中長跑作為《體質(zhì)健康標準》測驗的必考項目，對于學生來說，是鍛煉學生意志品質(zhì)、提高身體素質(zhì)的一個重要的項目。但在中學的中長跑教學中，很多教師不難發(fā)現(xiàn)很多學生對這個教學內(nèi)容存在很大的抵觸情緒，每當上到這個內(nèi)容的時候，經(jīng)常聽到學生怨聲一片，很多學生對這個內(nèi)容都存在明顯的心理障礙。經(jīng)常在課前就出現(xiàn)畏難的情緒，表現(xiàn)為焦慮、緊張、恐懼、膽怯等。本文以中學中長跑教學為例，對學生產(chǎn)生心理障礙的原因進行分析，找到解決的方法，為中長跑教學提供參考。

一、產(chǎn)生抵觸情緒的原因

（1）運動項目的特點。中長跑運動量很大，運動時間長，動作單調(diào)，在中長跑的練習過程中，往往出現(xiàn)呼吸困難、下肢無力和惡心等不適癥狀，這些生理上的不適感覺，往往與他們所追求的身心娛樂心理相違背，所以在中長跑的教學中，普遍女生的心理障礙比男生更加嚴重一些。

（2）自身的身體素質(zhì)較差。現(xiàn)在很多研究表明，目前中學生的身體素質(zhì)越來越差。當下由于升學的壓力，家長、學校都將大部分的時間致力于文化學習上，而忽視了對學生基本的身體素質(zhì)的訓練，學生的體質(zhì)越來越差，因而越加害怕中長跑的練習。

（3）教師的教學方法不當。有些教師在中長跑的教學過程中采取的指導方式不當，例如，對困難學生的不聞不問，不交流不鼓勵；諷刺挖苦取笑一些成績不合格的學生等。這些學生，本身就因為成績不過關(guān)而感到沮喪與自卑，加之教師的諷刺與挖苦，就更加不愿意面對中長跑，畏難情緒進一步加劇。其次教學方法單調(diào)，上課就讓學生繞圈跑，除了跑就是跑，這樣從本質(zhì)上面就讓學生產(chǎn)生厭煩和單調(diào)的感覺，沒有一點興趣。

二、中長跑所產(chǎn)生抵觸情緒的類型

（1）消極型。對一些體育項目缺乏信心，總覺得不如他人，精力不集中，對批評與表揚漠不關(guān)心，練習時總想躲避。教師不要要求太高，多用啟發(fā)式教學法，引導、激發(fā)他們對體育課的興趣，完成教學要求。

（2）保守型。缺乏激情，以完成練習任務(wù)為目的，競爭心理不強，不愿過多顯示自己。老師應(yīng)適當?shù)靥岢鲂碌娜蝿?wù)和要求，多給予他們顯示自己才能的機會。

（3）糊涂型。缺乏清醒的認識，易受他人影響，機械的練習，心不在焉。教師要啟發(fā)他們明確練習目的，調(diào)動其主動性，引導他們?nèi)跁炌ǖ乩斫夂驼莆站毩晝?nèi)容，并能在實踐中獨立運用。

（4）爭取型。學生進取心強，以追求好的成績，往往不屑于平時簡單的練習，不能正確評價自己，易產(chǎn)生激進心理。老師要適當提高難度，加大運動量盡量多表揚，委婉地糾正缺點，使之成為教師的助手。

三、排除中長跑心理障礙的主要方法

（1）正確的認知。教師在重建合理認識的基礎(chǔ)上，改變學生的不良情緒。體育老師在教學中對一些確實因身體素質(zhì)差或由于體型肥胖而完不成任務(wù)的，應(yīng)給予鼓勵、引導，適當降低他們運動的難度，讓他們從低難度開始完成，不斷超越自己，以享受運動帶來的樂趣。

（2） 靈活的教學。教師應(yīng)該選擇靈活多樣的教學方法。使得原本單調(diào)的項目變得豐滿起來。教師可以根據(jù)學校不同的地形、不同的環(huán)境，有針對性地設(shè)計中長跑路線，提高學生的新鮮度；也可進行限時跑，如限3分鐘、5分鐘跑；或者教師帶領(lǐng)學生在操場進行不同的圖形跑；或者定距離跑等多樣形式的練習來分散學生跑的注意力，使他們感覺不累，從而激發(fā)學生的興趣。

（3）重視放松整理，減少副作用。中長跑后，部分學生會出現(xiàn)胸悶、氣短、臉色發(fā)白、頭暈等不適反應(yīng)，嚴重的會嘔吐、昏倒，所以中長跑的善后工作必不可少。教師應(yīng)當盡最大程度幫助學生克服這些不適反應(yīng)，讓學生盡快恢復體力，比如語言提示放松法和保健按摩法等，除了這兩種方法，也采用一些游戲、放松操、意念放松等形式，放松肌肉的同時調(diào)節(jié)他們的心理，使學生對中長跑產(chǎn)生的副作用不再感到恐懼。

（4）構(gòu)建良好的學習環(huán)境。營造健康積極向上的氛圍。學生在長期熏陶，潛移默化，娛悅身心，保持積極的情緒狀態(tài)下，就會最大限度地發(fā)揮自己的潛能。在中長跑練習中激發(fā)學生的潛能與練習熱情，調(diào)動其積極因素，時常注意對學生心理障礙現(xiàn)象的排除。從而克服與排除了影響中長跑教學的心理障礙，挖掘了學生的潛能，使學生不畏困難，積極努力地投入到練習中去，增強體質(zhì)，發(fā)展耐力素質(zhì)，提高教學質(zhì)量。

總結(jié)：學生對中長跑產(chǎn)生心理障礙的原因及主要表現(xiàn)形式是：情緒不穩(wěn)定、性格內(nèi)向、不愛活動、意志品質(zhì)薄弱、身體素質(zhì)差、教師的教學方法不當以及中長跑特有的生理“極點現(xiàn)象”難以克服等?？朔W生畏懼中長跑心理障礙的主要措施有：縮短師生之間的“心理距離”；加強體育理論學習，并注重培養(yǎng)學生的自信心和堅強的意志品質(zhì)；采用多樣化的教學手段和科學的教學方法；適時地使用心理訓練法，并對學生進行必要的心理訓練方法的傳授等。

建議在今后的體育教學中，要加強學生的心理訓練。每個教師都應(yīng)該認真學習和利用心理學理論去指導教學，改進教學方法，幫助學生深刻認識心理障礙的危害，培養(yǎng)學生堅強的意志品質(zhì)，讓學生在中長跑的教學實踐中，主動積極地克服畏懼心理的障礙，不斷提高教學質(zhì)量。