摘 要：隨著世界體育運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，代表隊(duì)的訓(xùn)練手段從體會(huì)、摸索經(jīng)驗(yàn)方法過渡到當(dāng)今科學(xué)、系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練。技、戰(zhàn)術(shù)水平在日趨完善的前提下，一個(gè)成熟的隊(duì)的心理素質(zhì)即比賽前的心理準(zhǔn)備、比賽中的心理狀態(tài)、心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法，這些因素在比賽中就占有很重要的地位。這種現(xiàn)象不僅僅是在高水平的運(yùn)動(dòng)隊(duì)中體現(xiàn)出來(lái)，在基層業(yè)余代表隊(duì)中也占有相當(dāng)重要的地位，只有加強(qiáng)心理素質(zhì)培養(yǎng)，才能成就優(yōu)秀的人才。

關(guān)鍵詞：體育；比賽；心理；人才

心理素質(zhì)訓(xùn)練是每一位教練員必須應(yīng)該列入訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容，它對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)水平有重要的作用。現(xiàn)將自己在業(yè)余代表隊(duì)中的心理素質(zhì)訓(xùn)練體會(huì)做以下論述。

一、比賽前的心理準(zhǔn)備意義

賽前的心理準(zhǔn)備其意義在于能適應(yīng)各種不同規(guī)格的比賽形勢(shì)，比賽前盡快的形成最佳心理狀態(tài)，其目的是在極度緊張、復(fù)雜多變的比賽中，能充分地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員身體的、技術(shù)的和戰(zhàn)術(shù)的水平。心理準(zhǔn)備，對(duì)比賽具有決定性的意義，在于它促使運(yùn)動(dòng)員動(dòng)員自己的身體力量處于積極的備戰(zhàn)狀態(tài)，由于有更多能量的儲(chǔ)存，體力充沛，渾身是勁，有一觸即發(fā)之勢(shì)，一旦投入比賽，能量的爆發(fā)性恰似排山倒海，如虎添翼，勇猛異常。心理準(zhǔn)備對(duì)比賽的意義還在于，只有充分的積極的心理備戰(zhàn)狀態(tài)的出現(xiàn)，才能使運(yùn)動(dòng)員大腦皮質(zhì)和皮下中樞的機(jī)能水平發(fā)揮最大效能。心理狀態(tài)如何決定于大腦皮質(zhì)神經(jīng)興奮這一活動(dòng)過程，因?yàn)樗切睦砘顒?dòng)的生理基礎(chǔ)。最佳的心理準(zhǔn)備狀態(tài)的出現(xiàn)，反過來(lái)又會(huì)促進(jìn)大腦生理功能的高度適應(yīng)性和發(fā)揮興奮與抑制靈活轉(zhuǎn)換的作用。

二、比賽中的心理狀態(tài)變化

心理狀態(tài)的變化就是運(yùn)動(dòng)員的情緒進(jìn)入了應(yīng)激狀態(tài)。也就是人們常說(shuō)的“打悶了”“打傻了”。造成訓(xùn)練和比賽心理差異的原因是什么呢？差異的根源在于外部環(huán)境的壓力。這里既包括比賽成績(jī)的壓力，也包括賽場(chǎng)經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)的緊張程度、激烈程度。在這些壓力下，運(yùn)動(dòng)員要把平時(shí)訓(xùn)練的水平發(fā)揮出來(lái)，就必須盡量把情緒控制在和平時(shí)一樣振奮又不過度緊張的范圍中。而比賽中情緒的緊張度與技術(shù)的操作水平有很大關(guān)系；較低的緊張度只會(huì)有較低的操作水平；緊張度達(dá)到中等強(qiáng)度時(shí)，運(yùn)動(dòng)操作水平可一直上升；但若緊張度繼續(xù)升高，操作水平便又會(huì)下降。這就是為什么過度緊張的運(yùn)動(dòng)員會(huì)“打傻了”。例如排球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球，它沒有對(duì)手的干擾，場(chǎng)地也和訓(xùn)練無(wú)多大差異，為什么運(yùn)動(dòng)員常發(fā)生失誤呢？這就是緊張?jiān)斐蓜?dòng)作變形所致。

三、心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

（1）控制應(yīng)激反應(yīng)訓(xùn)練?？刂茟?yīng)激反應(yīng)，首先要控制自我認(rèn)知。認(rèn)知的控制技術(shù)包括兩種：第一，要有合理思維。即對(duì)自己的力量、技術(shù)要有正確認(rèn)識(shí)，在任何時(shí)候都要確信：我的技術(shù)，我的實(shí)力都在我身上，環(huán)境的改變，技術(shù)客觀存在沒變。這一點(diǎn)在基層代表隊(duì)中尤為重要。因?yàn)榛鶎訕I(yè)余代表隊(duì)員的基本功本身就不是很扎實(shí)，如果在比賽中再自己懷疑自己的實(shí)力，那么在比賽中就不可能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。第二，是要把思維傾注在比賽中，不要用結(jié)果來(lái)干擾自己。結(jié)果是無(wú)法控制的東西，起碼是你當(dāng)時(shí)無(wú)法控制的，所以把當(dāng)前的問題處理好，把注意力集中于過程，而較少去想結(jié)果。特別是離成功很近時(shí)，對(duì)結(jié)果想得太多心就容易浮起，這樣很難針對(duì)場(chǎng)上形勢(shì)，合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。所以我認(rèn)為在比賽前應(yīng)當(dāng)集體討論戰(zhàn)術(shù)，在心理上進(jìn)行賽前思維訓(xùn)練，開動(dòng)運(yùn)動(dòng)員腦子，那么便可成為比賽中的主體，不但是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體的投入，而且進(jìn)行心理的投入。這樣不論是對(duì)手的實(shí)力如何，只要我們的運(yùn)動(dòng)員全身心地投入比賽，正確對(duì)待，兢兢業(yè)業(yè)，那么比賽的結(jié)果是會(huì)令人滿意的。

（2）自控能力的訓(xùn)練。一個(gè)成功型的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該是一個(gè)自控型的運(yùn)動(dòng)員。自控是運(yùn)動(dòng)員最重要的心理品質(zhì)。自控型運(yùn)動(dòng)員必須能控制住自己應(yīng)該控制的東西，而不把精力放在自己控制不了的東西上。因?yàn)椴荒芸刂频臇|西擔(dān)心也沒用，它畢竟超出了你所能控制的范圍；能控制的事情也不用擔(dān)心，因?yàn)樗缭谀愕目刂苾?nèi)。把握比賽進(jìn)程，把自己的心理活動(dòng)和指向完全集中在比賽進(jìn)程的某一時(shí)間上，不為結(jié)果去分心。有了這種合理的、積極的思維，即便是同樣引起應(yīng)激的環(huán)境，處理起來(lái)也容易得多。例如排球運(yùn)動(dòng)中的二傳手，如果自控能力強(qiáng)，那么不論是何種角度、何種弧度接來(lái)的一傳，都能夠按照事前的思維觀察去傳給不同位置的扣手或組織起有效的戰(zhàn)術(shù)。如果二傳手的自控能力不強(qiáng)，思維不敏捷，那么來(lái)自不同角度和弧度的球就會(huì)傳給不是最佳位置的扣手，那么這次組織進(jìn)攻必然不是成功的。

（3）氣勢(shì)訓(xùn)練。成功并不意味著一定要拿第一。成功的定義應(yīng)該是：在原有的基礎(chǔ)上做出了相應(yīng)的努力，取得了平時(shí)訓(xùn)練的成績(jī)，你就已經(jīng)成功了。奧林匹克最重要的精神是“參與”，如果我們的運(yùn)動(dòng)員打出了氣勢(shì)，這就是成功。

要打出氣勢(shì)就要求運(yùn)動(dòng)員的自信、自控的同時(shí)，還要有積極的準(zhǔn)備。積極的準(zhǔn)備就是讓每個(gè)運(yùn)動(dòng)員把自己最好的技術(shù)在腦子里無(wú)數(shù)次重復(fù)，這樣在節(jié)省訓(xùn)練場(chǎng)上體力消耗的同時(shí)，使技術(shù)概念更清晰。并讓運(yùn)動(dòng)員預(yù)估未來(lái)比賽的情形，在假設(shè)可能發(fā)生的情況中，把自己最好的技術(shù)放進(jìn)去以我方壓住對(duì)手場(chǎng)面在腦海時(shí)反復(fù)出現(xiàn)，以提高自己的士氣和自信。

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