〔關(guān)鍵詞〕挑戰(zhàn)；拖延；高中生；活動設(shè)計

【活動理念】

有調(diào)查表明，將近70%的大學(xué)生有拖延行為，有20%左右的成年人在每天生活工作中都存在拖延現(xiàn)象。高中生中同樣普遍存在著拖延現(xiàn)象。高中階段是人生的黃金時期。高中生有旺盛的精力、高遠(yuǎn)的志向和美好的人生憧憬，然而拖延行為，尤其是學(xué)習(xí)上的拖延行為會牽絆住他們前進(jìn)的步伐。幫助高中生正確認(rèn)識自身的拖延行為，使其了解導(dǎo)致拖延的心理成因，進(jìn)而戰(zhàn)勝拖延，是極有現(xiàn)實意義和長遠(yuǎn)價值的。

本課將通過逐步由表及里的內(nèi)省反思活動，使學(xué)生們認(rèn)識到，拖延行為讓我們陷入了時而愉悅、時而焦慮，時而放松、時而壓抑的情緒波動之中，無助于問題的解決。從而幫助學(xué)生認(rèn)清拖延的本質(zhì)，最終戰(zhàn)勝拖延這一頑癥，做到“努力就從今日始”，進(jìn)而健康快樂地學(xué)習(xí)、生活和成長。

【活動目標(biāo)】

1.了解與理解（認(rèn)知層面）

（1）了解拖延是一個普遍存在的復(fù)雜的心理問題；

（2）了解拖延發(fā)生在不同領(lǐng)域；

（3）理解引發(fā)拖延的四項心理原因。

2.體驗與感悟（情感層面）

（1）體驗學(xué)習(xí)拖延帶來的正性情緒和負(fù)性情緒；

（2）體驗心態(tài)調(diào)整后，挑戰(zhàn)拖延成功后的自信與愉悅。

3.嘗試與學(xué)會（行為層面）

（1）嘗試著對拖延行為進(jìn)行心理剖析；

（2）學(xué)會通過調(diào)整心態(tài)來戰(zhàn)勝拖延行為。

【活動重難點】

重點：根據(jù)自己學(xué)習(xí)拖延的原因，找出相應(yīng)的調(diào)整心態(tài)的應(yīng)對策略；

難點：學(xué)生認(rèn)識并分析出學(xué)習(xí)拖延給自己帶來的心理滿足。

【活動方法】

小組合作；心理游戲體驗；講授法；多媒體輔助。

【活動準(zhǔn)備】

1.視頻：

《拖延動畫》（http：//video.sina.com.cn/v/b/91286192-2804037944.html）

《戰(zhàn)拖小貼士》（節(jié)選自http：//tv.sohu.com/20120528/n344251969.shtml）

2.背景音樂（班得瑞輕音樂）

【活動過程】

一、團(tuán)體熱身階段（2分鐘）

游戲：言不由衷（活躍氣氛，并考驗學(xué)生的反應(yīng)能力）

游戲過程：

1.此游戲是用“是”“不是”回答的游戲。但回答必須是言不由衷、顛倒事實的。

如：對一位男生說：“你常穿裙子嗎？”男生必須回答：“是?！被蛘邌枺骸懊呵蚴呛诘膯幔俊睂W(xué)生必須說：“不是?！?/p>

2.教師作示范提問，學(xué)生搶答；同桌間互問答，氣氛活躍即止。

教師指導(dǎo)語：剛才做的游戲叫“言不由衷”，說“言不由衷”的話是不是很別扭？還有人會做“行不由衷”的事，就是知道應(yīng)該這么做卻偏偏不做，做“行不由衷”的事更別扭。接下來請同學(xué)們觀賞一段生動的動畫片，看看主人公做的“行不由衷”事你是不是也曾經(jīng)做過。

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段（15分鐘）

1.視頻：拖延動畫（3分鐘）

看過視頻后思考：

A.用一個詞來概括這種行不由衷的行為——拖延（拖拉）；

B.分析什么是“拖延”——我們對明知道最終必須完成的事情的推遲。

2.活動：焦點訪談“我的學(xué)習(xí)拖延行為”。（6分鐘）

教師指導(dǎo)語：提到拖延，我們就會想起“明日復(fù)明日，明日何其多？我生待明日，萬事成蹉跎”這首詩。雖然我們明白這首詩對我們的警示，但是還會不自覺地有拖延行為，可見拖延是多么難以克服。拖延已經(jīng)成了一種時代病、社會病。有調(diào)查表明，將近70%的大學(xué)生有拖延行為，而在成人中，有20%左右的人每天都有拖延行為。拖延和智商無關(guān)，據(jù)說愛因斯坦、達(dá)爾文都有拖延的毛病。有個小笑話贊揚(yáng)了愛因斯坦的簡樸，也反映了他在日常生活上的拖延。

愛因斯坦在紐約大街遇見一位朋友。

“愛因斯坦先生”，這位朋友說，“你應(yīng)該添一件大衣了。瞧，你身上的大衣太舊了！”

“這有什么關(guān)系，在紐約誰也不認(rèn)識我。”愛因斯坦回答說。

幾年以后，愛因斯坦已成為一個著名的科學(xué)家了，可他仍然穿著那件舊大衣。

那位朋友見到他，又勸他去買一件新大衣。

“何必呢？”愛因斯坦說，“這里每一個人都認(rèn)識我了?！?/p>

雖然愛因斯坦在生活上拖延，但是他學(xué)術(shù)上的巨大成就說明他在科研上是絕不拖延的，由此可見拖延是分領(lǐng)域的。有研究顯示，拖延通常會表現(xiàn)在家務(wù)、工作、學(xué)習(xí)、個人呵護(hù)、社交和財務(wù)六個領(lǐng)域。（簡要舉例說明）有的人只在某一個領(lǐng)域有拖延，在其他領(lǐng)域沒有；而有的人在各個領(lǐng)域都有拖延，當(dāng)然這為數(shù)極少。你有拖延的行為嗎？發(fā)生在哪個領(lǐng)域？

作為高中生，最影響我們的是——學(xué)習(xí)上的拖延。接下來，請進(jìn)入我們的“焦點訪談——我的學(xué)習(xí)拖延行為”。

活動規(guī)則：

A.同桌三人組成焦點訪談的錄制陣容，一名學(xué)生扮演主持人，另外兩名學(xué)生扮演嘉賓。三人共同討論剖析自己學(xué)習(xí)中的拖延行為，由主持人作記錄。（音樂結(jié)束即停止，討論時間為3分鐘）。

B.全班分享（分享時間為3分鐘），教師請學(xué)生助手記錄；主持人陳述本組的拖延現(xiàn)象，其他組的主持人補(bǔ)充，雷同的不再復(fù)述。

總結(jié)學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象：背書、完成作業(yè)、上網(wǎng)查資料時被游戲吸引、寫作文、放假時在家做作業(yè)、晚上玩拖著不睡覺、早晨睡懶覺……

3.活動：頭腦風(fēng)暴“拖延感受”（6分鐘）

活動規(guī)則：

A.請學(xué)生們勇敢、自由地說出拖延時的正性或負(fù)性的情緒體驗，不作評判，量重于質(zhì)，多多益善。

B.請兩名學(xué)生助手到黑板上作記錄。

正性體驗——預(yù)設(shè)：舒服、刺激、愉快、玩游戲的成就感、放松、避開無聊、不背書可以氣老師、自由、對未來的期待……

負(fù)性體驗——預(yù)設(shè)：著急、憂慮、焦慮、自責(zé)、內(nèi)疚、緊迫、有壓力，感覺對不起老師家長，擔(dān)心老師責(zé)備，膽怯、恐慌……

教師指導(dǎo)語：當(dāng)我們拖延的時候，通常能同時感受到兩類情緒體驗，時而感覺舒服，時而感覺焦慮；時而感覺自由，時而感覺壓抑。我們可以直觀地感受到這種波動，這讓你想起哪個詞語？（預(yù)設(shè)答案——忐忑）

就是在這種忐忑的心情下，我們手頭那些應(yīng)該做的事情卻得不到推進(jìn)，于是我們有可能埋沒自己的潛能、成績下降、被老師家長責(zé)備批評、傷自尊……（等待學(xué)生以頭腦風(fēng)暴式的方式自由接話題。）

拖延給我們帶來如此大的麻煩，大家想不想擺脫它？對于不是很拖延的同學(xué)，想不想知道一旦遇到拖延，如何應(yīng)對它？

預(yù)設(shè)：想——繼續(xù)問：“你曾經(jīng)采取過哪些措施？”關(guān)注為什么有的措施不能改變拖延。

不想——繼續(xù)問：“為什么不想改變？”可能會提到正性情緒體驗。

三、團(tuán)體工作階段（25分鐘）

1.講授拖延的心理成因及應(yīng)對策略（10分鐘）

教師講解：最近有研究指出，拖延不是懶惰問題，也不是品行問題，而是心理問題，研究者認(rèn)為拖延行為是在滿足我們某種深層次的心理需要。拖延會把你服侍得很好，讓你暫時過得很舒服，使你避開內(nèi)心的煩惱和不安，給你提供充分的借口，讓你心安理得。事實上，要想擺脫拖延，必須要從我們所感受到的那些美好體驗入手，而這些美好的體驗恰恰是拖延的誘因所在。

需要學(xué)生們認(rèn)真反思這些美好的感覺到底滿足了自己哪些心理需要？

這是一個深刻的心理問題。2007年，有一位心理學(xué)家在經(jīng)過對將近800項拖延研究成果進(jìn)行了總結(jié)之后，把拖延帶給人的內(nèi)在心理滿足歸納為以下四類。

課件呈現(xiàn)：

A.追求完美，恐懼失敗，對成功自信心不足，自我保護(hù)；

B.討厭被別人委派，需要自我掌控感；

C.注意力分散和容易沖動，追求新異刺激；

D.目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)，貪圖及時滿足的快樂。

逐一解釋分析：

A.追求完美舉例：考前不投入復(fù)習(xí)、作文拖延不交；

應(yīng)對口訣：萬事無完美，人人有局限；嘗試即收獲，開始是關(guān)鍵。

B.討厭委派舉例：不做家務(wù)，上學(xué)不早起；

應(yīng)對口訣：接受與拒絕，主動作判別；拖延空無益，表達(dá)需直接。

C.注意力分散舉例：上網(wǎng)查資料時玩起了游戲；

應(yīng)對口訣：外控與內(nèi)控，及時作提醒；計劃簡而明，保持十分鐘。

D.目標(biāo)酬勞遠(yuǎn)舉例：為高考而學(xué)習(xí)的動力比不過電視的吸引力。

應(yīng)對口訣：時間有折扣，價值需澄清；目標(biāo)宜具體，扎實小步行。

“戰(zhàn)拖小貼士”視頻：咆哮桌面法、瑞士奶酪法、意大利香腸法。

（請學(xué)生自由對以上觀點作有益的補(bǔ)充。）

2.活動：挑戰(zhàn)學(xué)習(xí)拖延（15分鐘）

活動規(guī)則：

A.每人寫出自己最想改掉的學(xué)習(xí)拖延的毛病，并依據(jù)前一時段的培訓(xùn)，獨自分析出自己學(xué)習(xí)拖延的深層次心理原因。

B.由同桌三人組成挑戰(zhàn)小組。和組員一起交流學(xué)習(xí)拖延的原因，作進(jìn)一步深入分析。

C.三人互相幫助，逐一制訂改進(jìn)方案，越詳細(xì)越具體越好。（以上10分鐘）

D.全班交流、分享，每位學(xué)生進(jìn)一步完善自己的改進(jìn)方案。評出最佳挑戰(zhàn)組、最佳組員。（5分鐘）

四、團(tuán)體結(jié)束階段（3分鐘）

教師指導(dǎo)語：

我們的生命只有一次，需要我們?yōu)閷崿F(xiàn)它的價值而加強(qiáng)行動力；我們的社會在飛速發(fā)展，需要我們?yōu)榱烁纤墓?jié)拍而加強(qiáng)行動力。光陰似箭，時不我待，我們已經(jīng)進(jìn)入高中階段，如果我們再拖延，時間將會越來越少，因此我們要盡力戰(zhàn)勝拖延。

在今后挑戰(zhàn)拖延的過程中，有些同學(xué)只要稍稍轉(zhuǎn)變心態(tài)，拖延的問題就能迎刃而解，但是有些同學(xué)可能還需要一定的意志努力。但是我相信，無論成敗，無論順利與否，只要你開始行動，就是一種收獲，你的每一點行動，都將是一種成長，都將成為你今后行為的動力，成為你寶貴的精神食糧。

活動：戰(zhàn)拖宣言

A.寫出“戰(zhàn)拖宣言”，找自己最信賴的人做監(jiān)督人。

今后，我將努力告別拖延！

當(dāng)我再拖延 的時候，

我會想 ；

我會做到 。

宣誓人： 監(jiān)督人：

B.在背景音樂中，學(xué)生間自由交流分享。

點評

1.主題明確，針對性強(qiáng)。本節(jié)課，作者對“拖延”這個主題界定得非常準(zhǔn)確，我認(rèn)為這是這節(jié)課成功的關(guān)鍵。

2.氛圍和諧，互動性好。本節(jié)課活動一開始的熱身游戲，調(diào)動了學(xué)生的積極情感。同時，也借這個游戲，由“言不由衷”到“行不由衷”，自然地導(dǎo)入到本課主題。體現(xiàn)了教師高超的設(shè)計?；顒踊慕虒W(xué)設(shè)計促進(jìn)了師生、小組、全班學(xué)生的交流、討論和分享。

3.思路清晰，層次分明。整節(jié)課的設(shè)計思路清晰明了，結(jié)構(gòu)完整。每一階段中，活動安排形式多樣，既有視頻、音樂，又有故事、分享，既有頭腦風(fēng)暴，也有書寫交流?；顒佣喽粊y，層次分明，每一步都緊緊圍繞主題需要，最后真正實現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)。

點評者：田國勝，河北省廊坊市教育局教研室心理教研員，中學(xué)高級教師

（作者單位：河北省香河縣第一中學(xué)，廊坊，065400）

編輯 / 任玉丹 終校 / 于 洪