吳偉創(chuàng)

摘 要：本文探討了體育課教學(xué)中減體重應(yīng)注意的問題以及方法。

關(guān)鍵詞：體育；減體重；問題

一、前言

運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的本質(zhì)特征就是“競(jìng)爭(zhēng)”，是通過運(yùn)動(dòng)技術(shù)的表現(xiàn)形式來證明自己比對(duì)手強(qiáng)與弱的競(jìng)賽，由于在競(jìng)賽中處于高強(qiáng)度的身體素質(zhì)對(duì)抗，就給運(yùn)動(dòng)員完成技、戰(zhàn)術(shù)及其心理素質(zhì)等方面的發(fā)揮，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)帶來極大的要求，尤其是為了取得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)而人為地減少體重，從而來達(dá)到在級(jí)別上的優(yōu)勢(shì)，為了這一目的，就更大地要求運(yùn)動(dòng)員能從心理上和身體上有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)及忍受能力。

二、選提依據(jù)

摔跤的競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定，運(yùn)動(dòng)員按體重分為7個(gè)級(jí)別，為更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平獲得優(yōu)異的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員往往要人為地采用一些方法排出和消耗身體多余的水分和脂肪，來達(dá)到減輕體重參加較低級(jí)別的比賽獲得較好成績(jī)的目的。筆者成功指導(dǎo)隊(duì)員降10公斤的體重，參加較低級(jí)別的比賽，獲得省運(yùn)會(huì)第一名的好成績(jī)，這說明控體重是否得法直接影響到比賽成績(jī)，因此掌握好減體重的方法是十分重要的環(huán)節(jié)也是否取得好成績(jī)的關(guān)鍵。

三、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料研究法：查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料。（2）調(diào)查訪問法：對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行談話式訪問。（3）在訪問和查閱文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上進(jìn)行分析。

四、方法與討論

（一）減體重的方法

降體重的時(shí)候主食和水應(yīng)盡量控制，建議運(yùn)動(dòng)員每天吃點(diǎn)牛肉喝點(diǎn)葡萄糖，如果口干的時(shí)候可以口含維c片，每天訓(xùn)練的時(shí)候多穿衣服訓(xùn)練或進(jìn)行中速長(zhǎng)跑跑步，時(shí)間在60～90分鐘左右。另外一點(diǎn)，在節(jié)食過程中吃一些花生可以增強(qiáng)爆發(fā)力，為使運(yùn)動(dòng)員體重順利地減到參加的級(jí)別，又不損害運(yùn)動(dòng)員的身體健康，不影響體能并取得好成績(jī)，較好地保持運(yùn)動(dòng)員本身的良好競(jìng)技狀態(tài)，筆者一般采用的方法如下：

1.減食法

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所要減輕體重的多少，決定賽前何時(shí)開始控制飲食，體重降得少的7～13天開始控制體重，體重降得多的要在20天左右開始逐漸減少主食量，主要減少食物中的脂肪和糖的含量，降低機(jī)體對(duì)水的吸收和消耗體內(nèi)多余的脂肪，促使體重下降，這種方法簡(jiǎn)便易行，但要求運(yùn)動(dòng)員要有頑強(qiáng)的意志力，從降體重開始堅(jiān)持到參加比賽。

2.排汗法

（1）穿降體重服。控制飲食降體重有局限性，到了一定的程度體重就無法繼續(xù)下降，此時(shí)節(jié)制飲食必須結(jié)合穿降體重服長(zhǎng)跑和各種長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)熱、消耗熱量、消耗脂肪、排出汗水，達(dá)到減輕體重的目的。

（2）加大運(yùn)動(dòng)量。通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練達(dá)到降體重的目的，實(shí)踐證明大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的體重一般要降2～4公斤，降重運(yùn)動(dòng)員大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后體重也要降1公斤左右，即精神好也完成了訓(xùn)練任務(wù)，同時(shí)也達(dá)到了降體重的目的。

（3）蒸氣浴。有條件的才能采用蒸汽浴的方法，這可使運(yùn)動(dòng)員大量排汗，沒條件的可進(jìn)行盆浴以及其他提高運(yùn)動(dòng)員體溫的方法進(jìn)行排汗，來達(dá)到減輕體重的目的，但時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

3.藥物排尿法

采用藥物排尿法減輕體重，使運(yùn)動(dòng)員不致于消耗大量能量，保持較好的體力參加比賽，但如果藥物使用不恰當(dāng)，常會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，血壓下降、肌肉痙攣的癥狀，使用藥物快速降體重的方法，只是它缺少一定的時(shí)間適宜比賽前的訓(xùn)練課，所以可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的不穩(wěn)定性。

另外，由于目前國(guó)際國(guó)內(nèi)的藥檢水平提高，應(yīng)該區(qū)分營(yíng)養(yǎng)藥品的使用與興奮劑的使用。

（二）討論

摔跤分級(jí)別比賽，各個(gè)級(jí)別都存在降體重的問題，運(yùn)動(dòng)員在降體重的過程中，首先要經(jīng)過饑餓關(guān)和饑渴關(guān)。新手運(yùn)動(dòng)員缺乏降體重知識(shí)和忍受力，因饑餓和渴而大量飲水，體重又升上來了，這樣反復(fù)多次對(duì)人體機(jī)能均有損害作用，為使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)它的危害性，必須注意以下幾點(diǎn)問題：

（1）循序漸進(jìn)原則。運(yùn)動(dòng)員逐漸減量降低體重，對(duì)身體沒有損害，如快速減輕體重對(duì)身體無益，運(yùn)動(dòng)快速降體重使有機(jī)體不能適應(yīng)這種突然的變化，體內(nèi)正常代謝過程受到破壞，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)心慌，脈搏加快，易疲勞以及出現(xiàn)其他病癥。所以降體重不能操之過急，而應(yīng)根據(jù)降體重的多少，有計(jì)劃逐漸減少水分、鹽和食物量，使體內(nèi)各個(gè)器官系統(tǒng)適應(yīng)這種變化后，保持代謝機(jī)能的平衡，保證賽前訓(xùn)練的高質(zhì)量，以較好的體能參加比賽。

（2）補(bǔ)充糖和鹽分。減輕體重不外乎采用以上幾種方法，訓(xùn)練的時(shí)候選一段時(shí)間穿的衣服厚一些，也能增加身體水份的排出，跑步的時(shí)候也多穿些衣服，穿降體重專用的衣服。喝水也要控制，可以適當(dāng)喝點(diǎn)白糖和鹽水，但最好別吃水果以防反彈。如果運(yùn)動(dòng)員減少吸收糖分和鹽，人體內(nèi)就會(huì)脫水和酸中毒，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)頭痛，血壓升高肌肉痙攣和體力減弱，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后要適當(dāng)攝入糖分和鹽水就能保持身體各種機(jī)能的平衡，防止抽筋，為了能更好地參加比賽降好必要的體重，運(yùn)動(dòng)員還需要有堅(jiān)強(qiáng)的意志力。

（3）注意暈厥。蒸氣浴、盆浴的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，并應(yīng)有兩名以上運(yùn)動(dòng)員在一起進(jìn)行，在蒸氣浴室里，溫度較高并有強(qiáng)大的熱氣，空氣比較稀薄，如運(yùn)動(dòng)員氧氣吸收不適，腦部缺氧而發(fā)生昏厥，此時(shí)其他隊(duì)員就可以采取急救措施，避免意想不到的事故發(fā)生。

（4）嚴(yán)禁爆飲爆食。人為的減輕體重，降重運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體活動(dòng)就會(huì)下降，胃腸道縮小變細(xì)，如果突然增加了飲食量就會(huì)增強(qiáng)腸胃和心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，造成身體各種機(jī)能能力的失調(diào)，輕者人體浮腫，重者患腸胃炎或其他病癥，為此賽后要嚴(yán)禁暴飲暴食，應(yīng)逐漸增加飲食量，使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體慢慢適應(yīng)達(dá)到人體各種代謝機(jī)體的機(jī)能恢復(fù)，避免產(chǎn)生某些疾病的后遺癥。

五、結(jié)論與建議

綜合以上所述，人為的減輕體重對(duì)青少年應(yīng)當(dāng)嚴(yán)禁，因他們的身體正在發(fā)育階段，也是正在長(zhǎng)知識(shí)的時(shí)期，在青少年運(yùn)動(dòng)員較大幅度減輕體重時(shí)，將會(huì)破壞他們體內(nèi)各種代謝機(jī)能的平衡，影響他們的正常生長(zhǎng)和發(fā)育，會(huì)影響他們的后期成長(zhǎng)，如果要使他們?cè)诮窈蟮乃邮聵I(yè)上有所造就，這是教練員應(yīng)當(dāng)注意的重要問題。

筆者建議，為了使運(yùn)動(dòng)員減輕體重和不致影響他們的身心健康，并能發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平取得優(yōu)異成績(jī)，必須注意上述問題，同時(shí)青少年運(yùn)動(dòng)員降低的體重不得超過2～3公斤為宜，建議每個(gè)摔跤教練員應(yīng)積累經(jīng)驗(yàn)與資料，并進(jìn)行專題科學(xué)研究，找出合理減輕體重的理論和依據(jù)，指導(dǎo)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員正確降體重，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)并取得輝煌的成績(jī)，為摔跤事業(yè)做出貢獻(xiàn)。

責(zé)任編輯 朱守鋰