楊文彪

(江蘇省江陰高級中學(xué)，江蘇江陰，214443)

《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革、全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》明確指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想，切實加強(qiáng)體育工作，使學(xué)生掌握基本的運(yùn)動技能，養(yǎng)成堅持鍛煉的良好習(xí)慣?！币虼耍瑢W(xué)校體育工作，包括體育課、體育活動課教學(xué)和自由體育活動，都應(yīng)堅持“終身體育”的理念，始終把學(xué)生的健康放在第一位，全面提高學(xué)生的體育興趣，努力提高學(xué)生的身體素質(zhì)。在高中體育教學(xué)中，中長跑是鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的主要方式之一，然而也是《普通高中體育懷健康課程標(biāo)準(zhǔn)(實驗)》《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》和《中學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn)》所規(guī)定的項目中最難達(dá)標(biāo)的項目之一，許多學(xué)生對中長跑都有畏懼心理。

一、高中生中長跑畏懼心理產(chǎn)生的原因

(一)學(xué)生身心方面的原因

中長跑的特點(diǎn)是持續(xù)時間比較長，對高中生身心素質(zhì)，特別是呼吸功能、心血管功能和身體代謝功能等要求比較高。然而，現(xiàn)在高中生的體能狀況都不是很理想，學(xué)生在平時的中長跑練習(xí)中經(jīng)常會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶難受、四肢無力、兩腿發(fā)僵、惡心難忍等生理現(xiàn)象。這些生理現(xiàn)象給高中生造成了巨大的心理負(fù)擔(dān)和精神壓力，部分高中生難以承受如此巨大的壓力，便產(chǎn)生了放棄參加中長跑教學(xué)活動的想法。

另外，目前高中生文化課學(xué)習(xí)任務(wù)已經(jīng)非常繁重，學(xué)生課外能用來鍛煉的時間少之又少，即使安排有體育活動時間，仍有部分學(xué)生把這部分時間拿來做作業(yè)。加之學(xué)生對體育課不重視，課上不認(rèn)真聽教師講解，練習(xí)時不刻苦，再加上自身身體素質(zhì)差，在測驗時往往會出現(xiàn)嚴(yán)重的不良反應(yīng)。學(xué)生在屢次測驗都不達(dá)標(biāo)的情況下，壓力會越來越大，信心會越來越不足，久而久之，便會對中長跑產(chǎn)生強(qiáng)烈的畏懼心理。

(二)學(xué)生意志品質(zhì)方面的原因

體育運(yùn)動和學(xué)生意志品質(zhì)培養(yǎng)是一個雙項相互作用的過程，一方面體育運(yùn)動可以鍛煉學(xué)生的意志力，另一方面體育運(yùn)動需要學(xué)生的意志力的支撐。現(xiàn)在的高中生大多數(shù)是獨(dú)生子女，長期生活在優(yōu)越的家庭環(huán)境中，沒有經(jīng)歷過艱苦環(huán)境的鍛煉，因而缺少克服困難的毅力。他們長期運(yùn)動量不足，鍛煉強(qiáng)度不夠，所以身體素質(zhì)較差。中長跑運(yùn)動會使肌肉產(chǎn)生特殊的酸痛，極易引起身心的疲勞，這更需要學(xué)生有吃苦耐勞的意志品質(zhì)，而現(xiàn)在的高中生正缺少這種意志品質(zhì)，所以極易對中長跑產(chǎn)生畏懼心理。

(三)教學(xué)方面的原因

教學(xué)活動是師生的雙邊活動，高中生中長跑畏懼心理既有學(xué)生自身的原因，也有教師教學(xué)方面的原因，教學(xué)方法不當(dāng)是造成高中生畏懼中長跑的因素之一。長期以來，教師的講解不透徹、語言枯燥乏味，示范動作不到位，教給學(xué)生的練習(xí)方法單一，指導(dǎo)不足。如在學(xué)生中長跑開始時速度過快沒有及時指導(dǎo)，導(dǎo)致學(xué)生體力消耗過大，進(jìn)而在后半程體力不支。這樣使高中生的身心受到雙重考驗，從而加深了高中生的畏懼心理。又如當(dāng)學(xué)生在中長跑中出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時，由于教師沒有進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，學(xué)生往往會停下來或慢走。這種處理方式往往會加重或延長“極點(diǎn)”現(xiàn)象，對意志力薄弱的學(xué)生造成很大的負(fù)面影響，從而加重了他們的畏懼心理。再如在教學(xué)過程中沒有規(guī)定好學(xué)生應(yīng)該達(dá)到的速度，使中長跑沒有起到培養(yǎng)學(xué)生耐力的作用，反而引起了學(xué)生的過度疲勞，從而使學(xué)生對中長跑失去信心，產(chǎn)生畏懼心理。從上面的分析我們可以看出，教學(xué)方法的不當(dāng)是造成高中生畏懼中長跑重要原因。

二、高中生中長跑畏懼心理的消除策略

(一)做好高中生的思想教育工作

中長跑是一項大強(qiáng)度的體育運(yùn)動項目，長期參加中長跑鍛煉，可以起到調(diào)節(jié)呼吸、改善消化系統(tǒng)、增強(qiáng)心臟機(jī)能等作用。如果掌握了科學(xué)的訓(xùn)練方法，還可以最大程度地提高攝氧量，身體的負(fù)荷能力也會得到有效提高，意志力和耐力也能得到鍛煉。在進(jìn)行中長跑教學(xué)前，應(yīng)向?qū)W生詳細(xì)講解中長跑的意義，讓學(xué)生在思想上對中長跑有一個正確的認(rèn)識。思想是行動的先導(dǎo)，思想通了，一切問題都會迎刃而解，而思想工作往往是高中體育教師經(jīng)常忽視的工作。因此，應(yīng)該通過教研活動，使每一個體育教師認(rèn)識到在體育教學(xué)過程中開展思想工作的重要性，而且要掌握做好學(xué)生思想工作的一些切實有效的方法。只有先從思想上消除高中生對中長跑的畏懼心理，才談得上從方法和技術(shù)上消除高中生對中長跑的畏懼心理。

(二)加強(qiáng)中長跑理論課教學(xué)

在開展高中生中長跑教學(xué)實踐課之前要進(jìn)行充分的理論教學(xué)工作，除講解中長跑的重要意義外，還要重點(diǎn)講解如何進(jìn)行中長跑才能既達(dá)到鍛煉身體的目的，又達(dá)到國家對高中生身體素質(zhì)的要求，特別是對一些具體方法和技巧的講解要非常到位。正確的理論教學(xué)，不僅可以改變高中生不良的認(rèn)知心理結(jié)構(gòu)，也會使他們樹立起參加中長跑鍛煉的信心，進(jìn)而消除其對中長跑的畏懼心理。

(三)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練方法的指導(dǎo)

首先，進(jìn)行階梯訓(xùn)練。由于學(xué)生肺活量小，適應(yīng)能力差，體育教師在指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練的過程中應(yīng)先適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)和要求，采用小步驟、低起點(diǎn)的方式開始中長跑訓(xùn)練。教師應(yīng)該在課前做好詳細(xì)的調(diào)查研究工作，并針對各班的實際情況制定一套等級水平的強(qiáng)度參數(shù)，以供教學(xué)時選擇參考。師生共同研究，確定每個學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度參數(shù)。在訓(xùn)練速度方面，教師要指導(dǎo)學(xué)生在剛開始練習(xí)時不要操之過急，應(yīng)該先慢后快，不能前快后慢或忽快忽慢，要逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練的速度和強(qiáng)度，直到學(xué)生自己能完全掌握訓(xùn)練速度和強(qiáng)度為止。

其次，掌握克服“極點(diǎn)”的有效方法。在開始中長跑前教師應(yīng)組織學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動，目的是提高學(xué)生大腦中樞神經(jīng)的興奮程度，以便于克服自身機(jī)體的生理惰性，從而有效減輕跑步過程中“極點(diǎn)”帶來的不舒服感。當(dāng)在中長跑過程中出現(xiàn)“極點(diǎn)”時，要加大步伐，加深呼吸，并且有控制性地放慢跑步節(jié)奏，千萬不能慢走或停下不跑。在整個跑步過程中，教師要通過語言不斷鼓勵學(xué)生，并教育學(xué)生相互鼓勵，使學(xué)生克服心理陰影，養(yǎng)成堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。

最后，教育高中生合理分配體力。從實踐中得知，在中長跑過程中，人不可能也不應(yīng)該用平均速度跑完全程，速度應(yīng)該隨著人體機(jī)能的變化而變化。如果高中生在中長跑過程中體力分配不合理，極易造成心理緊張，進(jìn)而產(chǎn)生畏懼心理。因此，體育教師應(yīng)該在教學(xué)過程中根據(jù)每個學(xué)生的身心特點(diǎn)和體能狀況，指導(dǎo)學(xué)生合理分配體力，以達(dá)到既能鍛煉好身體，又能取得好成績的目的，從而成功消除學(xué)生的畏懼心理。

總之，在中長跑運(yùn)動中高中生的畏懼心理是確實存在的，這種心理的存在影響學(xué)生參與中長跑練習(xí)的積極性。因此，體育教師在教學(xué)過程中應(yīng)該通過各種方法去消除高中生在中長跑過程中的畏懼心理，不斷提高學(xué)生中長跑練習(xí)的有效性，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

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