□張勇

兒童青少年力量訓練要注意的五方面

□張勇

第一，必須掌握兒童青少年的解剖生理特點

兒童青少年骨骼系統(tǒng)中軟組織多，骨組織內的水分和有機物較多，無機鹽少，骨密質較差，骨富于彈性而堅固不足，不易完全骨折而易于發(fā)生彎曲和變形。兒童的關節(jié)活動幅度大，牢固性相對較差，在外力作用下容易移位。而兒童的肌肉中水分多，蛋白質、無機鹽類和脂肪少，收縮機能弱，耐力差，容易疲勞。

第二，必須了解兒童青少年力量發(fā)育的趨勢，以便科學合理地安排力量訓練

10 ～13 歲是絕對力量自然增長的敏感期，對青少年兒童來說，相對力量發(fā)展較為平緩，雖然絕對力量在這個時期快速增長，但相對力量增長的速率明顯要滯后。速度力量和最大力量相比，速度力量發(fā)展要快些和早些，在7～13歲速度力量增長都很快，但到13歲后，男女之間的差別越來越大，男孩的增長速度遠超過女孩。

第三，兒童青少年的力量訓練要科學合理

兒童青少年不可進行大強度訓練。在這個期間應多做發(fā)展力量耐力的訓練，通過小負荷，特別是克服自身體重的練習，使全身肌肉力量得到發(fā)展，增加肌肉中毛細血管和肌紅蛋白的數量，改進輸氧功能。訓練應以動力練習為主，少用或不用靜力性練習，特別要盡量避免出現憋氣動作，不過早強調專項力量訓練，著重基礎力量訓練，為他們青春期肌肉生長做好準備。

第四，訓練方法要正確

在掌握正確的練習技術之前，不要使用力量訓練器械，多采用克服自身重力和借助彈力材料的練習，訓練強度和訓練時間也要嚴格限制，必須控制在力所能及范圍內，每次訓練不超過30分鐘，每周進行大約2～3次，訓練前的準備活動與訓練后的放松都不能馬虎，要認真對待。

訓練時技術動作的質量也是傷害出現的一個重要因素，錯誤的或不規(guī)范的技術很容易導致傷害的出現，一旦學生出現錯誤動作，必須馬上停止，及時糾正和監(jiān)督是杜絕事故發(fā)生的最好處方。

第五，組織管理要嚴謹

很多的安全事故都是由于組織和管理上的疏忽大意，比如說學生不按要求進行練習、課堂隨意性較大、組織管理不嚴謹等，這些現象如果出現在有器械的訓練過程中，是很容易出現意外事故的。要搞好組織管理，首先教師要做好課前準備，包括備課、了解場地器材情況和學生情況，針對可能出現的問題有思想準備有預案。其次在練習過程中要能及時收集課堂的反饋信息。最后針對收集的信息及時進行識別和處理，得出決策迅速做出調整。

（湖南省平江縣第一中學 414500）