摘要： 根據(jù)近年來學(xué)生耐力素質(zhì)下降的普遍現(xiàn)象，作者利用耐久跑的教學(xué)特點提出了提高職校生耐久跑興趣的幾種簡單有效途徑。
　　關(guān)鍵詞： 高職校生耐力素質(zhì)有效途徑
　　
　　國民監(jiān)測有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，近10年來學(xué)生的柔韌性、爆發(fā)力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趨勢，而耐力素質(zhì)已連續(xù)20年下降。耐久跑教學(xué)是中、高職體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，它不受器材、場地等條件的限制，練習(xí)方便，效果顯著。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑練習(xí)，可以提高心肺功能，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、戰(zhàn)勝困難的決心與意志。但是由于耐力跑練習(xí)時間持續(xù)長，反復(fù)地在跑道上進(jìn)行頻繁的練習(xí)，對于學(xué)生來說體能消耗較大，再加上教師教法簡單，練習(xí)模式單一，使得學(xué)生容易感覺枯燥無味，甚至產(chǎn)生厭倦和畏懼的復(fù)雜心理。因此他們不愿意參與耐久跑練習(xí)，逃避并排斥做更多的鍛煉，導(dǎo)致學(xué)生情緒低落，運(yùn)動興趣下降，從而嚴(yán)重影響耐久跑的教學(xué)效果。因此，我在平時的教學(xué)實踐中，從減輕學(xué)生對耐力跑的心理負(fù)擔(dān)入手，激發(fā)其訓(xùn)練興趣，在教學(xué)中采用多種形式的練習(xí)方法調(diào)動學(xué)生的積極性，以增強(qiáng)練習(xí)效果。
　　1.上好理論技術(shù)課，克服耐久跑的恐懼心理。
　　在耐久跑練習(xí)過程中，學(xué)生經(jīng)常會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、頭昏、渾身無力、腹痛、嘔吐等生理癥狀，學(xué)生的心理隨之也發(fā)生相應(yīng)變化，有的甚至認(rèn)為運(yùn)動有損身體健康，這是學(xué)生對耐久跑項目的曲解，極大地影響了職校生耐久跑學(xué)習(xí)的情緒和實際練習(xí)效果，形成了耐久跑練習(xí)時的不良心理障礙，直接影響耐久跑的教學(xué)效果。
　　針對學(xué)生的這種心理，一方面在練習(xí)之前我安排一定的時間講解完整的耐久跑技術(shù)，給予必要的科學(xué)指導(dǎo)。另一方面采用提問、討論、提示、解釋等方法，啟發(fā)式地引導(dǎo)學(xué)生對耐久跑進(jìn)行再認(rèn)識。分析產(chǎn)生胸悶、頭昏等生理癥狀的原因，解釋“極點”與極限的關(guān)系，耐久跑對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的影響，對培養(yǎng)一個人的意志品質(zhì)的作用，并輔之以多媒體視頻教學(xué)錄像，介紹優(yōu)秀耐久跑運(yùn)動員的事跡，讓學(xué)生有直觀、形象、正確的理解。經(jīng)過一系列的啟發(fā)與引導(dǎo)，學(xué)生對耐久跑練習(xí)有了正確、合理的再認(rèn)識，在重新合理認(rèn)識的基礎(chǔ)上，學(xué)生的心理障礙得到了消除，自信心得到了培養(yǎng)。
　　2.利用游戲活動培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑的興趣。
　　耐久跑形式單調(diào)，運(yùn)動枯燥無味，是影響耐久跑教學(xué)效果的主要原因。因此，教學(xué)中要多開展內(nèi)容豐富、形式各異的娛樂活動，改變以往單調(diào)乏味的練習(xí)方法，化單調(diào)為多樣，變枯燥為活潑。學(xué)生的濃厚興趣是學(xué)生參與體育活動的最大動力。
　　2.1三分鐘跑步練習(xí)
　　三分鐘繞小足球場跑，跑完一個周期變換一種跑法。可進(jìn)行高抬腿、后踢腿、交叉步跑、8字形跑等練習(xí)，也可進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。以上這幾種方法由于跑步姿勢和路線不斷變化，會讓學(xué)生持續(xù)保持高度的興奮性，提高耐久跑的興趣。
　　2.2三分鐘跳繩比賽
　　三分鐘跳繩非常累，需要學(xué)生有耐久力，鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。把一個班的學(xué)生根據(jù)身體素質(zhì)和體能強(qiáng)弱進(jìn)行分組，每組至少5人以上，以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)體意識和協(xié)作精神。比賽時一組跳繩，一組報數(shù)，并由學(xué)生進(jìn)行計時。教師盡量不參與其中，只負(fù)責(zé)激勵和協(xié)調(diào)，按跳三分鐘互換，計每人跳的次數(shù)，最后按組的數(shù)目計算團(tuán)體名次。為了增強(qiáng)比賽的效果，營造現(xiàn)場比賽的氛圍，提高學(xué)生參與耐久跑的興趣，教師可適當(dāng)準(zhǔn)備一些小禮物，在宣布比賽要求時即講明獎勵事項，進(jìn)一步提高學(xué)生參與耐久跑的興趣，讓學(xué)生不知不覺地提高耐力。
　　2.3三分鐘原地變換練習(xí)
　　學(xué)生站成一個圓圈，教師站在中間喊口令，做領(lǐng)頭人，帶著大家做各種跳躍練習(xí)和擺臂練習(xí)。其中跳躍練習(xí)可以這樣做：雙腳前后左右跳，或者雙腳前后交叉跳躍；做原地高抬腿跳也很好；原地屈膝跳，兩手觸同側(cè)腳外側(cè)跳。擺臂練習(xí)可以跟著教師的掌聲做擺動練習(xí)，以變換快慢的形式提高學(xué)生的興趣。
　　3.區(qū)別對待，科學(xué)安排，加大強(qiáng)度。
　　在耐久跑練習(xí)課的組織形式方面，充分遵循“以生為本”理念，在充分了解每名同學(xué)身體素質(zhì)和體能狀況的基礎(chǔ)上，按耐久素質(zhì)、體質(zhì)強(qiáng)弱、健康狀況等進(jìn)行分組，編成強(qiáng)、中、弱三個練習(xí)小組，并對不同的小組提出不同的指標(biāo)要求。由于學(xué)生的年齡、身體發(fā)育程度、健康水平、機(jī)能狀態(tài)、訓(xùn)練水平等不同，以及接受能力存在的差異，同樣的耐久跑教學(xué)方式在不同的學(xué)生身上會引起不同的反應(yīng)。因此，教師必須從實際出發(fā)，因材施教，區(qū)別對待，制定出優(yōu)秀、良好、合格的不同要求，使各層次水平的學(xué)生都能充分挖掘自己的潛力，使教學(xué)更趨合理，達(dá)到預(yù)期規(guī)定的強(qiáng)度指數(shù)。編組之后，有利于他們相互促進(jìn)，有的學(xué)生經(jīng)過幾次課后，成績有較大的提高，老師應(yīng)鼓勵他們，支持他們從弱組向中等組、強(qiáng)組靠攏，讓學(xué)生嘗到進(jìn)步的滋味，增強(qiáng)信心，提高興趣。相反，對成績退步者，做降組處理，這樣可更好地鞭策他們自覺、積極、努力地鍛煉。
　　總之，在堅持安全第一的前提下，善于激發(fā)學(xué)生耐久跑的練習(xí)興趣，豐富耐久跑練習(xí)內(nèi)容，多管齊下，常抓不懈，就一定能大幅度地增強(qiáng)職校生的耐久跑學(xué)習(xí)效果。讓學(xué)生由怕跑轉(zhuǎn)變?yōu)閻叟?，由被動學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?、自覺學(xué)習(xí)，從而有效地提高學(xué)生的耐力久跑成績，促進(jìn)學(xué)生終身體育思想的樹立和終身體育能力的形成。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
　　［1］中華人民共和國教育部．體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)［S］.人民教育出版社，2003．4.
　　［2］國家體育總局.中國田徑教練員崗位培訓(xùn)教材.人民體育出版社，2009.11.
　　［3］田徑教學(xué).高等教育出版社，2011.5，第1版.