金延明

【摘要】伴隨著我國(guó)居民生活水平的提高，中老年人的身體素質(zhì)也有著明顯的變化。但不容樂觀的是，這些變化往往是朝壞的方向發(fā)展。這主要與中老年人的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)。本文采用調(diào)查統(tǒng)計(jì)的方法，分析了有氧運(yùn)動(dòng)和結(jié)合力量鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年男性體質(zhì)的影響。

【關(guān)鍵詞】有氧運(yùn)動(dòng) 力量鍛煉 中老年男性 體質(zhì)

【中圖分類號(hào)】G806 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2014）04-0212-01

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)水平的不斷發(fā)展，人們生活水平有了極大的改善。特別是近幾年，我國(guó)人口老齡化趨勢(shì)越發(fā)嚴(yán)重，中老年人生活質(zhì)量和健康狀態(tài)已經(jīng)成為社會(huì)各界關(guān)注的焦點(diǎn)。人在進(jìn)入中老年階段之后，身體的各種機(jī)能會(huì)出現(xiàn)明顯下降，血脂、心臟、心腦血管等都會(huì)出現(xiàn)不同程度的問題，潛在風(fēng)險(xiǎn)有可能會(huì)給中老年人的生命構(gòu)成極大威脅。加之這一年齡段的人肌肉開始萎縮，各種運(yùn)動(dòng)器官開始退化，加快了中老年人身體素質(zhì)的退化速度。體質(zhì)通俗的說就是人體質(zhì)量，它既與遺傳有關(guān)，又與后天的鍛煉有關(guān)，是人體形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能的最直接表現(xiàn)。就目前社會(huì)實(shí)際情況來看，威脅人類健康主要疾病就是諸如高血壓、血脂稠、糖尿病等慢性疾病，這些疾病與人體肌肉力量、體脂肪程度、心肺及血管功能等有著非常大的關(guān)系。生活水平的提高使得人們不論是在膳食上還是在運(yùn)動(dòng)上都養(yǎng)成了很多不良習(xí)慣，所以通過體育鍛煉來提高身體素質(zhì)，主動(dòng)去克服生活中的不良習(xí)慣，是降低潛在風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)病率，提高個(gè)人體質(zhì)的重要手段。目前國(guó)際上針對(duì)運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年體質(zhì)影響的研究成果較多，國(guó)內(nèi)在這一塊尚處于起步階段，相關(guān)的研究成果較少，特別是有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉相結(jié)合對(duì)中老年男性體質(zhì)影響這方面還很不成熟。如何根據(jù)中老年男性身體實(shí)際狀況，安排合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，以提高中老年男性身體素質(zhì)有著很高的現(xiàn)實(shí)意義。本文采取調(diào)查統(tǒng)計(jì)的分析方法，研究了有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量鍛煉對(duì)于中老年男性體制的影響，以期能夠明確這兩種鍛煉方式對(duì)中老年男性的健身作用，提高健身效果。

1.研究對(duì)象、方法和結(jié)果統(tǒng)計(jì)

（1）研究對(duì)象

本文選取研究對(duì)象是一些不經(jīng)常參加鍛煉50-60歲之間的中老年男性（平均年齡在54歲左右），并將選取對(duì)象分為兩部分來研究具體統(tǒng)計(jì)結(jié)果：一是有氧鍛煉組，另一個(gè)是有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量鍛煉組。

（2）研究方法

本文主要采用的調(diào)查統(tǒng)計(jì)法，根據(jù)不同組的實(shí)際鍛煉結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，重點(diǎn)研究測(cè)試前后被研究對(duì)象的體成分和骨密度變化情況。有氧運(yùn)動(dòng)組以快走形式展開鍛煉，時(shí)間控制在40-90分鐘，并以靶心率作為符合標(biāo)準(zhǔn)；有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量鍛煉組先以快走形式來測(cè)定心率，時(shí)間控制在30-60分鐘，緊接著用啞鈴來進(jìn)行20-30分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以分2次進(jìn)行，每一次推舉8Kg啞鈴10次左右。

（3）結(jié)果統(tǒng)計(jì)

這里只對(duì)具體調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果進(jìn)行簡(jiǎn)要介紹：

運(yùn)動(dòng)量：有氧運(yùn)動(dòng)組每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約在170-310min，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量鍛煉組每天的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約在80-150min，力量鍛煉時(shí)間大約為35min。

體成分：兩個(gè)小組相比較可以看出，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量鍛煉組成員肌肉是可以得到更為充分鍛煉的，脂肪的消耗更為明顯。

骨密度：有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量鍛煉組因?yàn)樵黾恿肆α垮憻?，所以在一定程度上?duì)身體骨質(zhì)有所幫助，骨密度指標(biāo)要優(yōu)于只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)組成員。

2.結(jié)果分析與討論

（1）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年男性身體形態(tài)的影響

現(xiàn)階段很多中國(guó)居民家庭生活水平都有非常巨大的改善，以至于很多中老年人在飲食和生活習(xí)慣上養(yǎng)成了不良習(xí)慣，加之缺乏科學(xué)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，身體很容易積累多余脂肪，造成身體機(jī)能每況愈下。特別是現(xiàn)在很多中老年人都是大肚翩翩，以致體形變形。有氧運(yùn)動(dòng)在一定程度上可以對(duì)身體各個(gè)部分加以鍛煉，消耗身體多余脂肪，達(dá)到一定的降脂減肥的效果，對(duì)于體形塑造有幫助。但就調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，單一有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于體脂含量的降低沒有結(jié)合力量鍛煉的效果明顯。也就是說有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量鍛煉對(duì)于中老年人去脂效果更佳。有相關(guān)研究結(jié)果顯示，人體運(yùn)動(dòng)過程中身體各部分技能的氧化反應(yīng)較為劇烈，特別是脂肪酸的脂代謝能力有顯著提高，這對(duì)于高血脂中老年去脂十分重要。所以中老年人通過有氧運(yùn)動(dòng)就可以實(shí)現(xiàn)塑形去脂效果，再結(jié)合力量鍛煉之后在這方面的效果更佳。

（2）適量力量鍛煉對(duì)于中老年人骨密度的影響

人體骨骼是處于不斷變化之中的，骨轉(zhuǎn)換就是最明顯的骨骼代謝活動(dòng)。人身體各個(gè)部位的骨組織一直處于骨吸收和骨形成的變化過程，任何骨轉(zhuǎn)換過程都會(huì)引起人體骨量和骨密度的明顯變化。所謂骨密度，就是表明礦物質(zhì)在某一特定骨體積內(nèi)的含量指標(biāo)。影響人體骨密度的因素非常之多，譬如遺傳基因、個(gè)人日常飲食和生活習(xí)慣、個(gè)人運(yùn)動(dòng)方式和鍛煉程度等等。經(jīng)研究對(duì)于中老年人而言，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)影響他們骨密度最大的因素，特別是對(duì)骨強(qiáng)度的影響。本次調(diào)查統(tǒng)計(jì)的結(jié)果顯示，力量鍛煉在中老年骨密度方面影響較為顯著。有關(guān)研究人員的研究結(jié)果說明，力量性鍛煉對(duì)于中老年人的骨形成和重建是通過肌肉和跟腱實(shí)現(xiàn)的，不斷的刺激會(huì)促使骨吸收和骨形成。但目前有關(guān)耐力性訓(xùn)練對(duì)中老年人骨骼影響的因素分析還不是很全面，而且通常情況下，中老年男性進(jìn)行耐力性鍛煉的較少，從某種程度上來說，研究中老年耐力運(yùn)動(dòng)意義不大。

（3）有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量鍛煉對(duì)中老年人身體各機(jī)能的影響

從調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果可以看出有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年柔韌性和平衡性有很大的改善作用，但效果不是很明顯；有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量鍛煉在這些方面的效果更佳，主要是因?yàn)榱α垮憻拰?duì)中老年男性肌力刺激和改善有很大的作用，而且再結(jié)合力量鍛煉之后，中老年人心臟收縮和心肺呼吸機(jī)能的提高幫助很大。

人體健康，運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵?？偟膩碚f，不管是什么形式的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體各方面機(jī)能是有一定幫助的。對(duì)于中老年男性這一特殊群體，我們更應(yīng)該著重去研究最佳運(yùn)動(dòng)方式方法，以更好地提高他們的體質(zhì)，實(shí)現(xiàn)該群體身體素質(zhì)的全面提升。

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