李軍

(連云港職業(yè)技術學院基礎部 江蘇連云港 222000)

控球技術是運球技術的又一名稱,它為其它籃球技術做了很重要的鋪墊,不管什么樣水平的籃球運動員,只要他想要取得很好的成績都必須依賴于掌握各種基本技術和運用它們,中學生學習籃球也是一樣的道理。在進行籃球運球技術,不僅要訓練練習者的控球能力外,還應該使訓練者手足并用,手足結合。這個理念已經被很多的教師在實際教學中得到驗證。毫無疑問,一旦使訓練者的運球技術和訓練的結果得到提高,那么練習者的運球技術也就能夠掌握和運用。

籃球比賽和訓練中重要技術之一就是運球,所以運球也是籃球課上必須學習的技術。但是因為最近幾年的學生的籃球方面的技術基礎比較差,并且較多的課時才能符合教學大綱的要求,一般來說很多學生依然達不到大綱的要求。必須改革一下傳統的教學方法,并且在改革中找到合適的新方法,才能使學生在很緊的課時內能夠學會和運用所學的運球方法,然后進一步提高運球技術的教學質量,提高教學質量就是現在教學中最需要研究的重點。

1 控球技術訓練及應當解決的問題

在教學過程中不僅要教學生和隊員簡單掌握控球技術運球持球保護等簡單的技術動作,還要在運用控球技術的基礎上,將其他籃球技術的接應充分利用。其實控球技術的學習和其他的籃球的技術的學習都是一樣的,都要考慮比賽的現實氣氛。談到控球技術,應該解決的問題就是在學習籃球控制技術之或過程之中解決視野、注意力、場地空間和球性等問題。反之,控球技術就會失去它原有的意義和功效。

如何把學生的注意力從球上轉移就是一個最大的問題。一般情況下球員和訓練者在控球時要抬起頭來,但是現實的情況是,學生的注意力還是無法從球上轉開,只想著怎么運球。那么怎么才能把學員的注意力轉移開，可以選擇運用收拾運算法學院先進行原地運球訓練,然后注意教師的手勢,學員們都有相應的編號,把球迅速的傳遞給教師所指的同學或隊員或者教師先舉起一只手示意數字,等教師舉起另外一只手時,學生將兩個數字加在一起之后,學生或隊員就把球傳給兩個數字之和對應的球員或同學,可以在移動中進行運球。運動員具體的比賽場地逐漸建立起來的專項空間與空間知覺就是所說的球場時空感。球場時空感能給隊員具體的個人和整體行動戰(zhàn)術進行宏觀指導,還能讓隊員明確的知道每個人通過運動場對角線所需要的時間,比如說兩端線之間的距離,中線前端的距離和兩邊線與全場半場的對角線等。

2 運球技術訓練及應注意解決的問題

2.1 訓練“球感”

“球感”的特點就是在于能夠把球的形狀、輕重、彈性，包括空間運動的速度和球的方向的轉變都能夠極為精細分化的地步,有了這種球感就能使隊員和學生非常平穩(wěn)、精確、迅速、靈巧地進行傳球、接球、運球從而不容易導致出現失誤。“球感”訓練最重要的就是要保持正確的站立姿勢,然后五根手指頭張開,形成一種“拍按”球的意識,讓球能夠落在隊員身體旁邊。并且還特別強調上述的基礎上雙手要都學會控制球,并且要訓練手不離開球的能力。堅決不能因為自己無法控制好球,就對球進行發(fā)泄使勁拍打它,只有運用正確的方法,球才能容易被控制。一般來說采用最簡單的方法和球保持熟悉,越是采用復雜的方法,困難就越大,這樣的情況不僅對練習效果沒有什么提高,還會使學生形成一些沒必要的動作,如果時間長了就會很難去糾正反而浪費時間。如果養(yǎng)成正確的球感而且很清楚概念,運球技術的學習就會變得相當容易?？梢赃\用以下步驟進行球感練習。

2.2 對著墻練習

練習者在距離墻面一步遠的地方站立并且要面對墻面,用運球手拿著球,對準墻面一個很小的范圍進行運球的練習。如果練習已經比較熟練以后,慢慢把眼睛的注意力轉移開,看向別處,然后再把運球的速度加快,然后再把運球的那個范圍慢慢縮小成一個點進行練習,同時必須左手右手進行互換練習。

2.3 在胯下進行8字繞球練習

練習者要雙腳開立距離比肩稍微寬一點,兩個膝蓋稍微彎曲,保持球在兩腿之間能夠來回環(huán)繞,形成8字。熟練后轉移眼睛的注意力。

2.4 利用身體進行繞球練習

練習者兩腳合并著站立,從踝關節(jié)開始進行繞球,按順序向上知道膝部、腰部,然后再向下進行至踝部,持續(xù)練習,熟練后轉移眼睛的注意力。然后進行反方向練習。

2.5 體前和體側進行推撥球

進行體前推撥球的練習:練習者要雙腳開立距離比肩稍微寬一點,稍微下蹲,身體稍微向前傾斜。兩只手依次在身體前進行向左向右推撥球,進行的時候要有一定的節(jié)奏感。當比較熟練雙手推撥球之后練習單手推撥球，同時還要保持球的落點比較固定,保持眼睛不看著球,然后左手右手進行交換練習。進行體側推撥球的練習:兩只腳一前一后分開站立(運球那只手手側的腳靠后一點),稍微下蹲,身體稍微向前傾斜。一只手在身體旁前后方進行推撥球練習，熟練后轉移眼睛的注意力,同時必須左手右手進行互換練習。

3 比較專門性的運球練習

首先進行技術動作的分析:兩腿進行適當的彎曲到最時候發(fā)力的程度,略微收腹,并且微微含胸,一定要控制好自己身體的重心,手指進行很自然的張開,手心要保持空的狀態(tài),用手指的前端先接觸球面用手指手腕的伸屈和轉動來控制球的方位、速度、高度和反彈角度;同時小臂、上臂和肩部都要隨著球的上下活動而進行和諧地運動,要注意用力和放松的結合,眼睛看著前面,把球拍在身體的側前方。

3.1 原地低運球

運球時要將身體的重心下移,上體要保持前傾,用手迅速拍打球,一定要控制好球的高度保持高度在膝關節(jié)以下,運球的同時一定要有節(jié)奏感。注意事項:不能用眼緊緊盯著正在運動的球,要靠收的感覺來很好的把握和控制球。

3.2 原地高運球

運球時兩條腿稍微彎曲,眼睛平著向前看,上體要保持前傾,手要沿著后上方向前下方用力的進行推放球,一定要控制好球的高度保持高度在腰腹之間。注意事項:拍按球的時候要運用手將球往下送,然后把球用手吸上來,手和球分開的時間越短越好,這樣可以更好地控制住球。

3.3 高低變換運球練習

從高運球變成低運球時,要努力讓身體的重心下移,用手向下拍球時發(fā)力不能太大。從低運球變成高運球時,要使指和腕彎曲的速度加快,在球從地面上被彈起的時候要迅速迎接球并且抬高手臂,重心也就隨著向上移動了。保持好正確的姿勢,逐步開始進行有節(jié)奏的訓練,之后根據老師的的口令或者收拾進行高低運球變換。

3.4 體前橫運和前拉后推運球練習

當練習者建立了一定的球感之后,要進行這種比較專門性的運球練習。最先開始時要把能控制穩(wěn)球為主要的目標,保持好節(jié)奏,可以慢一點,不管方向怎么改變都要努力讓手粘著球,盡可能讓“粘球”的能力提高。另外手臂要保持緊張,眼睛不能盯著球。這種專門性運球練習,在改變方向時的手法變換就是重點環(huán)節(jié),必須要迅速及時的進行手臂內外的變換。當練習很熟練之后可以進行慢節(jié)奏和快節(jié)奏的變換,可以分有節(jié)奏和變節(jié)奏兩部分進行練習。這樣的練習不僅僅是要求對球的熟練控制,也是給以后的各種運球技術埋下了基礎。所以說一定要堅持做這樣的訓練。

4 運球技術手腳配合的練習(把運球后轉身練習作為例子)

首先進行技術動作的分析:把右手運球當做例子,運球過程中當和防守者相互接近的時候,要保持身體重心向下移動,并保持球始終在身體旁邊,向后轉時,左腳就是中樞腳,用右腳使勁蹬地,最后一次運球時要大力拍球,把右手心轉移到胸前,并且手要緊緊貼在球的側前方嗎,把前臂橫放在胸前,之后隨著身體的轉動把球拉到身體的側后方。在轉身的時候,肘關節(jié)要稍微向內收,然后變換手進行運球,左腳使勁蹬地使運球突破加快。容易犯的錯誤:轉身時手腕進行反轉,球的落點不夠精準,轉身速度容易較慢。在轉身時上體容易后仰或球容易脫手。

5 運球的組合練習(現在以在身體前變換方向左右手換手接背后運球為例子)

技術方面的動作分析:以左手運球為例子,當對手防守能力很強時,運球的人應用身體前變換方向左右換手運球技術把球推向右側假裝從防守者的右側投球,假如防守者移動的緩慢時就可以直接投球,假如防守者移動很快并對其攔截,那么運球的人的身體重心應該向前移動,然后用右手撥籃球的右后方,手掌的外側用力將籃球從身體的后邊一到身體的左邊,現在可以用左手運球設法從對手的左側進攻。

要求:變換方向推球時一定要讓籃球靠近自己的身體,并且推球時的動作一定要快,在進行進攻是一定要堅決果斷,切記猶柔寡。

在運球技術的教學中要把學生基本素質的練習充分重視起來。相對于剛剛學習的隊員來說,有兩點是比較重要的,那就是協調性和靈敏素質。所以說,一定要多安排一些能夠訓練學員身體協調性和靈敏性的訓練,為以后的籃球學習打下堅實的基礎。

同時還可以采用一些方法是課堂內外相結合,促進課外的提高。合理利用一些課外輔導盡可能補充一些課堂上沒有學會的東西?；A較差的同學在進行運球訓練時需要的時間會更長,所以要采用課堂內外相結合的方法,使學生迅速提高,也能迅速提高學生的信心。

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