【摘要】高校健美瑜伽運動正變得愈發(fā)受歡迎，而健美瑜伽的教學(xué)方法也成為了一個重要的課題。文中分析健美瑜伽的結(jié)合教育方法，得出了結(jié)合兩種運動的優(yōu)點，達(dá)到更好地教學(xué)目標(biāo)、鍛煉學(xué)生的目的。提出了分層教學(xué)、處方教學(xué)以及網(wǎng)絡(luò)教學(xué)等的方法，并比較分析了傳統(tǒng)及新式教學(xué)方法的優(yōu)劣。

【關(guān)鍵詞】健美 瑜伽 教學(xué)方法 創(chuàng)新

【中圖分類號】G64 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）10-0204-01

高校體育教學(xué)中，健美操由于有較長的推廣時間，已經(jīng)變得較為普遍。其所表現(xiàn)的動感的節(jié)奏，激揚的風(fēng)貌，得到了很多人的喜愛。相比之下，瑜伽節(jié)奏比較緩慢，強(qiáng)調(diào)的是追求內(nèi)心寧和，也受到了越來越多人的歡迎。兩者對于其運動參與者的身心和諧都有很豐富的意義的，不過由于運動的特點不同，對參與者也有不同的影響。健美操能夠很好地提高參與者的身體素質(zhì)，瑜伽則能夠很好地影響參與者的形體柔韌性以及心理調(diào)節(jié)。我們在此探討怎樣更好地結(jié)合兩者的特點，以很好地改善高校學(xué)生的身心健康，收到很好的教學(xué)效果。

1.健美瑜伽的結(jié)合教育方法

（1）熱身階段

健美操的運動效果比較激烈，運動之前的熱身也就顯得比較重要。傳統(tǒng)的熱身主要以慢跑和徒手操作為主，這樣的運動形式，與瑜伽相比，不能很好地調(diào)節(jié)參與者的心理活動。因為參與者在實施了瑜伽各種動作后，不但能夠很好地使得身體各部位得到充分活動，還可以使得參與著的精神集中，心態(tài)平和，有利于更好地健美操教學(xué)。

在熱身階段，可以加入瑜伽的主要方法之一，也即呼吸法，通過有意識、有節(jié)奏的控制呼吸氣，集中訓(xùn)練者的注意力；然后，通過簡單的瑜伽活動，提高學(xué)生的運動樂趣，在身體得到有效的平衡與協(xié)調(diào)練習(xí)的同時，各部位也能較好地活動，大大地減少了健美操激烈活動中的受傷風(fēng)險。

（2）結(jié)尾階段

健美操不但運動比較激烈，而且能夠較好地使得身體力量與形體美得到有效的改善，自然地會需要很大的體力支出，相對于傳統(tǒng)的健美操結(jié)尾活動，常常是走形式，難以達(dá)到實際的運動后的放松作用。

健美操運動之后的瑜伽放松，通過適度的伸縮身體，極大地起到放松身體的作用。比如健美操課程中，較少鍛煉到腰部側(cè)位肌肉，通過特定的瑜伽姿勢，可以使之得到鍛煉。通過瑜伽音樂中的冥想，使得參與者在健美操中的興奮神經(jīng)得到舒緩，恢復(fù)到相對安靜平和的心態(tài)，起到全面的身心放松。

（3）增強(qiáng)柔韌度階段

作為比較劇烈的體育運動，健美操運動過程中，會鍛煉到平時很少活動的肌肉或者身體部位，這樣就很容易導(dǎo)致拉傷。為了有效避免該情況的出現(xiàn)，可以通過瑜伽，來進(jìn)行柔韌訓(xùn)練。通過特定姿勢的拉伸練習(xí)、輔以呼吸控制。能增強(qiáng)拉伸練習(xí)的趣味性，使得學(xué)生能夠積極的參與，達(dá)到很好的拉伸效果。

2.傳統(tǒng)及新式教學(xué)方法的比較分析

（1）示范校正法

相關(guān)課程老師，示范學(xué)生相關(guān)的練習(xí)動作，并在學(xué)生練習(xí)的過程中，進(jìn)行相應(yīng)的技術(shù)指導(dǎo)。這樣的教學(xué)方式，也是比較傳統(tǒng)的教學(xué)方式，使得學(xué)生敢于自己積極嘗試鍛煉的同時，并持久地堅持下去。比如某一體位動作的練習(xí)，在教師演練之后，當(dāng)教師堅持做好某一個動作時，學(xué)生看到教師的示范作用，有了自己的明確目標(biāo)，堅持一個動作并保持一定的時間，這樣的示范效果，在與學(xué)生保證相同的時間與標(biāo)準(zhǔn)，通過自身的精神面貌等去影響學(xué)生，使得學(xué)生受氛圍刺激，更加積極主動的投入。

（2）分層教學(xué)法

這樣的教學(xué)方法特點在于，類似健美瑜伽難度比較大的運動來說，通過將不同的動作，進(jìn)行難度的分級，使得教學(xué)者循序漸進(jìn)的教學(xué)，降低學(xué)習(xí)的難度，使得學(xué)生能夠形成學(xué)習(xí)——成功——再學(xué)習(xí)的良性循環(huán)過程，也讓不同的學(xué)生在自主學(xué)習(xí)時，對自身的水平有很好的把握，更有利于自身的學(xué)習(xí)，保持自身的鍛煉節(jié)奏，自我的因地制宜學(xué)習(xí)。

（3）運動處方法

高校學(xué)生正處于身體素質(zhì)全面發(fā)展的過程，相應(yīng)的教師根據(jù)各學(xué)生的身體素質(zhì)水平，依據(jù)一定的標(biāo)準(zhǔn)，制定相應(yīng)的教學(xué)及指導(dǎo)其自身的學(xué)習(xí)，達(dá)到因材施教的目的，保證盡量多的學(xué)生得到適應(yīng)其自身水平的鍛煉。

（4）基于資源型學(xué)習(xí)的瑜伽網(wǎng)絡(luò)輔助教學(xué)創(chuàng)新

隨著高等教育的普及，高校學(xué)生的增多，高校學(xué)生的以就業(yè)壓力為核心產(chǎn)生的其他壓力不斷增加，使得高校學(xué)生心理問題頻增。而使學(xué)生參與平常體育教學(xué)以外的體育活動，就變得富有意義了。通過健美瑜伽的鍛煉，達(dá)到緩解壓力、釋放負(fù)面情緒、和同學(xué)和諧相處的目的。相應(yīng)地，為了使學(xué)生們能夠更好地參與到健美瑜伽中，在其業(yè)余時間創(chuàng)造有利的條件。在課堂教學(xué)中，使其學(xué)習(xí)基本的瑜伽概念和方法等基本理論，但由于學(xué)生們的理解程度不同，學(xué)習(xí)進(jìn)度不一，這樣對于學(xué)生很好地學(xué)習(xí)這樣的體育活動是不夠的，不能夠讓學(xué)生自主選擇地學(xué)習(xí)相關(guān)動作等。而網(wǎng)絡(luò)作為強(qiáng)大的信息資源平臺，能夠非常方便地提供多種網(wǎng)絡(luò)資源，文字，音樂以及視頻等多媒體信息，使得學(xué)生根據(jù)個人需要選擇學(xué)習(xí)手段，甚至可以是交互性的應(yīng)用環(huán)境。不但便于學(xué)生們的自主學(xué)習(xí)，還有利于其根據(jù)自身的學(xué)習(xí)水平、理解程度，循序漸進(jìn)的鍛煉，來達(dá)到調(diào)節(jié)身心、增加生活趣味的效果。

而這樣的教學(xué)方式，畢竟不能完全取代傳統(tǒng)的教學(xué)方式，因沒有教師手把手的講解示范以及校正，通過現(xiàn)場教學(xué)與互聯(lián)網(wǎng)的自主教學(xué)，這樣雙方的互補(bǔ)，達(dá)到更好的教學(xué)效果。這樣的高校健美瑜伽運動網(wǎng)站的建立，也可以涉及相關(guān)的體育藝術(shù)的專題學(xué)習(xí)。設(shè)置有站內(nèi)站外的搜索功能，使得資源的獲得更為簡單方便，通過站內(nèi)論壇的創(chuàng)建，使得愛好者們能有個經(jīng)驗心得共享的場所。在這樣的很好的學(xué)習(xí)環(huán)境下，學(xué)生不僅能夠獲得健美瑜伽相關(guān)的理論，還可以取得專業(yè)人士的示范音頻以及視頻等，同時還可以接觸到大量的關(guān)于高校瑜伽及其他課程的課程教學(xué)資料。在自學(xué)相應(yīng)體育項目的同時，能與相同愛好的人交流，在學(xué)習(xí)理論或者實際鍛煉中遇到的相似的問題或者心得，共同討論解決和分享。

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作者簡介：

周蜜蜜（1985.4.5-）女， 蒙古族，內(nèi)蒙古通遼市人，碩士研究生，助教，研究方向：健美操與瑜伽教學(xué)方向。