鄭良旭 趙芬 葉丹 馬旭 趙辰硯

(1.營口市水上運(yùn)動學(xué)校 遼寧營口 115003; 2.遼寧省體育科學(xué)研究所 遼寧沈陽 110179)

皮劃艇運(yùn)動是用無支點(diǎn)槳按照一定規(guī)則推動船艇前進(jìn)的一種體育項(xiàng)目,包括皮艇和劃艇兩種,根據(jù)比賽水域不同可分為靜水項(xiàng)目和激流回旋項(xiàng)目,根據(jù)運(yùn)動員的人數(shù)分為單人、雙人和四人。2012年倫敦奧運(yùn)會的靜水皮劃艇比賽按距離分為200m、1000m和5000m。

皮劃艇項(xiàng)目在奧運(yùn)會上向來是歐洲選手的“自留地”,我國1974年才加入世界劃聯(lián),經(jīng)過幾屆奧運(yùn)會的考驗(yàn)和努力,1996年亞特蘭大奧運(yùn)會中,在女子500m四人皮艇項(xiàng)目上獲得了第四名,但之后又出現(xiàn)了停滯和滑坡,甚至無緣2000年奧運(yùn)會。經(jīng)過幾年的艱苦努力,2004年雅典奧運(yùn)會上,孟關(guān)良、楊文軍斬獲了男子雙人500m項(xiàng)目的金牌。在皮劃艇歷史上,中國運(yùn)動員在500m項(xiàng)目上一度占有優(yōu)勢,但該項(xiàng)目在2012年倫敦奧運(yùn)會上被取消,這就意味著,中國運(yùn)動員需要轉(zhuǎn)向其他幾個長度的項(xiàng)目發(fā)起沖擊。

基層皮劃艇教練員是全運(yùn)會、奧運(yùn)會冠軍身后的幕后英雄,他們的主要任務(wù)是選材、基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和技術(shù)定型,而這幾項(xiàng)工作完成的質(zhì)量和水平,決定了一名皮劃艇運(yùn)動員能在職業(yè)道路上走得多遠(yuǎn)、登得多高。

1 皮劃艇科學(xué)訓(xùn)練的歷史和進(jìn)展

在國際范圍內(nèi),皮劃艇在科學(xué)訓(xùn)練和技能測試方面的研究起步較晚,信息和資料一直都十分匱乏,不太系統(tǒng),而中國皮劃艇項(xiàng)目雖然起步晚,但是進(jìn)步迅速,特別是2000年我國皮劃艇項(xiàng)目遭遇了無一名選手進(jìn)入奧運(yùn)會的滑鐵盧之后,國家體育總局911工程啟動,更加速了該項(xiàng)目科學(xué)訓(xùn)練的腳步。

根據(jù)多年的理論與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合的研究表明,皮劃艇運(yùn)動是體能主導(dǎo)類周期耐力性項(xiàng)目,是體能類次最大強(qiáng)度條件下高乳酸的無氧糖酵解加有氧供能的運(yùn)動項(xiàng)目[1]。目前奧運(yùn)會的靜水比賽距離為200m、1000m和5000m。這三個距離從代謝角度來講,是各有特點(diǎn)的,特別是新增的200m靜水項(xiàng)目,與其他兩項(xiàng)更是有很大的區(qū)別。根據(jù)2001年國際劃聯(lián)內(nèi)部資料顯示,各距離皮劃艇的供能比例見表1。

表1 不同距離皮劃艇比賽的氧氣需求和有氧代謝供能比例

從表1中我們可以看出,250m距離的靜水比賽是以無氧代謝為主的,隨著距離的增加,有氧代謝的比例越來越大,到了5000m時有氧代謝比例已經(jīng)達(dá)到了90%。

但是,即使是250m的短距離項(xiàng)目,也不意味著訓(xùn)練中要以無氧訓(xùn)練為主,因?yàn)槿梭w的有氧供能是無氧能力的基礎(chǔ),高度的無氧能力是建立在高度發(fā)展的有氧能力的基礎(chǔ)上的。高度的有氧能力不僅有助于提高有氧供能速率,而且也有助于加快乳酸的消除,還可以提高技術(shù)的穩(wěn)定性,培養(yǎng)“技術(shù)感覺”與專項(xiàng)知覺[3]。因此,對于教練員,特別是為少年運(yùn)動員打基礎(chǔ)的基層皮劃艇教練員來說,有氧訓(xùn)練的意義更是巨大。

2 基層皮劃艇教練科學(xué)訓(xùn)練的研究

基層皮劃艇訓(xùn)練有其不同于專業(yè)隊之處,基層訓(xùn)練單位沒有條件建立起有效的復(fù)合型的訓(xùn)練團(tuán)隊。在科學(xué)訓(xùn)練發(fā)展到今天,訓(xùn)練控制、營養(yǎng)、恢復(fù)、心理都已經(jīng)形成了一套完整的體系,專業(yè)隊有條件配備一套完整的團(tuán)隊對訓(xùn)練進(jìn)行全方位的控制,而基層單位目前還做不到,而且基層單位的教練員與其他高水平教練的交流機(jī)會也比較少,學(xué)歷層次也會略低,這些都為訓(xùn)練水平埋下了隱患,這就要求基層皮劃艇教練員正在從經(jīng)驗(yàn)型向知識型轉(zhuǎn)變,從專業(yè)型向復(fù)合型轉(zhuǎn)變[1]。另外,現(xiàn)在青少年由于社會、家庭等因素,管理方法上跟以前相比,要做出很大改變,這要求基層教練員與時俱進(jìn),不斷改變方式、方法,不但給運(yùn)動員在運(yùn)動中打好各項(xiàng)基礎(chǔ),還要教會運(yùn)動員為人處世,培養(yǎng)完善的人格和正確的人生觀、價值觀。

2.1 訓(xùn)練方面

第一,針對青少年運(yùn)動員的生理特點(diǎn),我們要強(qiáng)調(diào)重技術(shù)訓(xùn)練輕力量訓(xùn)練。從奧運(yùn)會等高水平的比賽觀察分析中我們可以看出,我國運(yùn)動員在動作流暢性上普遍弱于歐洲選手,不全面、流暢和放松是目前國家皮劃艇隊存在的主要技術(shù)問題。不全面,即指運(yùn)動員的技術(shù)適應(yīng)環(huán)境的能力差,劃船技術(shù)往往受風(fēng)力和風(fēng)向的影響;不流暢,即指運(yùn)動員完成劃船動作時,表現(xiàn)為劃得緊、動作僵、不連貫,給人感覺好像總是斷斷續(xù)續(xù),流暢性不夠,時效性差;不放松，即動作缺乏柔性,劃得重,經(jīng)濟(jì)性差[1]。而這些問題的核心都是青少年時期技術(shù)訓(xùn)練水平不高,而后在技術(shù)不完善的情況下,盲目的上大力量、要求提早出成績導(dǎo)致的。因此,對于剛?cè)腙牭纳倌陜和?我們首先要進(jìn)行水性的篩選和培養(yǎng),讓其擁有良好的水感,槳入水即有直覺的感知,這無論是對靜水還是激流回旋的運(yùn)動員都是極為重要的。其次通過各種天氣條件下的訓(xùn)練,培養(yǎng)運(yùn)動員對風(fēng)向的感知和適應(yīng)能力,這種感覺對于皮劃艇這種對抗大自然阻力的項(xiàng)目來說,直接決定了運(yùn)動員未來的運(yùn)動成績。最后就要進(jìn)行合理的技術(shù)訓(xùn)練,不盲目的要求力量和速度,而是訓(xùn)練運(yùn)動員掌握流暢、輕盈的技術(shù)要領(lǐng),只有打好這樣的基礎(chǔ),才能在未來進(jìn)行力量訓(xùn)練后,成績突飛猛進(jìn)。

第二,在青少年皮劃艇運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中,加重核心力量訓(xùn)練的比例。皮劃艇項(xiàng)目需要運(yùn)動員通過腰—骨盆—髖關(guān)節(jié)周邊的核心肌群的作用將力量傳遞到四肢,使全身協(xié)調(diào)用力,靠髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動帶動腰部發(fā)力作用于槳上,在船艇不平衡的狀態(tài)下,劃到既讓船艇平穩(wěn)又能讓艇加速前進(jìn)[4]。因此,核心力量的訓(xùn)練顯得尤為重要。由于各項(xiàng)圍度測量顯示,優(yōu)秀運(yùn)動員的四肢粗壯度要明顯高于普通運(yùn)動員,而核心力量的訓(xùn)練無法通過圍度測量來體現(xiàn),因此,傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練往往忽視了核心肌群的訓(xùn)練,導(dǎo)致很多運(yùn)動員四肢力量足夠,但是下水后,很多力量散失于艇身和運(yùn)動員自身的不平衡搖晃中,無法將力量集中于一線,無法保持發(fā)力的一致性。青少年運(yùn)動員雖然不能盲目的提前進(jìn)行大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,但是進(jìn)行一定強(qiáng)度的核心訓(xùn)練,不但有助于其技術(shù)的理解和完善,還會對成年后的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

第三,青少年體能基礎(chǔ)訓(xùn)練要以有氧為主,穿插少量無氧運(yùn)動。因?yàn)榍嗌倌赀\(yùn)動員的主攻項(xiàng)目未定,雖然也要參加一些比賽,但是訓(xùn)練中還是要以有氧代謝為主。有氧代謝是無氧代謝的基礎(chǔ),有氧代謝增強(qiáng)了,不但能夠提高長距離比賽項(xiàng)目的水平,還可以迅速的代謝掉無氧代謝產(chǎn)生的乳酸等產(chǎn)物,從而提高短距離項(xiàng)目水平。另外,從青少年身體發(fā)育角度來看,提早進(jìn)行有氧訓(xùn)練有助于給青少年的代謝方式打下良好而堅實(shí)的基礎(chǔ)。

第四,提高個體能力,減少配對比賽壓力。青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練應(yīng)主要以單人訓(xùn)練和個體能力訓(xùn)練為主,不要因?yàn)楸荣惓煽兊膲毫兔つ窟M(jìn)行長期配對訓(xùn)練,這樣對青少年肢體力量的均衡發(fā)展不利。

2.2 管理方面

由于社會和家庭原因,現(xiàn)在的青少年運(yùn)動員生活質(zhì)量普遍提高,對電子設(shè)備依賴、貪玩、拖拉、愛攀比、責(zé)任心不強(qiáng)、自理能力差。但是又早熟聰明,很小就會察言觀色,不好管理。這就要求我們基層教練員改變傳統(tǒng)的單一的強(qiáng)制性的管理方法,從理解他們的想法,走入運(yùn)動員內(nèi)心入手,通過各種心理調(diào)節(jié)手段,不但要慢慢使他們脫離電子產(chǎn)品的控制,還要逐漸激發(fā)出運(yùn)動員自身的競爭心理和責(zé)任心。這是一個慢功夫,這要求我們基層教練員改變思維、增加耐心,與運(yùn)動員家長一起,才能培養(yǎng)出心理合格的優(yōu)秀運(yùn)動員苗子。

另外,通過管理和激勵手段,發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)熱愛皮劃艇項(xiàng)目和天生具有強(qiáng)烈好勝心和團(tuán)隊意識的,有優(yōu)秀皮劃艇運(yùn)動潛質(zhì)的運(yùn)動員,并在日常生活中,循序漸進(jìn)、潤物無聲的培養(yǎng)其良好的作風(fēng)和正確的人生觀和價值觀?；鶎咏叹殕T的工作,不但要發(fā)掘和培養(yǎng)優(yōu)秀的、有潛質(zhì)的運(yùn)動員,更是要為社會培養(yǎng)積極向上充滿正能量的公民。

[1]崔大林.皮劃艇項(xiàng)目訓(xùn)練科學(xué)化探索[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2004(12).

[2]吳昊,周琦年.皮劃艇運(yùn)動員身體機(jī)能特點(diǎn)與評定研究進(jìn)展[J].浙江體育科學(xué),2003(4).

[3]劉愛杰,袁守龍,曹景偉,等.我國皮劃艇科學(xué)訓(xùn)練的探索[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2002(6).

[4]邵玉萍,徐尊華.皮劃艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練的新視角——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].四川體育科學(xué),2013(3).