劉晨

(菏澤學(xué)院體育系 山東菏澤 274015)

隨著現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展,體育已成為人們?nèi)粘Ｉ畈豢扇鄙俚囊徊糠?跆拳道作為一項(xiàng)以腿法為主要進(jìn)攻手段的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有極高的技擊實(shí)用性和觀賞性。跆拳道運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體各部位的全身性運(yùn)動(dòng),是集柔韌、速度、力量于一體的運(yùn)動(dòng),需要運(yùn)動(dòng)員具有很好的綜合素質(zhì)。對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)而言,平衡能力是人體完成各種動(dòng)作的基礎(chǔ)保證之一,尤其是在那些強(qiáng)調(diào)保持身體姿勢(shì)和動(dòng)作協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,較強(qiáng)的平衡能力是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮訓(xùn)練水平、完成技術(shù)動(dòng)作的根本要求。這就需要跆拳道運(yùn)動(dòng)員本身具有較高的平衡能力水平,平衡能力的不足會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員重心不穩(wěn),動(dòng)作變形,最終影響擊打效果。

本論文通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究來(lái)驗(yàn)證平衡能力在跆拳道運(yùn)動(dòng)中的作用,并對(duì)平衡能力的訓(xùn)練手段作出了初步設(shè)計(jì)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以山東體育學(xué)院跆拳道專選隊(duì)員為研究對(duì)象(共30名,其中男15名,女15名)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在中國(guó)期刊數(shù)據(jù)庫(kù)、中國(guó)知網(wǎng)論文數(shù)據(jù)庫(kù),對(duì)于平衡能力的作用及訓(xùn)練手段的的相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行檢索和查詢,篩選整理有效文獻(xiàn),為本研究提供理論依據(jù)。同時(shí)也查閱有關(guān)跆拳道和跆拳道教學(xué)內(nèi)容體系等方面的書籍以及研究平衡能力的書籍以獲得相關(guān)資料。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

本實(shí)驗(yàn)通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員平衡能力水平的測(cè)試來(lái)驗(yàn)證平衡能力在跆拳道運(yùn)動(dòng)中的重要作用，平衡能力訓(xùn)練手段對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員平衡能力的實(shí)用價(jià)值(如表1)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

表1 山東體育學(xué)院跆拳道專選隊(duì)員基本情況表

將實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計(jì)分析,得到訓(xùn)練前后平衡能力測(cè)試得分結(jié)果。

1.2.4 邏輯分析法

運(yùn)用定義法、分析法、歸納法等方法,對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員平衡能力的定義、作用及科學(xué)訓(xùn)練進(jìn)行研究。

2 跆拳道平衡能力作用的研究

2.1 平衡能力在跆拳道運(yùn)動(dòng)中的作用

平衡能力是人體保持特定姿勢(shì)或者運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的能力,良好的平衡能力是日常生活和體育運(yùn)動(dòng)必需的基本能力之一。較高的平衡能力有利于人體快速、穩(wěn)定、有效地完成特定動(dòng)作,并且可以降低在完成動(dòng)作過(guò)程中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。

跆拳道項(xiàng)目要求動(dòng)作敏捷,占據(jù)有利的攻擊位置并迅速擊打,此時(shí)身體的平衡能力是完成擊打的有力保證,也是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平穩(wěn)定發(fā)揮的基本保障。在跆拳道運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員的平衡能力在競(jìng)技對(duì)抗時(shí)具有重要意義,因?yàn)榇蠖鄶?shù)技術(shù)動(dòng)作都是在單腳支撐、身體不穩(wěn)定的情況下完成。運(yùn)動(dòng)員為了提高擊打效果,在即使身體處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下,仍需迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的控制身體姿勢(shì)并完成擊打動(dòng)作或躲閃防守動(dòng)作,同時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要穩(wěn)定自己的身體重心,掌握進(jìn)退的主動(dòng)權(quán),不給對(duì)手造成進(jìn)攻與反擊的機(jī)會(huì),從而使自己可以快速移動(dòng)與進(jìn)攻防守。身體的不穩(wěn)定和失控都會(huì)影響擊打的效果,只有提高運(yùn)動(dòng)員本身的平衡能力水平,才能在比賽中更好的控制自己的身體。因而,良好的平衡能力有助于跆拳道運(yùn)動(dòng)員提高擊打效果,更好的發(fā)揮自身的技術(shù)水平。

2.2 跆拳道運(yùn)動(dòng)員平衡能力訓(xùn)練手段設(shè)計(jì)

在與運(yùn)動(dòng)員溝通時(shí)發(fā)現(xiàn),此前基本沒(méi)有針對(duì)提高平衡能力進(jìn)行過(guò)訓(xùn)練,以至于多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)會(huì)表現(xiàn)出重心不穩(wěn)、平衡能力較差和受傷問(wèn)題嚴(yán)重等情況。因此,本人在實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練中加入了以瑞士球、平衡墊為主要器械的平衡能力訓(xùn)練方法。

表2 身高與球體大小比例表

表3 男、女訓(xùn)練前后平衡能力測(cè)試平均得分結(jié)果

不穩(wěn)定支撐面器械訓(xùn)練是一種較新的練習(xí)人體平衡和穩(wěn)定的方法,例如瑞士球和平衡板,它們的特點(diǎn)是具有不穩(wěn)定的支撐面,故將其統(tǒng)稱為不穩(wěn)定支撐面器械。

2.2.1 以瑞士球、平衡墊為主要器械的平衡能力練習(xí)

瑞士球又叫平衡球、訓(xùn)練球等等,是一種便于攜帶、安全性高,而且價(jià)格便宜的橡膠充氣球。現(xiàn)在瑞士球已被廣泛應(yīng)用到各種練習(xí)和訓(xùn)練中,它可以安全而有效的改善不良姿勢(shì)、身體柔韌性、平衡能力以及神經(jīng)協(xié)調(diào)。

平衡墊是專門為提高平衡能力而設(shè)計(jì)的一種練習(xí)器材,當(dāng)人坐、跪、站在平衡墊表面時(shí),由于平衡墊特有的不穩(wěn)定性能可以練習(xí)動(dòng)作的穩(wěn)定能力,促進(jìn)身體正確姿勢(shì)的發(fā)展。

2.2.2 訓(xùn)練要求及注意事項(xiàng)

在進(jìn)行跆拳道專項(xiàng)平衡能力訓(xùn)練前,應(yīng)先進(jìn)行15～20min的熱身及拉伸運(yùn)動(dòng)。讓身體慢慢熱起來(lái),以增加肌肉、韌帶的彈性,這樣可以更好的進(jìn)行平衡訓(xùn)練。

訓(xùn)練時(shí)需保持正確的身體姿勢(shì),遵循著自己身體的自然線條活動(dòng),防止造成運(yùn)動(dòng)傷害,在訓(xùn)練當(dāng)中提高訓(xùn)練效率。

2.2.3 器械及場(chǎng)地要求

由于瑞士球及平衡墊的便攜性,所以在很多地方都可以進(jìn)行練習(xí),但是為了更好的確保練習(xí)的安全性和有效性,盡量選擇干凈、不滑的地板,或者在練習(xí)墊上進(jìn)行平衡訓(xùn)練,練習(xí)時(shí)一定要保證有足夠的空間,瑞士球的選擇也有一定的要求。(見(jiàn)表2)

2.2.4 練習(xí)的時(shí)間安排

平衡能力訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的一部分,對(duì)跆拳道項(xiàng)目來(lái)說(shuō),為獲得更好的訓(xùn)練效果,應(yīng)該把平衡能力的訓(xùn)練列入訓(xùn)練計(jì)劃中,設(shè)計(jì)專門動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。每次練習(xí)至少30min。每個(gè)動(dòng)作保持時(shí)間一般不超過(guò)60s,以免長(zhǎng)時(shí)間的控制練習(xí)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作變形對(duì)機(jī)體造成損傷。單個(gè)部位動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)為10～15次,三組循環(huán)。也可以采用多個(gè)動(dòng)作進(jìn)行整體循環(huán),教練員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的完成情況增加練習(xí)動(dòng)作的難度。

2.3 運(yùn)動(dòng)員平衡能力測(cè)試方法

運(yùn)用以下兩種簡(jiǎn)單測(cè)試方法組合進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員平衡能力水平的測(cè)試。此兩種測(cè)試方法經(jīng)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證具有較高的效度和信度,在一定程度上可替代高級(jí)平衡儀的測(cè)試。

2.3.1 閉眼單足站立測(cè)驗(yàn)

測(cè)量意義:主要反映單足前腳掌支撐維持身體靜態(tài)平衡的能力(適用于中學(xué)至大學(xué)男、女生)。

方法:以優(yōu)勢(shì)腿支撐站立,將左腳靠在右腿膝部?jī)?nèi)側(cè),兩手叉腰,右腳跟提起,用前腳掌蹬地保持身體平衡。

測(cè)驗(yàn)要求:(1)手不能離開(kāi)腰部。(2)另一只腳不能離開(kāi)支撐腿膝部的內(nèi)側(cè)。(3)支撐腿的腳跟不能落地或移動(dòng)。

得分:以1/10s計(jì)算從腳跟抬起到失去平衡之間的時(shí)間作為成績(jī)。測(cè)驗(yàn)3次,取3次成績(jī)的平均數(shù)。

2.3.2 平衡木行走測(cè)驗(yàn)測(cè)量意義:主要反映人體動(dòng)態(tài)平衡的能力(適用于幼兒至大學(xué)生)。方法:測(cè)試者在10cm寬、10cm高、3m長(zhǎng)的平衡木上左右腳交替快速往返。

得分:以1/10s計(jì)算快速往返所需時(shí)間作為成績(jī)。測(cè)驗(yàn)2次,記錄最佳成績(jī)?yōu)榈梅帧?/p>

3 結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)前后對(duì)運(yùn)動(dòng)員平衡能力測(cè)試得分結(jié)果如表3所示。

實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練結(jié)束后發(fā)現(xiàn)男子與女子測(cè)試成績(jī)均有一定程度的提高。參與測(cè)試的運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)自身的平衡能力有所提高,具體表現(xiàn)為提膝擊打時(shí)身體重心更容易控制,能更好的將能量集中于腿部來(lái)?yè)舸驅(qū)κ?。?yàn)證了平衡能力在跆拳道運(yùn)動(dòng)中的重要性作用。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示,平衡能力訓(xùn)練之后的測(cè)試得分與訓(xùn)練前得分相比有較大提高,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的平衡能力水平得到了一定程度的提高,驗(yàn)證了平衡能力訓(xùn)練的有效性。

通過(guò)查閱大量有關(guān)跆拳道訓(xùn)練的文章發(fā)現(xiàn),跆拳道在訓(xùn)練方法上更著重爆發(fā)力、力量和靈敏性訓(xùn)練,對(duì)于平衡能力的訓(xùn)練很少,甚至根本不列入訓(xùn)練計(jì)劃,沒(méi)有將平衡能力訓(xùn)練看做體能訓(xùn)練的一部分?？梢?jiàn)對(duì)于平衡能力的訓(xùn)練,目前在我國(guó)沒(méi)有引起足夠的重視,也沒(méi)有意識(shí)到平衡能力對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高所起到的促進(jìn)作用。

跆拳道項(xiàng)目要求動(dòng)作敏捷并迅速擊打,此時(shí)身體的平衡能力是完成擊打的有力保證,是減少力量額外消耗的保證。由此可知,平衡能力訓(xùn)練對(duì)于發(fā)展跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體平衡能力是有一定效果的,是提高運(yùn)動(dòng)員身體平衡能力的必要手段。

目前已有相當(dāng)多的專家及教練員開(kāi)始意識(shí)到跆拳道運(yùn)動(dòng)中平衡能力訓(xùn)練的重要性作用。并逐漸展開(kāi)對(duì)其的研究,但是還是處在起步階段,急需更多的對(duì)于平衡能力訓(xùn)練手段及方法進(jìn)行全面系統(tǒng)的借鑒、研究及探索。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

(1)跆拳道運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)平衡能力是指在跆拳道運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員為了提高擊打效果,在即使身體處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下,仍能迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的控制身體姿勢(shì)并完成擊打動(dòng)作或躲閃防守動(dòng)作的能力。是發(fā)展和完善運(yùn)動(dòng)技術(shù),提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力及比賽成績(jī)的基礎(chǔ)能力。

(2)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,經(jīng)過(guò)平衡能力訓(xùn)練后,運(yùn)動(dòng)員的平衡能力有一定程度的提高,且運(yùn)動(dòng)員自己也明顯感覺(jué)到自身平衡能力有所提高。測(cè)試結(jié)果驗(yàn)證了平衡能力訓(xùn)練手段對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員平衡能力的實(shí)用價(jià)值。

(3)瑞士球和平衡墊等平衡能力訓(xùn)練器材,可以通過(guò)不同的方式與身體接觸部位的不同提高訓(xùn)練效果,運(yùn)用這些器材進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練的效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)的平衡能力訓(xùn)練。

4.2 建議

(1)要結(jié)合跆拳道運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練,方法手段多樣化,積極調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣,從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),嚴(yán)格要求練習(xí)質(zhì)量。

(2)平衡能力訓(xùn)練是一種綜合素質(zhì)訓(xùn)練,建議在跆拳道教學(xué)訓(xùn)練中重視平衡能力的訓(xùn)練,將平衡能力的練習(xí)列入訓(xùn)練計(jì)劃。并且在進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練之前充分準(zhǔn)備訓(xùn)練器材,了解練習(xí)方法及要求。

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