李立宇

（天津市河東區(qū)青少年業(yè)余體校，天津 300170）

足球訓練中運動損傷原因及預防措施的初步探討

李立宇

（天津市河東區(qū)青少年業(yè)余體校，天津 300170）

在體育越來越受到重視的今天，學校體育運動也在增多，學生對體育運動也越來越喜歡，尤其對足球運動有著比較獨特的喜愛，但常常因為缺乏一定的運動衛(wèi)生知識和一定的預防措施造成不必要的受傷，對身心造成了很大的影響。本文采用問卷調(diào)查法、網(wǎng)上查尋法、訪談法和歸納法對足球項目學生在足球訓練課和比賽中出現(xiàn)的損傷情況分析其中的原因，并提出相應的預防措施。旨在指導學生盡量避免運動損傷，提高主觀防傷意識，自我保護意識，加強安全教育，保證教學質(zhì)量提高訓練效果。

足球；運動損傷；預防措施

一、前言

健康是福，平安是寶，健康是生命的象征，是幸福的保證。如今足球運動在我國迅速發(fā)展崛起，通過十余年足球職業(yè)化進程，足球?qū)I(yè)隊伍的水平得到了長足的進步，在社會中它已經(jīng)成為了一個全民都比較普及的大眾化運動，在學校也是這樣。這項運動是一項身體對抗激烈，需要運動員有很好身體素質(zhì)的運動。那么對身體對抗激烈無疑就存在著出現(xiàn)運動損傷的可能，如果說沒有受傷的話那是不太現(xiàn)實的。但是如果我們通過科學手段找出在教學訓練中運動損傷的原因以及有科學的預防措施的話，那么就能夠有效地降低體育足球教學課的損傷率。本文研究通過對本校足球隊學生和高中足球選修課的部分學生在練習和比賽中出現(xiàn)的損傷情況，來分析損傷的原因并且提出相應的預防措施，希望給今后的足球教學提供一些參考。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

天津市第五十四中學足球隊隊員和足球選修課的學生共79人（男生）。

（二）研究方法

1.問卷調(diào)查。本研究根據(jù)足球運動損傷的主要原因設(shè)計了一份運動損傷的調(diào)查問卷，由被調(diào)查者按表中要求填寫。

2.網(wǎng)上查尋法。從有關(guān)足球運動損傷的網(wǎng)站進行這方面的資料搜集。

3.訪談法。為了多方面充實調(diào)查材料，我又與被調(diào)查者進行接觸，加以核實比較，同時也對本校體育組的老師以及體育學院足球教研室的專家們進行訪問，從中得到了許多寶貴的材料。

4.歸納法。對已經(jīng)搜集和掌握的資料進行分類歸納總結(jié)。

三、結(jié)果與分析

（一）問卷的效度和信度的檢驗

1.問卷回收率：在對天津市第五十四中學足球隊的學生和足球選修課的部分學生做調(diào)查問卷時，共發(fā)放問卷79份，回收79份，回收率100%。

2.問卷信度：為了得到較準確地調(diào)查報告結(jié)果，對本校足球隊隊員進行了調(diào)查表的重復調(diào)查填寫，兩次調(diào)查結(jié)果重復率很高。

（二）運動損傷部位的排列（見表1）

表1 運動損傷部位統(tǒng)計表

根據(jù)調(diào)查表的顯示，運動損傷部位還是比較清晰的。

排在第一位的是踝關(guān)節(jié)，占總數(shù)的27.8%，例如，用腳外側(cè)踢球，如果技術(shù)動作不規(guī)范就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關(guān)節(jié)損傷。

第二位的是腿部肌肉拉傷，占總數(shù)的24%，它在足球運動中還是占有很大的比重的，有很多足球運動員都是因為肌肉拉傷而不能上場比賽，肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。這一般都是因為準備活動不充分或者是因為技術(shù)不規(guī)范和在體力不支的情況下做動作所造成的。

第三位是膝關(guān)節(jié)，占總數(shù)的18.9%，膝關(guān)節(jié)是由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，其構(gòu)造復雜，是容易發(fā)生運動損傷的關(guān)節(jié)之一。膝關(guān)節(jié)的主要功能為屈伸運動，在半屈或屈90°時有輕微的旋轉(zhuǎn)運動。膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱，內(nèi)、外側(cè)副韌帶，前、后十字韌帶以及內(nèi)、外側(cè)半月板，共同維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，如果出現(xiàn)損傷就會對身體運動造成十分大的影響。

其他是在第四位，占總數(shù)的13.9%，它是指比如說擦傷，挫傷等，像是摔倒了造成皮膚破了流血，或是兩人掙頭球，撞在一起了造成媚骨破裂等都屬于其他。最后兩位是肘關(guān)節(jié)和肩，這一般對于守門員來說是最為常見的損傷，因為他位置的關(guān)系，常常要倒地撲球，所以這兩個部位對于其他位置的隊員來說出現(xiàn)損傷情況還是比較少的。

（三）運動損傷的主要原因及分析

1.運動損傷的主要原因。足球運動是一項競技運動。競技運動的特征及目的決定了它必然會導致?lián)p傷的發(fā)生，但是每一種運動都是有其自身的特點及運動規(guī)律，所以造成的損傷也是不一樣的。從受傷情況來看導致足球運動損傷的原因比較多，涉及面比較廣，而且十分復雜。動作粗暴犯規(guī)，技術(shù)動作不正確和專項技術(shù)差是導致?lián)p傷的主要因素。從運動項目特點看，足球技術(shù)復雜，運動量大，對抗性強，激烈的身體接觸和兇狠的沖撞不可避免，且外力導致的損傷較為常見，大多數(shù)的扭傷是發(fā)生在不正當?shù)膿尳剡^程中。技術(shù)上的錯誤和缺點，也就必然違反了人體結(jié)構(gòu)的特點和各器官系統(tǒng)功能的規(guī)律及運動勢的運動原理，容易造成運動損傷的發(fā)生。另外在足球比賽中由于學生心理比較緊張，視野變窄，不容易從周圍環(huán)境中獲得更多的線索，同時普遍大多數(shù)的學生沒有經(jīng)過專業(yè)的訓練，他們不清楚什么樣的動作是非常容易造成受傷的，所以也增加了意外受傷的可能性。

通過研究調(diào)查和統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)在足球教學中發(fā)生運動損傷的原因，大致可以歸納為九種。（見表2，圖1）

表2 運動損傷部位統(tǒng)計表

圖1

隨后對運動損傷原因統(tǒng)計表的結(jié)果進行排序（見表3）。

表3 運動損傷原因排序

比較結(jié)果表明：技術(shù)動作不正確占受傷總數(shù)的36.52%，最為顯著，其次是犯規(guī)動作，占受傷總數(shù)的17.39%，然后是專項素質(zhì)差，占受傷總數(shù)的13.04%；局部運動量大、意外傷、心理因素、疲勞、場地、帶傷上課等各損傷的原因在導致傷病方面比較低，是非主要原因。

2.對幾個主要運動損傷原因的分析。

（1）技術(shù)動作不正確。技術(shù)差錯的產(chǎn)生與學生對足球技術(shù)掌握不夠，自身沒有形成復雜的，鞏固的條件反射，以及在學習一些難度較高的技術(shù)時，對動作環(huán)節(jié)，細節(jié)缺乏重視等有密切的聯(lián)系。所以在實際操練過程中，就往往出現(xiàn)錯誤動作和多于動作。而錯誤動作有違反了人體解剖學結(jié)構(gòu)特點和運動時的力學原理，因此容易造成損傷。例如：本校足球隊隊員杜曾同學在訓練中練習跑動射門時，由于最后一步支撐腳不能及時根據(jù)球運行的方向、速度進行正確的落位，和踢球腿過早的加速前擺，致使觸球部位不準確沒有擊中球的中后部，而是接觸在了球的中上部，結(jié)果出現(xiàn)了“卡殼”現(xiàn)象，也就是腳、球、地三點成一線，作用力方向指向地面，致使踝關(guān)節(jié)受傷。杜晶同學在一次練習中他作為門將出擊接傳中球過程中起跳過早，不在最佳時機，手型不正確接球脫手，再次起跳撲救時，身體的重心偏后，落地時沒有做滾翻緩沖動作，導致踝關(guān)節(jié)脫臼。

（2）犯規(guī)動作。犯規(guī)動作時足球運動致傷的另一主要方面原因。葛智勇同學在一次教學比賽中帶球從邊線下底傳中時，對方后衛(wèi)鏟斷犯規(guī)，使其腓骨骨裂，韌帶拉傷。本人在體院上足球課的時候被對手飛鏟，導致左腳踝關(guān)節(jié)錯位，休養(yǎng)了近三個月才完全恢復。

在整個足球教學過程中，攻防技術(shù)練習和教學比賽犯規(guī)動作出現(xiàn)的最多，表現(xiàn)形式也是多種多樣，但犯規(guī)性質(zhì)大多數(shù)都屬于無意識的。教學中某些犯規(guī)是由于動作本身不合理造成的，如蹬踏動作等，其余大部分犯規(guī)則是由于對球的判斷失誤，時機把握不好，以及急躁情緒，急于求成所致。盡管如此，雖然每次犯規(guī)不一定都會造成傷害，但致傷的可能性和危險性卻始終存在，一般來說，犯規(guī)次數(shù)越多，致傷的幾率就越大。

（3）專項素質(zhì)差。專項素質(zhì)差也是產(chǎn)生運動損傷的原因之一。足球項目與其他的運動項目相比，技術(shù)復雜，對球的技巧性強，有些技術(shù)動作需要在各種急轉(zhuǎn)急?？焖俦寂苤型瓿桑行┘夹g(shù)動作需要在不同的身體對抗條件下完成，還有些技術(shù)動作則需要在身體重心完全失控的情況下完成，人體處在如此復雜多變的運動狀態(tài)中相對于人體的專門素質(zhì)就會有較高的要求和標準，因此，缺乏完成專項技術(shù)所需要的特有的身體素質(zhì)就容易受傷。在練習技術(shù)動作時，如果學生身體的靈活性，柔韌性十分差，就會表現(xiàn)出動作僵硬，不協(xié)調(diào)，控制不住身體平衡。尤其在做變相運球，各種傳球動作方面表現(xiàn)的十分突出，容易出現(xiàn)運動損傷。因此，良好的專項素質(zhì)是學生學習掌握足球技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，對于防止或減少損傷事故的發(fā)生有著特殊的作用。

（4）其他原因。局部運動量大指學生身體方面達不到練習中所要求的強度，如果教師對學生的身體體制方面有大體的了解是可以避免受傷的。

（四）運動損傷預防措施

在足球運動中為了減少運動損傷要做有針對性的準備活動，以及要根據(jù)足球運動的特點及規(guī)律，有計劃的加強學生的專項身體訓練。主要包括如下幾方面。

1.訓練中要重視科學的系統(tǒng)化訓練，不能片面的追求短期效果。

2.科學采用負荷內(nèi)容的練習手段，廣泛的采用綜合性得身體訓練方法，適度的提高訓練強度。

3.從單一訓練向綜合訓練過渡，將身體訓練與技戰(zhàn)術(shù)、心理、作風、智力等訓練內(nèi)容進行多周期的同步訓練。

4.要重視恢復訓練，隨著現(xiàn)代化足球比賽和訓練負荷的增大，采用恢復性訓練。其中醫(yī)學物理恢復、心理恢復、以及超量恢復等，都已經(jīng)成為足球訓練特別是身體訓練的重要環(huán)節(jié)，這樣能夠有效的減少足球運動的情況。

四、結(jié)論

1.運動損傷主要部位依次為：踝關(guān)節(jié)；大腿肌肉；膝關(guān)節(jié)。

2.導致運動損傷最主要的幾個方面：A.技術(shù)動作不正確。B.犯規(guī)動作。C.專項素質(zhì)差。

3.教師對學生在足球運動中預防和減少損傷起著重要作用。合理的教學安排及教育手段的實施是減少損傷的必要環(huán)節(jié)。

4.學生自我保護能力的提高是減少運動損傷的重要因素之一。

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