〔關鍵詞〕壓力；考試；焦慮；心理輔導

【活動對象】初一年級

【設計理念】

期中考試前夕，班長在班里作了個調查，了解到班里的一些學生產生了考試壓力：有的學生對考試非常擔憂，出現(xiàn)了焦慮、緊張等情緒；還有的學生晚上失眠，無法很好地休息。面對剛升入中學的初一年級學生，單純的講授式教學并不能很好地緩解他們的壓力，因此本堂課以團體心理輔導的方式，通過學生參與心理游戲、角色扮演等活動，幫助學生們正確理解壓力，掌握一些應對壓力的技巧，緩解學生的焦慮情緒，促進他們身心的健康發(fā)展。

【活動目標】

1.通過學生間的溝通、交流與分享，幫助學生正確認識壓力，理解壓力的兩面性。

2.通過親身體驗心理游戲，幫助學生學會自我反思、自我探索，培養(yǎng)他們積極的問題解決能力。

3.通過角色扮演、放松體驗等方式，幫助學生掌握緩解壓力的方法，提高他們應對壓力的能力。

【活動準備】

1.白紙十張，彩色筆十支，膠條一卷。

2.桌椅擺放圍成一圈，中間空出活動場地。

3.投影、電腦、音像等設備。

4. PPT，輕音樂。

【活動過程】

1.熱身游戲：可憐的小貓

教師：我們一起來做個“可憐的小貓”的游戲。

游戲規(guī)則：

（1）全體學生圍坐成圈，隨機選出一人扮演小貓。（2）小貓可以走到任何一人面前，蹲下學貓叫。面對者要用手撫摸小貓的頭，并說：“哦！可憐的小貓?！钡墙^不能笑，一笑就算輸，輸了就要當小貓。（3）如果撫摸者不笑，則小貓需要叫第二次；還不笑，再叫第三次；再不笑，小貓就得離開找別人，直到把他人逗笑。（4）扮演小貓的學生可以裝模作樣，做各種鬼臉，以逗對方笑為目的。

教師請學生談談游戲中的感受。

教師：在剛才的游戲中，同學們玩得都很高興，心情非常愉快。如果我告訴大家，周三就要期中考試了，你們的心情會有變化嗎？

學生們頓時蔫了許多。

教師：前幾天班長作了一個調查。有個問題是“期中考試即將來臨，你們緊張嗎”。調查結果顯示：咱班有75%的同學感到緊張?？磥砥谥锌荚嚱o我們帶來了一些壓力。今天就讓我們走近壓力，與壓力來個親密約會吧！

2.體驗游戲：壓迫的手

教師：下面我們請一些同學來做個叫“壓迫的手”的游戲。

游戲規(guī)則：兩人一組，一個人舉著手，另一個人眼睛盯著他的手心，手心運動，另一人的眼睛和身體也跟著運動。必要的時候，教師可以邀請一個學生作一下示范。

學生們開始做“壓迫的手”游戲。

教師請做游戲的學生談一下感受。

學生甲：太累了。

學生乙：有一種壓迫的感覺。

學生丙：很不舒服。

……

教師組織學生討論：

（1）誰是你生活中的這只手？

壓力的來源：考試、爸爸媽媽的期望、成績、名次、老師……

（2）選取一個學生站在中央，請周圍的學生來扮演壓力的來源，每個“壓力”扮演者向這位學生說一句施壓的話。

教師：請扮演壓力的學生和場中央的學生談談他們的感受。

扮演壓力的學生：

“沒有想到一句話給他帶來那么大的壓力?！?/p>

“就是特別希望他能取得好成績，不辜負我?！?/p>

“沒有考慮他的感受。”

……

感受壓力的學生：

“心里很沉重。”

“特別擔心考不好。”

“煩死了。”

……

教師：生活中有很多人或事會帶給我們壓力。壓力是我們個體能夠感知到的，能給我們帶來威脅，或者超越了我們的能力，讓我們無力應付的，會給我們帶來心理上的負擔的一些人或事?？梢哉f每個人都承受著壓力。

3.我的壓力線

教師：在地板上畫一道線（或者假定有一條線），壓力值從一端到另一端逐漸減小。期中考試來臨，你覺得考試給你的壓力有多大？請同學們選擇一處適合自己壓力大小的地方站好。

學生們主動選擇位置站好。

教師提問：

（1）你站的地方壓力值是多大？

（2）你覺得最適合你的壓力大小是多少？為什么？

（3）參加完這個活動，你有什么感受？

學生自由回答。

教師：面對考試這件事，我們發(fā)現(xiàn)每個同學產生的壓力大小會不同，主要是因為我們每個人對壓力的認識不一樣。壓力是個體的主觀認識和體驗，壓力的感受因人而異，這主要取決于個體的認知評估。

教師提問：是不是有壓力就一定是壞事呢？

學生自由發(fā)言。

教師：壓力具有雙重性。沒有壓力，可能會使我們覺得學習非常輕松，也可能使我們失去動力，止步不前。而過大的壓力則會使我們的焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮?？梢哉f，適度的壓力對于學習和工作是有一定好處的。壓力和學習效率之間的關系就像一個倒“U”形曲線。

4.頭腦風暴，應對壓力我有妙招

教師：如果壓力過大，會影響我們的情緒，甚至影響我們的學習效率。那如何緩解壓力呢？請大家分組探討，將平時你們認為有效的一些減壓方法與大家分享。

活動規(guī)則：

（1）將學生們按照學習小組分成10個小組。每個小組分發(fā)一張大白紙，粗水筆一支。

（2）每個小組派一人記錄，其他人出主意，相互啟發(fā)，集思廣益，列舉各種可能的方法。

（3）每個小組都把自己的方法張貼在墻上，看哪個小組提供的方法最實用、最有想象力、最幽默。

教師適時總結學生提出的方法，并板書在黑板上，針對其中一些方法，需要提醒學生注意“度”的把握。

緩解壓力的方法：

（1）合理宣泄不良情緒：跑步、打籃球、踢足球、向朋友哭訴。

（2）轉移注意力：逛公園、看書、看電影、購物、休息等。

（3）問題解決：向心理老師咨詢、求助學長、給專家寫信咨詢等。

（4）體驗放松：肌肉放松訓練、音樂冥想、深呼吸法、自我暗示等方法。

5.體驗放松，音樂冥想

教師播放輕音樂，并請學生們找一個最舒適的姿勢坐好，跟隨老師的指令來一次心靈的旅程。

教師帶領全體學生一起體驗冥想。

教師請學生談一下放松后的感受。

學生甲：心里很舒服。

學生乙：感覺自己快睡著了。

學生丙：感覺焦慮和緊張的情緒消除了。

教師總結：著名心理學家羅伯爾曾說：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄?！彼詨毫Σ⒉豢膳拢匾氖俏覀內绾握J識壓力、運用壓力，掌握應對壓力的方法，和壓力快樂地“約會”，一起行走在人生的道路上。

【活動反思】

“我與壓力有個約會”這節(jié)課來源于學生現(xiàn)實的學習生活。首先，考試前夕，很多學生感到了焦慮和緊張，因此在考試前做個壓力輔導非常及時，也很必要；其次，本節(jié)課借助團體心理輔導的優(yōu)勢，全體學生積極參與，“壓迫的手”“壓力線”“角色扮演”“音樂冥想”等環(huán)節(jié)設計巧妙，讓每個學生對“壓力”有了直觀的感受和認識，對“放松”有了自己的體會和認識，心理輔導效果深入學生內心；最后，多個心理游戲的層層遞進，激發(fā)了學生的熱情，學生參與度高，體驗深刻。不足的是在冥想環(huán)節(jié)，教師沒有在冥想前給予學生充足的放松時間，進入有些倉促，可能會給學生造成一些不舒服的感覺；冥想期間極個別學生參與不夠認真，制造出一些噪聲，教師在音樂指導語中沒能靈活應對，教師應對課堂突發(fā)事件的能力需要進一步提高。

（作者單位：北京十一學校，北京，100039）

編輯 / 任玉丹 終校 / 于 洪