王立彬

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）01-000-01

摘 要 采用文獻(xiàn)資料、調(diào)查法對我國單板滑雪U型場地技巧項目運(yùn)動員的心理素質(zhì)進(jìn)行分析，認(rèn)為可以通過動機(jī)培養(yǎng)法、呼吸調(diào)節(jié)法、情緒對比訓(xùn)練法、念動訓(xùn)練法、場景鍛煉法和心理輔導(dǎo)等方法，提高運(yùn)動員比賽中的心理承受力，對運(yùn)動員比賽動作成功率和競技水平的發(fā)揮具有重要意義。

關(guān)鍵詞 單板滑雪 U型場地技巧 心理素質(zhì) 培養(yǎng)

2003年，單板滑雪/U0型場地技巧項目被引入我國，由于該項目引入的時間較晚，因此，關(guān)于該項目運(yùn)動員心理素質(zhì)及其訓(xùn)練方面的科研工作仍處于初始階段。運(yùn)動員競技水平的提高以及在比賽中取得優(yōu)異成績有賴于運(yùn)動員良好的心理素質(zhì)。所以提高單板滑雪U型場地技巧項目運(yùn)動員的心理素質(zhì)尤為重要，只有身體素質(zhì)和心理素質(zhì)雙向提高，把心理訓(xùn)練與身體及技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，才會為該項目發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)，真正做到科學(xué)選材、科學(xué)訓(xùn)練，為我國單板滑雪/U0型場地技巧培養(yǎng)更多全面發(fā)展的優(yōu)秀運(yùn)動員，推動單板滑雪的快速發(fā)展。

一、心理素質(zhì)對該項目運(yùn)動員競技水平發(fā)揮的重要意義

運(yùn)動員競技水平的發(fā)揮受多種因素的影響和制約，心理素質(zhì)對于運(yùn)動員在比賽中技術(shù)水平的發(fā)揮具有重要意義。例如，動作流暢性會被急躁情緒所破壞；協(xié)調(diào)用力的肌肉會因精神過度緊張而發(fā)僵；清醒的頭腦也會因一念之差而紊亂。調(diào)查發(fā)現(xiàn)在單板滑雪/U0型場地技巧比賽前公開練習(xí)中運(yùn)動員完成動作成功率比正式比賽要高，在正式比賽中，有些運(yùn)動員由于經(jīng)驗(yàn)不足、心理素質(zhì)不高等因素，進(jìn)入槽口就開始緊張，進(jìn)入槽內(nèi)做空翻前速度減慢，運(yùn)動員表現(xiàn)出明顯的膽怯不自信，導(dǎo)致動作不流暢或落地失敗。所以運(yùn)動員具備良好的心理素質(zhì)才能在比賽中正常或超常發(fā)揮自己的水平。運(yùn)動員在槽內(nèi)作動作應(yīng)該保持注意力高度集中，頭腦清醒，果斷做動作，減少失敗及運(yùn)動損傷。

二、心理訓(xùn)練方法

（一）動機(jī)培養(yǎng)法

教練員要把運(yùn)動員自尊心、自信心和責(zé)任心的培養(yǎng)融入平時的訓(xùn)練中，使他們充分認(rèn)識到從事滑雪運(yùn)動不單單是為國爭光，而且還要把它看成是自己熱愛的事業(yè)，從心理上產(chǎn)生為之奮斗的迫切心情，激發(fā)他們的責(zé)任感，從而充分調(diào)動他們訓(xùn)練和比賽的積極性，增加整個集體的凝聚力和創(chuàng)造力。

（二）呼吸調(diào)節(jié)法

呼吸調(diào)節(jié)是運(yùn)動員臨場處理情緒波動的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過深呼吸可以使運(yùn)動員的情緒波動穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。運(yùn)動員可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，使呼吸功能重新獲得控制，即運(yùn)動員產(chǎn)生可靠感。這是克服單板U型場地滑雪運(yùn)動員緊張和焦慮的重要方法之一。

（三）情緒對比訓(xùn)練法

幫助運(yùn)動員回憶緊張比賽場面中復(fù)雜、危險的技術(shù)動作而引起消極的緊張情緒，經(jīng)過多次反復(fù)，使緊張達(dá)到一定程度，然后再引導(dǎo)運(yùn)動員回想過去成功的比賽，再現(xiàn)當(dāng)時成功的愉快情景，用積極的情緒抵制消極的情緒，會使運(yùn)動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容，這樣多次練習(xí)就能提高運(yùn)動員克服賽前緊張和焦慮的情緒的能力。這種心理訓(xùn)練方法相對比較復(fù)雜，必須經(jīng)過反復(fù)的對比訓(xùn)練，才能收到良好的效果。

（四）念動訓(xùn)練

運(yùn)動技能的掌握過程，不僅是對動作的訓(xùn)練過程，而且也是對智力的訓(xùn)練過程。為提高運(yùn)動員的智力水平，加強(qiáng)運(yùn)動知覺、表象和思維在運(yùn)動技能形成中的作用，可采用念動訓(xùn)練。通過想象或回憶某動作，引起神經(jīng)肌肉的相應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練的作用，即是念動訓(xùn)練。念動訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)技術(shù)的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強(qiáng)信心，使運(yùn)動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，斗志昂揚(yáng)地參加比賽，充分發(fā)揮自己的運(yùn)動水平。這種訓(xùn)練方法一般安排在技術(shù)訓(xùn)練前或間隙中進(jìn)行。

（五）恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

運(yùn)動員賽前體力、腦力的恢復(fù)和調(diào)整方法是不同的，前者只需要較好的休息、睡眠和營養(yǎng)就足夠了，而后者則需要運(yùn)用心理學(xué)的方法加以調(diào)整。運(yùn)動員進(jìn)入比賽期，必須使體力、腦力得到良好的恢復(fù)和調(diào)整，特別是加強(qiáng)心理能量的儲備。教練員可以組織運(yùn)動員搞一些輕松、愉快的文體活動或安排運(yùn)動員短暫休假，來消除運(yùn)動員賽前的不良情緒，同時轉(zhuǎn)移他們緊張的注意中心，為比賽儲備充足的心理能量。同時提高運(yùn)動員的睡眠質(zhì)量，這有助于運(yùn)動員體力和腦力的良好恢復(fù)。心理學(xué)角度來說，就是使運(yùn)動員由被動睡眠變?yōu)橹鲃铀?，從而提高睡眠質(zhì)量，使運(yùn)動員身心得到充分的調(diào)整。

（六）自我教育法

這是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵信心的方法，可以幫助運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中重新恢復(fù)自己的自信心。主要是誘導(dǎo)運(yùn)動員回憶最佳的比賽經(jīng)歷，回憶自己的運(yùn)動經(jīng)歷，使他們從回憶中重新認(rèn)識自己的不足，同時找回潛在優(yōu)勢，通過自我的心理調(diào)節(jié)揚(yáng)長避短、理性改變，使暫時壓抑的內(nèi)心得以充分的釋放，從而達(dá)到事半功倍的效果。

（七）心理輔導(dǎo)法

運(yùn)動隊里應(yīng)配備專職的心理顧問，針對運(yùn)動員有計劃地安排心理學(xué)知識講座，同時定期為運(yùn)動員進(jìn)行心理咨詢，使運(yùn)動員心理方面的問題能夠得到及時、準(zhǔn)確的解決，為運(yùn)動員身心健康發(fā)展保駕護(hù)航。

三、結(jié)語

21世紀(jì)冰雪運(yùn)動項目的競爭已日趨白熱化和全方位，而著力培養(yǎng)現(xiàn)代化、高素質(zhì)冰雪人才是我國培養(yǎng)運(yùn)動員的宗旨。幾年的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)告訴我們，良好的心理素質(zhì)是運(yùn)動員快速成長和成功的重要前提條件，心理素質(zhì)的教育和培養(yǎng)已成為我國冰雪事業(yè)發(fā)展所面臨的重要課題之一。而優(yōu)秀心理素質(zhì)的形成是一個多年培養(yǎng)和積累的過程，所以我們應(yīng)有目的、有計劃地把心理素質(zhì)培養(yǎng)真正融入平時的訓(xùn)練中來，使訓(xùn)練更加科學(xué)化，同時為我國冰雪事業(yè)的良性發(fā)展提供科學(xué)和有力的保障。

參考文獻(xiàn)：

[1] 蔡海峰，劉德光.短道速滑運(yùn)動員心理素質(zhì)特征及培養(yǎng)途徑[J].冰雪運(yùn)動.2008.30（1）：16-18.