，這時(shí)惡性刺激便會產(chǎn)生各種反射，引起內(nèi)外抑制現(xiàn)象，這種消極的恐懼心理將嚴(yán)重影響學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。因此，教學(xué)中應(yīng)有意識、有目的地避免或減少惡性反應(yīng)的刺激，如通過降低欄高，減少欄數(shù)等手段誘導(dǎo)學(xué)生。同時(shí)教育學(xué)生正確對待碰欄問題，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志力。

4.9 加強(qiáng)跨欄的心理訓(xùn)練

4.9.1 “講、試、練”口訣法

初學(xué)階段講復(fù)雜的跨欄技術(shù)歸納為蹬、攻、跨、壓四個(gè)字，要求學(xué)生按一、二、三、四四個(gè)節(jié)拍進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)把示范、講解、練習(xí)三者同步進(jìn)行，對擺動(dòng)腿進(jìn)行抬、伸、壓講示，起跨腿為蹬、展、拉講示，手臂動(dòng)作為伸、劃、擺講示，通過這些形象、鮮明、簡練的講解，使學(xué)生的視覺、聽覺、記憶及活動(dòng)表象都能很好的鞏固定型。

4.9.2 “默想”練習(xí)法

在練習(xí)前，讓學(xué)生閉上眼睛沉思片刻。讓大腦默想某個(gè)動(dòng)作，提高跨欄的視覺演練效果，并能調(diào)節(jié)心理，消除疲勞。

4.9.3 言語暗示法

在練習(xí)中， 教師置于欄側(cè)，用簡單明了的語言對學(xué)生發(fā)出指令進(jìn)行暗示，如“起跨”、“下壓”、“跑”、“好”等語言，讓學(xué)生邊練習(xí)邊思考，并及時(shí)反饋練習(xí)效果，建立起跨的感覺定型。

4.9.4 正、誤比較法

由于初學(xué)者尚未完成動(dòng)作定型，對自己在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤沒有察覺，在教學(xué)中就必須用正、誤比對欄幫助學(xué)生辨別正確和錯(cuò)誤的動(dòng)作。讓學(xué)生指出其錯(cuò)誤所在，并結(jié)合正確的示范動(dòng)作，加深和強(qiáng)化動(dòng)作表象。

5 結(jié)論和建議

心理訓(xùn)練是現(xiàn)代訓(xùn)練的三大組成之一，在中學(xué)體育教學(xué)難點(diǎn)之一的跨欄中采用心理訓(xùn)練，這對學(xué)生培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，提高他們對跨欄的心理承受能力，有著積極的作用。實(shí)踐證明，跨欄心理教學(xué)法，把過去單純的技術(shù)教學(xué)與心理訓(xùn)練相結(jié)合的方法，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)跨欄教學(xué)的不足，有效提高了教學(xué)質(zhì)量，是一種行之有效的教學(xué)法。它不僅適用于跨欄教學(xué)，在需要克服心理障礙及恐懼的中學(xué)體育教學(xué)中，只要掌握好運(yùn)用的方法與時(shí)機(jī)，均可受到良好的教學(xué)效果。

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