謝景光

摘 要 課余訓(xùn)練是普通高校排球隊訓(xùn)練的重要途徑，課余訓(xùn)練不同于專業(yè)隊全年或多年的周期集訓(xùn)，有其自己的特點(diǎn)。文章在分析高校排球運(yùn)動隊的組成及其訓(xùn)練模式基礎(chǔ)上，從體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練詳細(xì)論述了普通高校排球隊課余訓(xùn)練的內(nèi)容與方法。

關(guān)鍵詞 普通高校 排球 課余訓(xùn)練 內(nèi)容與方法

中圖分類號：G424 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1 普通高校排球運(yùn)動隊的組成與課余訓(xùn)練模式分析

普通高校排球運(yùn)動隊的生源廣泛，組隊主要有兩種方式，一是從正常錄取的大學(xué)生中選拔出體育基礎(chǔ)較好、專項技術(shù)突出的學(xué)生組成的排球隊，二是將普通大學(xué)生與采取降分錄取的體育特長生相結(jié)合所組建的排球隊。由于各學(xué)校招收體育特長生政策的差異性，導(dǎo)致各高校排球運(yùn)動隊的技術(shù)水平參差不齊。因為排球隊生源層次的差異、高校體育教學(xué)與訓(xùn)練改革和管理水平的不均衡，以及各高校對運(yùn)動訓(xùn)練重視程度的差異性，導(dǎo)致高校排球運(yùn)動隊課余訓(xùn)練模式也存在差異。一般而言，從普通大學(xué)生中選拔生源組隊的排球隊是業(yè)余訓(xùn)練隊，學(xué)生有一定的基礎(chǔ)技術(shù)，對排球有著較為強(qiáng)烈的偏好，但他們的課余訓(xùn)練不系統(tǒng)，隨意性較大，多數(shù)學(xué)生的技術(shù)不成熟，技術(shù)水平發(fā)揮不穩(wěn)定，隊員間的整體配合性較差，隊伍缺少核心。排球隊的集訓(xùn)一般集中在賽前，通過幾周的訓(xùn)練使隊伍恢復(fù)到技術(shù)水平剛好的狀態(tài)參加比賽，每次比賽排球隊都有提高，但是賽后的訓(xùn)練不到位，技術(shù)水平未能得到提高和強(qiáng)化，到下一次比賽前依然又是提前幾周集訓(xùn)，依此循環(huán)，排球隊的整體技術(shù)水平大多數(shù)達(dá)不到比賽的要求。對于普通大學(xué)生與特招生結(jié)合組隊的排球隊而言，排球隊的技術(shù)水平和比賽意識已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)，排球隊的日常訓(xùn)練與比賽兼顧，長期訓(xùn)練和賽前集訓(xùn)結(jié)合，排球隊的訓(xùn)練模式融入到學(xué)校體育訓(xùn)練程序中。有固定的訓(xùn)練時間和地點(diǎn)，有固定的教練對排球隊進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，排球隊的課余訓(xùn)練工作制度化，有計劃性、系統(tǒng)性和針對性，能根據(jù)比賽時間和比賽層次靈活調(diào)整訓(xùn)練方式，以保證比賽順利進(jìn)行，推動高校排球運(yùn)動發(fā)展。

在這種情況下，就需要針對排球隊員的組成和技術(shù)水平狀況，考慮到學(xué)生面臨激烈、緊張的比賽可能會出現(xiàn)的生理、心理等各方面的問題，進(jìn)行科學(xué)的有針對性的訓(xùn)練。

2 普通高校排球運(yùn)動隊課余訓(xùn)練內(nèi)容與方法

2.1 體能訓(xùn)練

體能是運(yùn)動員的基本運(yùn)動能力，體能訓(xùn)練的目的在于提高運(yùn)動員的身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)。充沛的體能是靈活應(yīng)用技戰(zhàn)術(shù)的基本條件和重要保證。高校排球運(yùn)動向著全攻全守、高快結(jié)合、靈活多變的方向發(fā)展，對學(xué)生運(yùn)動員的體能也提出了更高的要求，優(yōu)異的彈跳性、反應(yīng)的敏捷性、良好的協(xié)調(diào)性與靈活性成為決定比賽成績的重要因素。

體能訓(xùn)練首先要有計劃性和針對性，針對運(yùn)動員身體狀態(tài)和比賽情況預(yù)先作出體能訓(xùn)練理論設(shè)計，以合理而迅速提高訓(xùn)練水平。尤其是小周期訓(xùn)練計劃，一定要全面考慮到訓(xùn)練的系統(tǒng)性、針對性和多樣性。其次是合理控制體能訓(xùn)練比重，體能訓(xùn)練在總訓(xùn)練量中占據(jù)基礎(chǔ)性的地位，要求一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練結(jié)合。專項體能訓(xùn)練是采用各種與專項有緊密聯(lián)系的訓(xùn)練手段而進(jìn)行的旨在提高專項身體訓(xùn)練水平的專門性身體訓(xùn)練，學(xué)生運(yùn)動員的體能訓(xùn)練要求通過專項練習(xí)來發(fā)展掌握運(yùn)動技術(shù)的必不可少的專項身體能力。第三是科學(xué)使用體能訓(xùn)練方法，以運(yùn)動員的技術(shù)特征為組織訓(xùn)練的主要依據(jù)，以運(yùn)動員的個體技術(shù)特征和專項位置相結(jié)合，訓(xùn)練內(nèi)容體現(xiàn)出專項特征，訓(xùn)練方法和手段圍繞運(yùn)動素質(zhì)的提高。體能訓(xùn)練以專項力量、移動速度、彈跳力、靈敏協(xié)調(diào)能力、揮擊能力、專項耐力、專項柔韌、反應(yīng)速度等為主要內(nèi)容，訓(xùn)練方法依據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容不同而有所區(qū)別，如力量耐力的訓(xùn)練有擴(kuò)展間歇法、強(qiáng)度間歇法、循環(huán)間歇法；速度訓(xùn)練方法現(xiàn)在一般采用比賽或游戲法、助力法、阻力法等；專項協(xié)調(diào)能力練習(xí)方法有跑動傳球接力、跑動點(diǎn)球接力、連續(xù)腳顛球等方法。

2.2 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練包括單項技術(shù)訓(xùn)練和技術(shù)串聯(lián)訓(xùn)練。在單項技術(shù)訓(xùn)練中要注意緊抓基本技術(shù)規(guī)范要點(diǎn)，為學(xué)生運(yùn)動員建立正確的動力定型。普通高校排球隊并不是專業(yè)隊伍，學(xué)生運(yùn)動員的基本功訓(xùn)練很重要，規(guī)范的技術(shù)要點(diǎn)練習(xí)能帶來正確的動力定型，狠抓基本技術(shù)動作規(guī)范能使高校排球隊的訓(xùn)練事半功倍。在排球隊課余訓(xùn)練中，對于新隊員，要特別注意基本技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，動作分解、要點(diǎn)分析和模擬練習(xí)結(jié)合，使新隊員有正確的動作概念。還要注意在單項技術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動員的球感，教練要多分析善誘導(dǎo)，讓運(yùn)動員在一個訓(xùn)練周期中不間斷地多觸球，多用球練習(xí)。技術(shù)串聯(lián)訓(xùn)練是將多項技術(shù)結(jié)合起來進(jìn)行的訓(xùn)練，技術(shù)串聯(lián)練習(xí)能培養(yǎng)運(yùn)動員靈活合理應(yīng)用技術(shù)的能力，可以使技術(shù)訓(xùn)練具有戰(zhàn)術(shù)色彩。在技術(shù)串聯(lián)練習(xí)中遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)技術(shù)之間的練習(xí)規(guī)律和學(xué)生對技術(shù)動作的掌握程度來安排練習(xí)，以鞏固技術(shù)、增加運(yùn)動員的球感、戰(zhàn)術(shù)意識和默契。

戰(zhàn)術(shù)練習(xí)包括戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)水平是整隊實力的反映，在運(yùn)動員熟練掌握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，有目的地進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn)練能使戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練具有系統(tǒng)性。集體戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)排球隊的實際情況，符合實戰(zhàn)需求，進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練由易到難循序漸進(jìn)，加強(qiáng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的串聯(lián)練習(xí)，防止脫節(jié)，提高運(yùn)動員處理各種類球的能力。戰(zhàn)術(shù)意識包括應(yīng)用技術(shù)動作的能力、對賽場上實際情況的預(yù)見能力、準(zhǔn)確判斷的能力、靈活的應(yīng)變能力、隱蔽動作或者戰(zhàn)術(shù)意圖的能力、全隊整體配合的能力。在高校排球隊課余訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識，需要注重技戰(zhàn)術(shù)理論知識的傳授，在技術(shù)訓(xùn)練中加強(qiáng)個人戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，多通過實戰(zhàn)對抗積累經(jīng)驗以強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)意識，并結(jié)合心理訓(xùn)練來培養(yǎng)運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)意識。

2.3 心理訓(xùn)練

排球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練是指通過有目的、有意識地對排球運(yùn)動員的心理施加影響，培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動員在運(yùn)動中應(yīng)具備的各種心理素質(zhì)和品質(zhì)的練習(xí)過程。心理訓(xùn)練貫穿于平時訓(xùn)練和賽前賽中，在平時訓(xùn)練中通過傳、墊、扣等練習(xí)熟悉球性，練習(xí)本體感覺，通過反復(fù)練習(xí)、變換練習(xí)調(diào)節(jié)運(yùn)動員的注意能力，強(qiáng)化運(yùn)動員的心理演練，通過負(fù)荷大小、訓(xùn)練難度、要求高低和環(huán)境的變化等培養(yǎng)運(yùn)動員堅定的意志品質(zhì)。在賽前通過模擬訓(xùn)練、賽區(qū)心理適應(yīng)、客觀的分析與言語刺激調(diào)節(jié)運(yùn)動員賽前心理。通過心理暗示、抗干擾訓(xùn)練、驕傲心理預(yù)防等方式調(diào)控賽中心理。

參考文獻(xiàn)

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