王斐 袁莉敏

摘 要：輔導(dǎo)員是大學(xué)生思想教育的主要承擔(dān)者，理性情緒療法作為當(dāng)代認知行為療法的主要代表，通過區(qū)分引發(fā)情緒的事件和個體的非理性信念，并結(jié)合反駁等操作性強的后續(xù)步驟，易學(xué)易用，可以作為輔導(dǎo)員日常工作的好幫手。本文對這一方法的核心內(nèi)容和操作步驟進行了介紹。

關(guān)鍵詞：輔導(dǎo)員 思想教育 理性情緒療法

課 題：2014年度北京市屬高等學(xué)校青年拔尖人才培育計劃，項目號：CIT&TCD201404063，項目負責(zé)人：袁莉敏。

輔導(dǎo)員是大學(xué)教育的核心力量，也是學(xué)生在遇到困難和問題時最經(jīng)常求助的對象。輔導(dǎo)員引導(dǎo)學(xué)生形成良好的心理品質(zhì)和自尊、自愛、自律、自強的優(yōu)良品格。但是在幫助學(xué)生增強承受能力的過程中，常常會遇到各種困難。比如，初入大學(xué)，面對新參照群體，感受多元評價體系，很多學(xué)生會因小成功而變得張揚自負，也會因小挫折變得自怨自艾、情緒低落。面對這樣的學(xué)生，很多輔導(dǎo)員覺得除了講道理、安慰和鼓勵之外，沒有更好的方法能夠深入學(xué)生內(nèi)心，幫助他們更好地認識和接納挫折，調(diào)整情緒。

理性情緒療法（RET）由美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯于20世紀50年代提出。作為認知行為主義學(xué)派最具影響力的治療方法之一，其理論簡潔清晰，有很強的操作性和濃厚的教育色彩，是輔導(dǎo)員進行思想教育工作的好辦法。

一、理性情緒療法簡介

人們產(chǎn)生情緒的過程中有三個重要的因素，誘發(fā)情緒的事件（Activating events）、信念（Beliefs）、結(jié)果（Consequences）。人們往往認為，事件發(fā)生后會產(chǎn)生相應(yīng)的情緒，事件是情緒產(chǎn)生的原因，即A（事件）引起C（情緒）。理性情緒療法認為事件并不是引發(fā)情緒的直接原因，由事件所激活的個體的信念（B）才是情緒產(chǎn)生的真正原因。也就是說，A（事件）激活了B（信念），導(dǎo)致C（情緒）出現(xiàn)，A只是C的間接原因，B才是C的直接原因。

例如：一個學(xué)生向異性表白遭到了拒絕，他感到很沮喪，很抑郁。人們通常認為因為被拒絕，所以沮喪抑郁。但并非遭到拒絕一定會引起抑郁，而是這個學(xué)生頭腦中的信念——例如認為被拒絕意味著自己沒用，沒人會喜歡自己，在同學(xué)面前一定很丟面子等等——導(dǎo)致了消極情緒的產(chǎn)生。很多遭遇同樣事件的人卻出現(xiàn)非常不同的反應(yīng)也是由于這一原因。

每個人在成長過程中，基于自身的生活經(jīng)驗逐步內(nèi)化形成了一系列信念，并自動激活影響個體情緒。這些信念中不合理的成分越多，個體就越容易感受到沮喪、自責(zé)、抑郁等消極情緒。理性情緒療法強調(diào)以理性信念替代非理性信念，達到調(diào)整情緒，增強幸福感的作用。比如，在上述例子中，如果學(xué)生能夠用更合理的信念——我被拒絕意味著我們不合適，同學(xué)們也許也有被異性拒絕的經(jīng)歷等替代非理性信念，則消極情緒自然能夠得到紓解。

二、識別非理性信念

既然非理性信念在消極情緒的產(chǎn)生過程中有如此重要的影響，那么首要問題是如何分辨非理性信念，了解非理性信念具有什么特點。

心理學(xué)家通過觀察和分析，概括出非理性信念的核心特征：絕對化、概括化、災(zāi)難化。

1.絕對化

常常表現(xiàn)為“必須”“一定”“應(yīng)該”的內(nèi)容。例如：“真正相愛的人應(yīng)該心有靈犀，他就應(yīng)該理解并滿足我的需求”，“人生道路不能選擇失誤，每個重要的時刻，都必須做出最恰當(dāng)?shù)倪x擇”。

2.概括化

一種以偏概全的思維方式。就像以一本書的封面來判定其內(nèi)容的好壞一樣，個體會因?qū)δ硞€行為的判斷擴大到整個人的判斷。例如：“他答應(yīng)我的這件事情沒有做到，他是個不負責(zé)任的人，不值得信任”，“我專業(yè)排名這么靠后，真是一無是處”。

3.災(zāi)難化

認為不好的事情發(fā)生的話，結(jié)果將會是一場災(zāi)難，可怕至極，糟糕至極！例如：“明天有重要的考試，今天晚上不睡好的話，一定完了”。

我們可以發(fā)現(xiàn)，在那些經(jīng)歷消極情緒的學(xué)生內(nèi)心，常?？梢园l(fā)現(xiàn)具有這些特征的信念。那些因某次考試失敗而焦慮抑郁的學(xué)生，常常認為“我必須在很多方面都表現(xiàn)出非常優(yōu)秀”，“如果考不好，就證明我無能”，“考試不好，我就完了”。在一時沒有找到理想工作的同學(xué)身上，也往往存在諸如“開始工作的職位決定了一個人一生的發(fā)展”，“我必須要找到一個完全適合的工作”，“我現(xiàn)在所找到的工作不如其他人找到的工作”等信念。正是由于這些非理性信念的普遍存在，才使很多學(xué)生在看似普通的日常生活事件中，常常處于緊張、焦慮、壓抑、郁悶的負面情

緒中。

三、處理非理性信念

找到了學(xué)生內(nèi)心所具有的導(dǎo)致他們產(chǎn)生消極情緒的非理性信念后，具體要怎么做才能幫助他們減少非理性信念，消除消極情緒呢？理性情緒療法的實施步驟給我們提供了非常有價值的指導(dǎo)。

使用理性情緒療法幫助學(xué)生處理消極情緒包括四個步驟：

第一步：向?qū)W生介紹ABC理論的基本原理和核心概念，使學(xué)生了解并認可信念在消極情緒產(chǎn)生過程中的重要作用。

第二步： 使學(xué)生了解，他們自身的不合理信念導(dǎo)致了自己的消極情緒，他們可以通過調(diào)整自己的信念來調(diào)節(jié)情緒。

第三步：和學(xué)生一起找到他們信念中的不合理成分，即識別非理性信念。

第四步：通過與不合理信念進行辯論，讓學(xué)生意識到他們信念的不合理之處，并能夠用新的合理信念來代替原有不合理信念。與不合理信念進行辯論的方法主要有兩種，質(zhì)疑法和夸張法。質(zhì)疑是直接問學(xué)生有關(guān)信念的不合理之處是否正確、是否是事實?？鋸垊t是讓學(xué)生想象如果按照自己不合理信念的邏輯，現(xiàn)實情況會變得多么可笑或不可能，也就是通過放大不合理之處幫助學(xué)生認識到其不合理性。

例如：小夏（化名）從偏遠山區(qū)農(nóng)村家庭考入筆者所在的學(xué)校。她發(fā)現(xiàn)，與同宿舍來自其他大城市的同學(xué)相比，自己的知識面非常窄，沒有什么擅長的才藝，一直引以為豪的英語水平與同學(xué)們更是相差懸殊，尤其在聽力與口語方面，同學(xué)們表演的英文戲劇片段自己聽得似懂非懂，上課從來都是縮在教室后排，唯恐老師提問。經(jīng)過與小夏談話，輔導(dǎo)員老師發(fā)現(xiàn)，小夏存在著很多不合理信念。例如：她認為自己不夠優(yōu)秀，肯定沒有人會接納和喜歡她（絕對化），如果不能得到周圍所有人的喜歡，人生就完了（災(zāi)難化），像自己這樣，將來找工作時肯定得不到面試官的接納和喜歡（概括化），那肯定找不到工作，自己辜負了家人的希望，怎么回報他們辛辛苦苦送自己到北京讀書？

經(jīng)過與小夏的耐心溝通，輔導(dǎo)員老師幫助小夏一起用質(zhì)疑或夸張的方式與她自身的非理性信念進行辯論：“一定要優(yōu)秀才能得到別人的接納和喜歡嗎？”“你喜歡什么樣的人？你愿意跟什么樣的人在一起？”“如果身邊所有人都喜歡你，是不是超級明星都做不到？受人歡迎的人也會有人不喜歡。”等等。經(jīng)過對非理性信念的識別和辯論，小夏逐步認識到自己信念的不合理之處，并能夠提醒自己用合理信念逐步代替不合理信念，充分看到自己在偏遠山區(qū)缺乏和其他同學(xué)一樣的資源的情況下，能夠考到北京的高校這一事實所說明的自身潛力，開始相信自己的勤奮、正直能夠得到周圍人的尊重和喜歡，幾個月后，小夏逐步融入了新環(huán)境，恢復(fù)了努力奮斗、積極向上的精神面貌。

輔導(dǎo)員在日常思想教育工作中，恰當(dāng)使用理性情緒療法，可以幫助學(xué)生逐步全面、積極、獨立地看待問題，客觀地評價自己和他人。既能看到缺點，也能看到優(yōu)點；既能看到消極的一面，也能看到積極的一面；既能看到當(dāng)前的情況，也能對未來有謹慎樂觀的預(yù)期，從而保持良好心態(tài)，健康成長！

（作者單位：王斐，對外經(jīng)濟貿(mào)易大學(xué)；

袁莉敏，北京工業(yè)大學(xué)）