陳恩宇

摘 要：以唐山市開平區(qū)業(yè)余體校中長跑運(yùn)動(dòng)員為調(diào)查對象，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談等方法，通過對中長跑運(yùn)動(dòng)員和教練走訪，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中易出現(xiàn)的錯(cuò)誤訓(xùn)練方案，從而找到正確的中長跑訓(xùn)練計(jì)劃，并對現(xiàn)代中長跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的特點(diǎn)進(jìn)行分析和討論，并得出以速度訓(xùn)練為核心的指導(dǎo)思想已成為中長跑訓(xùn)練的主流方向和有效提高中長跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的主要方法的結(jié)論。

關(guān)鍵詞：唐山市開平區(qū)；中長跑；速度訓(xùn)練；業(yè)余體校

速度力量是力量素質(zhì)的重要組成部分，是指神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)動(dòng)員其機(jī)能潛力在最短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出最大力量的能力。中長跑運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練能顯著提高運(yùn)動(dòng)成績。隨著當(dāng)代田徑運(yùn)動(dòng)的高速發(fā)展，中長跑運(yùn)動(dòng)不僅僅是一種持久耐力的競賽，而且是一種長時(shí)間的快速跑耐力的抗?fàn)?，這就意味著誰具有保持長時(shí)間的較快速跑的能力，誰就有可能取勝，那么如何掌握長時(shí)間快速跑，成為中長跑訓(xùn)練中的一個(gè)重大課題。

一、速度訓(xùn)練的方法與手段

長跑的速度訓(xùn)練：

在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意使運(yùn)動(dòng)員在一次練習(xí)結(jié)束后得到充分休息然后再進(jìn)行下一次練習(xí)，這種絕對速度的練習(xí)不應(yīng)與速度耐力、耐力混合進(jìn)行應(yīng)單獨(dú)安排速度訓(xùn)練。

二、速度耐力訓(xùn)練的方法與手段

速度耐力是中長跑運(yùn)動(dòng)員在跑的過程中保持最高速度的能力，在身體產(chǎn)生疲勞時(shí)會(huì)產(chǎn)生后程速度減慢，動(dòng)作技術(shù)變形，最后沖刺時(shí)如果速度耐力能力差，往往會(huì)出現(xiàn)被后人反超的情況，因此，速度耐力訓(xùn)練是提高中長跑項(xiàng)目成績的重要訓(xùn)練內(nèi)容。

中跑速度耐力訓(xùn)練：

中跑的速度耐力訓(xùn)練趨向于短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練，一般可以稱之為高速耐力訓(xùn)練，其訓(xùn)練內(nèi)容選擇主要以等長或接近于400米項(xiàng)目的組合跑，在訓(xùn)練頻數(shù)上安排一周2～3次，以變速跑和間歇跑為主。

長跑速度耐力訓(xùn)練：

長跑速度耐力訓(xùn)練要求要保持較高水平的持續(xù)跑，目的是提高心血管系統(tǒng)的技能水平和專項(xiàng)耐力的能力，教練員安排周訓(xùn)練頻數(shù)為2～3次，以變速跑為主，間歇跑為輔。

三、力量耐力訓(xùn)練的方法與手段

在體育項(xiàng)目中，力量素質(zhì)一直是一個(gè)核心素質(zhì)，無論什么體育項(xiàng)目都要有一定的力量素質(zhì)能力，因此，在中長跑訓(xùn)練中，進(jìn)行速度、速度耐力訓(xùn)練的同時(shí)也要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉的力量耐力。

唐山市開平區(qū)業(yè)余體校教練員在安排力量耐力訓(xùn)練課中，主要采用克服本人體重為阻力的力量耐力練習(xí)：

①提高肌肉收縮速度的多級跳（3+5+7+9）×5組；②發(fā)展大腿和小腿后肌群力量的單足跳，50m單足交換跳×10組；③提高專項(xiàng)力量的跨步跳，100-200m跨步跳×5組。

四、建議

1.中長跑教練員在訓(xùn)練計(jì)劃安排上要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，不要千篇一律照搬老套的訓(xùn)練方法，為了青少年運(yùn)動(dòng)員未來健康發(fā)展，一直強(qiáng)調(diào)單純的大運(yùn)動(dòng)量只會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的身體造成極大的傷害，要敢于嘗試新的訓(xùn)練理念，找出更適合、更有效果的訓(xùn)練方法。

2.教練員安排的訓(xùn)練內(nèi)容要能全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，不要禁錮于耐力這一單一的項(xiàng)目，訓(xùn)練內(nèi)容的安排要靈活多樣，采用多組合形式的變化，并且對強(qiáng)度和量的控制要到位，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)不會(huì)產(chǎn)生厭煩畏懼的心理，抓住運(yùn)動(dòng)員心理變化，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

（作者單位 唐山市開平區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）

編輯 王亞青