楊杰東　張沈愷

摘 要：一個動作技能的形成，關鍵是練習。從動作技術教學與相關體能訓練兩方面設計合理的練習手段，才能有效地提高學生的技能。本文就小學生肩上手壘球擲遠動作，即標槍最后發(fā)力動作基礎的形成，從動作表象的正確認知出發(fā)，根據(jù)小學生特點，以逆向遞進分解——整合的教學思路，分步設計相關的技術動作誘導性練習和體能輔助練習。

關鍵詞：小學生；肩上擲遠；動作形成性；教學操作

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2014）02-0034-02

一、動作形成性教學過程的整體思路

田徑田賽類的大多數(shù)項目的技術教學，都可運用分解動作中的逆進分解——整合教學法思路，圍繞最后發(fā)力合力動作形成，開展小步子教學，使動作形成與肢體能力增強，即技能、體能同步提高。

單從肩上揮這一投擲動作力學分析，以右手投擲為例，繼助跑交叉步之后，其最后發(fā)力依次是：（1）上一步成側向左右開立步，左腳在前盡量前插，超越身體，右腿稍屈，身體后傾引右臂蓄勢準備；（2）蹬腿—擰髖—轉腰—以肩帶肘舉器械于頭頂后上方，形成所謂“滿弓”瞬間發(fā)力姿態(tài)；（3）順勢揮動小臂—抖腕—撥指出手。（4）上步制動（圖1）。

如果按照這樣發(fā)力順序，依次分解教學的話，顯然是機械地割裂動作，不能形成良好的投擲動作。我們分析，如果不會正確持握器械，就無法做出有效的出手動作；如果沒有正確的揮臂動作，其他肢體的前奏助力動作就毫無意義。

因此，用倒進分解—整合教學來設計整個教學過程，即在后一動作形成的基礎上，疊加下一個相關聯(lián)的動作，最后形成完整動作。整個過程可“螺旋上升”式相應安排在小學不同年齡水平階段。

我們可以從以下順序計劃整個動作形成的教學步驟（表1）。

二、教學訓練的實施計劃策略

如果把以上計劃的教學步驟，作為教學單元，那么在教學動作形成的實施中，我們落實的每一步教學，都要圍繞是否有利提高出手初速度為中心目的，包含了動作形成的誘導練習設計，提高影響動作質量的相關體能輔助練習，而練習形式上還需要開發(fā)一些提高投擲練習興趣的游戲方案。方法上要語言與示范、圖解相結合，動作練習與理解動作過程相結合，使學生的左右大腦協(xié)調參與學習。再通過強化練習，通暢相關神經(jīng)通道的生物電流（反射?。?，使得投擲動作的一系列肌肉收縮放松動作流暢快速，形成協(xié)調合力。

（一）手指手腕動作的教學

1.技術動作認知教學

讓學生體會懂得持器械方法，如壘球、沙包，則不能滿手握緊，以手指第一二關節(jié)，包握住球體，做到手掌心空，手腕背屈放松。

2.動作體覺誘導練習

⑴掂拋球：原地輕拋單手抓壘球或沙包。

⑵上手投籃動作模仿：以壘球為“籃球”頭上投球入框練習，體會壓腕撥指。

⑶左右撥彈球練習：類似籃球中熟悉球性左右手撥球接球動作。

3.肢體能力輔助練習

⑴抓提軟式實心球。

⑵對墻面近距離單手彈撥拍擊籃球練習，使球保持不下掉。

⑶對墻面斜俯撐：雙手手指相對，做推撥墻面練習，推撥使人體成直立。隨學生年齡、力量增大，傾斜角度可按能力，由大到小增加難度，直到能在地面作手指支撐的俯臥撐，俯臥撐推空擊掌練習。

以上提高腕掌力量的練習，可融入小組游戲形式開展，個體練習量須把控在每組一二十次。

（二）肩上屈肘揮臂動作

1.技能動作認知教學

通過參照兒歌“身后舉手準備投，貼近耳朵揮上肘；快甩聽到耳邊風，頭上撥腕向前抽?！睂W生邊哼邊自查或互查徒手動作。

示范或圖示引導手臂動作相對位置：使得學生明確后引的手中器械，經(jīng)肩上耳側至頭上前方快速揮出，目的是使揮手速度盡可能快。清楚以肩帶臂，屈肘向前上擺甩小臂、壓腕等連貫的“鞭打”投擲的動作。

2.動作體覺誘導練習

采用輕而稍長的器械練習，這樣可防止學生像擲鐵餅一樣直臂甩擲，能迫使學生形成肩上屈肘。下面以右手持器械者為例設計一些練習。

⑴單腿跪墊，徒手抽擊海綿墊練習（圖2）。動作方法，練習者的右腿跪下，另一側腿前跨，身體右側轉，后引臂，另一同伴端海綿墊子，使墊子面后仰45°，置于練習者右側肩上方?！毩曊咦鲛D體，拉肩舉肘，肩上屈肘——以上臂先撞擊海綿墊平面，順勢緊接揮小臂壓手掌拍打海綿墊子面。要求連續(xù)練習，擊出響聲。

⑵坐凳椅上，投紙飛標練習，可對墻上標記擲準。標記宜高于頭頂上方。

⑶跪墊或正面揮臂投擲輕物練習。如泡沫長棒、紙團、羽毛球，突出出手速度。

⑷練習排球上手發(fā)球；練習羽毛球抽打高遠球。

3.肢體能力輔助練習

投擲項目中，牽拉肩關節(jié)、肘關節(jié)活動的周邊的肌群，是相對核心的部位。可以通過以下練習手段，增強相關肌群的快速力量。

⑴肩關節(jié)柔韌練習舉例。①同伴手上舉背靠背互拉；②俯臥身體，背屈抬身，手觸摸60～70cm高的目標。

⑵超行長力量“投石機”擲實心球練習③。方案A：練習者仰臥平臺上，若以右手持實心球，右肩膀右肋則置于平臺邊沿外。持球手從上往頭頂（后下方）利用實心球重力下落，落至頭后下方，馬上作出反彈投球動作，將球揮擲向腳端前上方。方法B：單腿跪式，由同伴輕撥練習者手中球后壓，快速松手后練習者做反彈式擲球練習。建議所用實心球為軟式，重量選擇隨著練習者力量提升而適當增加，1KG、1.5KG……促使練習者加強出手反應速度和力量。

⑶對墻或同伴互相跪拋實心球。雙膝跪墊子，雙手持實心球置頭后，肩臂關節(jié)盡量向后打開，軀干隨勢充分后仰，以腰腹力量帶動上肢向前上方投擲。

⑷開步直立后拋實心球。將實心球預擺后，置于小腹前下，經(jīng)頭頂向后上方拋出。注意蹬腿背屈動作配合。endprint

（三）蹬腿擰胯轉腰動作的教學

1.技術動作認知教學

⑴看標槍投擲視頻慢鏡頭觀察，認識到這一動作的存在。讓學生欣賞鏈球、鉛球、鐵餅等擲遠動作。

⑵認識蹬、擰、轉動作的意義?？勺寣W生雙手互握，平屈上臂于胸前，在肘關節(jié)上端一沙包，側身扭轉身體，體會怎樣運用轉體將沙包甩出。學生通過動作體會旋轉產(chǎn)生的動力。

⑶邊說“蹬、轉、投”，邊練習出手動作。

2.動作體覺誘導練習

腰髖動作，我們可以通過以下例舉的體操找到體覺表象。

⑴叉腰扭胯，目視前方開步站，保持肩胸部正對前方，跟隨節(jié)奏左右擰動髖部，使小腹部朝左朝右變換。

⑵側身開立，握住右側（左撇子在左）身后上方的固定拉手，反復做擰髖轉腰動作，使右膝、小腹轉向正前方。引導體會發(fā)力由腿開始的發(fā)力次序。

⑶原地跳起轉體180°、270°或360°成開立半蹲，體會蹲姿扭轉預備——蹬腿擰胯轉腰帶動身體騰起。

⑷擲鐵餅的方式練習擺擲重物投準游戲，如用摩托車輪外胎，塑料油桶，甩準投門比賽。此游戲練習除了體會蹬腿擰胯轉腰的體會，也是對投擲時肩膀方向鎖定的一種有效練習。

⑸原地側向擲壘球或沙包練習，目的是整合前兩個動作的連貫性。

3.肢體能力輔助練習

結合器械與體操進行練習。

⑴肩負重書包、沙袋，由高重心蹲姿開立步開始，左右蹬胯轉體練習。

⑵雙腳反復跳躍越過豎置海綿小折墊，轉體180°落地。

⑶單腳在30～40cm高的跳箱蓋上或臺階上跳上跳下，或單腳跳樓梯階。

⑷側臥起身，仰臥起坐左右交叉收膝轉體或仰臥左右交叉擺踢腿。

（四）助跑交叉步上步側身引臂動作的教學

本技術環(huán)節(jié)的動作教學，重點是使學生學會交叉步上步蓄勢動作，應該在比較好地掌握原地開步側身投擲動作基礎上，學習側身上步動作。通常在中高年級教學中開展。

1.技術動作的認識教學

以彈弓打石為例，引導學生思考，擊發(fā)前彈弓拉得短與長，擊出的結果為什么不同？理解這與石子加速的距離長短有關。再啟發(fā)思考：壘球擲遠時，如何增長手臂加速的距離呢？觀察示范或視頻，整體了解助跑與上步動作都是為了將支撐腳超越到前面，從而加長發(fā)力距離，使手中機械能獲得更多的加速力量和加速時間。

2.動作體覺誘導練習

⑴側身交叉上一步做“滿弓”動作練習。側身開立臂引伸置身后側，后側腳向前反側前方交叉上步，原前側腿蹬地前插，緊接后側腿蹬地擰胯轉腰，肩部帶上臂肘向前，形成滿弓蓄勢待發(fā)動作。

⑵上交叉步做節(jié)奏跑格練習，在地上畫多條線劃成格，分別為一小一大。引導學生側身交叉上步練習，交叉跨小格，緊跟的前插步跨大格，身體保持后傾斜。

⑶多步交叉上步與最后發(fā)力“滿弓”動作的銜接練習。

3.肢體能力輔助練習

⑴腰間系接力橡膠皮帶，手拉橡膠皮帶，做交叉上一步緊接蹬轉支撐軀干不倒練習，體會下肢的超越向前支撐。

⑵持不同的器材進行完整的側身上步動作練習，如手榴彈、接力棒、泡沫火箭棒。

筆者認為，體育教學就應該包含技術動作教學，體能素質練習，最好是讓學生認識到動作的清晰表象以及理解要領動作的意義，理性結合感性共同體驗，熟練學到的才是技能。很多動作看似簡單，我們很多學生卻學不好，問題是我們體育教師沒有考慮到動作學習能力上，一是學生天賦有差異性，二是學習某種技能有相對應的敏感期。這不是僅機械地多練動作就能解決的，還需要我們在安排使用教材時，找準最佳發(fā)展年齡期，每個年齡水平階段到底應該學習什么，怎么學，才能事半功倍的重點突破某個技能難點？這是值得深入研究的大課題。

（浙江省桐鄉(xiāng)市啟新學校 314500）endprint